每经编辑｜阿曼达·艾宾    

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人生如四季，更年期便是那承前(qian)启后的金色秋日。不(bu)少女性在步入这个阶段时，却被潮热、盗汗、失眠、情绪波动等一系(xi)列“不速之客”困扰(rao)，仿佛一夜之间，身体和心情都发生了翻天覆地的变化(hua)。别担心，这并非不可战胜(sheng)的挑战，而是生命给予的一次重新认识和调整的机会。

今天，我们就来一起探索那些流传已久的，或是经过科学验证(zheng)的，能够帮助我们温和(he)缓解更年期综合(he)症的“偏方”，它们或许简单，却蕴含着大自然的(de)智慧(hui)和岁月的沉淀。

一、食疗养生：舌尖上的温柔力量

“药补不(bu)如(ru)食补”，这句话在更年期(qi)调理上尤为适用。通过调整(zheng)饮食，我们可以从内而外地滋养身体，缓解不适。

豆制品：天然的雌激素“加(jia)油站”

大豆及其制(zhi)品，如豆腐、豆浆、豆干等，富含植物雌激素——异黄(huang)酮。这些成分在结构上与人体雌(ci)激素相似，能够温和地(di)模拟或调节体内雌激素水平，对于缓解潮热、盗(dao)汗、骨质疏松等症状具有积极作用。尤其推(tui)荐在日常饮食中加入无糖(tang)豆浆，或是将豆腐、豆干烹饪成美味佳肴。

但需注意，并非所有人都适合大量摄入豆制品，如有肾脏问题或对大豆过敏者，请咨询医生。

红枣枸杞：滋阴补血的黄金(jin)搭档

红枣味甘性温，具有补中益气、养血安神的功效；枸杞则能滋补肝肾、明目。将二者一同泡水(shui)或煮汤，不仅口感甘甜，更能有效地帮助女性(xing)缓解更年期带来的心烦气躁、失(shi)眠多梦等症状。尤其适合那些容易(yi)感到疲倦、腰膝酸(suan)软的女性。你可以将红枣去核切片，与洗净的枸杞一同放入保温杯中，用沸(fei)水冲(chong)泡，每日饮用。

芝麻核桃：健脑益肾的智慧之选

研究表明，芝麻和核桃都富含对身体有益的不饱和脂肪酸、维生素E以及多种矿物质，对于改善记忆力、缓解疲劳、滋养肝肾有显著效果。对于更年期女(nv)性常出现(xian)的健忘、精神不济等情况(kuang)，将炒熟的黑芝麻与核桃仁一起研磨成粉，每日冲服一小勺，能够带来意想(xiang)不到的惊喜。

黑芝麻中的(de)钙质也有助于骨骼健康。

百合莲子粥：安神助眠的甜蜜选择(ze)

百合性微寒，味甘，有润(run)肺止咳、清心安神(shen)的功效；莲子味甘涩，性平，能补(bu)脾止泻、益(yi)肾涩精、养心安神。将百(bai)合、莲子与粳米一同(tong)煮成粥，文火慢熬，直至米烂粥稠。这款粥品不仅口(kou)感软糯香甜，更是失眠、心悸、烦躁(zao)不安的女性的福音。睡前一碗，能够帮助你安然入睡，告别辗转反侧的夜晚。

山药：健脾益肾的万能食材

山药被誉(yu)为“食物中的补品(pin)”，它富含黏液蛋白，能保护胃壁，促进消化；山药也含有丰富(fu)的维生素和矿物质，特别是其含有的薯蓣皂苷，对于调节内分泌、延缓(huan)衰老(lao)有一定作用。无论是蒸食、煮汤还是炒菜，山药都能为你的餐桌增添一份(fen)健康。特别是对于食欲不振、消(xiao)化不良的更年期(qi)女性，山药的健脾作用尤为重要。

二、草本智慧：古老方剂的现代应用

除了日常饮食，一些传(chuan)统(tong)的中药材和草本植物，在经过巧妙的搭配(pei)后，也能成为缓解更年期(qi)不适的得力助手。

当归芍药散：调(diao)和(he)气(qi)血的经典方剂

当归芍药(yao)散是张仲景《金匮要略》中的经典方(fang)剂，由当归、白芍、川芎、泽泻、白术、茯苓等组成。它能(neng)够养血调经、柔肝止痛，对(dui)于改(gai)善更年期女性因肝郁血虚引起的(de)情绪低落、胸胁胀痛、月经不(bu)调等症状有很好的效果。虽然(ran)是古方，但在现代中医的指导下，可(ke)以根据个人情况进行加减化裁，制作成汤剂或丸(wan)剂服用。

月经养血茶：告别手(shou)脚(jiao)冰凉

对于一些(xie)因为气(qi)血不足而导致手脚冰凉、畏寒怕冷的女性，可以尝试一款简单的“月经养血茶”。取当归、熟地、黄(huang)芪、党参(can)各10克，一同放入锅中，加入适量的水煎煮，每日代茶饮用(yong)。这(zhe)款(kuan)茶饮能够补气养血，温经散寒，有助于改善体寒症状，让(rang)你在这个季节也能感受到温暖。

疏肝解郁(yu)香囊：香薰疗法的魅力

情绪的起伏是更年期女性普遍面临的困扰。一些具有疏肝(gan)解郁功效的天然香料，如(ru)薰衣草、玫瑰、佛手柑、薄荷等，可以通过制作成香囊随身携带，或是在睡前放置于枕边，利用其芳香分子通过嗅觉系统作用于大脑，帮助缓解焦虑、抑郁，改善睡眠质(zhi)量。你可以将这些干花草混合，放入小布袋中，制成一个随(sui)身(shen)携带的香囊，让自然的芬芳伴你度过每一天。

艾灸温通：点燃(ran)身体的生命之火

艾灸(jiu)，作为一种古老而(er)神奇的疗(liao)法，对于缓解更年期带来的腰膝酸软、关节疼痛、畏寒肢冷等症状有着显著效果。选择具有温(wen)经散寒、活血通络功效的艾灸，在特定的(de)穴位（如关元、气海、三阴交、足三里等）进行艾灸，能够(gou)有效促进局部血液循环，疏(shu)通经络，驱散寒邪，从而缓解身体的不适。

当然，艾灸需(xu)要在专业人士的指导下进行，确保安全有效。

足浴养(yang)生：疏通全身的“第二心脏”

足部汇集了人(ren)体众多的经络穴(xue)位，是身体的“第(di)二心脏”。睡前(qian)用温热的水泡脚，并在水中加入一(yi)些具有活血化舒筋功效的中药材，如生姜、艾叶、当归、红花等，能够促进足部血液循环，疏通全身经络，帮(bang)助缓解失眠、脚部冰凉、身体疲乏等症状。坚持每天睡前泡脚，你会发现身体变得更加轻松，睡眠也更加香甜。

在探索了通过食疗和(he)草本(ben)智慧来温和(he)调(diao)理更年期综合症的(de)多种方法后，我们还需要深(shen)入了解一些非药(yao)物的、基于生活方式调整的“偏方”，它们同样具有不可忽视的强大力量，能够帮助我们从根源上改善体质，重(zhong)塑健康的生活(huo)节奏。这些方法或许不如药物来得直接，却更为持久和健康，是真正意义上的“治未(wei)病”。

三、运动焕新：激(ji)活身体的内在能量

“生(sheng)命在于运动”，这句老生常谈的话，在更年期女性身上更是体现得淋漓尽致。适度的运动不仅能强健体魄，更能有效调节情绪(xu)，提升整体幸福感。

瑜伽与太极：身心合一的宁静(jing)力量

瑜伽和太极都是强调呼吸、体式与意念结合的运(yun)动。瑜伽的体式能够帮助伸展身体，增强肌肉力量，改善柔韧性，特(te)别是对(dui)于(yu)缓解更年期常见(jian)的腰背疼痛和关节僵硬。而太极则以其舒缓的动(dong)作，帮助调整呼吸，平复心绪，对于改善情绪波动、缓解压力有着极佳的效果。许多针对更年期女性的瑜伽和太极课程，都专门设计了能够温和调理内分泌、安神助眠的动作。

快走与慢跑：释放压力的有氧运动

快走或慢跑是简单易行的有(you)氧运动，它们能够有效提升心肺功能，促(cu)进新陈代谢，帮(bang)助消耗多余的脂肪(fang)，对于控制体重、预防心血管疾病非常有益。更重要的是，运动过程中身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心情。

建议每周进行3-5次，每次30-45分钟的快走(zou)或慢跑，循序渐进，找到适合自己的节奏。

舞蹈与游泳(yong)：律动身心的愉悦选择

无(wu)论是充满(man)活力的广场(chang)舞，还是(shi)优雅的国标(biao)舞，亦(yi)或是舒缓身心的游泳，都为(wei)女性提供了多样化的运动选择。舞蹈能够带来乐趣，促进社交，让身心得到双重放松。游泳则因其水的浮力，能有效减轻关节的压(ya)力，对于有关节不适的女(nv)性来说是理(li)想的运动。这些运(yun)动(dong)都能在带来愉悦的帮助身体保持活力，对抗衰老。

四、心(xin)理调适：拥抱变化，笑对人生(sheng)

更年期不仅仅是身体的转(zhuan)变，更是(shi)心理上的一个重要阶段。学会接纳和调整，是顺利度(du)过这个时期的关键。

正念冥想：找回内心的平(ping)静

正念冥想是一种通过专(zhuan)注于当下，不加评判地观察自己思绪、情绪和身(shen)体感受的练习。每天抽出10-15分钟，找一个安静的环境，进行几次深呼吸，然后将注(zhu)意力集中在呼吸上，或是身体的某个部位(wei)。当思绪飘散时，轻轻地将注意力拉回(hui)到呼吸上(shang)。这(zhe)种练习能够帮助减少负面思(si)维，降(jiang)低焦虑水平，提升情绪稳定性。

倾诉与支持：别让(rang)孤独吞噬了你

学会与(yu)信任的家人、朋友或是伴侣分享你的感受和困扰(rao)，是一个非常重要(yao)的环节。有时候，仅仅是说出来，就能让你感觉轻松(song)许多。如果身边没有合适的人倾诉，也可以考虑参(can)加一些更年期女(nv)性的互助小组(zu)，在那里，你会找到理解和共鸣，从他人的经验中获(huo)得力量。

培养兴趣爱(ai)好：为(wei)生活注入新(xin)的色彩

将注意力从不(bu)适中转移出来，积极地去培养新(xin)的兴趣爱好，或是重拾旧(jiu)的爱好。无论是园艺、绘画、写(xie)作、音乐，还是学习(xi)一门新技能(neng)，都能让(rang)你在投入其中的过程中，感受到成就感和快乐，转移对更年期症(zheng)状的关注，让生活(huo)变得更(geng)加丰富多彩。

规律作息：给身(shen)体一个稳定的节奏

保证充足而规律的睡眠，对于(yu)缓(huan)解更年期失(shi)眠和情绪波动至关重要。尽量在每天同一时间睡觉和起床，睡前避免摄入咖啡因和酒精，创造一个舒适的睡眠环境。白天的适当运动和保持心情愉悦，也能帮助改善夜间睡眠质量。

学会说“不”：保护(hu)自己的(de)能量

到了这个阶段，更需要学会合理安排时间和精力(li)，学会拒绝那些让(rang)你感到过(guo)度消(xiao)耗的事情。将精力更多(duo)地投入到对自己有益的事情上，照顾好自己的身心健康，是爱自己的重要表现。

五、科学辅助：必(bi)要时的智慧选择

在尝试了以上(shang)各种方法后，如果症状(zhuang)依然严重影响生活质量，请不要犹豫寻求专业的(de)医疗帮助。

咨(zi)询医生：专业指导是关键

咨(zi)询妇科医生或内分泌科医生，进行全面的身体检查，了解自己的具体情况。医生会根(gen)据你的症状和身体状况(kuang)，给出个性化的治疗建(jian)议，这可能包括激素替代疗法（HRT）、非激素类药物治疗，或是其他辅助疗法。请记住，科学的医疗手段是帮助你度过更年期最安全有效的途径之(zhi)一。

了解和尝试：多样化的辅助疗法

除了常规的西医和中医，一些辅助疗法，如认知行为疗法（CBT）等，对于改善更年期抑(yi)郁和焦虑也可能有所(suo)帮助。了解不同的疗法(fa)，与医生充分沟通，选择(ze)最适合你的方式。

更年期，不是衰老的宣告，而是生命赋予我(wo)们的(de)一次重新绽(zhan)放的机会。它让我们有(you)机会停下来，审视自己的身体和心灵，学习如何更好地与自己相处，如何更智慧地生活。愿这些“偏方”能为你点亮前行的路，让你在(zai)人生的金色年华里，依然闪耀着(zhe)健康、自信与(yu)美丽的光芒！

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图片来源：每经记者 陈莼 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄