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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

告别“手残”，2分半让你变身“倾国倾城”的西施！

姐妹们！是不是还在对着镜子里的自己唉声叹气？是不是觉得古代那些绝世美女遥不可及，只能在电视里过过眼瘾？是不是每次想尝试古风妆容，都觉得自己像是刚从戏园子跑出来，还被油彩糊了一脸？别再让“手残”和“技藝不精”成為你追求美的绊脚石了！今天，我就要向你隆重推出——“2分半教你学會西施”的终极秘籍！没错，你没听错，就是2分半！而且，如果看完你还学不会，我……我……直接让你“退货”！

想象一下，当别人还在為画不好一条眼線而抓耳挠腮时，你已经能够“拈花一笑，风华绝代”；当别人还在為如何才能穿出那股子“吴娃与越女”的韵味而纠结時，你已经能够“惊鸿一瞥，百媚丛生”。這真的不是梦！这一切，都将因为我们为你精心打造的这个“西施教学”视频而成為现实。

这个号称“2分半”的西施教学，到底有什么神奇之处？它真的能让我们在如此短的时间内，就掌握古代第一美女的精髓吗？答案是：绝对可以！我们深知现代生活的快节奏，也懂得各位爱美之心迫切的愿望。所以，我们摒弃了那些繁琐、耗时、需要专业技巧的化妆步骤，而是抓住了西施最核心、最能体现其魅力的几个关键点，并将其精炼成了最简单、最易上手的方法。

我们从“底妆”开始。什么叫做“天然去雕饰”？什么叫做“肌肤胜雪”？西施的美，从来不是靠厚重的粉底堆砌出来的。我们的教学视频将告诉你，如何利用最少的產品，打造出如同剥了壳的鸡蛋般光滑细腻、自带柔光效果的完美肌肤。这不仅仅是遮瑕，更是对你自身肤质的“微整形”。

我们会教你如何选择适合自己肤色的底妆产品，如何利用“点拍法”和“轻扫法”来达到自然服帖的效果，甚至还会分享一些小技巧，讓你即使不化妆，也能拥有令人羡慕的好气色。记住，西施的美，是“清水出芙蓉，天然去雕饰”，所以，底妆的“轻、薄、透”是第一要务！

接着，我们直奔主题——“眼妆”。西施的眼睛，被誉为“顾盼生姿”，一颦一笑，都能勾魂摄魄。这到底是怎么做到的呢？别以为你需要畫上飞扬的眼线，或者贴上夸张的假睫毛。恰恰相反，西施的眼妆，追求的是“神韵”。我们的教学视频会告诉你，如何利用浅色系的眼影，在眼窝处制造出深邃感，让眼睛看起来更大更有神。

重点在于“卧蚕”的打造，以及如何用极细的眼线笔，在睫毛根部轻輕勾勒，讓眼睛看起来“似睁非睁”，充满朦胧的美感。我们还会分享一些“眼神训练”的小秘诀，让你仅仅通过眼神，就能传递出万种风情。这一点，可是许多网红直播间里花重金都学不到的“独门绝技”哦！

然后，便是“唇妆”。西施的嘴唇，被形容为“樱桃小口，含丹点漆”，既娇小又饱满，看起来就讓人忍不住想要亲一口。在这一点上，我们也会为你提供最简便高效的解决方案。不再是厚涂口红，显得庸俗；也不再是需要反复勾勒唇线，显得刻意。我们会教你如何利用唇釉或者口红的“晕染法”，打造出自然、嘟嘟的咬唇妆效果。

选择饱和度适中、偏粉嫩或者豆沙色系的口红，瞬间就能讓你拥有“欲语还羞”的娇俏感。即使不说话，那微微上扬的唇角，也仿佛在诉说着千言万语。

我们还會触及“修容”和“腮红”的点缀。但请注意，這里的“修容”绝不是为了让脸变尖变瘦，而是為了突出面部的立体感，让五官更加精致。我们會分享如何用大地色系的最浅号修容粉，在颧骨下方和下颌角处轻轻扫过，就能起到画龙点睛的作用。而腮红，则會选择与唇色相近的颜色，以“打圈拍拍”的方式，轻轻扫在苹果肌上，瞬间点亮你的少女感。

整个过程，讲究的是“恰到好处”，绝不多余。

看到了吧？这2分半，我们不仅仅是在教你化妆，更是在传授一种“化繁为简”的美学理念。我们把所有復杂的步骤都提炼成最核心的几个技巧，让你一看就懂，一学就会。这支视频，就像是你我之间的小秘密，一个能够让你快速变美的“魔法棒”。准备好了吗？下一秒，就让我们一起，踏上这场“2分半速成西施”的奇幻旅程吧！

“退货”警告！2分半掌握西施“倾城之術”，绝美秘籍全公开！

姐妹们！是不是还沉浸在上一个part的“震惊”之中？是不是迫不及待想要知道，我们到底是如何在短短2分半的时间里，让你掌握“西施”這个绝世美女的精髓？别急，我将為你揭秘更多令人尖叫的“倾城之术”！请注意，这可是“退货”警告，学不会，真的要“喷”我了！

我们知道，很多時候，一个人的气质和韵味，并不仅仅取决于妆容，更在于整體的“氛围感”。西施的美，是天然带着一种“温婉”、“灵动”和“惹人怜爱”的氣质，这种气质，可以通过一些细节上的“小心机”来快速营造。我们的“2分半西施教学”，正是将这些“小心机”融入到了妆容和整体造型的每一个环节。

我们来聊聊“眉毛”。西施的眉毛，绝非如今流行的“一字眉”或者“欧美挑眉”，而是更加自然、柔和的“柳叶眉”或者“远山眉”。我们的教学视频会教你如何利用眉笔，勾勒出更加自然、弧度优美的眉形。重点在于“填充”和“晕染”，讓眉毛看起来像是天生的一样，既有型又不失温柔。

即使你的眉毛天生比较稀疏，我们也有独家的小技巧，让你能够轻松画出根根分明的自然眉毛，仿佛“两弯似蹙非蹙罥烟眉”。别小看这眉毛，它可是你“眼神杀”的基石！

然后，我们来谈谈“腮红”。前面提到了，腮红要用与唇色相近的颜色，以“打圈拍拍”的方式。但更重要的是，我们强调的是“位置”和“晕染”。西施的腮红，不是那种大面积的“高原红”，而是点缀在苹果肌上，仿佛“羞涩欲語”的红晕。我们会教你如何找到自己苹果肌的最佳位置，如何将腮红轻轻向前晕染，营造出一种“天生就这么粉嫩”的可愛感。

如果你的脸型偏圆，我们还会教你如何利用“斜向上”的腮红画法，在视觉上拉长脸型，显得更加精致。这輕輕一抹，瞬间就能让你告别“面无血色”，变得娇俏动人。

我们来点“小惊喜”——“高光”的應用。高光，是现代美妆中的“提亮神器”，而西施的美，也绝非完全“哑光”。我们的教学视频会告诉你，如何在T區（额头、鼻梁）、眼下三角区和颧骨上方，轻轻扫上一些带有珠光的细腻高光。注意，我们追求的是“钻石光”，而非“油光”。

一点点高光，就能在光线下折射出迷人的光泽，让你的五官更加立体，脸部轮廓更加精致，看起来就像是自带“滤镜”一样，自带明星光环。這真的是让你的颜值瞬间“起飞”的小秘密！

别以为我们就這样结束了！真正的“西施之美”，还在于那份“欲語还休”的韵味。我们的教学视频还會教你如何利用一些“辅助道具”，来增强整体的“古风”气息。例如，如何选择一款适合你的“发簪”，如何搭配一件精致的“披帛”，或者如何利用简单的“发型”来呼应整体妆容。

这些都不是复杂的造型，而是能够瞬间提升你“氣质值”的“点睛之笔”。也许只是一朵小小的鲜花，也许只是一缕飘逸的秀发，都能讓你瞬间穿越回那个“江南水乡，烟雨朦胧”的時代。

最最重要的是，我们的“2分半西施教学”，不仅仅是在教你“如何畫”，更是在教你“如何‘演’”。西施的美，是一种“神韵”，是一种“态度”。我们会通过一些小小的“眼神表情训练”，让你在镜头面前，或者在与人交流时，能够自然地流露出那种“顾盼生姿”的灵动感。

也许是一个微微下垂的眼帘，也许是一个若有若无的微笑，都能让你瞬间拥有“倾国倾城”的魅力。這是一种内在的“自信”和“风情”，是任何化妆品都无法替代的！

所以，姐妹们，准备好了吗？2分半，一个看似短暂的时间，却能够为你打开一扇通往“绝世美人”的大门。我们为你准备的，不仅仅是一支视频，更是一个让你快速变美、重塑形象的“秘密武器”。无论你是想在抖音上拍出令人惊艳的古风视频，还是想在聚会上成为全场的焦点，或者只是想在这个看脸的時代，為自己增添一份自信和魅力，这个“2分半西施教学”，都将是你最明智的选择。

还在犹豫什么？快来观看我们的“西施西施教学西瓜视频”吧！如果你看完，真的还学不會，我……我……就等着你来“喷”我！但请相信，只要你跟着我们的步骤，哪怕是化妆小白，也能轻松get西施的倾城之姿。让我们一起，在這个看脸的时代，用最快的速度，成为最美的自己！快来，我们等你“打卡”！

图片来源：人民网记者 刘俊英 摄

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