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本报北京6月13日电（记者陈晨）国家粮食和物资储备局13日发布的最新数据显示，截至目前，全国已累计收购夏粮小麦超1700万吨，收购工作开局良好，进展顺利。

夜幕降临，城市的喧嚣逐渐退去，房间只剩下柔和的灯光和缓慢的呼吸。这一刻，手机仍在偷偷地以通知、弹窗和推荐拉扯你的注意力，仿佛一条看不见的绳索将夜色拽回白日的边缘。为了讓睡眠真正成为一段独立的体验，夜间禁用APP的想法應运而生。下面是前九款在夜间最容易打乱睡眠节律的应用类别，作为榜单的第一部分，帮助你在今晚就开始实践。

把它们设为夜间禁用，并用一个简洁而明确的边界，给大脑一个放松的信号。

即時通讯类应用（如微信、QQ等）——消息的提醒声与群聊的讯息总在夜深时刻拉扯注意力。即使不打開，通知标签也足以让大脑保持警觉，影响进入深睡的效率，久而久之还可能打断睡眠周期。

短视频与社交媒體类应用（如抖音、快手、B站等）——算法的連续推送像一条不断延展的光带，夜晚越刷越难停。时间在不知不觉间被吞噬，第二天的清醒与专注度也会相应下降。

新闻资讯类应用（今日头条、新闻聚合等）——密集推送机制让人忍不住想了解“下一条消息”，夜里很容易被闹钟般的更新唤醒，干扰睡眠结构。

游戏类應用（手机端的休闲和竞技游戏）——关卡、成就、对局的即时反馈会促使大脑分泌多巴胺，容易产生上瘾感，让人越到深夜越想“再来一局”。

视频平台类应用（愛奇艺、腾讯视频、优酷等）——长时间观看会让眼睛极度疲劳，但更重要的是持续的内容提醒让入睡变成一个需要克服的任务。

音乐与播客类应用（网易云音乐、QQ音乐、喜马拉雅等）——夜间听单曲循环、听书或播客会使脑波保持高频，阻碍進入放松的状态，甚至影响梦境的质量。

电商与支付类通知（淘宝、京东、拼多多、支付宝等）——促销、比价、收支提醒等容易激发冲动购买，夜间的冲动消费會在床边留下一串待处理的事项。

浏览器与信息聚合类（Chrome、Safari等自带浏览器，信息聚合页等）——一打開就会继续被未读、收藏夹、新闻摘要等信息牵引，形成持续的“打开-看-再看”的循环。

生产力与日程管理类應用（日历、备忘录、邮箱客户端等）——夜间若持续有新邮件提醒或日程变动通知，会让大脑维持警觉，导致难以进入深度睡眠。

這九款应用具有共性：强烈的外部刺激、即时的反馈、以及强烈的情绪驱动。将它们在夜间设为禁用，并把睡眠时间段定义为不被打扰的专属空间，能帮助身體进入放松模式，同时讓第二天的饱满度与专注力得到回馈。Part2将继续揭示剩下的九款同样重要的对象，并给出具体可执行的落地方案，帮助你把“夜间禁用”变成一种习惯，一种对自身健康的投資。

小标题三：后九款夜间禁用app一览

社交购物与社區类应用（小红书、微博等）——這些平台往往以高美学与强互动激發欲望，夜间浏览会讓美好画面在脑海里停留更久，影响睡眠节律。

电子支付与理财提醒类应用（支付宝、錢包、理财应用等）——关于余额、收益、超额提醒的通知，在夜间容易引起焦虑与冲动决策，干扰平稳的睡眠。

交通出行类应用（滴滴、出租车等）——行程更新、叫车提醒等消息在夜里容易唤醒睡眠中的神经，干扰夜间的自愈过程。

运动健康与健身类应用（健身计划、步数提醒等）——夜间的提醒会讓你在床上反復查看進度，打断睡眠的连续性。

智能家居与设备控制类（灯光安防、温控等）——设备状态的推送在夜里常常不请自来，虽然有用，但会把夜晚从“安静”拉回“警觉”。

邮件、文档与协作类应用（Gmail、Outlook、云端文档等）——新邮件、协作者的变更、文档同步等都会打断睡眠，让人被工作切入梦境的邊缘。

云存储与同步类应用（百度云、Dropbox、iCloud等）——同步完成、上传进度、權限变更等通知在深夜也会跳出，分散你的注意力。

即时视频/音频会议类（Zoom、Meet、Skype等）——工作相关的夜间會议或紧急通知往往不可控，容易把睡眠时间拉长。

高刺激性信息聚合与体育通知类（新闻聚合、体育比分、赛事提醒等）——当热度信息在深夜刷屏，脑内“比赛紧張感”仍然存在，入睡难度上升。

小标题四：如何落地执行，让睡眠成为优先级

给睡眠设一个明确的时间边界。你可以在睡前1小时開启勿扰模式，或自定义“夜间禁用”时间段，让所有非关键应用进入休眠状态，只有极少数联系人可以在此时间段内打扰你。

使用系统自带的专注模式/勿扰模式，并建立白名单。把需要紧急联系的人放进白名单，其余應用在夜间只显示静默通知或以“静音显示”的方式存在。

分步执行，逐步扩展。第一晚先禁用前九类应用，观察睡眠质量的变化；第二晚再扩展到后九类。给自己一个学习与适应的缓冲期，避免一蹲就目标达成的压力。

设定简易的“夜间仪式”。关灯前进行深呼吸、温水洗手、轻度放松练习，创造一个低刺激的环境，更容易进入睡眠。把手机放在卧室门口的桌子上，避免放在床头。

利用“倒计時关机”工具。设置一个固定的关机倒计时，在闹钟前的20-30分钟自动减少屏幕亮度、降低音量或彻底锁屏，使睡前习惯形成条件反射。

给关键任务设定第二天的“白天处理”窗口。把夜间的检查事项安排在次日清晨或工作日的特定时间段，避免把未完成的事务带进梦境。

采用分层禁用与白名单组合。若某些应用在工作中确有不可或缺的功能，可以用“工作模式”或“白名单”来保留必要性，其它则進入完全禁用。

记录睡眠质量的变化，形成自我反馈。使用睡眠追踪工具对比睡眠时长、睡眠阶段和醒来次数，逐步调整禁用清单，找到最适合自己的组合。

保持灵活与人性化。若遇到紧急情况，允许短暂的解禁，但尽量把解禁时间控制在最短范围内，回到原本的禁用状态。

最重要的是，建立梦幻般的入睡信号。热水、柔和灯光、安静环境都是促使大脑放松的外在因素。若夜间禁用让你更易进入放松，你的生活质量就会随着睡眠质量的提升而提升。

结語：十八款夜间禁用APP不是一个硬性禁令，而是一种对睡眠的温柔承诺。通过前后两部分的榜单与可执行的步骤，你可以逐步建立一套属于自己的睡眠仪式，讓夜晚变成身心休整的圣地。愿你在没有过度刺激的环境中，安然入梦，醒来时精神抖擞，清晰而温柔地迎接新的一天。

国家粮食和物资储备局粮食储备司副司长向玉旭介绍，近期对部分产区新季小麦开展的质量监测结果显示，新季小麦质量整体好于常年，目前购销比较活跃，加工企业开库收粮，储备企业有序轮入，贸易企业积极参与收购，小麦收购进度快于上年同期，市场比较平稳，优粮优价特征明显。

新麦上市以来，多元主体入市积极，小麦收购价格平稳运行。国家粮食和物资储备局指导各地强化收购工作统筹组织，加强调研调度，及时协调解决收购中的问题困难。相关主产省份结合实际制定工作方案，细化具体措施，在产销合作、农企对接等方面加大力度，引导多元主体积极入市、均衡购销，促进粮食顺畅流通。强化为农服务，根据农民售粮新特点新变化，持续优化现场、信息、咨询、预约、产后等服务。各地继续加大预约收购、订单收购等力度，优化操作流程，帮助农民少排队、快售粮。不少地方组织开展入户质量检验，提供储粮技术指导，帮助农民减损增收。同时，国家粮食和物资储备局密切跟踪粮食市场形势，加强形势会商和分析研判，及时掌握供求、购销、价格等变化情况，适时发布粮食收购进度、价格等信息，帮助各类主体合理安排购销活动。国家有关部门在河南省启动小麦最低收购价执行预案，小麦价格的政策底部已经明朗，进一步稳定了市场预期，政策性和市场性因素均将支撑后期麦价走势。从政策看，消息发布后，对市场的提振作用明显，主产区小麦价格止跌企稳，河南省部分加工企业收购价上涨10元/吨。在政策底部明确的形势下，市场价格预期稳定，多元主体收购新麦积极性较前期显著提升。从已收获情况看，市场普遍反映今年新麦质量好，蛋白、面筋含量高。有企业反映，新麦多项质量指标为近年来最好。

国家粮食和物资储备数据中心研究员曹雨然表示，在政策利好、品质良好、进口减少等因素的共同作用下，市场主体心态好转。当前小麦市场价格底部明确，部分中间商已开始考虑建立库存头寸。由于新麦品质好，储备库轮入采购也在加快推进。此外，今年以来谷物进口同比减少较多，对国内小麦市场形成有力支撑。

下一步，国家粮食和物资储备局将会同有关部门认真贯彻落实党中央、国务院决策部署，持续加强市场监测和形势分析研判，多措并举激发市场购销活力，全力抓好收储调控措施落实，确保收购工作顺利推进，守住农民“种粮卖得出”的底线，维护市场平稳运行。

图片来源：人民网记者 吴小莉 摄

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