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当地时间2025-11-10,mjwgyudsiughewjbtkseudhiwebt

人民网澳门10月15日电 （记者富子梅）记者从澳门特区政府文化局获悉，“hush！沙滩音乐会x城市运动节2025“于11日拉开帷幕，一系列进校园、进社区、进景点的精彩活动一直持续到18日和19日的主活动举办，集结歌手、乐队与各种强度类型的运动课程，让参与者在音乐的律动与运动的酣畅中，收获健康愉悦。

本次活动相继推出进校园、进社区、进景点的演出、讲座、工作坊等，让音乐与运动的健康生活理念走近更多人。“星星计划澳门音乐校园巡演”首站11日在圣若瑟教区中学（第二校）举行，让学生近距离接触乐队文化，为澳门乐坛培育新生力量。“hush！走进社区”12日分别在凼仔花城公园等休憩区举行，为居民带来土生葡语音乐、喜剧音乐、重型音乐及生活共鸣音乐等各类音乐主题的介绍及演出，让居民了解不同类型的流行音乐魅力。同时，音乐分享会、作曲工作坊等多项音乐引申活动在世遗景点妈阁庙前地举办，为历史片区注入文化新活力。

图为孩子们在运动游戏中开心玩耍。主办方供图

18日及19日举办的主活动将音乐与运动融为一体，一连两天从早到晚带来马拉松式的音乐演出和运动课程。近40支澳门乐队和音乐人作为演出主体，联手内地新生代摇滚乐队、韩国前卫音乐团体、日本人气摇滚新声、台湾地区全女子金属乐团等，呈献多场流行音乐演出。“城市运动节”推出各种强度及种类的运动项目，逾40节健身与舞蹈课程，30多位亚洲专业健身及瑜伽导师驻场，带领参与者学习舞蹈、拉伸、瑜伽，以及高强度体能训练、动态燃脂、静心疗愈等身心健康的运动方式。现场还设有水上瑜伽、音乐剧亲子巡游、音乐荧光跑、艺术装置、美食及文创市集、乐器体验及工作坊等丰富的周边活动内容。

活动主办方澳门特区政府文化局表示，将沙滩音乐会与城市运动节联办，能最大限度满足市民及旅客的不同喜好和需要，让参与者共同感受澳门中西荟萃的文化特色，让每个人都成为建设澳门中西文明交流互鉴的重要力量。

“用毛笔刷尿孔不准尿出来怎么办？”这个问题，或许听起来有些令人费解，甚至带着一丝调侃的意味。对于某些特殊情况，这并非天方夜谭，而是一种需要技巧和理解的身体调控。我们不妨将其理解为一个比喻，一个关于如何精细化控制身体排泄的藝术。

在日常生活中，我们习惯了身体的自动運行，但当某些功能出现偏差，或者我们希望达到一种更精妙的控制时，就需要我们去探索和学習。

我们需要理解“毛笔刷尿孔”这个说法的背后可能隐藏的含义。这或许是指一些人在进行排尿时，由于各种原因，出现尿液的流向控制不佳，导致尿液溅出或洒落，造成不便和尴尬。这可能与年龄增长导致的肌肉松弛，产后盆底肌功能障碍，或者某些神经系统疾病有关。

又或者，这是一种更广泛的比喻，用来形容生活中那些我们试图精细化管理，却常常事与愿违的“小麻烦”。

我们该如何“用毛笔刷”才能“不准尿出来”呢？這需要我们深入探究身体的奥秘。排尿是一个复杂的过程，涉及膀胱的收缩、尿道的放松以及盆底肌的协调工作。当这个过程出现问题时，我们就需要从源头上进行分析。

盆底肌的“神之手”：重建控尿的基石

盆底肌，顾名思义，就是支撑盆腔脏器的肌肉群。它们如同一个“弹簧門”，控制着尿道、阴道和肛门的开关。当这些肌肉变得松弛或力量不足时，就可能导致尿失禁，也就是我们常说的“漏尿”。

认识你的盆底肌：你需要了解它们在哪里，以及它们是如何工作的。想象一下，当你试图憋住排尿或排便時，你会感觉到一股力量在收缩，那就是你的盆底肌在發力。凯格尔运动的魔力：凯格尔运动是锻炼盆底肌最经典、最有效的方法。它的核心在于有意识地收缩和放松盆底肌。

找到正确的肌肉：在排尿过程中，尝试中断尿流，你找到的肌肉就是盆底肌。但要注意，不要在实际排尿时频繁进行，以免影响膀胱功能。练習方法：收缩：慢慢地收缩盆底肌，感觉向上和向内收紧。保持：保持收缩状态几秒钟。放松：缓缓地放松肌肉。循序渐进：开始時，可以每次收缩保持3秒，放松3秒，重复10次，每天做3组。

随着力量的增强，逐渐增加保持时间和重复次数。不仅仅是运动：除了主动锻炼，还可以借助一些辅助工具，例如盆底肌康复器，它们可以提供更精确的训练指导和反馈。

排尿姿势的“艺術”：细微之处见真章

很多人可能不曾留意，排尿的姿势也会影响排尿的顺畅度和清洁度。即使是细微的调整，也可能带来意想不到的效果。

放松心态，顺其自然：焦虑和紧张会使肌肉紧绷，不利于顺畅排尿。尝试深呼吸，放松身心，让身体自然地进行排泄。选择合适的体位：女性：蹲姿或坐姿都可以。如果选择坐姿，确保身体前倾，并用手臂支撑，可以帮助更好地排空膀胱。男性：站姿是常见选择，但要注意调整身体的角度，让尿液直接流向马桶中心，减少溅射。

“挤压”的智慧：在排尿即将结束时，可以尝试用手指輕輕按压会阴部（男性為阴囊和肛門之间，女性为阴唇后联合和肛门之间），帮助挤压残余尿液。这需要一定的练习，找到最舒适和有效的位置。

日常生活中的“小习惯”：无形的力量

除了针对性的锻炼和调整，一些日常的小习惯也能在潜移默化中改善排尿控制。

定時排尿：养成定时排尿的习惯，避免憋尿过久，这有助于维持膀胱的正常功能。充足饮水，但不过量：保持身体水分充足对泌尿系统健康至关重要。但过量饮水会增加排尿频率，给控制带来挑战。注意饮食：辛辣、刺激性食物可能會刺激膀胱，增加尿急感。

“用毛笔刷尿孔不准尿出来”并非一个难以逾越的鸿沟。通过对盆底肌的科学锻炼，对排尿姿势的细微调整，以及日常生活中养成良好的习惯，我们完全可以掌握“毛笔刷”的精准艺術，告别“漏”的尴尬，重拾身體的自信与掌控。这不仅仅是关于排尿，更是关于对身体的了解和关爱，是对生活品质的提升。

继续探索“用毛笔刷尿孔不准尿出来”的解决方案，我们将深入到更细致的层面，并结合一些可能被忽视的因素，為大家提供更全面的指导。正如我们之前所提到的，這个问题可能涉及到多种原因，因此，解决方案也需要多管齐下，才能达到最佳效果。

“细水长流”的排尿策略：分段排尿与提肛配合

对于一些排尿不尽或控制力稍弱的朋友，可以尝试一种“细水长流”的排尿策略。这并不是真的用毛笔去刷，而是运用身体的协调能力，实现更精准的排尿。

分段排尿法：这种方法尤其适用于感觉排尿不畅或易有残尿感的情况。第一阶段：開始排尿，待尿流变缓或即将停止时，稍作暂停。第二阶段：再次收缩腹部和盆底肌，帮助挤压出剩余的尿液。重复：如果仍然有残尿感，可以重复此过程一到两次，直到感觉膀胱排空。

关键点：整个过程要放松，避免用力过猛，以免造成盆底肌的损伤。提肛与排尿的“默契配合”：提肛运动，即凯格尔运动的收缩阶段，与排尿过程可以形成一种“默契”。排尿过程中：在排尿进行到一半或即将结束时，尝试主动收缩盆底肌。这就像给尿道加上了一个“临时阀門”，可以帮助更好地控制尿流的停止，减少溅射。

排尿结束后：在排尿完全停止后，再做一次深度的提肛收缩，然后缓慢放松，这有助于确保尿道内的残余尿液被排出。练习与体会：這种配合需要反复练习，才能找到最适合自己的节奏和力度。关键在于感受盆底肌的收缩和放松，以及它对尿流控制的影响。

寻求专业帮助：当“毛笔刷”也无法掌控时

有时候，即便是我们付出了努力，但“用毛笔刷尿孔不准尿出来”的情况依然存在，甚至加重。這时候，寻求专业的医疗帮助就显得尤为重要。

泌尿科醫生的“诊断笔”：很多时候，尿失禁或排尿控制问题并非单纯的行为習惯，而是有潜在的生理原因。评估：医生會通过问诊、体格检查，甚至一些专业的检查（如尿动力学检查），来评估膀胱、尿道和盆底肌的功能。病因识别：明确是压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁，还是其他原因（如前列腺问题、神经损伤等）。

个性化治疗方案：根据不同的病因，醫生会制定个性化的治疗方案，可能包括：药物治疗：某些药物可以帮助改善膀胱的收缩能力或减缓膀胱的过度活动。物理治疗：除了凯格尔运动，还可以有盆底肌電刺激等。手术治疗：对于严重的尿失禁，手术可能是有效的选择。

盆底康復治疗师的“專业指导”：盆底康复治疗师能够提供更专业、更精细的盆底肌训练指导。生物反馈：通过仪器实时监测盆底肌的收缩和放松情况，帮助患者更准确地掌握锻炼要领。个性化训练计划：针对每个人的具体情况，制定更具针对性的训练方案。

生活方式的“细致描绘”：预防与辅助

除了直接的干预，调整生活方式也能為“精准掌控”提供有力支撑。

健康体重管理：超重和肥胖会增加腹腔压力，对盆底肌造成更大的负担，从而加剧尿失禁的风险。通过健康的饮食和规律的运动来维持健康的体重，是预防和改善尿失禁的重要一环。避免便秘：长期便秘不仅影响肠道健康，还会增加腹部压力，对盆底肌造成压迫。保证充足的膳食纤维摄入，多饮水，保持规律排便。

戒烟限酒：烟草中的化学物质会刺激膀胱，引起尿频、尿急；过量饮酒會影响神经系统对膀胱的控制。适度运动：适度的运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于增强整体身体素质，包括盆底肌的力量。但要避免剧烈运动，如跳跃、跑步等，尤其是在症状较严重的情况下。

“用毛笔刷尿孔不准尿出来”这个问题，归根结底是对身體精细化控制能力的挑战。这需要我们的耐心、细心和科学的方法。从掌握盆底肌的“神之手”，到调整排尿姿势的“藝術”，再到寻求专业帮助和优化生活方式，每一步都至关重要。希望这篇文章能够為您提供清晰的思路和实用的方法，帮助您告别“漏”的尴尬，让每一次排尿都成為一次从容而自信的体验，真正做到“用毛笔刷出精准掌控”！

图片来源：每经记者 朱广权 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄