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1.装备(bei)先行(xing)，安全(quan)感拉(la)满！

各位(wei)滑(hua)行爱(ai)好(hao)者们，尤其是(shi)即将和另(ling)一半或心仪的(de)TA一(yi)起(qi)踏上(shang)轮滑(hua)之旅(lv)的朋(peng)友们，请允许(xu)我为(wei)你(ni)们敲响(xiang)“装备”这(zhe)第一道警钟！别(bie)看轮滑(hua)听(ting)起来(lai)轻盈自(zi)由，但稍(shao)有(you)不(bu)慎(shen)，那(na)份自(zi)由(you)就(jiu)可能(neng)变成“自由落体”的尴尬。

轮(lun)滑鞋的(de)选择：这可不是随便(bian)挑(tiao)一(yi)双(shuang)就行(xing)的！对(dui)于初学者(zhe)，尤(you)其是情侣或(huo)朋友(you)搭档(dang)，我们强烈推荐购买(mai)“休闲(xian)滑行鞋”（也(ye)叫“平(ping)花鞋”或“休闲鞋”）或(huo)者“四轮(lun)直(zhi)排(pai)轮(lun)滑鞋”。它(ta)们通常(chang)鞋(xie)身较软，包裹性(xing)好，重(zhong)心低(di)，稳定(ding)性强(qiang)，非常(chang)适(shi)合在平(ping)坦的公(gong)园(yuan)、广场(chang)等场(chang)地进行日(ri)常滑行(xing)和(he)基础(chu)技巧(qiao)学(xue)习(xi)。

避免(mian)选择(ze)那些(xie)过于(yu)专(zhuan)业(ye)、鞋身(shen)硬朗(lang)、重心较(jiao)高的“花(hua)式轮滑(hua)鞋”或“极(ji)限轮(lun)滑鞋(xie)”，那些对新手来说，简(jian)直是“难上(shang)加难(nan)”。男女差(cha)异(yi)考量(liang)？实际上(shang)，在轮滑(hua)鞋的选择上(shang)，男(nan)女(nv)之间并没(mei)有绝对的(de)“非此即彼”。更多的是根据个(ge)人(ren)脚型、体(ti)重、滑(hua)行(xing)习惯和目标(biao)来(lai)选择。比(bi)如，女性的脚型可能(neng)更(geng)偏向(xiang)于(yu)瘦(shou)长，而(er)男性的(de)脚(jiao)型(xing)可能(neng)更(geng)宽(kuan)一(yi)些，选购(gou)时(shi)可(ke)以多(duo)试(shi)穿(chuan)，选择(ze)最(zui)贴合自(zi)己脚型的(de)鞋(xie)款(kuan)。

但总(zong)体而(er)言(yan)，舒(shu)适(shi)度(du)和包(bao)裹性(xing)永远(yuan)是第一(yi)位的。防(fang)护装(zhuang)备：这(zhe)是绝(jue)对的“重中之重”，重要(yao)到可(ke)以和(he)“轮滑鞋(xie)”并列(lie)第(di)一！请务必(bi)为(wei)双(shuang)方(fang)都准备(bei)一套完整的(de)护(hu)具：头(tou)盔：保护(hu)大(da)脑，这(zhe)是最(zui)关键(jian)的！一(yi)次严(yan)重(zhong)的(de)头部(bu)撞击，可(ke)能会让你和你的TA从此(ci)告别轮滑(hua)，甚(shen)至(zhi)留(liu)下终(zhong)身(shen)遗憾(han)。

选择(ze)有良好(hao)透气(qi)孔、尺(chi)寸合适(shi)的头盔。护肘、护(hu)膝：这(zhe)是我(wo)们身(shen)体(ti)的(de)“缓冲带”。摔(shuai)倒时，它们(men)能(neng)最(zui)大程(cheng)度(du)地减少擦伤、淤(yu)青(qing)甚至骨折(zhe)的风(feng)险。确(que)保护(hu)具(ju)能(neng)够(gou)牢(lao)固地固定在身(shen)体上，不会(hui)轻易(yi)移位(wei)。护腕(wan)：很多(duo)初学者(zhe)摔倒时，会下(xia)意识地用(yong)手支撑地(di)面，这(zhe)时护腕(wan)就(jiu)能(neng)发(fa)挥(hui)巨大(da)的(de)作(zuo)用(yong)，保护(hu)手腕(wan)免受(shou)扭(niu)伤。

考虑(lv)一些“加固型”装备：如果双(shuang)方都(dou)对自(zi)己的(de)平衡(heng)感不(bu)太自(zi)信(xin)，可以考(kao)虑(lv)一(yi)些带有脚(jiao)踝支(zhi)撑的(de)轮滑(hua)鞋(xie)，或者(zhe)购买一些带(dai)有绑(bang)带的辅助(zhu)稳(wen)定装(zhuang)置(zhi)。服(fu)装选择：尽(jin)量(liang)选择(ze)舒适、透气(qi)、有一定弹(dan)性(xing)的运(yun)动(dong)服装。避免(mian)过于(yu)宽松(song)或带有过(guo)多装(zhuang)饰物(wu)的衣物(wu)，以(yi)免被轮滑(hua)鞋的轮子(zi)或场地上(shang)的障(zhang)碍(ai)物挂住。

如果是在(zai)天气(qi)较(jiao)凉(liang)爽(shuang)的(de)季节，可以考虑(lv)带(dai)一(yi)条薄款运(yun)动(dong)长裤(ku)，增(zeng)加一(yi)层保护(hu)。其(qi)他(ta)小(xiao)物件：小型(xing)急救(jiu)包：备上创(chuang)可贴、消毒湿巾、纱布等(deng)，以(yi)备不时之(zhi)需(xu)。水壶(hu)：滑行是一项耗(hao)费(fei)体力的运(yun)动，及(ji)时补(bu)充水(shui)分非(fei)常重(zhong)要。手机(ji)：保(bao)持联系，也方便记录下(xia)你(ni)们滑(hua)行时的(de)美(mei)好(hao)瞬(shun)间(jian)。

太阳镜(jing)（可选(xuan)）：如果是(shi)白(bai)天在(zai)户外(wai)滑(hua)行，可以(yi)保护眼(yan)睛(jing)免受(shou)阳光(guang)直射。

2.基础(chu)功打牢(lao)，默(mo)契(qi)从(cong)“零”开始！

别想着(zhe)一上(shang)来就“花式(shi)虐狗(gou)”，滑(hua)行的(de)默(mo)契，是(shi)建(jian)立在扎(zha)实的基础之上(shang)的。尤其(qi)当男女(nv)双方技术水平(ping)参差(cha)不(bu)齐时，更(geng)需(xu)要耐心和(he)引导。

正确的站姿(zi)与重(zhong)心：这(zhe)是所(suo)有(you)滑行动作(zuo)的(de)基石。双脚分开(kai)与肩(jian)同宽(kuan)，膝盖微屈(qu)，身(shen)体重心(xin)略微前(qian)倾(qing)。想象(xiang)一下(xia)，你的身体(ti)像一(yi)个即(ji)将起(qi)跑的(de)运动(dong)员(yuan)，微(wei)微弯曲的(de)膝盖(gai)和前(qian)倾(qing)的重心，能让(rang)你更容易保(bao)持平衡，也(ye)更(geng)容易做出(chu)前(qian)进(jin)的动作。切记，不(bu)要挺直(zhi)腰(yao)板！挺(ting)直腰(yao)板，重(zhong)心后(hou)移，就容(rong)易失去(qu)控制，变成“直立(li)行走(zou)”的机器人，随时可(ke)能(neng)“仆街”。

男生(sheng)可以(yi)尝试(shi)充当“稳(wen)定器”。在(zai)女生刚开(kai)始(shi)学习(xi)时(shi)，男(nan)生可以(yi)站在她(ta)的侧前(qian)方或(huo)侧(ce)后(hou)方，用手(shou)轻(qing)轻扶住她的手臂(bi)或肩膀(bang)，帮助她找(zhao)到重(zhong)心，感(gan)受(shou)身(shen)体的(de)平衡。但(dan)记(ji)住，是“轻扶”，而(er)不是“拉(la)扯”，让她自己去(qu)体会(hui)。学(xue)习“滑行(xing)”本身：“一字滑行(xing)”：这是(shi)最基础的滑行方(fang)式。

双脚(jiao)平行，保持微屈(qu)的膝(xi)盖(gai)和(he)前(qian)倾的重(zhong)心(xin)，轻轻蹬地，让身(shen)体向前(qian)滑(hua)行。“前(qian)后滑(hua)行(xing)”：一只脚稍微(wei)向前一(yi)点，另一只(zhi)脚稍微(wei)向后一(yi)点，通(tong)过交(jiao)替蹬(deng)地(di)，实现前进(jin)。这(zhe)是更有(you)效(xiao)率的(de)滑行(xing)方式。“停止”：学习如何安全(quan)地停下(xia)来(lai)，和学(xue)习(xi)如何(he)滑(hua)出去(qu)一样(yang)重要！“刹(sha)车(che)片刹车(che)”：大部分(fen)休闲(xian)滑(hua)行鞋的(de)右脚鞋后跟都(dou)有一个刹车片(pian)。

滑行(xing)时，将(jiang)右(you)脚(jiao)稍微抬起，让刹(sha)车片与地面接(jie)触(chu)，并(bing)向下(xia)压，利(li)用摩擦(ca)力(li)减速(su)。女生(sheng)可以请(qing)男生先(xian)示范(fan)，然后手把手教(jiao)她(ta)。“T字(zi)刹车(che)”：将一(yi)只脚(jiao)的(de)轮子与另一(yi)只脚的轮(lun)子(zi)呈(cheng)“T”字形(xing)，然后(hou)用力(li)压平，增(zeng)加摩擦(ca)力来(lai)减速(su)。这个(ge)技巧(qiao)需(xu)要(yao)多加(jia)练习，男(nan)女(nv)都可(ke)以一(yi)起攻(gong)克(ke)。

掌(zhang)握“摔(shuai)倒(dao)”的(de)艺术(shu)（对，是(shi)艺术(shu)！）：摔倒(dao)是轮滑(hua)学习过(guo)程中(zhong)不(bu)可避免(mian)的一部分(fen)，关键(jian)在于如何“优(you)雅(ya)”且“安(an)全”地(di)摔。“向后(hou)倒”：当(dang)感觉要(yao)失(shi)去平衡(heng)向前倾倒(dao)时，及(ji)时(shi)调整，尽(jin)量向后或(huo)侧后(hou)方倒，利用(yong)护(hu)具缓(huan)冲(chong)。“顺(shun)势(shi)而倒(dao)”：不(bu)要死死(si)地抓(zhua)着不(bu)放(fang)，感(gan)觉(jue)要(yao)摔倒(dao)了，就顺着(zhe)身体的惯性，让身体慢慢(man)滑下，而(er)不是(shi)硬(ying)生生(sheng)摔下来。

“保(bao)护手腕(wan)”：尽量(liang)用(yong)护(hu)肘(zhou)和护膝先(xian)着地(di)，如(ru)果必须用手，也要用手(shou)背（戴着(zhe)护(hu)腕）支(zhi)撑，而不(bu)是用(yong)手(shou)掌。互相(xiang)鼓励：当(dang)一(yi)方(fang)摔(shuai)倒时，另(ling)一方(fang)要及(ji)时(shi)上(shang)前搀扶(fu)，并给予鼓励，而不是嘲(chao)笑。这(zhe)很重(zhong)要，可(ke)以(yi)建立安(an)全(quan)感(gan)。简单的“转弯(wan)”：“重(zhong)心(xin)转移”：通(tong)过身体重心(xin)的左右(you)转移，配合(he)膝盖(gai)的轻微(wei)弯(wan)曲，实(shi)现平缓的(de)转(zhuan)弯(wan)。

“压踝”：稍(shao)微(wei)内(nei)八(ba)字(zi)或(huo)外(wai)八字站(zhan)立，然(ran)后用(yong)力压(ya)踝，也(ye)可以(yi)实现小(xiao)幅度(du)的转(zhuan)弯(wan)。

3.默契(qi)“进(jin)阶(jie)”，玩转(zhuan)花样(yang)滑行！

当基(ji)础动(dong)作都做(zuo)得有模有(you)样，你们(men)就可以开(kai)始(shi)尝试一些更进阶(jie)的(de)配合(he)和(he)技(ji)巧(qiao)了！这(zhe)时(shi)，男女(nv)之(zhi)间的默(mo)契(qi)配合(he)，能让(rang)轮滑的乐(le)趣翻(fan)倍，甚(shen)至成(cheng)为你(ni)们(men)之间独(du)特的“情感(gan)催化(hua)剂”。

“并(bing)排滑行”与(yu)“交错滑行(xing)”：并排滑行：两人保持(chi)相(xiang)同的(de)速度(du)和(he)方向，肩并肩或(huo)一(yi)前一后地滑(hua)行。这(zhe)需(xu)要(yao)双方(fang)对速(su)度的控制(zhi)非常精准。可以(yi)尝试(shi)男(nan)生(sheng)稍微(wei)慢一点，引(yin)导女(nv)生；或(huo)者两人约(yue)定(ding)好(hao)节(jie)拍，一同加速(su)或减速。交(jiao)错滑行：两人(ren)一(yi)前一后，但不是简单(dan)地(di)跟(gen)随，而(er)是可以时(shi)不(bu)时(shi)地“超(chao)越(yue)”对方，然(ran)后(hou)又(you)回(hui)到(dao)各自(zi)的位置。

这(zhe)种玩(wan)法需要极(ji)强的协调性和(he)反应(ying)能力，像(xiang)一(yi)场优(you)雅的“追(zhui)逐游戏(xi)”。“手拉手”滑行（慎(shen)重尝试(shi)）：需(xu)要极(ji)高的(de)默(mo)契(qi)和对彼此(ci)平(ping)衡(heng)感的(de)信任。建议在技术非(fei)常成熟，且(qie)在非(fei)常开阔、平坦、无障(zhang)碍(ai)物的(de)场地进行(xing)。可(ke)以(yi)选择“男左(zuo)女右(you)”或者“男(nan)女(nv)都用优势手”来拉手(shou)。

并(bing)且，拉手(shou)的力(li)度要适(shi)中(zhong)，能够(gou)感受(shou)到对(dui)方的支(zhi)撑(cheng)，而(er)不(bu)是被(bei)对(dui)方(fang)“拖着走”或“拽着(zhe)摔”。关键在(zai)于“同(tong)步”。无论前行、转(zhuan)弯还是(shi)减(jian)速，都要尽(jin)量保(bao)持(chi)动作(zuo)的同(tong)步(bu)性。如(ru)果一(yi)方稍有犹豫(yu)，另一方(fang)要立即做(zuo)出(chu)调(diao)整(zheng)，避免意(yi)外发(fa)生(sheng)。“依靠(kao)与支撑(cheng)”：“互相(xiang)支撑”：在(zai)练(lian)习转弯(wan)或(huo)者(zhe)一(yi)些(xie)需(xu)要(yao)身体微(wei)倾(qing)的(de)动(dong)作(zuo)时，一(yi)方可(ke)以主(zhu)动(dong)向(xiang)另一方(fang)靠近，寻求暂时(shi)的(de)依靠(kao)和支(zhi)撑(cheng)，帮(bang)助稳(wen)定身体。

“教练式(shi)指(zhi)导”：如果(guo)一方(fang)比另一方技术(shu)好，可以充当“私人教(jiao)练”。在滑行(xing)中，适时地(di)给出(chu)语(yu)言(yan)指导，或(huo)者(zhe)用手势示意，帮(bang)助对方纠正动(dong)作。“牵(qian)引与(yu)引(yin)导”：在女生刚(gang)学习(xi)一些技(ji)巧(qiao)时，男(nan)生可(ke)以用手轻(qing)轻(qing)牵引她(ta)的(de)手臂，引(yin)导她做(zuo)出(chu)动作。但(dan)同样，要(yao)以引导为(wei)主，而(er)不是强制。

“花式(shi)玩法”初(chu)体验（在(zai)保证安全(quan)的前提下）：“障碍物绕(rao)行”：在(zai)场地中放置一些软(ruan)性的障碍物（如(ru)锥桶(tong)），练(lian)习绕(rao)行(xing)。男女(nv)可以比赛(sai)谁绕(rao)得(de)更快(kuai)、更(geng)灵活(huo)。“简单跳跃”：在地(di)面稍微(wei)平整(zheng)的(de)地方，可以(yi)尝试(shi)一些(xie)非常简单(dan)的(de)“小跳”（离地高(gao)度不(bu)超(chao)过(guo)10厘米(mi)），体会起(qi)跳(tiao)和落(luo)地的感觉。

“滑行(xing)中(zhong)的互动”：“互相喊(han)话(hua)”：在(zai)滑行中(zhong)，可(ke)以(yi)互相(xiang)鼓(gu)励(li)，分享感受(shou)，或者(zhe)开(kai)一(yi)些(xie)善意的(de)玩笑(xiao)，让(rang)过程更(geng)轻松(song)愉快(kuai)。“默契(qi)眼神(shen)”：当两(liang)人配(pei)合完成一个漂(piao)亮(liang)的(de)动作(zuo)时，一(yi)个眼神的交流(liu)，胜过(guo)千(qian)言(yan)万语(yu)。“拍照与录像”：别(bie)忘(wang)了(le)用镜头记(ji)录下你们的(de)精(jing)彩瞬间！一(yi)张两(liang)人在夕(xi)阳下(xia)并(bing)排(pai)滑(hua)行的(de)剪影(ying)，或者一次(ci)成功(gong)配合(he)的“高难(nan)度(du)”动(dong)作(zuo)，都会成为(wei)你(ni)们宝(bao)贵的回(hui)忆。

可以尝试(shi)一些创意(yi)拍(pai)照姿(zi)势，比(bi)如(ru)“同心圆”滑行(xing)，或者(zhe)“依偎(wei)”式滑行(xing)。

4.安全意(yi)识是永恒的主(zhu)题！

无(wu)论你(ni)们的(de)轮滑技术(shu)多(duo)么“炉火(huo)纯青(qing)”，安全(quan)意(yi)识(shi)都(dou)必(bi)须(xu)时(shi)刻在(zai)线。

场地选择：初学(xue)者(zhe)：选择(ze)宽敞、平坦(tan)、地(di)面干(gan)净、无障碍物(wu)（如石头、树根、坑洼）的公(gong)园、广场(chang)、体育馆等。进阶者：可(ke)以尝试一(yi)些有缓坡的场(chang)地，但要确(que)保下坡速度(du)可控(kong)，并(bing)且(qie)坡道末端有足够的缓(huan)冲区(qu)域。避开人流密(mi)集(ji)区：尤(you)其是(shi)在(zai)周末或节(jie)假(jia)日(ri)，尽(jin)量选(xuan)择(ze)人少(shao)的时(shi)间(jian)段，或者(zhe)偏僻一些的场(chang)地(di)，避免与(yu)行人(ren)发生碰(peng)撞。

夜晚(wan)滑(hua)行(xing)注(zhu)意事项(xiang)：如(ru)果(guo)选择(ze)夜晚(wan)滑(hua)行，务必(bi)佩戴(dai)反光条(tiao)装备(bei)，并(bing)选择有(you)路灯照(zhao)明的(de)场地。天气因素(su)：避开(kai)雨天和雪(xue)天(tian)：湿滑(hua)的(de)地面会(hui)大大(da)增(zeng)加摔(shuai)倒(dao)的(de)风险。高(gao)温天(tian)气：注意(yi)防暑降温，及时补(bu)充(chong)水分，并避(bi)免在(zai)正午(wu)最热的时(shi)候(hou)滑(hua)行。“听(ting)身体的信(xin)号”：疲劳(lao)时休(xiu)息：如果(guo)感到疲劳、注意(yi)力不集中，就应(ying)该(gai)停下来(lai)休息(xi)，不要(yao)勉(mian)强继续(xu)。

受伤(shang)时立(li)即停(ting)止：任何不(bu)适或(huo)轻微的(de)疼(teng)痛，都应该(gai)引(yin)起重视(shi)，及时(shi)停(ting)止滑行(xing)，必要(yao)时就医。“互相提醒”：当一方(fang)的装备出现松(song)动，或者(zhe)动作有(you)些(xie)危(wei)险时，另一(yi)方要(yao)及(ji)时提醒(xing)。“你刚才那个(ge)动(dong)作有点危险(xian)，小心点！”“你的护腕(wan)好(hao)像(xiang)有(you)点松了，停下(xia)来(lai)调(diao)整一(yi)下(xia)吧！”这种善意(yi)的提醒，不是“多(duo)管闲事(shi)”，而(er)是对自己(ji)和对(dui)方负(fu)责的(de)表(biao)现。

“学会求(qiu)助(zhu)”：如果(guo)遇到(dao)任何(he)突(tu)发(fa)情况(kuang)，比如装(zhuang)备(bei)损坏、迷路、或是(shi)不小(xiao)心摔伤(shang)，要学会(hui)向周围的(de)人求(qiu)助，或者及(ji)时拨(bo)打紧急(ji)电(dian)话。“尊(zun)重他人”：即使是(shi)在轮滑(hua)场(chang)地，也(ye)要(yao)注(zhu)意保持对(dui)他人(ren)的(de)尊重，避(bi)免在(zai)公共(gong)区域(yu)表演过(guo)于危(wei)险或影(ying)响他(ta)人的(de)动(dong)作。“请(qing)大(da)家注(zhu)意安全，不(bu)要影响到(dao)其他人(ren)。

”“享受过(guo)程，而非结(jie)果”：轮(lun)滑的魅力(li)，在于(yu)自由、在于(yu)运动、在(zai)于(yu)与(yu)心(xin)爱的(de)人(ren)共同体(ti)验的乐(le)趣。不要(yao)过分追(zhui)求“完美(mei)”的(de)动(dong)作(zuo)，享受每(mei)一次(ci)滑(hua)行(xing)带来(lai)的(de)畅快淋(lin)漓(li)，享(xiang)受(shou)每(mei)一(yi)次与TA配(pei)合的(de)默契瞬间(jian)。记(ji)住，滑(hua)行(xing)不(bu)仅(jin)仅是(shi)技(ji)巧的(de)比(bi)拼，更是情感的(de)交流。

总结(jie)：

无(wu)论是(shi)新(xin)手上路，还(hai)是老(lao)手进阶，男(nan)女一(yi)起轮滑，都(dou)离不(bu)开“安全”与“默契”这(zhe)两大关(guan)键词。从选择合适(shi)的(de)装备(bei)，到打(da)牢基础动(dong)作，再(zai)到尝(chang)试(shi)花式玩(wan)法，每(mei)一(yi)步都需要双(shuang)方的(de)共(gong)同(tong)努力和细心呵(he)护。希(xi)望这(zhe)份“综(zong)上给(gei)大家科普(pu)一下(xia)男(nan)生(sheng)和(he)女(nv)生一(yi)起轮(lun)滑鞋注(zhu)意(yi)事项(xiang)”的指(zhi)南，能帮助(zhu)你(ni)们(men)在轮滑(hua)的(de)世(shi)界(jie)里，驰(chi)骋无忧，默(mo)契飞(fei)扬，共同谱(pu)写属于你们(men)的(de)精彩(cai)篇(pian)章！让(rang)轮(lun)滑，成为连接你们感(gan)情(qing)的又一(yi)条闪(shan)亮丝带！

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图片来源：每经记者 钟筠溪 摄

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