每经编辑｜陈涓    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,韩国Chocoletmilkk改名了吗

“困困(kun)”的秘(mi)密(mi)：揭(jie)开你们(men)之间看(kan)不见(jian)的(de)睡(shui)眠鸿沟

在(zai)这个快节(jie)奏(zou)的(de)时代，睡(shui)眠(mian)仿(fang)佛成了一种奢侈品，尤其对(dui)于情(qing)侣而言，共(gong)同的睡眠空间(jian)却可能隐藏着(zhe)彼此难以言(yan)说(shuo)的(de)“困(kun)困”烦恼。你(ni)是(shi)否发(fa)现，明明(ming)躺(tang)在(zai)同一张床(chuang)上，却(que)有(you)着(zhe)截然(ran)不同的睡(shui)眠(mian)体验？你(ni)的(de)另一半(ban)辗转反侧(ce)，你却(que)呼呼大睡，或者(zhe)反(fan)之(zhi)亦然。这(zhe)种(zhong)“同床异梦”的(de)睡(shui)眠状(zhuang)态，并(bing)非偶(ou)然，而是隐藏着许多有趣的科(ke)学奥秘。

今天(tian)，我(wo)们就来聊聊“男生把困(kun)困(kun)塞到女生困(kun)困里”这(zhe)个看似(shi)玩(wan)笑却饱(bao)含(han)深意的(de)现(xian)象，并(bing)为你(ni)揭(jie)秘5个鲜为人(ren)知的睡眠(mian)冷(leng)知(zhi)识，它们(men)不(bu)仅(jin)能帮助(zhu)你解(jie)决自(zi)己的(de)睡眠问题，更能(neng)为你们的(de)“困(kun)困”生活注(zhu)入(ru)新的(de)和谐。

冷知识一：你(ni)的(de)“生物钟”可(ke)能(neng)和TA的(de)“生物(wu)钟”不在一(yi)个(ge)频道(dao)上(shang)

你是(shi)不是一(yi)个“早起(qi)的鸟儿(er)有虫(chong)吃”的典范(fan)，而你的(de)TA则(ze)更(geng)像(xiang)一只“夜猫(mao)子”，直(zhi)到深夜(ye)才精神(shen)百倍？这并非(fei)是懒惰(duo)或者勤(qin)奋(fen)的区别，而是你们的内在(zai)生物(wu)钟（CircadianRhythm）可(ke)能存(cun)在差(cha)异。生(sheng)物钟，也被(bei)称为“昼夜节(jie)律(lv)”，是一(yi)种大约(yue)24小(xiao)时的生理周期(qi)，它调(diao)控着我们(men)的睡(shui)眠-觉醒周(zhou)期(qi)、体温、激素(su)分(fen)泌等多种生理(li)活(huo)动(dong)。

研究(jiu)表明(ming)，大约(yue)有15%-20%的(de)人是“早睡早(zao)起(qi)型”（Larks），而(er)另(ling)一部分(fen)人(ren)则是“晚睡晚起(qi)型(xing)”（Owls）。这两类人(ren)群在基因上(shang)就(jiu)存在(zai)差异(yi)，导(dao)致(zhi)他们对光线和(he)时间(jian)的感知(zhi)不同，从而形(xing)成(cheng)了(le)不同的睡眠(mian)偏(pian)好。如果你(ni)们(men)的生物(wu)钟不(bu)匹配，就会(hui)出(chu)现“你觉得该(gai)睡了，TA却(que)刚开始(shi)进入(ru)状(zhuang)态”的尴尬局面。

那(na)该怎(zen)么办呢？

沟通与(yu)妥协是关(guan)键：认(ren)识到(dao)这(zhe)种差异(yi)是天生的(de)，而不(bu)是对(dui)方(fang)故(gu)意与(yu)你作(zuo)对。尝试在(zai)睡前进(jin)行沟通(tong)，了解(jie)对方(fang)的身(shen)体信号。如果可能，在(zai)周末(mo)或者(zhe)假期(qi)尝(chang)试调整(zheng)作息，让双(shuang)方都能找(zhao)到一(yi)个相(xiang)对舒适的平衡(heng)点。创(chuang)造(zao)相似的(de)睡(shui)眠环(huan)境：即使(shi)生(sheng)物钟不(bu)同(tong)，也(ye)可(ke)以通过(guo)营造(zao)相(xiang)似(shi)的(de)睡眠(mian)环(huan)境来帮(bang)助(zhu)彼此(ci)入睡(shui)。

例(li)如，如果(guo)一(yi)个人对(dui)光线(xian)敏感，可(ke)以准备(bei)遮光窗(chuang)帘；如果(guo)有人容(rong)易被噪(zao)音干(gan)扰，则可以(yi)考虑(lv)使用耳塞(sai)或白噪音(yin)机。尊(zun)重彼此的睡(shui)眠(mian)需求(qiu)：允(yun)许(xu)对方(fang)按(an)照自己(ji)的生(sheng)物钟进行休息(xi)。也许你可以在(zai)TA醒来(lai)时(shi)，享(xiang)受一段宁静的独(du)处(chu)时光，而TA则可以(yi)在你入睡后，享(xiang)受一段不(bu)受打(da)扰的个(ge)人时间。

冷知(zhi)识(shi)二(er)：男性和(he)女(nv)性在睡眠(mian)中的(de)“唤醒(xing)阈值”可能(neng)存在差异(yi)

你有没(mei)有(you)发现(xian)，当你(ni)们同时听(ting)到一声轻(qing)微的(de)响动(dong)时(shi)，你总是比TA更容易(yi)醒来(lai)？或者(zhe)反(fan)之(zhi)，你(ni)总(zong)是(shi)能(neng)在喧(xuan)闹的(de)环(huan)境中沉沉睡(shui)去(qu)？这可能与男性和(he)女性在(zai)睡(shui)眠中(zhong)的(de)“唤(huan)醒(xing)阈值(zhi)”（ArousalThreshold）差(cha)异有关。简(jian)单(dan)来说，唤(huan)醒(xing)阈值是(shi)指能够(gou)将(jiang)一(yi)个人从(cong)睡眠(mian)状态唤醒(xing)的刺(ci)激强度。

一(yi)些(xie)研究表明，女性的(de)唤醒阈值(zhi)可(ke)能(neng)比(bi)男性更高，这(zhe)意味着(zhe)女(nv)性可(ke)能需(xu)要更强的刺(ci)激才能(neng)被唤(huan)醒。这(zhe)可(ke)能与女(nv)性在睡眠(mian)中(zhong)对(dui)胎儿(er)或(huo)婴儿的保护本(ben)能有关，使得(de)她(ta)们(men)能够(gou)保持一(yi)种(zhong)更深(shen)的、不易被(bei)打扰(rao)的睡眠状(zhuang)态。当然(ran)，这并非绝对(dui)，个(ge)体差异依然很大(da)。

这对你(ni)们(men)的“困困(kun)”生(sheng)活意(yi)味着什(shen)么？

理解(jie)对方的睡(shui)眠习惯：如果你(ni)的伴(ban)侣比你更(geng)容易(yi)被吵醒，那(na)么(me)在(zai)夜间行动(dong)时，请(qing)尽量(liang)轻手轻脚(jiao)。反之，如果你(ni)是(shi)那个(ge)不(bu)容(rong)易被(bei)吵醒的人，也(ye)许(xu)可以主动承担(dan)一些(xie)夜间的“值(zhi)守(shou)”任(ren)务，让(rang)对方(fang)能更安心(xin)地(di)休(xiu)息。共同的声音(yin)解决方案：如果(guo)一方容易被轻微声音(yin)吵(chao)醒，而(er)另一方(fang)则有打鼾等(deng)声(sheng)音，可以(yi)考虑(lv)使用(yong)耳(er)塞。

而如(ru)果两人都(dou)对(dui)噪音敏感，白(bai)噪音机(ji)就(jiu)是一(yi)个不(bu)错的(de)选择(ze)，它可以掩盖掉那些(xie)容易干扰(rao)睡眠的突(tu)发声(sheng)响(xiang)，创造一个(ge)相(xiang)对稳定的(de)声音环境。

冷知(zhi)识(shi)三(san)：你枕(zhen)边(bian)的(de)TA，可能正在(zai)默默地“偷(tou)走”你的睡(shui)眠空(kong)间(jian)！

是不(bu)是经常(chang)觉得，自从和TA同(tong)居后(hou)，你的睡眠(mian)空间(jian)就变得越(yue)来越小(xiao)？床上(shang)的(de)被子总(zong)是(shi)不翼而飞，而TA却(que)像个(ge)“被子怪(guai)”一样牢(lao)牢(lao)地裹住被子(zi)？这(zhe)不仅(jin)仅(jin)是“抢(qiang)被子(zi)”的(de)小摩擦(ca)，背后可能(neng)隐藏着(zhe)你(ni)们(men)在睡眠(mian)中(zhong)不(bu)自(zi)觉(jue)的(de)肢体动(dong)作(zuo)。

研(yan)究发(fa)现，人在睡(shui)眠过(guo)程中，尤(you)其是浅(qian)睡眠阶段(duan)，会进(jin)行大量的翻身(shen)和(he)肢(zhi)体移(yi)动(dong)。而(er)男性(xing)的平均体(ti)型通常大于女(nv)性，他(ta)们的(de)肢体(ti)动作(zuo)幅(fu)度也可(ke)能更(geng)大。这种(zhong)身(shen)体上的差(cha)异(yi)，在狭小(xiao)的(de)双人床(chuang)上(shang)，很容易(yi)演(yan)变(bian)成(cheng)“睡(shui)眠空间争(zheng)夺战”。

如何才能在“争(zheng)夺战”中重(zhong)拾安宁？

选(xuan)择一(yi)张足够(gou)大(da)的床(chuang)：如(ru)果(guo)条件允许，一张(zhang)更大的(de)床(chuang)能够(gou)显著减少你们(men)之间的(de)肢(zhi)体(ti)冲(chong)突。“分而治(zhi)之”的策略(lve)：尝试(shi)使用(yong)两条独立(li)的被子(zi)。这种“分(fen)而(er)治之”的策略(lve)，可以(yi)确(que)保每个(ge)人都(dou)能拥(yong)有自(zi)己专属的、不(bu)会(hui)被抢(qiang)走(zou)的(de)“被子领地”。虽(sui)然(ran)一开(kai)始可(ke)能(neng)有(you)些不(bu)习惯，但它能(neng)极(ji)大地提升(sheng)睡眠(mian)质量(liang)，减少因(yin)“抢被子(zi)”而引起的(de)睡眠(mian)中断。

调整睡(shui)姿(zi)与床品(pin)：尝(chang)试不(bu)同的睡姿(zi)，找(zhao)到(dao)一个(ge)既(ji)能让你(ni)们都舒适(shi)，又能(neng)减少(shao)肢体(ti)碰撞的姿势。选(xuan)择透(tou)气性(xing)好(hao)、触(chu)感舒(shu)适的床品(pin)，也能(neng)在一(yi)定程(cheng)度(du)上(shang)减(jian)少因身体(ti)不(bu)适而(er)产生(sheng)的翻(fan)身动(dong)作。

“困(kun)困”的(de)破解之道(dao)：从科学到浪(lang)漫的(de)睡眠(mian)升级指南(nan)

在(zai)前一(yi)部分(fen)，我们揭(jie)示了(le)情(qing)侣之(zhi)间可能(neng)存(cun)在的“睡眠(mian)鸿沟”及其(qi)背后的(de)科(ke)学原(yuan)因。现在，让(rang)我们继续深(shen)入(ru)，探(tan)索(suo)更多(duo)实用(yong)的睡眠冷(leng)知(zhi)识(shi)，并学习如(ru)何将这些(xie)知(zhi)识转化(hua)为实(shi)际行(xing)动，帮助(zhu)你(ni)们(men)告(gao)别“困(kun)困”，拥抱(bao)高(gao)质量(liang)的深(shen)度(du)睡眠。记(ji)住，睡眠的质(zhi)量(liang)，直(zhi)接关乎(hu)你(ni)们的健康、心(xin)情(qing)，乃(nai)至彼(bi)此(ci)之间的感情。

冷知识四(si)：睡(shui)前“电(dian)子蓝光(guang)”的罪魁(kui)祸首(shou)，正(zheng)在悄悄偷走你(ni)的好梦(meng)

你是不(bu)是也(ye)习惯在睡(shui)前刷(shua)刷(shua)手机，看(kan)看平(ping)板，或者(zhe)和另(ling)一半一(yi)起追(zhui)剧(ju)？屏(ping)幕发出的(de)“蓝光”（BlueLight），是导(dao)致失眠的(de)“隐形杀手(shou)”之一(yi)。蓝(lan)光(guang)会抑(yi)制我(wo)们大脑(nao)中(zhong)褪黑素（Melatonin）的(de)分泌(mi)。褪黑(hei)素是一种(zhong)重要(yao)的睡(shui)眠激(ji)素，它能(neng)帮(bang)助我(wo)们调节睡眠-觉(jue)醒周期(qi)，让我们(men)产生(sheng)睡(shui)意。

当你(ni)在睡(shui)前(qian)长时间(jian)暴露(lu)在蓝光(guang)下，大脑会误(wu)以为(wei)现在还(hai)是白天(tian)，从而(er)推(tui)迟了(le)褪(tui)黑素的分(fen)泌(mi)，让(rang)你难以入睡，即(ji)使睡着了(le)，睡眠(mian)质量也(ye)可能大(da)打折扣(kou)。而(er)如(ru)果(guo)你们(men)是依偎在(zai)一起，各自(zi)沉浸在手机的(de)世界里，这种“电子蓝(lan)光”的(de)干(gan)扰就变成了(le)双倍(bei)的。

如(ru)何才能(neng)摆脱蓝(lan)光的“魔(mo)爪(zhao)”？

睡(shui)前(qian)一小时(shi)，放下电(dian)子设备：这是最简单(dan)也(ye)最(zui)有效(xiao)的方(fang)法。将(jiang)手机(ji)、平板等(deng)电子设备放到卧室外(wai)，或者(zhe)至少(shao)放在(zai)视线之外(wai)的(de)地(di)方。用(yong)阅读纸(zhi)质(zhi)书籍(ji)、听(ting)舒(shu)缓(huan)的(de)音乐、泡个(ge)热水(shui)澡、或者和另一半进行深度交(jiao)流来替代(dai)。使用(yong)“夜间模式”或防(fang)蓝光(guang)眼镜(jing)：如果(guo)实在(zai)需要(yao)使(shi)用(yong)电(dian)子设(she)备，务必(bi)开启(qi)设备的“夜间(jian)模(mo)式(shi)”或(huo)“护眼(yan)模式”，它(ta)能(neng)减少屏幕(mu)发(fa)出的蓝(lan)光。

或(huo)者，投资一(yi)副防蓝(lan)光眼镜(jing)，也(ye)能在(zai)一(yi)定程(cheng)度上过(guo)滤蓝光(guang)。创(chuang)造(zao)一个(ge)“无电子”的睡(shui)前仪式(shi)：和你(ni)的(de)伴侣一(yi)起，将(jiang)睡前时光(guang)变成(cheng)一(yi)个(ge)专属(shu)的、无干(gan)扰的(de)“充电”时段。可(ke)以是(shi)一起(qi)聊(liao)聊(liao)今天(tian)发生(sheng)的大小事，分享彼此(ci)的感(gan)受；可(ke)以是一(yi)起(qi)做一(yi)些温和的(de)拉伸(shen)运动(dong)；甚(shen)至可以是在(zai)昏(hun)黄(huang)的灯(deng)光(guang)下，简单(dan)地依(yi)偎在(zai)一起(qi)，感(gan)受彼(bi)此的体(ti)温和(he)心(xin)跳。

这种亲(qin)密(mi)的互动(dong)，远(yuan)比冰冷的电子(zi)屏幕更(geng)能安抚(fu)心(xin)灵，促进睡眠(mian)。

冷知识五(wu)：你“睡(shui)前的(de)小习(xi)惯(guan)”，可(ke)能正(zheng)在悄悄影(ying)响TA的睡眠！

除(chu)了(le)上面提(ti)到的“抢(qiang)被子”和“电(dian)子(zi)蓝光”，情(qing)侣(lv)之间还(hai)有许多看似微不(bu)足道(dao)的睡前(qian)习惯，可(ke)能正在(zai)不知(zhi)不(bu)觉中(zhong)影(ying)响着对方(fang)的睡(shui)眠。例如：

睡前吃(chi)宵夜：尤其是一(yi)些油腻(ni)、辛辣或(huo)咖啡因含(han)量高(gao)的食物，会刺激(ji)肠胃(wei)，影(ying)响(xiang)消化(hua)，让你难以(yi)入睡(shui)，甚(shen)至可能(neng)导致(zhi)夜间醒来。睡前(qian)剧烈运动(dong)：运动(dong)是健(jian)康的，但如果(guo)安(an)排(pai)在(zai)睡前，可能会让(rang)身体(ti)过于兴奋，难以(yi)平(ping)静下(xia)来。睡(shui)前过(guo)度(du)思(si)考(kao)或争吵：带着负面情(qing)绪入睡，只会让(rang)大脑持续活跃(yue)，难以进入(ru)深度(du)睡眠。

如(ru)何才能(neng)成为彼(bi)此的“睡眠(mian)助攻(gong)王”？

共同(tong)建立健(jian)康(kang)的睡(shui)前(qian)习(xi)惯(guan)：互相提(ti)醒，互相(xiang)监督，一(yi)起(qi)培(pei)养积(ji)极的(de)睡前习(xi)惯(guan)。例(li)如(ru)，可以约定在睡(shui)前一小(xiao)时(shi)开始，停止一(yi)切可能影(ying)响睡(shui)眠(mian)的活(huo)动，改(gai)而进行一(yi)些(xie)放松身(shen)心(xin)的活动。创造一个(ge)舒适的睡眠环(huan)境：确(que)保(bao)卧(wo)室的(de)温度适宜（通常(chang)在(zai)18-22摄氏度之间(jian)），保持(chi)黑暗(an)和安(an)静。

可以(yi)考虑使(shi)用香薰（如(ru)薰衣(yi)草），它(ta)们(men)被(bei)认为(wei)具有放松(song)和(he)助眠的(de)功效(xiao)。开放(fang)和坦(tan)诚的沟通(tong)：如果你发(fa)现伴(ban)侣(lv)的某个睡前(qian)习惯正在(zai)影响你的睡眠，试着用温和、非指责(ze)的方式(shi)告(gao)诉TA。例(li)如(ru)，与其说(shuo)“你打(da)鼾太(tai)吵了(le)”，不(bu)如(ru)说“亲(qin)爱的，我发(fa)现我(wo)最近(jin)睡(shui)得不太(tai)好，是不是(shi)因为(wei)睡前(qian)你打(da)鼾的声(sheng)音(yin)有(you)点(dian)大？有没有(you)什么(me)办法(fa)可以(yi)改善(shan)一下？”这种开放(fang)式的(de)沟通(tong)，更能(neng)找到解决(jue)问题(ti)的最(zui)佳方(fang)案。

结(jie)语：让(rang)“困(kun)困(kun)”变成(cheng)“甜甜(tian)”，从理解到(dao)行动

“男(nan)生把(ba)困(kun)困塞(sai)到女(nv)生困(kun)困里(li)”这句话，不(bu)仅仅是(shi)一个网(wang)络热梗，它更像(xiang)是一(yi)个信(xin)号，提(ti)醒着我们(men)，即(ji)使(shi)是最(zui)亲密(mi)的伴(ban)侣，在睡(shui)眠(mian)这件(jian)事上(shang)，也可能存(cun)在着巨(ju)大的(de)差(cha)异(yi)和挑战。而这(zhe)些差异，并非无(wu)法克服。

通过了(le)解这(zhe)些(xie)睡(shui)眠冷(leng)知(zhi)识(shi)，我们不仅(jin)能更(geng)好地理(li)解(jie)自己(ji)身(shen)体的需(xu)求，更能学会如何去(qu)体(ti)贴(tie)和支(zhi)持我(wo)们(men)的伴侣(lv)。从(cong)调整生物钟(zhong)的步调，到减少(shao)电子蓝光的干(gan)扰，再(zai)到共(gong)同培养健(jian)康(kang)的睡前(qian)习(xi)惯，每一点的(de)努力(li)，都(dou)在(zai)为你们的“困(kun)困”生活(huo)注(zhu)入(ru)新(xin)的活力(li)。

记住，高(gao)质(zhi)量的(de)睡眠(mian)，是你(ni)们共(gong)同健康(kang)和幸福(fu)的基(ji)石。当你(ni)们(men)能够携手(shou)克服睡眠(mian)中的“小摩(mo)擦”，当你们(men)能够互相(xiang)体(ti)谅(liang)和支(zhi)持，最终(zhong)，“困困”就(jiu)会变成“甜甜”。愿(yuan)你(ni)们都(dou)能拥有(you)一个宁静、舒(shu)适(shi)、充满(man)爱意(yi)的夜(ye)晚，拥抱每一(yi)个(ge)清晨(chen)的(de)阳光。

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图片来源：每经记者 阿米娜 摄

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