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“第一次”的疼痛，一个常常被提及却又常常被忽视的话题。对于许多女性而言，初次性经历伴随着的疼痛感，不仅是身体上的不适，更可能带来心理上的阴影，影响日后的親密关系。但事实上，这种疼痛并非不可避免，也绝非无法克服。復禾健康作为一家关注国民健康的平台，深知每个个体都有权享受健康、愉悦的性生活。

今天，我们就来一起深入探讨，“第一次很痛怎么办”，从生理到心理，為您提供一份详尽的指南。

我们必须承认，疼痛的发生并非空穴来风。它可能源于多种因素，其中生理上的原因最为常见。

一、生理层面的疼痛：探究疼痛的根源

处女膜的“误解”与现实：许多人认為，处女膜是导致第一次疼痛的“罪魁祸首”。传统观念中，处女膜的破裂与出血常常与疼痛划等号。现代医学早已澄清，处女膜的结构和弹性差异很大，并非所有女性的处女膜都会在第一次性行为时完全破裂并引起剧痛。有些女性的处女膜可能非常薄且有弹性，可以随着性行為自然伸展而无需破裂；有些女性可能天生处女膜就比较少；而有些女性则可能在运动、骑行等日常活动中已经有轻微撕裂。

因此，将疼痛完全归咎于处女膜，是一种片面的理解。

润滑不足：干涩带来的摩擦与撕裂：这是导致疼痛最常见也最容易被忽视的原因之一。当女性身体未充分准备好，或者缺乏足够的情绪铺垫时，阴道分泌物会明显减少，导致阴道干涩。在这种情况下，性器官的摩擦会加剧，不仅引起不适，还可能导致阴道壁轻微撕裂，从而產生疼痛。

情绪的紧张、焦虑，以及缺乏足够的性前戏（foreplay），都是导致润滑不足的重要因素。

盆底肌的紧张与痉挛：盆底肌群在性行为中扮演着重要角色。当女性感到紧张、恐惧或存在心理障碍时，盆底肌会不自主地收缩、痉挛，形成一种“阴道痉挛”（vaginismus）。这种痉挛会使阴道入口变得异常狭窄且坚硬，导致性器官進入时产生剧烈疼痛，甚至完全无法进行。

盆底肌的紧张，很大程度上是身体对潜在“危险”的一种本能反应，而这种“危险”往往源于心理上的恐惧和不安。

炎症或感染：潜在的健康隐患：如果女性本身存在阴道炎、尿道炎等炎症或感染，性器官的接触和摩擦會加剧炎症反应，导致疼痛、灼烧感，甚至出血。在进行性行为前，关注自身的健康状况，及时治疗任何潜在的感染，是预防疼痛的重要一步。

某些疾病或解剖结构的特殊性：尽管不常見，但某些妇科疾病，如子宫内膜异位症、卵巢囊肿，或是某些罕见的阴道或子宫颈解剖结构异常，也可能导致性交疼痛。如果疼痛持续存在且无法通过其他方式缓解，建议寻求专業医生的诊断。

面对这些生理上的原因，我们该如何应对？

充分的性前戏：这绝不是可有可无的环节，而是身体和心理共同进入状态的关键。充分的拥抱、亲吻、爱抚，能够有效地促进女性身体分泌润滑液，放松心情，為接下来的亲密接触做好准备。使用润滑剂：无论是在性前戏阶段还是在性行为过程中，适当地使用水溶性润滑剂，是解决干涩问题最直接有效的方法。

這可以大大降低摩擦，减少不适感，讓體验更加顺畅。循序渐進，而非强求：“第一次”不是一场考试，没有固定标准，更不应存在“必须如何”的僵化想法。选择一个双方都感到放松和舒适的环境，双方都愿意，并且可以在任何時候暂停。如果感到疼痛，立即停止，不要强迫自己。

学習放松技巧：对于盆底肌紧张的女性，可以学習一些放松技巧，例如深呼吸、冥想，甚至是在专業人士的指导下进行盆底肌放松训练。关注个人卫生与健康：定期进行妇科检查，保持良好的个人卫生習惯，一旦发现不适，及时就医，避免炎症对性生活造成影响。寻求专业医疗帮助：如果疼痛持续存在，并且排除了润滑不足和紧张的原因，那么有必要咨询妇科醫生，排除潜在的疾病因素。

在探讨了“第一次”疼痛的生理原因后，我们不能不深入挖掘其背后同样深刻的心理根源。很多时候，身體的疼痛，是心理信号的一种外在表现。

二、心理层面的阴影：焦虑、恐惧与期待的博弈

社会文化与传统观念的“投射”：自古以来，关于女性“第一次”的讨论就充满了神秘、禁忌和复杂的社會期望。贞洁观念、对疼痛的预设性描述（“会很痛”、“会流血”），这些信息在潜移默化中给女性带来了巨大的心理压力。当“第一次”到来时，这种压力可能转化为一种焦虑和恐惧，身體也随之做出紧张的反应。

对未知与失控的恐惧：性行为对许多女性而言，是一次全新的、未知的体验。对身体反应的不确定、对伴侣的顾虑、对可能发生的尴尬情况的担忧，都会加剧内心的不安。这种对失控感的恐惧，很容易导致身体的肌肉紧張，特别是盆底肌，从而引发疼痛。

对伴侣的不信任或缺乏安全感：性行為是亲密关系的体现，信任和安全感是前提。如果女性对伴侣不够信任，或者感觉没有得到充分的尊重和理解，她可能在潜意识里筑起一道防线，导致身體的抗拒和紧张。

过高的期待与完美的“幻象”：媒体、影视作品中对性爱的浪漫化和理想化，可能讓女性对“第一次”抱有不切实际的期待。当现实不如预期，或者过程中出现尴尬、不适時，强烈的失落感和挫败感也会加剧负面情绪，甚至转化为身体的疼痛。

过去的创伤经历：如果女性曾有过被性侵犯、被虐待或其他创伤性经历，这些经历可能会在潜意识中留下深深的烙印，导致在亲密接触时引发恐惧、焦虑甚至身體的应激反应，表现为性交疼痛。

如何才能有效地化解心理层面的疼痛，讓“第一次”成为一次积极的体验呢？

充分的沟通与情感连接：在發生性行为之前，与伴侣进行坦诚、开放的沟通至关重要。表达自己的感受、担忧和期待，倾听对方的想法。良好的情感连接和信任感，是缓解心理压力的最好“润滑剂”。建立安全感和信任：选择一个你完全信任、尊重你、并愿意耐心等待你的伴侣。

讓他了解你的顾虑，并确保他会给予你充分的支持和理解。积极的心态调整：重新审视对“第一次”的认知。它不是一次考试，也不是必须完成的任务。把它看作是与心爱的人探索亲密关系的一种方式，以轻松、好奇的心态去体验。了解身體，接纳自己：学习一些关于性生理和性解剖的知识，了解女性身體在性刺激下的反應，能够帮助消除对未知的恐惧。

接纳自己的身体，明白身體的反应是正常的，疼痛也是一种信号，而不是失败。循序渐进，享受过程：第一次性行为不一定意味着必须完成性交。可以从亲吻、拥抱、抚摸开始，逐步深入，讓双方都感到舒适和愉悦。如果感到不适，随時可以停止。重要的是享受彼此靠近的过程，而不是仅仅追求一个“结果”。

寻求专业心理咨询：如果对性存在长期的恐惧、焦虑，或者有过去的创伤经历，寻求专业的心理咨询师或性治疗师的帮助，将是非常有效的途径。他们可以帮助你处理心理创伤，学习应对技巧，重建健康的性观念。避免被不实信息误导：警惕那些夸大疼痛、制造焦虑的说法。

多从科学、正面的性教育资源中获取信息，建立正确的性认知。

复禾健康温馨提示：

“第一次”的疼痛，并非女性独有的“宿命”。它往往是生理、心理多重因素交织作用的结果。理解这些原因，积极采取应对措施，是每一个女性都应该拥有的权利。復禾健康倡导科学、健康的性观念，鼓励大家勇敢面对性健康问题，寻求专業帮助，消除不必要的困扰。

请记住，性是人生的重要组成部分，它應该伴随着愉悦、尊重和爱。无论是生理上的不适，还是心理上的困扰，都有解决的办法。勇敢地迈出一步，与伴侣沟通，寻求专业支持，您完全可以拥有一次安全、积极、美好的初次体验。如果您在性健康方面有任何疑问或困扰，复禾健康随時為您提供支持和科学的指导。

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图片来源：每经记者 陈怀亮 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄