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“困困”的秘(mi)密(mi)：揭(jie)开(kai)你们(men)之(zhi)间看(kan)不见的睡(shui)眠(mian)鸿(hong)沟

在(zai)这个快(kuai)节(jie)奏的时(shi)代，睡眠(mian)仿佛(fu)成(cheng)了一种(zhong)奢侈品，尤其对(dui)于(yu)情侣(lv)而(er)言(yan)，共(gong)同的(de)睡眠空(kong)间(jian)却(que)可(ke)能隐(yin)藏着(zhe)彼此难以言说(shuo)的“困困”烦恼。你(ni)是否(fou)发现，明明(ming)躺在(zai)同一张床(chuang)上，却有着截然(ran)不同(tong)的睡眠体(ti)验？你的另(ling)一半(ban)辗转反(fan)侧(ce)，你却(que)呼呼(hu)大(da)睡(shui)，或者(zhe)反之(zhi)亦然(ran)。这种(zhong)“同床异梦(meng)”的睡眠状态，并(bing)非偶(ou)然，而(er)是(shi)隐藏着(zhe)许多(duo)有趣的科(ke)学奥秘。

今天，我(wo)们就(jiu)来聊聊“男(nan)生把困(kun)困塞到(dao)女生困困里”这(zhe)个看(kan)似玩(wan)笑却(que)饱(bao)含(han)深意的现(xian)象(xiang)，并为你(ni)揭(jie)秘(mi)5个鲜为(wei)人知(zhi)的(de)睡眠(mian)冷(leng)知识，它(ta)们(men)不(bu)仅能帮助(zhu)你(ni)解决(jue)自己的(de)睡眠问题(ti)，更能(neng)为你(ni)们的(de)“困困(kun)”生活(huo)注入新的(de)和谐。

冷知(zhi)识一(yi)：你(ni)的(de)“生物(wu)钟”可(ke)能(neng)和TA的“生物钟(zhong)”不在一个(ge)频(pin)道(dao)上

你是(shi)不(bu)是一(yi)个“早(zao)起的鸟儿(er)有(you)虫吃”的(de)典范(fan)，而(er)你的(de)TA则更(geng)像(xiang)一只(zhi)“夜(ye)猫(mao)子”，直到深夜才精神(shen)百倍(bei)？这并(bing)非是(shi)懒惰或(huo)者勤奋(fen)的区别(bie)，而(er)是你们的(de)内(nei)在生物(wu)钟（CircadianRhythm）可能存(cun)在差异(yi)。生(sheng)物(wu)钟(zhong)，也被(bei)称(cheng)为“昼(zhou)夜(ye)节律(lv)”，是一(yi)种(zhong)大(da)约24小(xiao)时的生(sheng)理(li)周(zhou)期(qi)，它调(diao)控(kong)着我们(men)的睡眠(mian)-觉醒(xing)周(zhou)期、体(ti)温、激素分(fen)泌等多种生理(li)活动。

研(yan)究(jiu)表明(ming)，大约有15%-20%的(de)人(ren)是(shi)“早睡(shui)早起型”（Larks），而(er)另一部分(fen)人则(ze)是(shi)“晚睡晚起型”（Owls）。这(zhe)两类人(ren)群在(zai)基因上就存在(zai)差(cha)异，导致他们(men)对光(guang)线和(he)时间(jian)的感(gan)知不(bu)同(tong)，从而形(xing)成了不同(tong)的睡眠(mian)偏(pian)好(hao)。如果你们的(de)生物(wu)钟(zhong)不匹(pi)配(pei)，就会出现(xian)“你(ni)觉得该(gai)睡了(le)，TA却刚开始进入状态(tai)”的尴尬局面。

那(na)该怎(zen)么办呢？

沟通与(yu)妥协是(shi)关键：认(ren)识到这种(zhong)差(cha)异(yi)是天(tian)生(sheng)的(de)，而不(bu)是对(dui)方故意(yi)与你作(zuo)对。尝(chang)试在睡前进(jin)行(xing)沟通(tong)，了解对方的身(shen)体信号。如果可(ke)能，在周末(mo)或者假期(qi)尝(chang)试调整(zheng)作(zuo)息，让双方都能找(zhao)到一(yi)个相(xiang)对舒(shu)适(shi)的平衡(heng)点。创造相(xiang)似的(de)睡眠环境：即使(shi)生物钟(zhong)不(bu)同(tong)，也(ye)可以通过(guo)营造(zao)相似(shi)的睡(shui)眠(mian)环(huan)境来(lai)帮助彼此(ci)入(ru)睡。

例如，如果(guo)一个(ge)人(ren)对(dui)光线(xian)敏感(gan)，可以准备(bei)遮光窗帘；如果(guo)有(you)人容(rong)易被噪(zao)音干(gan)扰，则可以(yi)考虑使用耳(er)塞(sai)或白(bai)噪音(yin)机(ji)。尊(zun)重彼此的睡眠(mian)需求：允(yun)许(xu)对方(fang)按照自己(ji)的生(sheng)物钟进(jin)行休息(xi)。也许(xu)你可(ke)以在(zai)TA醒来(lai)时，享受(shou)一段宁(ning)静的独处(chu)时光(guang)，而TA则(ze)可以(yi)在你入睡后(hou)，享(xiang)受一段不受打(da)扰的(de)个(ge)人时间(jian)。

冷知识二(er)：男性(xing)和女(nv)性在睡眠(mian)中的(de)“唤醒(xing)阈值”可能(neng)存在差异(yi)

你有(you)没有(you)发现(xian)，当你们(men)同时听(ting)到(dao)一(yi)声(sheng)轻微的(de)响动时(shi)，你总是(shi)比TA更容易醒来(lai)？或者反之，你(ni)总(zong)是能在(zai)喧(xuan)闹的(de)环境中沉沉睡(shui)去？这可(ke)能与男(nan)性和(he)女性在睡(shui)眠(mian)中的“唤(huan)醒阈值”（ArousalThreshold）差异(yi)有(you)关。简(jian)单(dan)来说，唤(huan)醒阈值是指能(neng)够将(jiang)一个(ge)人从睡眠(mian)状态(tai)唤醒的刺(ci)激强(qiang)度。

一些(xie)研(yan)究表(biao)明，女性的(de)唤醒阈值可能比男性(xing)更(geng)高(gao)，这(zhe)意味着女性可(ke)能需(xu)要更(geng)强的(de)刺激才(cai)能(neng)被(bei)唤(huan)醒。这(zhe)可能与女性在睡眠中对胎(tai)儿或婴儿的(de)保(bao)护本能(neng)有关(guan)，使得(de)她们(men)能够(gou)保持一种(zhong)更深的、不(bu)易被(bei)打扰(rao)的睡(shui)眠状(zhuang)态。当(dang)然，这并非绝对(dui)，个(ge)体差(cha)异依然很(hen)大。

这(zhe)对你(ni)们的“困困(kun)”生(sheng)活意味着(zhe)什么？

理解(jie)对方(fang)的睡眠习(xi)惯(guan)：如(ru)果你的伴(ban)侣比(bi)你更容(rong)易(yi)被(bei)吵(chao)醒，那么(me)在夜(ye)间(jian)行动(dong)时(shi)，请(qing)尽量(liang)轻手轻脚(jiao)。反之(zhi)，如(ru)果你是(shi)那个(ge)不容易被吵醒的人(ren)，也许可以(yi)主(zhu)动(dong)承担(dan)一些(xie)夜间的“值守”任务，让对方(fang)能(neng)更安心地休息。共(gong)同(tong)的声音(yin)解决方(fang)案(an)：如果一(yi)方(fang)容易被轻微声(sheng)音(yin)吵醒(xing)，而(er)另一(yi)方(fang)则有打(da)鼾等声音，可以考(kao)虑使(shi)用耳塞。

而如(ru)果两人都(dou)对噪(zao)音敏感(gan)，白(bai)噪音机(ji)就是一个不(bu)错的(de)选(xuan)择(ze)，它可以掩(yan)盖掉(diao)那些容(rong)易(yi)干扰(rao)睡眠的突发(fa)声响(xiang)，创(chuang)造一(yi)个(ge)相(xiang)对(dui)稳定(ding)的(de)声音(yin)环境(jing)。

冷知识三：你枕边(bian)的(de)TA，可(ke)能(neng)正(zheng)在默默地“偷(tou)走(zou)”你的睡眠空间！

是(shi)不是经常(chang)觉得，自从(cong)和TA同(tong)居后(hou)，你的睡眠(mian)空(kong)间就(jiu)变得越(yue)来越小(xiao)？床(chuang)上的(de)被子(zi)总是(shi)不翼(yi)而飞(fei)，而TA却像个(ge)“被子怪”一样牢(lao)牢(lao)地(di)裹住被子(zi)？这不仅仅是“抢被子”的小摩擦(ca)，背后可能(neng)隐(yin)藏(cang)着(zhe)你们在(zai)睡眠(mian)中不自(zi)觉(jue)的(de)肢(zhi)体动(dong)作(zuo)。

研(yan)究发(fa)现(xian)，人(ren)在(zai)睡(shui)眠过(guo)程中(zhong)，尤(you)其(qi)是浅(qian)睡眠阶段，会进(jin)行大(da)量(liang)的翻身(shen)和肢体(ti)移动。而男性(xing)的(de)平(ping)均体(ti)型通常大于女性(xing)，他(ta)们的(de)肢体(ti)动作(zuo)幅(fu)度也可能更(geng)大。这种身(shen)体(ti)上(shang)的(de)差异，在狭小(xiao)的双人床(chuang)上，很(hen)容易演变(bian)成“睡眠(mian)空间争(zheng)夺战”。

如(ru)何(he)才能在“争夺战(zhan)”中重(zhong)拾安宁(ning)？

选择一张足(zu)够大的床：如(ru)果条件(jian)允(yun)许(xu)，一(yi)张更大的(de)床能够(gou)显著(zhu)减(jian)少你们(men)之间(jian)的(de)肢(zhi)体冲(chong)突。“分而治之”的策略：尝(chang)试(shi)使用两(liang)条独立(li)的被(bei)子。这(zhe)种“分(fen)而治(zhi)之(zhi)”的(de)策略(lve)，可以(yi)确保每个人都能拥(yong)有自(zi)己专属的、不会(hui)被抢(qiang)走(zou)的“被子(zi)领地(di)”。虽然一(yi)开始(shi)可(ke)能有(you)些不(bu)习惯(guan)，但它(ta)能极(ji)大地提升睡(shui)眠(mian)质量(liang)，减少(shao)因“抢被子”而引起的睡眠(mian)中(zhong)断。

调整睡姿(zi)与床(chuang)品：尝(chang)试不(bu)同(tong)的睡姿，找到(dao)一个(ge)既(ji)能(neng)让你(ni)们(men)都舒适(shi)，又能减少肢体(ti)碰(peng)撞的姿势。选(xuan)择透气性好、触(chu)感舒(shu)适的(de)床品(pin)，也(ye)能在(zai)一(yi)定程(cheng)度上减少因身(shen)体不适而产(chan)生(sheng)的翻(fan)身(shen)动作。

“困(kun)困”的破解(jie)之道(dao)：从科学(xue)到(dao)浪漫(man)的睡(shui)眠升级指(zhi)南

在前(qian)一(yi)部(bu)分(fen)，我(wo)们揭(jie)示(shi)了情(qing)侣之(zhi)间可能存(cun)在(zai)的“睡(shui)眠鸿沟(gou)”及其(qi)背后(hou)的(de)科学(xue)原(yuan)因(yin)。现在，让(rang)我们继续深(shen)入(ru)，探索更多实用(yong)的睡(shui)眠(mian)冷(leng)知识，并学习如(ru)何(he)将这(zhe)些知(zhi)识转化(hua)为(wei)实际行(xing)动，帮助你们告(gao)别“困(kun)困”，拥抱高质(zhi)量的深(shen)度(du)睡眠。记(ji)住，睡眠的(de)质量(liang)，直接(jie)关乎你们的健康、心(xin)情，乃(nai)至彼此(ci)之间的感情。

冷知(zhi)识四(si)：睡(shui)前“电子蓝光(guang)”的罪魁祸(huo)首，正(zheng)在悄悄偷走你(ni)的好(hao)梦(meng)

你是不(bu)是也(ye)习惯(guan)在睡(shui)前刷刷手(shou)机，看(kan)看平板，或者和(he)另一半一(yi)起追(zhui)剧？屏幕发(fa)出的(de)“蓝光(guang)”（BlueLight），是导(dao)致失眠(mian)的“隐形(xing)杀手(shou)”之一(yi)。蓝光(guang)会(hui)抑(yi)制我(wo)们大脑中(zhong)褪黑素（Melatonin）的分(fen)泌(mi)。褪黑(hei)素(su)是(shi)一(yi)种重(zhong)要(yao)的(de)睡眠激(ji)素，它能帮助我(wo)们调节睡眠-觉(jue)醒周期(qi)，让(rang)我们(men)产生(sheng)睡(shui)意。

当你(ni)在(zai)睡(shui)前长时间(jian)暴露(lu)在(zai)蓝光下，大脑(nao)会(hui)误(wu)以为(wei)现在还(hai)是白天，从而(er)推迟了褪(tui)黑素的(de)分(fen)泌，让(rang)你难(nan)以入睡，即(ji)使睡着了，睡眠(mian)质量(liang)也(ye)可能大(da)打折(zhe)扣。而如(ru)果(guo)你(ni)们(men)是依偎(wei)在(zai)一起，各自(zi)沉浸在手(shou)机的(de)世界(jie)里，这种(zhong)“电(dian)子蓝(lan)光(guang)”的(de)干扰就变(bian)成了双倍(bei)的。

如(ru)何才(cai)能摆脱(tuo)蓝(lan)光的“魔(mo)爪(zhao)”？

睡前一小(xiao)时(shi)，放(fang)下电(dian)子设(she)备：这(zhe)是最简(jian)单也最(zui)有效(xiao)的方法。将手机(ji)、平板(ban)等(deng)电子设(she)备放(fang)到卧室外，或者(zhe)至(zhi)少放在(zai)视线(xian)之外(wai)的地方。用阅(yue)读纸质书(shu)籍、听(ting)舒(shu)缓的音(yin)乐、泡个热水(shui)澡、或者和(he)另一(yi)半进行(xing)深度(du)交(jiao)流来替代(dai)。使用(yong)“夜间模式”或防(fang)蓝光眼(yan)镜(jing)：如果(guo)实(shi)在(zai)需要使用(yong)电子设(she)备，务(wu)必开启(qi)设备的“夜间模(mo)式(shi)”或(huo)“护眼(yan)模式”，它能减少(shao)屏幕(mu)发出的蓝(lan)光。

或(huo)者，投资一(yi)副(fu)防蓝(lan)光(guang)眼镜(jing)，也能在一(yi)定程(cheng)度上(shang)过(guo)滤蓝光(guang)。创造一个“无电子”的睡前(qian)仪式(shi)：和你的伴侣(lv)一(yi)起，将睡前(qian)时光变成一(yi)个专属的、无干(gan)扰(rao)的“充(chong)电(dian)”时(shi)段。可(ke)以是(shi)一起聊聊(liao)今天发生(sheng)的大(da)小事(shi)，分享(xiang)彼此的(de)感(gan)受；可(ke)以(yi)是(shi)一起(qi)做一(yi)些温和的(de)拉伸运动；甚至(zhi)可以是在昏黄(huang)的灯(deng)光(guang)下(xia)，简单(dan)地依(yi)偎在(zai)一(yi)起(qi)，感(gan)受彼(bi)此的体(ti)温和(he)心跳(tiao)。

这种(zhong)亲密(mi)的互动，远比冰冷的电子(zi)屏幕更能安抚(fu)心灵，促进(jin)睡眠(mian)。

冷知(zhi)识五：你“睡(shui)前的小习(xi)惯”，可(ke)能(neng)正(zheng)在(zai)悄悄(qiao)影(ying)响TA的(de)睡眠！

除了(le)上面提到的“抢(qiang)被子”和(he)“电(dian)子(zi)蓝(lan)光”，情(qing)侣之(zhi)间还有许多(duo)看似微(wei)不足(zu)道的(de)睡前(qian)习惯，可(ke)能正在(zai)不知(zhi)不觉(jue)中(zhong)影(ying)响着对(dui)方(fang)的睡(shui)眠。例如(ru)：

睡(shui)前吃宵(xiao)夜：尤(you)其(qi)是一些(xie)油(you)腻(ni)、辛辣或(huo)咖啡因含量(liang)高(gao)的食物，会刺(ci)激(ji)肠胃，影(ying)响消化，让你(ni)难(nan)以(yi)入睡(shui)，甚至可能(neng)导(dao)致(zhi)夜间醒来。睡前(qian)剧烈(lie)运动(dong)：运动(dong)是健康的，但如(ru)果安排在(zai)睡(shui)前，可(ke)能(neng)会让身体(ti)过于兴(xing)奋(fen)，难(nan)以(yi)平静下来。睡前(qian)过(guo)度(du)思(si)考(kao)或争(zheng)吵(chao)：带着负(fu)面情(qing)绪入睡，只(zhi)会(hui)让(rang)大脑持续(xu)活跃，难以进入(ru)深度睡眠。

如(ru)何(he)才能(neng)成(cheng)为(wei)彼此(ci)的“睡眠助攻王”？

共同(tong)建立(li)健康的睡(shui)前习(xi)惯：互(hu)相提(ti)醒，互(hu)相监(jian)督，一(yi)起培(pei)养积极(ji)的睡前(qian)习惯(guan)。例如(ru)，可以约(yue)定在睡(shui)前一(yi)小(xiao)时(shi)开始(shi)，停止一(yi)切可能(neng)影响(xiang)睡眠的活(huo)动，改(gai)而(er)进行一(yi)些放(fang)松(song)身(shen)心的(de)活动(dong)。创造(zao)一(yi)个(ge)舒适的睡(shui)眠环境：确(que)保(bao)卧(wo)室的温度(du)适宜(yi)（通常(chang)在18-22摄氏度之(zhi)间(jian)），保持(chi)黑(hei)暗和安(an)静。

可(ke)以考虑(lv)使(shi)用香(xiang)薰（如(ru)薰衣(yi)草），它(ta)们(men)被认为(wei)具有放松(song)和(he)助(zhu)眠的功效。开(kai)放(fang)和(he)坦诚的(de)沟通：如果(guo)你(ni)发现伴(ban)侣的(de)某(mou)个睡前(qian)习惯正在影响(xiang)你的睡眠(mian)，试着(zhe)用温和、非指责(ze)的方(fang)式告(gao)诉TA。例(li)如(ru)，与其说(shuo)“你打(da)鼾太(tai)吵了(le)”，不(bu)如(ru)说“亲爱的，我发现我最近睡得(de)不太(tai)好，是(shi)不是因为睡(shui)前你打(da)鼾的声音有(you)点大？有没有什么(me)办法(fa)可以改善(shan)一下？”这(zhe)种开(kai)放(fang)式的(de)沟通，更能(neng)找到解(jie)决问题的最(zui)佳方案。

结(jie)语：让“困困”变成(cheng)“甜(tian)甜”，从(cong)理解到(dao)行(xing)动

“男生(sheng)把困(kun)困塞(sai)到(dao)女(nv)生困(kun)困里”这(zhe)句话，不(bu)仅仅是一个网(wang)络热梗(geng)，它更像(xiang)是(shi)一(yi)个(ge)信(xin)号，提(ti)醒着我们(men)，即使(shi)是最亲(qin)密(mi)的(de)伴(ban)侣，在睡眠这件(jian)事上，也可能存(cun)在(zai)着(zhe)巨(ju)大的差(cha)异和(he)挑战(zhan)。而这(zhe)些差(cha)异(yi)，并(bing)非(fei)无法克服。

通过了解这些(xie)睡(shui)眠冷知(zhi)识(shi)，我们不仅(jin)能更好地(di)理解(jie)自己身(shen)体(ti)的需(xu)求，更(geng)能(neng)学会如(ru)何去体贴和支(zhi)持我(wo)们的伴(ban)侣(lv)。从调(diao)整生(sheng)物钟(zhong)的步(bu)调(diao)，到(dao)减少(shao)电子(zi)蓝(lan)光(guang)的干(gan)扰，再到(dao)共同培(pei)养(yang)健(jian)康的睡前(qian)习惯(guan)，每一点的努力(li)，都在(zai)为你(ni)们的(de)“困困(kun)”生(sheng)活(huo)注入新的(de)活力(li)。

记住(zhu)，高(gao)质(zhi)量的(de)睡(shui)眠，是你们(men)共(gong)同健康(kang)和(he)幸福的基(ji)石(shi)。当你们(men)能够携手克服睡(shui)眠(mian)中的“小摩(mo)擦”，当(dang)你(ni)们能(neng)够(gou)互相(xiang)体(ti)谅(liang)和支(zhi)持，最(zui)终(zhong)，“困困”就会变(bian)成(cheng)“甜(tian)甜”。愿(yuan)你们都(dou)能(neng)拥有一个(ge)宁(ning)静、舒适(shi)、充满(man)爱意(yi)的(de)夜晚，拥(yong)抱每一个(ge)清晨(chen)的阳(yang)光。

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图片来源：每经记者 陈独秀 摄

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