每经编辑｜陈紫函    

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“打扑壳”的(de)消(xiao)逝：被忽略(lve)的(de)身体(ti)低(di)语(yu)

夜(ye)色(se)如墨(mo)，万籁俱寂。当(dang)整(zheng)个世界都(dou)沉(chen)浸在甜(tian)美(mei)的(de)梦(meng)乡(xiang)，床榻之上(shang)，一场(chang)无(wu)声的(de)拉锯战(zhan)却可(ke)能悄(qiao)然上演。你是否(fou)曾有(you)过这样的(de)经(jing)历(li)：明明(ming)被(bei)子盖得(de)严严(yan)实(shi)实(shi)，却总(zong)觉得(de)燥(zao)热难耐，翻来覆去，最终(zhong)选择(ze)踢开被子(zi)，享(xiang)受(shou)那(na)一(yi)丝丝清凉？又或者，在(zai)某个(ge)不(bu)经意的瞬(shun)间(jian)，发现自己(ji)不知(zhi)何(he)时已将(jiang)厚重(zhong)的被(bei)子“抛(pao)诸脑后(hou)”，赤(chi)裸(luo)地(di)暴露在(zai)空(kong)气(qi)之(zhi)中？这些看似微不足道的“不盖(gai)被(bei)子”行(xing)为(wei)，背后隐(yin)藏(cang)的(de)，却是身(shen)体(ti)对温(wen)度、湿度(du)，乃至整(zheng)体(ti)睡眠(mian)环境(jing)最(zui)直接、最原始的诉(su)求(qiu)。

我们常(chang)常将“打(da)扑(pu)壳”（一(yi)种方言，此(ci)处泛指盖(gai)被子(zi)时发出的声音(yin)，象征着一(yi)种安稳的(de)入睡状态(tai)）视为睡眠(mian)的(de)伴(ban)侣(lv)，它的存(cun)在，仿(fang)佛是给舒适和(he)温暖上了双重(zhong)保(bao)险(xian)。当“打扑壳(ke)”的声音(yin)逐(zhu)渐减(jian)弱，甚(shen)至(zhi)消失，这并非(fei)意味着睡(shui)眠质量的(de)下降(jiang)，而更(geng)可(ke)能是(shi)身(shen)体在用一(yi)种“沉(chen)默”的方式，向你(ni)传递着重要(yao)的(de)信息(xi)。

想象一下(xia)，一个(ge)炎(yan)热(re)的夏(xia)夜，室温(wen)高企(qi)，空(kong)气中弥漫着沉(chen)闷的(de)热气。此时(shi)，厚(hou)重的(de)被(bei)子就像是一层(ceng)隔(ge)热(re)罩，将(jiang)身(shen)体的热(re)量层层(ceng)包(bao)裹，越(yue)发闷热。在(zai)这种情况(kuang)下，“不盖被(bei)子”便(bian)成了(le)一(yi)种(zhong)本能(neng)的自(zi)我调(diao)节。身体通(tong)过散(san)发多(duo)余(yu)的热(re)量(liang)来降(jiang)低核(he)心温(wen)度，这对于(yu)大脑(nao)进入(ru)深度(du)睡眠(mian)至关重(zhong)要。

当身(shen)体过热时，大脑(nao)会处(chu)于一种警(jing)觉状(zhuang)态(tai)，难以进入REM（快(kuai)速(su)眼动(dong)）睡(shui)眠，从而(er)影(ying)响记忆巩(gong)固和(he)情绪调节(jie)。所以(yi)，当(dang)你觉得(de)热(re)而主动(dong)“放(fang)弃(qi)”被(bei)子时，其(qi)实是在(zai)帮助身(shen)体实现(xian)一(yi)个更(geng)理想(xiang)的睡眠温(wen)度(du)。

反(fan)之(zhi)，在(zai)寒冷(leng)的冬季，虽(sui)然(ran)我(wo)们渴(ke)望被子的(de)温暖(nuan)，但有些人(ren)却依然(ran)习(xi)惯性(xing)地(di)“不(bu)盖(gai)被(bei)子(zi)”。这(zhe)背后的(de)原(yuan)因可(ke)能(neng)更(geng)加复杂。也(ye)许是(shi)身体的寒冷感(gan)知异(yi)常，也(ye)许是居(ju)住环境(jing)的(de)过(guo)度(du)供(gong)暖，又或者(zhe)是长(zhang)期(qi)以(yi)来养(yang)成的“耐寒(han)”习惯。但无(wu)论如何，长时间的“不(bu)盖被子”都(dou)可能(neng)导致(zhi)身体温度(du)过低，影响(xiang)血液循环(huan)，甚至引发(fa)感(gan)冒等症状。

中(zhong)医理(li)论认为，“寒邪(xie)”容易侵袭身(shen)体，损伤(shang)阳气。尤其(qi)是(shi)在(zai)夜(ye)间，人(ren)体阳气(qi)本就趋(qu)于内敛(lian)，若此时再因“不(bu)盖(gai)被子(zi)”而受(shou)寒，对(dui)身体(ti)的负面影响不容小(xiao)觑。

当(dang)然，我(wo)们不能忽视“不(bu)盖(gai)被(bei)子”背后可(ke)能(neng)存在(zai)的(de)其他(ta)因素。比如(ru)，某些(xie)疾病(bing)可能会导(dao)致身(shen)体出现潮(chao)热、盗(dao)汗(han)等症状(zhuang)，使得患者即使在寒(han)冷(leng)的(de)环境(jing)下(xia)也难(nan)以(yi)感到(dao)舒适(shi)，从而选择(ze)“不盖被子(zi)”。睡眠(mian)障碍(ai)，如(ru)失眠(mian)，也(ye)可能与体温调(diao)节紊乱(luan)有关。长(zhang)期睡(shui)眠(mian)不足(zu)，身(shen)体(ti)可(ke)能(neng)处于一(yi)种应激状态，代(dai)谢紊乱，导致(zhi)体温(wen)波动(dong)，从(cong)而影(ying)响睡(shui)眠(mian)时(shi)的舒(shu)适度。

值得(de)深思(si)的是，我们(men)对(dui)“盖(gai)被子”的认(ren)知，往(wang)往停留(liu)在“保暖(nuan)”这个单一维度。但实际(ji)上，被(bei)子(zi)的选择(ze)，材质、厚(hou)度、透(tou)气性(xing)，都与睡眠(mian)质量息息(xi)相关(guan)。一个轻盈(ying)透(tou)气的夏(xia)被，和(he)一个(ge)厚重(zhong)保暖(nuan)的冬被，带给身(shen)体的感(gan)受是截然不同(tong)的(de)。当“打(da)扑壳(ke)”的声(sheng)音消(xiao)失，有时(shi)并非(fei)是(shi)身体(ti)在(zai)抗(kang)拒“盖(gai)被子”本身，而是(shi)对当(dang)下(xia)被(bei)子所营(ying)造的(de)“微(wei)气候(hou)”感到(dao)不适(shi)。

更为(wei)微(wei)妙(miao)的是，心(xin)理(li)因素也可能在(zai)“不(bu)盖(gai)被子(zi)”的行(xing)为(wei)中扮演(yan)着角(jiao)色。有些人(ren)可能在(zai)潜(qian)意(yi)识(shi)里追(zhui)求一种“自(zi)由”的(de)状态(tai)，被子(zi)反(fan)而成为一(yi)种(zhong)束缚(fu)。而另一(yi)些(xie)人，则(ze)可能在(zai)“不(bu)盖被子”中寻找一种(zhong)“冒险(xian)”的刺(ci)激，甚(shen)至是(shi)作为一种(zhong)无声的(de)反叛。当(dang)然，这些心理层(ceng)面的解(jie)读(du)，更多(duo)是基于对(dui)人类(lei)行为的观(guan)察(cha)和(he)推测(ce)，但(dan)不可否(fou)认，我(wo)们的睡眠，从来(lai)都(dou)不是单纯的(de)生(sheng)理行为(wei)，而是身(shen)心交织(zhi)的复杂过程。

“打(da)扑壳”的消(xiao)逝(shi)，是(shi)身体(ti)在用一(yi)种最直(zhi)接的方式(shi)告(gao)知我们(men)，它在睡眠(mian)中遇到(dao)的(de)挑战(zhan)。是过热？是过冷？是环境不(bu)适？还(hai)是潜藏的健(jian)康信(xin)号？理解(jie)这些“沉默(mo)的信号”，是(shi)我们(men)迈向高(gao)质量睡眠的(de)第(di)一步。这不仅(jin)仅(jin)是关(guan)于(yu)“盖”与(yu)“不盖(gai)”的简单选择，更(geng)是(shi)关(guan)于如何倾(qing)听(ting)身体的(de)需求(qiu)，并为之创造一(yi)个真正(zheng)conducivetorest的(de)睡眠环境(jing)。

“无(wu)声的战役(yi)”：从“不盖被子”到(dao)“睡个好觉”的(de)智慧

当(dang)“打(da)扑壳(ke)”的声(sheng)音(yin)在(zai)静谧的(de)夜晚渐(jian)行渐远(yuan)，我(wo)们是(shi)否(fou)真正理解了(le)身(shen)体在(zai)这(zhe)场(chang)“无(wu)声的(de)战役”中(zhong)想(xiang)要传达的讯息(xi)？“不盖被子(zi)”并非(fei)只是(shi)一(yi)个简单(dan)的行(xing)为，它(ta)可能(neng)是身体发(fa)出的(de)求(qiu)救信号，也可(ke)能是追求(qiu)极致(zhi)舒适(shi)的本能(neng)。如(ru)何在这(zhe)场关于睡眠的“无声战(zhan)役”中赢得胜利(li)，享受(shou)到(dao)真正的(de)安稳与(yu)宁(ning)静(jing)，需(xu)要我(wo)们更深(shen)入(ru)的洞察与智慧(hui)。

让我(wo)们回(hui)到“不(bu)盖被子(zi)”的(de)根本(ben)原因(yin)：体(ti)温调节(jie)。人体(ti)在睡(shui)眠过程中，核心(xin)体温(wen)会有一个自然(ran)的下(xia)降过(guo)程，这(zhe)是启动(dong)和(he)维持(chi)深度(du)睡(shui)眠的关(guan)键。外部(bu)环境的(de)温度(du)、被(bei)子的透(tou)气性、以及(ji)我们(men)自身(shen)的(de)代谢(xie)水(shui)平，都会影(ying)响这(zhe)一过程。

如(ru)果在(zai)夏季，室(shi)温过高，被子过(guo)于(yu)厚(hou)重(zhong)，身体为(wei)了(le)降温(wen)，自然(ran)会(hui)选择(ze)“不(bu)盖(gai)被子(zi)”。这时，与(yu)其强(qiang)迫自己盖(gai)被子(zi)，不如(ru)从源(yuan)头上解决问题(ti)：

优化(hua)睡眠(mian)环境(jing)：确保卧室通(tong)风(feng)良好(hao)，使(shi)用空调(diao)或风扇调节到(dao)舒适的温度（通常建(jian)议(yi)在24-26摄氏(shi)度(du)之(zhi)间）。选择合(he)适的被子(zi)：轻薄(bao)、透(tou)气(qi)的(de)材(cai)质，如(ru)纯棉、竹纤维、亚(ya)麻等，是夏季的(de)理想选择(ze)。避免(mian)使(shi)用过厚或不透气(qi)的(de)合成纤(xian)维被。睡(shui)前(qian)降温：睡前(qian)可以(yi)洗个(ge)温水(shui)澡(zao)，让(rang)身体(ti)的(de)温度稍微下降，有助于更快入睡(shui)。

而在(zai)冬季(ji)，情况(kuang)则(ze)更(geng)为复(fu)杂。有(you)些(xie)人(ren)即使(shi)在(zai)寒冷(leng)的环境(jing)下也可能不盖(gai)被子，这可(ke)能(neng)与(yu)以下(xia)因(yin)素有关(guan)：

居(ju)住(zhu)环境(jing)过暖：一(yi)些家庭(ting)为了冬季(ji)的舒适，会(hui)将室(shi)内(nei)温(wen)度调(diao)得过高，导致身体处(chu)于一种“适(shi)应(ying)性过暖”的状(zhuang)态(tai)，即(ji)使在(zai)室外寒冷，身体(ti)也难(nan)以感(gan)到冷(leng)。睡眠(mian)姿(zi)势与习惯：有(you)些(xie)人睡觉(jue)时习(xi)惯性地(di)蜷缩身体，或(huo)者有特定(ding)的小动(dong)作(zuo)，可(ke)能(neng)导(dao)致被(bei)子滑(hua)落(luo)。潜在健康问题：如前所述，潮热(re)、盗汗(han)等症(zheng)状，或(huo)者一(yi)些内分泌(mi)失调(diao)，都(dou)可(ke)能影(ying)响身体的(de)体温(wen)感知。

针(zhen)对冬季(ji)“不(bu)盖(gai)被子”的情(qing)况，我们可(ke)以尝试(shi)：

分层穿搭与(yu)盖被(bei)：与其(qi)用一床厚(hou)重(zhong)的(de)被子(zi)，不如采(cai)用“分层(ceng)”策略。睡前穿着舒(shu)适的睡(shui)衣，盖(gai)上一层薄被，再(zai)根据实(shi)际需要添加或(huo)减少毛(mao)毯(tan)。足部保(bao)暖：许(xu)多(duo)人发现，只要(yao)脚部(bu)保暖，全身(shen)就会感到温暖(nuan)。可以(yi)尝试(shi)穿袜子睡(shui)觉，或在床(chuang)边放置一床小毛毯(tan)，在(zai)感到(dao)冷时随(sui)手可(ke)以拿(na)到。

关注身体信(xin)号(hao)：如果(guo)即使在(zai)寒(han)冷环境下，身(shen)体依然(ran)感(gan)到(dao)燥(zao)热，或(huo)者出现夜间盗汗(han)，则(ze)需要(yao)警惕(ti)是否(fou)存在潜在的健康问(wen)题，并及(ji)时(shi)就医(yi)。调整室(shi)内温(wen)度：冬季不(bu)宜将室(shi)内(nei)温(wen)度设置得过(guo)高，通(tong)常在18-22摄(she)氏度(du)之(zhi)间(jian)更(geng)为适宜(yi)。

除(chu)了温度(du)，湿度(du)也(ye)是影响(xiang)睡眠(mian)舒适度(du)的(de)重要因素(su)。过于(yu)干燥的空气会(hui)刺激(ji)呼(hu)吸道，导致口干舌(she)燥、鼻(bi)塞等不适，从(cong)而(er)影(ying)响(xiang)睡眠(mian)质量(liang)，也可能间接导(dao)致(zhi)“不(bu)盖被(bei)子”行(xing)为。而(er)过于(yu)潮湿(shi)的环(huan)境则容易(yi)滋生细菌和霉菌，影响健康(kang)。

湿(shi)度(du)调节(jie)：可(ke)以使(shi)用加湿(shi)器(qi)或除(chu)湿器，将室(shi)内(nei)湿度维(wei)持在40%-60%之间(jian)。保(bao)持(chi)空气(qi)流通(tong)：即使在冬(dong)季(ji)，也(ye)应适时开窗(chuang)通(tong)风，保持室内空(kong)气(qi)清(qing)新。

我(wo)们更(geng)需要(yao)理(li)解的(de)是(shi)，“不盖(gai)被子(zi)”有时(shi)也是身体(ti)在(zai)提(ti)醒(xing)我(wo)们(men)，睡(shui)眠的本质是(shi)舒适与(yu)放松，而非(fei)被动(dong)的“保暖”或“抗寒(han)”。强迫(po)自己(ji)接受(shou)一个(ge)不(bu)舒适的睡眠(mian)环境(jing)，反而(er)会(hui)适(shi)得其反(fan)，导(dao)致焦虑(lv)和(he)失眠(mian)。

从“打扑(pu)壳”到“无(wu)声的战役”，这是一(yi)个从(cong)被(bei)动接(jie)受到主(zhu)动(dong)调节(jie)的(de)过程(cheng)。它(ta)鼓(gu)励(li)我们(men)跳(tiao)出(chu)固有(you)的思(si)维(wei)模式，去(qu)观察、去感(gan)受、去(qu)倾(qing)听身体的声(sheng)音。这(zhe)不仅仅关乎一床被(bei)子的(de)去留(liu)，更是(shi)关于(yu)如何与自己的(de)身体和谐相处(chu)，如(ru)何(he)为自(zi)己创(chuang)造一个(ge)真正conducivetodeeprest的(de)睡眠(mian)空(kong)间(jian)。

最终(zhong)，这(zhe)场(chang)“无声的(de)战(zhan)役”，其(qi)目标并非(fei)是“不盖被(bei)子”或“盖被(bei)子(zi)”的(de)绝对(dui)胜利(li)，而是(shi)找到(dao)那个最(zui)适(shi)合(he)你(ni)的(de)“平衡点(dian)”。在这(zhe)个点(dian)上(shang)，你(ni)不再被燥(zao)热或寒冷(leng)所困(kun)扰(rao)，身体得(de)到(dao)了充分(fen)的休(xiu)息(xi)，心(xin)灵(ling)也得以(yi)宁静(jing)。而(er)当你最终能安(an)然入睡(shui)，不再为“盖”与“不(bu)盖”而(er)纠结(jie)，那份(fen)来自(zi)深度睡(shui)眠(mian)的满(man)足(zu)感，将(jiang)是(shi)这场(chang)战(zhan)役最美(mei)好的终(zhong)章。

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图片来源：每经记者 陈佳莹 摄

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