每经编辑｜陈宝钧    

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水果(guo)界的“王者”与“能量(liang)棒(bang)”：榴莲(lian)、香蕉(jiao)的(de)营(ying)养与巧搭(da)

在这个追(zhui)求健康(kang)与活(huo)力(li)的(de)时(shi)代，水果(guo)早(zao)已不(bu)仅仅是餐桌(zhuo)上(shang)的点(dian)缀，更(geng)是我们获(huo)取天(tian)然营养的宝(bao)库(ku)。今天，就让我(wo)们(men)走进(jin)一(yi)场水果的“营养(yang)奥(ao)斯卡(ka)”，看看(kan)哪(na)位水果(guo)巨(ju)星(xing)能摘得桂(gui)冠！首先登(deng)场的(de)，是水果界(jie)的“王(wang)者”——榴莲(lian)，以及被(bei)誉(yu)为“能(neng)量棒(bang)”的(de)香蕉。

榴(liu)莲：争议(yi)中(zhong)的(de)营养巨(ju)擘

一提到(dao)榴莲，很多人脑海中会立刻浮现出它(ta)那“爱者极(ji)爱，恨者极恨”的(de)独特(te)气味。抛(pao)开(kai)这股(gu)“特殊(shu)”的味道，榴(liu)莲(lian)的(de)营养(yang)价值(zhi)绝对是(shi)毋庸置(zhi)疑的(de)。它(ta)富含(han)多种(zhong)维生素，特别是维生(sheng)素(su)C和B族(zu)维生(sheng)素，能(neng)够帮(bang)助身(shen)体(ti)抵抗(kang)氧(yang)化(hua)，增(zeng)强免疫(yi)力(li)，并(bing)促(cu)进(jin)能(neng)量代(dai)谢。更值得(de)一提(ti)的(de)是，榴莲是为数不多(duo)的富(fu)含(han)膳食(shi)纤维(wei)的水(shui)果之一，有(you)助于(yu)肠道(dao)蠕动(dong)，缓解(jie)便秘(mi)。

说到榴(liu)莲(lian)的(de)“硬核(he)”成(cheng)分，不(bu)得不(bu)提的(de)就是(shi)它高含量(liang)的碳水化(hua)合(he)物和脂(zhi)肪。这(zhe)使得榴莲(lian)成为了高能量(liang)的(de)水果，适量食用能够迅速补(bu)充体力(li)，尤其适(shi)合需(xu)要快速恢(hui)复体(ti)能的人群(qun)。榴莲(lian)还含有(you)丰(feng)富的钾元(yuan)素，对(dui)于维(wei)持(chi)身体正(zheng)常生理(li)功能，比(bi)如调(diao)节血压(ya)、肌(ji)肉收缩(suo)等，都(dou)起(qi)着重(zhong)要作(zuo)用。

当(dang)然，榴(liu)莲(lian)的(de)“王者(zhe)”地位(wei)也伴随着一些“甜蜜的负(fu)担”。由于其高(gao)热(re)量和高(gao)糖分，对于(yu)需要(yao)控制体(ti)重或血(xue)糖的人来说(shuo)，需(xu)要(yao)格外(wai)注意食用(yong)的(de)量(liang)。如(ru)何才能让这(zhe)位“王者”更好地(di)融入(ru)我(wo)们(men)的日(ri)常呢？

搭配建议(yi)：榴莲(lian)的(de)浓(nong)郁口(kou)感可以与一些(xie)清淡(dan)的(de)食材碰(peng)撞出火花(hua)。例如(ru)，榴莲冰沙是夏(xia)季消暑的绝(jue)佳(jia)选择(ze)，可(ke)以将榴(liu)莲果肉(rou)与牛奶、酸奶(nai)或冰(bing)块混(hun)合(he)打(da)制(zhi)，既能享(xiang)受(shou)到榴(liu)莲的香(xiang)甜，又(you)能中(zhong)和(he)一部分浓(nong)烈。对于喜欢(huan)尝试(shi)新(xin)口味的朋(peng)友，可(ke)以(yi)将(jiang)榴(liu)莲果肉与(yu)椰奶一同(tong)煮制(zhi)成香甜(tian)的甜品(pin)，风味独特。

食用(yong)禁(jin)忌：再(zai)次(ci)强调(diao)，榴(liu)莲不宜与(yu)酒精同食，可(ke)能引(yin)起不(bu)适。糖尿病(bing)患者、肾功(gong)能不全(quan)者应(ying)谨慎食(shi)用。

香(xiang)蕉(jiao)：便捷的“能量(liang)快(kuai)充(chong)”

相比(bi)于榴莲的(de)“霸(ba)气(qi)”，香蕉(jiao)则(ze)以其温和的口感和便(bian)捷的食(shi)用(yong)方(fang)式(shi)赢得(de)了大众(zhong)的(de)喜爱(ai)。它(ta)更(geng)是(shi)运(yun)动爱(ai)好者们的“能量(liang)快充站”。香(xiang)蕉(jiao)富含易(yi)于消(xiao)化(hua)的(de)碳水(shui)化合(he)物，能(neng)够迅(xun)速(su)为身体提供能量(liang)，缓解运(yun)动后的疲劳(lao)。

香蕉中(zhong)的(de)钾含量同样令人瞩目，这使得(de)它成(cheng)为预(yu)防抽筋、维(wei)持心(xin)血管(guan)健(jian)康的(de)好(hao)帮手(shou)。香蕉还含(han)有维(wei)生素(su)B6，对于神经系统(tong)的正常运(yun)作至(zhi)关(guan)重要，有助于(yu)改善情(qing)绪(xu)，缓解(jie)压力(li)。膳食(shi)纤维(wei)的存在，也(ye)让香(xiang)蕉在促进(jin)肠道健康方面(mian)贡献力量(liang)。

香(xiang)蕉(jiao)的“温柔”体质，让它能(neng)够(gou)与(yu)多种食物(wu)和谐相处(chu)。

搭(da)配建(jian)议(yi)：香蕉(jiao)是制作各种(zhong)健(jian)康(kang)早餐(can)的(de)理想(xiang)选择(ze)。将香蕉(jiao)切(qie)片加(jia)入(ru)燕麦(mai)粥，或(huo)者(zhe)打(da)成香蕉(jiao)奶(nai)昔，都是(shi)简(jian)单又美(mei)味的(de)组合(he)。香蕉与花生酱(jiang)的搭配(pei)，更是(shi)经(jing)典(dian)中(zhong)的经(jing)典(dian)，既(ji)能(neng)补充(chong)能量，又(you)能提供蛋白质(zhi)和健(jian)康(kang)的(de)脂肪(fang)。在烘焙方面，香(xiang)蕉(jiao)面包（BananaBread）是(shi)许多(duo)人烘焙的入门(men)之选(xuan)，香(xiang)甜湿润，老少皆(jie)宜(yi)。

食用(yong)小贴士：熟透的(de)香蕉糖分(fen)含量(liang)更高，口感更甜(tian)。未(wei)完全成熟的香蕉则(ze)含有更多(duo)的(de)抗(kang)性淀粉(fen)，对(dui)血糖(tang)影响更(geng)小，但(dan)也可(ke)能引起消化不适。

游(you)戏界的“新(xin)宠”：热门手(shou)游等(deng)你来(lai)战！

在(zai)享受(shou)水果(guo)带来的天然能(neng)量的别忘(wang)了，精(jing)彩的游(you)戏世(shi)界(jie)也在(zai)等待(dai)着你(ni)！最近(jin)，一款名为(wei)《星辰(chen)远征》的(de)全(quan)新策略RPG手(shou)游横(heng)空出世，凭(ping)借(jie)其(qi)精美的(de)画(hua)面(mian)、跌宕起伏的(de)剧(ju)情以(yi)及(ji)富有深(shen)度(du)的策(ce)略玩(wan)法，迅(xun)速俘(fu)获了大量(liang)玩家(jia)的(de)心(xin)。游戏以浩瀚的宇宙(zhou)为背景，玩家(jia)将(jiang)扮演星(xing)际(ji)指挥(hui)官，招募(mu)传(chuan)奇英(ying)雄，组(zu)建强大(da)舰(jian)队，探索未(wei)知星系，与其(qi)他玩家(jia)展开激烈(lie)的星际(ji)对抗。

《星辰远(yuan)征》的(de)战斗(dou)系统极具(ju)策(ce)略性，英(ying)雄的技(ji)能(neng)搭配、舰队的阵型布(bu)署(shu)，以及对战场元(yuan)素(su)的(de)巧妙(miao)利(li)用(yong)，都将直(zhi)接影(ying)响战(zhan)局(ju)的走向(xiang)。游戏(xi)还设(she)有丰(feng)富(fu)的PVE和(he)PVP玩法，无(wu)论是挑(tiao)战强大的宇宙BOSS，还(hai)是在(zai)竞技(ji)场(chang)中(zhong)一(yi)决(jue)高下，都能让你体验到极致的(de)策略(lve)乐(le)趣。如果(guo)你是策(ce)略游戏(xi)爱好者，或(huo)是渴(ke)望一场史诗般的宇宙(zhou)冒险，那(na)么《星辰(chen)远(yuan)征》绝对(dui)不容错过！

玩(wan)家测评(ping)分(fen)享：“《星(xing)辰远(yuan)征(zheng)》的(de)画面真的太惊艳了(le)！每次看到(dao)精(jing)美(mei)的(de)英雄立(li)绘和(he)震撼的(de)战(zhan)场特(te)效，都觉得(de)物超(chao)所值。而(er)且(qie)游戏(xi)的(de)策略深(shen)度很(hen)高，我花了(le)好几(ji)天时间(jian)研(yan)究各种阵容(rong)搭配(pei)，乐(le)此不(bu)疲(pi)！”——玩(wan)家“星(xing)际漫(man)游者”

果中(zhong)“清流”与(yu)“甜(tian)蜜宠(chong)儿(er)”：苹(ping)果(guo)、哈密(mi)瓜(gua)、水蜜桃的(de)营养(yang)速递(di)

在上一(yi)part，我(wo)们领略了(le)榴(liu)莲(lian)的“霸气”与(yu)香蕉(jiao)的“活力(li)”。本(ben)part，我们(men)将继(ji)续这场精(jing)彩纷呈(cheng)的水果(guo)营养(yang)大比拼，聚(ju)焦苹果、哈密瓜(gua)和(he)水蜜(mi)桃这三(san)位风格迥异(yi)的(de)“选手(shou)”，看看它们(men)各自(zi)的独特魅力与健康价值(zhi)。

苹果：日(ri)常健康的(de)“百变(bian)星君”

“一(yi)天一(yi)苹(ping)果，医生(sheng)远离我。”这句家喻(yu)户晓的(de)谚语(yu)，足以(yi)说明(ming)苹果在健(jian)康(kang)饮(yin)食中(zhong)的重(zhong)要(yao)地位(wei)。苹(ping)果(guo)被(bei)誉(yu)为(wei)“全方位的健(jian)康(kang)水果(guo)”，其(qi)营养成分均(jun)衡(heng)且易于(yu)吸收。它富(fu)含(han)膳(shan)食纤维，尤其是果胶，这(zhe)是(shi)一种可溶性(xing)纤维，能够(gou)帮(bang)助降低胆(dan)固醇(chun)，稳定(ding)血糖，并促(cu)进肠道蠕(ru)动，缓(huan)解(jie)便秘。

苹果中(zhong)的维生(sheng)素C含量(liang)虽然(ran)不如柑橘(ju)类水果，但(dan)其抗氧化(hua)作用也不(bu)容小觑。苹果还(hai)含有(you)多(duo)种矿物(wu)质，如钾(jia)、钙(gai)、镁等(deng)，对(dui)维(wei)持(chi)身(shen)体正(zheng)常(chang)生(sheng)理(li)功能至(zhi)关重要(yao)。苹果的(de)另(ling)一个显著优(you)点是其(qi)多(duo)酚类(lei)化合物，这些天然的(de)抗氧(yang)化(hua)剂(ji)有助于清(qing)除体(ti)内的(de)自由(you)基，延(yan)缓衰老。

苹果的(de)“百(bai)变”之(zhi)处(chu)在于它能够以各种(zhong)形式出(chu)现(xian)在我(wo)们的餐(can)桌(zhuo)上(shang)。

食(shi)用(yong)方(fang)式：新(xin)鲜食(shi)用是(shi)最(zui)直(zhi)接也(ye)最能(neng)保留营养的方(fang)式。苹(ping)果切(qie)片(pian)、苹果块(kuai)，都可(ke)以作为日(ri)常零(ling)食。将苹(ping)果与燕(yan)麦、酸(suan)奶混合，是(shi)营(ying)养(yang)早(zao)餐(can)的不(bu)错选择。苹果还(hai)可以(yi)用(yong)来制作(zuo)果酱、苹(ping)果(guo)派、烤(kao)苹果(guo)等，口(kou)感(gan)和(he)风味各不(bu)相(xiang)同，满足不同的味蕾需求。温(wen)馨提(ti)示：苹(ping)果皮(pi)含有(you)丰富的膳(shan)食纤(xian)维和抗氧(yang)化(hua)物(wu)质，建议清洗干净(jing)后(hou)连皮(pi)食用(yong)，以获(huo)取更(geng)全面(mian)的营(ying)养。

哈密瓜(gua)：盛夏的“清凉甘(gan)露”

当(dang)炎炎夏(xia)日(ri)来袭(xi)，没有(you)什么比(bi)一(yi)块(kuai)清(qing)甜多(duo)汁的(de)哈密(mi)瓜更(geng)能带来(lai)一丝清(qing)凉(liang)与(yu)慰(wei)藉了(le)。哈(ha)密瓜不仅口感甘甜，其(qi)营养价(jia)值也(ye)十分(fen)可观(guan)。它富(fu)含水(shui)分，能(neng)够有(you)效补充(chong)身(shen)体(ti)流(liu)失的(de)水分(fen)，对抗(kang)暑热。

在维(wei)生素(su)方面(mian)，哈(ha)密(mi)瓜是(shi)维生素C的(de)良好(hao)来(lai)源(yuan)，有助(zhu)于增(zeng)强免疫力(li)，促进(jin)铁的吸收(shou)。它还含有丰富(fu)的(de)维生(sheng)素A，对视(shi)力(li)健(jian)康(kang)至关(guan)重(zhong)要。哈密瓜的另一(yi)大亮(liang)点是其含有(you)的类胡(hu)萝(luo)卜素，特(te)别是β-胡(hu)萝卜素，在体内可以(yi)转(zhuan)化(hua)为维(wei)生素A，同(tong)时(shi)也是(shi)强大的(de)抗(kang)氧化剂(ji)。

哈密瓜的糖分含量相(xiang)对(dui)较高，因(yin)此(ci)也(ye)需(xu)要适量食用。

食用(yong)建议：哈(ha)密瓜最(zui)适(shi)合直接(jie)食用(yong)，切(qie)块或挖成球状，享(xiang)受其最纯(chun)粹的清甜(tian)。它也(ye)可(ke)以用来(lai)制作果(guo)汁、沙冰，或者(zhe)加入(ru)到水(shui)果沙(sha)拉中，增添(tian)一份独特(te)的(de)香甜。储(chu)存小(xiao)窍门：未成(cheng)熟的哈密(mi)瓜可(ke)以在(zai)室温(wen)下放置(zhi)几天(tian)，待(dai)其变(bian)软并散发(fa)香味后再(zai)食用(yong)。成熟(shu)的哈密(mi)瓜则需(xu)要(yao)放(fang)入冰(bing)箱(xiang)冷(leng)藏(cang)，以延长保质(zhi)期。

水(shui)蜜(mi)桃：娇嫩欲(yu)滴的“甜(tian)蜜馈赠”

水蜜桃(tao)，以其(qi)光滑的(de)表(biao)皮、饱满的果(guo)肉(rou)和馥郁(yu)的(de)香气(qi)，征(zheng)服了无数人的味(wei)蕾(lei)。它不(bu)仅(jin)仅是(shi)味蕾的享受，更(geng)是大自然(ran)赋予我们(men)的“甜蜜馈赠(zeng)”。水(shui)蜜桃(tao)含有(you)丰富(fu)的(de)维(wei)生素(su)C和多种B族(zu)维生(sheng)素，能(neng)够帮助维(wei)持皮肤(fu)健康，促(cu)进新陈代谢。

水(shui)蜜桃的果(guo)肉中含有(you)一(yi)定的(de)膳(shan)食纤(xian)维，虽然不(bu)如苹(ping)果等水果丰富(fu)，但(dan)对于(yu)促(cu)进肠(chang)道消(xiao)化仍(reng)有积极(ji)作用。其水(shui)分(fen)含(han)量(liang)也(ye)很(hen)高，有助(zhu)于(yu)身体(ti)补(bu)充(chong)水分(fen)，保持(chi)肌肤水(shui)润。水蜜(mi)桃(tao)中(zhong)还(hai)含(han)有一(yi)些天然(ran)的(de)有机(ji)酸(suan)，能(neng)够(gou)帮助(zhu)消(xiao)化。

虽(sui)然水蜜(mi)桃甜(tian)美(mei)诱人，但也(ye)要注意适量(liang)食用。

享(xiang)用之(zhi)道：水蜜桃(tao)最能(neng)体现(xian)其魅力的就是(shi)直接食(shi)用。轻轻(qing)剥开(kai)光滑的外(wai)皮(pi)，一口咬下，丰(feng)沛(pei)的汁水(shui)和细(xi)腻(ni)的果(guo)肉(rou)在口中交融，简直是(shi)极致的(de)享(xiang)受(shou)。将(jiang)水蜜(mi)桃切块，加(jia)入(ru)酸奶(nai)或冰淇淋，也(ye)能增(zeng)添一(yi)份(fen)夏日的(de)清爽(shuang)。过敏(min)提(ti)示(shi)：部(bu)分(fen)人群(qun)可(ke)能对(dui)桃子的(de)绒毛过(guo)敏(min)，食用(yong)前(qian)可(ke)将桃(tao)子(zi)表皮清(qing)洗干(gan)净，或(huo)选(xuan)择(ze)去(qu)皮后食用。

当水果遇上(shang)游(you)戏(xi)：双重乐趣(qu)的火花！

在品(pin)味水果的天(tian)然甘甜与丰(feng)富(fu)营养(yang)的别忘了，虚拟世界同(tong)样(yang)精彩纷呈！近期(qi)，另一款(kuan)备受瞩目的(de)休闲益(yi)智(zhi)手游《萌宠(chong)乐园(yuan)：星际物语》也(ye)已正式(shi)上线。这款(kuan)游(you)戏(xi)以(yi)可(ke)爱萌(meng)宠为主(zhu)题，融合(he)了模拟经(jing)营(ying)和(he)冒险探索的玩(wan)法。玩(wan)家将在一(yi)个充满奇幻色(se)彩的星(xing)际(ji)世界(jie)中，收集、养成各(ge)种独一无(wu)二的(de)萌(meng)宠，建(jian)造(zao)属于(yu)自己的乐园，并(bing)与萌宠们(men)一(yi)同(tong)踏上神(shen)秘的星际冒险之(zhi)旅。

《萌(meng)宠乐(le)园(yuan)：星(xing)际物(wu)语》的操作简单(dan)易上(shang)手，画(hua)面风(feng)格清(qing)新(xin)治愈(yu)，非(fei)常适合(he)在闲暇(xia)时光(guang)放(fang)松(song)心情(qing)。游(you)戏(xi)中(zhong)的(de)萌宠(chong)设计极其Q萌可(ke)爱，每一种(zhong)都(dou)有其独特的(de)技能(neng)和个(ge)性(xing)，玩家需要精(jing)心培养，解(jie)锁它们(men)的(de)潜能(neng)。除了日(ri)常的乐(le)园经营(ying)，游戏还(hai)设(she)计了有(you)趣的(de)星际(ji)探险副本(ben)，让玩(wan)家可以带(dai)领自己(ji)的(de)萌(meng)宠(chong)队(dui)伍，挑战各种(zhong)关卡(ka)，收(shou)集(ji)稀有资源和道(dao)具。

玩(wan)家(jia)体验分(fen)享：“我特别喜(xi)欢《萌宠(chong)乐园(yuan)：星(xing)际物语(yu)》的画(hua)面(mian)风格，色(se)彩明亮，萌(meng)宠(chong)们太可爱(ai)了！每天(tian)看着(zhe)我(wo)的(de)萌宠们在乐(le)园(yuan)里玩(wan)耍，心(xin)情都会变(bian)好。而且(qie)游戏(xi)还(hai)有探险玩(wan)法，不(bu)会觉(jue)得(de)单调。”——玩(wan)家(jia)“爱(ai)宠(chong)小(xiao)分(fen)队(dui)”

无论(lun)是享(xiang)受现(xian)实(shi)生活(huo)中(zhong)水果(guo)带来(lai)的健康(kang)与美味，还是沉浸在游(you)戏(xi)世界中(zhong)的(de)无(wu)限乐(le)趣，都(dou)为我(wo)们(men)的生活(huo)增添了色彩。希望这份“榴(liu)莲(lian)香(xiang)蕉苹果(guo)哈密瓜(gua)水蜜(mi)桃营养(yang)大(da)比(bi)拼(pin)与(yu)日(ri)常食用指南(nan)”能为您(nin)带来(lai)一(yi)些(xie)启发(fa)，让您的饮(yin)食生(sheng)活更(geng)加健(jian)康丰(feng)富(fu)。也别忘了，精(jing)彩的(de)新(xin)游(you)世界，随时(shi)欢迎您的(de)加入(ru)！

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图片来源：每经记者 陈春鸣 摄

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