当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。

男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

比起一味追求动作的炫技，大多数人更需要的是一个清晰的学习路径和稳定的练習节奏。通过高质量的瑜伽全套视频合集，我们可以在家里就获得系统的指导：从呼吸的节拍、体位的对齐，到肌肉的控制和脑海的安定。一个结构良好的视频集合，往往把復杂的动作拆解成可执行的步骤，配合清晰的讲解和分镜镜头，使练習更安全，也更容易坚持。

对于初学者而言，挑选时应关注以下几个维度：镜头清晰度、讲解是否分步骤、是否有热身/放松的专段、以及是否按难度和時长進行分类。淘米影院等平台上的瑜伽合集，通常会在分类页给出“初学者/基础/进阶”等标签，帮助你快速定位适合自己的课程链路。安全性是练习的底线。

视频应强调在不造成疼痛的前提下完成动作，若出现不适，应立即暂停或回到调整姿势的版本。选择配套字幕的教学视频，也能讓呼吸和动作的节拍更清晰地被理解。热身在前，核心动作在后，是大多数教程的黄金顺序。一个优秀的全套视频会把热身、主体动作、拉伸与放松放在一个连贯的流线中，避免极端拉扯和姿态错误。

观看瑜伽视频时，最好把屏幕亮度和音量调到舒适區，尽量与身體的感觉同步，而不是被镜头的美感牵着走。在内容选择之外，练习的频率与时间管理也值得提前规划。一个有效的策略，是用日历或提醒工具设定每周的固定练习时段，比如三到五次，每次20到40分钟。

這样的安排既不會让肌肉过劳，也有利于建立习惯。对比不同老师的风格时，注意授课者的教学語言和姿态示范。不同的教师可能偏好不同的呼吸与节拍，有些注重脊柱的弹性，有些更强调核心的稳定。找到最合适自己的声音，是持续练習的关键。通过淘米影院這类平台，我们还可以看到同一主题的多种呈现：从暖身系列到瑜伽班级的系统课程，甚至有针对工作日的短时练习。

這样，我们能够把练習变成一个可以逐步升级的旅程，而不是一次性完成使命式的挑战。把视频视为导师的“公开课”，在剪辑、讲解和示范的统一风格下，建立起自信和安全感。慢慢地，你会发现自己的呼吸更从容，姿态也更自然，甚至睡眠质量和专注力也在提高。打造个人瑜伽练習的日常计划与体验要把练习变成日常，我们需要一个可执行的计划和可持续的心态。

第一步，是明确目标：是缓解背痛、提升柔韧、还是改善睡眠？把目标写下来，选取与之匹配的视频集合。接着，制定每周的练习组合：3-4次，每次20-40分钟，含热身、核心与拉伸三个板块。通过平臺筛选功能，你可以把“初学者/基础/放松/核心力量”等标签组合起来，生成属于你的练習清单。

练习的节奏不是越快越好，而是在稳定与挑战之间找到平衡。第二步，是营造练习环境。选择安静、通風、地面垫足够的空间，准备一个瑜伽垫、两块瑜伽砖和一条毛巾。观影时也應具备同样的道具设置：让身体在触手可及的地方，并保留适度的休息区。若有颈背部疼痛或其他健康顾虑，先咨询专业指导，再进入视频中的更高难度动作。

对于有小孩在家的情况，选择短时段的练习更具现实性，如工作日的午休前后，或晚间的小结时段。第三步，记录与回顾。每天练完后，写下两个感受：一个是身体的变化（疼痛减轻、肌肉放松、平衡感提升），一个是心态的变化（注意力更集中、情绪更稳定、睡眠更好）。

這些简单的自我反馈，是调整练習强度、选择合适视频的关键。随着时间的推移，你可能會发现自己对某些动作有了更深的理解，呼吸也逐渐与动作同步，身体的线条和线性性也变得更流畅。第四步，借助社區和平台功能增强体验。很多平台會提供收藏、离线下载、进度条和评价系统。

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：人民网记者 李柱铭 摄

先锋快报-彩吧图库

分享让更多人看到