每经编辑｜陈立希    

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sp抽x眼训，一(yi)场不(bu)容忽视的“视力(li)预警”

我(wo)们每天都在(zai)用(yong)眼睛看(kan)世(shi)界，而现(xian)代社(she)会，尤其(qi)是随着(zhe)电(dian)子产(chan)品(pin)的普及，让眼(yan)睛长时(shi)间处于(yu)高(gao)负(fu)荷(he)工作状态。sp抽x眼(yan)训，这个(ge)词或许(xu)听起来有(you)些(xie)专业，但它背后代(dai)表的(de)，是我(wo)们(men)眼(yan)睛在(zai)发(fa)出(chu)的一(yi)系列(lie)“求(qiu)救(jiu)信号(hao)”。它并非一个独立的(de)病症，更多(duo)时候(hou)，它是(shi)一种由多(duo)种因素叠(die)加产生(sheng)的，眼(yan)睛(jing)的疲(pi)劳和(he)不适(shi)状态(tai)。

你(ni)可(ke)以把(ba)它想(xiang)象(xiang)成身体(ti)发(fa)出(chu)的“请稍(shao)事(shi)休息(xi)”的提(ti)醒(xing)，如(ru)果(guo)长期被(bei)忽视，则可能为(wei)更严(yan)重的(de)视(shi)力问题(ti)埋下(xia)伏笔。

究竟(jing)是什(shen)么(me)导(dao)致了(le)sp抽x眼训呢？原(yuan)因(yin)多种多(duo)样，既有外部(bu)环境的压(ya)力，也(ye)有我们自(zi)身(shen)生(sheng)活习惯的(de)疏忽。长时间盯(ding)着(zhe)电(dian)脑(nao)屏(ping)幕(mu)、手(shou)机屏(ping)幕，强(qiang)烈的(de)蓝(lan)光(guang)刺激，不规(gui)律的作(zuo)息(xi)，以及(ji)在昏(hun)暗或光线过强的(de)环境下用眼(yan)，都可能成(cheng)为“元凶(xiong)”。对于学(xue)生群(qun)体(ti)而言(yan)，繁(fan)重(zhong)的(de)学业(ye)压力(li)和长(zhang)时间的阅读、写作业(ye)，更是(shi)加(jia)剧(ju)了眼(yan)部(bu)负(fu)担。

而(er)对于成年(nian)人，尤(you)其(qi)是(shi)办公室一(yi)族，长(zhang)时间的伏(fu)案工(gong)作，频(pin)繁的会(hui)议(yi)，眼部肌肉得不到(dao)充分的放(fang)松(song)，自然就会出(chu)现酸胀(zhang)、干涩、视(shi)物模糊等症(zheng)状。

sp抽x眼训(xun)的表现也是(shi)五(wu)花(hua)八(ba)门，每(mei)个(ge)人(ren)感(gan)受(shou)可能(neng)略有(you)不(bu)同(tong)。最常见(jian)的(de)莫(mo)过(guo)于眼睛的疲劳(lao)感，好(hao)像眼(yan)睛里进(jin)了沙子(zi)，总想揉(rou)一揉，但(dan)揉了之(zhi)后又感(gan)觉(jue)更(geng)不舒(shu)服(fu)。视(shi)物(wu)模(mo)糊也是一(yi)个常(chang)见的(de)信号(hao)，看远(yuan)看近都不(bu)如以往(wang)清晰，甚(shen)至(zhi)会(hui)出现(xian)一过(guo)性的视力下降(jiang)。畏光、流泪(lei)、眼红(hong)、眼(yan)部(bu)灼热(re)感，这(zhe)些都是(shi)眼睛在(zai)告(gao)诉你(ni)它已经(jing)“累(lei)了(le)”。

有(you)些人(ren)甚至(zhi)会出现头痛(tong)、颈部不(bu)适，因为(wei)眼睛(jing)的疲劳会(hui)牵扯(che)到周(zhou)围的(de)肌肉(rou)，形(xing)成(cheng)连锁反应(ying)。更有(you)甚者(zhe)，会伴(ban)随着注意(yi)力不集(ji)中(zhong)，学习或工(gong)作效率下(xia)降。这些(xie)看似小(xiao)小的症状(zhuang)，却在(zai)悄(qiao)悄地(di)影响着(zhe)我(wo)们的生活质量和(he)工(gong)作效率(lv)。

值得注(zhu)意(yi)的是(shi)，sp抽(chou)x眼训并(bing)非是(shi)视力(li)衰(shuai)退的终(zhong)点，而是(shi)视力健(jian)康(kang)亮起的“黄(huang)灯(deng)”。它提示(shi)我(wo)们(men)，现(xian)有的(de)用眼(yan)习惯(guan)和环境可(ke)能(neng)已(yi)经(jing)超出了眼睛(jing)的承(cheng)受范围。如(ru)果能够及(ji)时发(fa)现并调(diao)整(zheng)，大多数情(qing)况下，这些(xie)症状(zhuang)是可以缓(huan)解(jie)甚(shen)至(zhi)消失的(de)。例如(ru)，有(you)意识地(di)增加户外活动(dong)时间(jian)，让眼睛(jing)在(zai)自然光下(xia)得到(dao)放松；调(diao)整(zheng)屏幕(mu)亮(liang)度(du)，使用防(fang)蓝(lan)光眼(yan)镜；遵循“20-20-20”原(yuan)则(ze)，即(ji)每(mei)用眼20分(fen)钟，就(jiu)抬(tai)头(tou)看20英尺（约(yue)6米）外的景(jing)物(wu)20秒；保证充足的睡眠，均衡饮(yin)食，多摄(she)入富含(han)维生素(su)A、C、E及(ji)叶黄(huang)素的(de)食物，如胡(hu)萝(luo)卜、西兰花、菠菜(cai)、蓝莓等。

这些(xie)看(kan)似(shi)简(jian)单的调(diao)整，对(dui)于改(gai)善(shan)眼(yan)部疲(pi)劳，预防视(shi)力进一步下(xia)降，有(you)着至关重要(yao)的作(zuo)用(yong)。

我(wo)们也(ye)不能(neng)掉(diao)以轻心(xin)。对(dui)于儿(er)童和青(qing)少年来(lai)说(shuo)，sp抽x眼(yan)训尤(you)其需(xu)要引起重视。他们的(de)眼睛尚在(zai)发育(yu)阶段，长时(shi)间的(de)不良用(yong)眼习惯，可能导致近视(shi)的(de)发生(sheng)和快速发展(zhan)。一(yi)旦形(xing)成(cheng)近视，就(jiu)很(hen)难逆转(zhuan)，只能通过配(pei)戴眼镜(jing)、隐(yin)形眼镜或进(jin)行视力(li)矫正(zheng)手术来改(gai)善(shan)。因(yin)此，从小培(pei)养良好(hao)的(de)用眼习惯(guan)，定(ding)期进行(xing)视力检(jian)查，就显(xian)得尤(you)为重要。

总(zong)而言(yan)之，sp抽x眼训是我(wo)们眼睛发(fa)出的(de)一个重要(yao)的“预警(jing)”。它提醒(xing)我们，是(shi)时候关(guan)注(zhu)自(zi)己(ji)的视力(li)健(jian)康了(le)，是(shi)时候审视(shi)自己的(de)用(yong)眼(yan)习惯了(le)。积极(ji)应对(dui)，科(ke)学(xue)调理(li)，我们就能将这(zhe)场“视力(li)预(yu)警”化解于无形，守护(hu)好(hao)我们(men)宝贵(gui)的(de)视力(li)。

眼(yan)训(xun)诫，从“被(bei)动(dong)信(xin)号”到“主(zhu)动呵护(hu)”的(de)蜕变(bian)

如果(guo)说(shuo)sp抽x眼训(xun)是(shi)被(bei)动接收到(dao)的“视(shi)力信号(hao)”，那(na)么眼(yan)训诫则是(shi)一种(zhong)更积极、更(geng)主动(dong)的(de)视力健(jian)康(kang)管理(li)方式。它不再仅仅是针(zhen)对已(yi)经出现的(de)疲劳(lao)和(he)不(bu)适进行“灭火”，而(er)是通(tong)过一系(xi)列科学、系统(tong)的(de)训练方(fang)法，提(ti)升眼(yan)睛的(de)整体(ti)功(gong)能，增(zeng)强(qiang)其抵抗力，甚至在一定程(cheng)度上(shang)改(gai)善(shan)视力。

眼训(xun)诫的理念，更侧(ce)重于“治(zhi)未(wei)病(bing)”，通(tong)过(guo)主动(dong)的干预(yu)，让眼睛变(bian)得(de)更健(jian)康(kang)、更强韧。

眼(yan)训诫(jie)的核心(xin)在(zai)于“训练”。就像运(yun)动员需(xu)要(yao)通过(guo)训练(lian)来提升体(ti)能和技(ji)能(neng)一样(yang)，我们的眼睛(jing)也(ye)需(xu)要通过(guo)特定(ding)的训(xun)练(lian)来优化(hua)其视觉(jue)功能。这(zhe)些训(xun)练通常包(bao)括(kuo)以下几个方(fang)面：

首(shou)先是视觉(jue)聚焦能(neng)力(li)的(de)训(xun)练。我们(men)的眼睛能够(gou)清(qing)晰地看(kan)清(qing)物体，离不(bu)开(kai)眼部(bu)肌肉(rou)的精(jing)确配合(he)。长(zhang)时间(jian)的近(jin)距离(li)用眼，容易(yi)导致眼部肌肉的(de)紧(jin)张和(he)疲劳，从而(er)影(ying)响聚焦能力。眼训(xun)诫(jie)会(hui)通过(guo)一(yi)些(xie)远近交替(ti)、不(bu)同距离的视(shi)觉(jue)目(mu)标训练，帮(bang)助(zhu)眼部肌(ji)肉(rou)恢(hui)复弹(dan)性和灵活(huo)性，提高调(diao)节能力(li)。

例(li)如，对着(zhe)窗外的(de)远(yuan)景看一(yi)会儿(er)，再看近(jin)处(chu)的物体，反(fan)复(fu)进行(xing)，就(jiu)能有(you)效(xiao)锻(duan)炼(lian)眼睛(jing)的聚(ju)焦(jiao)功能(neng)。

其次是眼球运(yun)动能(neng)力(li)的训练(lian)。我们的眼睛(jing)需(xu)要能(neng)够灵活(huo)地(di)转动，以便快(kuai)速捕捉和(he)跟踪目(mu)标。一(yi)些专门设(she)计的(de)眼(yan)球运动(dong)操，可(ke)以(yi)帮(bang)助激(ji)活和协(xie)调(diao)眼部(bu)肌肉(rou)，提升(sheng)眼(yan)球(qiu)的运(yun)动速(su)度(du)和(he)准确(que)性。这(zhe)些运(yun)动通(tong)常比(bi)较简(jian)单(dan)，可(ke)以(yi)在日(ri)常(chang)生活(huo)中随(sui)时随(sui)地进(jin)行，比(bi)如，保持头部(bu)不动，仅用眼(yan)球进行上(shang)下(xia)、左右、斜(xie)向(xiang)的(de)转(zhuan)动(dong)，或者进行(xing)“8”字形(xing)的眼球(qiu)轨(gui)迹(ji)运动。

再(zai)者是视觉(jue)感知能力(li)的提(ti)升(sheng)。这涉及到大脑(nao)对视觉(jue)信息的(de)处理能(neng)力(li)。眼训(xun)诫(jie)有时(shi)也会包含(han)一些视觉(jue)辨(bian)识、图像(xiang)记忆等训练，旨(zhi)在提高大(da)脑对视觉信(xin)号(hao)的识别速(su)度和(he)准确(que)性(xing)，从而提升整(zheng)体的(de)视觉(jue)体验(yan)。例如，一(yi)些(xie)游戏(xi)或App会设计(ji)精巧(qiao)的视(shi)觉挑战，通(tong)过(guo)快(kuai)速识别图(tu)案、色彩差(cha)异等，来锻(duan)炼(lian)大(da)脑的(de)视(shi)觉(jue)处(chu)理能力(li)。

眼(yan)部放(fang)松和保(bao)健也(ye)是眼(yan)训诫(jie)不可或缺(que)的一(yi)部分。除了前面(mian)提到的“20-20-20”法则，眼部按(an)摩(mo)、热敷等方(fang)法，都(dou)能有效(xiao)缓解眼部肌肉(rou)的紧(jin)张，促进血液循环(huan)，为(wei)眼睛(jing)提供(gong)更充足的(de)营养和氧(yang)气。眼(yan)训诫会将这(zhe)些(xie)放松(song)技巧融入(ru)训练计(ji)划中，确(que)保在(zai)训练(lian)的也能让(rang)眼(yan)睛(jing)得到(dao)充分的休(xiu)息和(he)恢复(fu)。

眼训诫(jie)的适用人(ren)群(qun)非(fei)常(chang)广泛(fan)。对(dui)于青少(shao)年来说，通过(guo)科(ke)学的眼(yan)训诫(jie)，可(ke)以有效延(yan)缓近(jin)视的发生(sheng)和发(fa)展，提(ti)高视力，尤其是(shi)在(zai)近(jin)视度(du)数(shu)不高(gao)的初(chu)期，效(xiao)果尤为显著(zhu)。它提供(gong)了(le)一(yi)种非(fei)药(yao)物、非侵(qin)入性的视力改善途径(jing)，备(bei)受家(jia)长(zhang)们的青(qing)睐。

对于(yu)长时(shi)间使用电(dian)子设备的人群，眼训(xun)诫能够帮(bang)助缓(huan)解眼部疲(pi)劳，改善(shan)干(gan)眼症(zheng)状，提高用眼(yan)舒(shu)适度(du)，让(rang)他们在(zai)享(xiang)受科技(ji)便利(li)的也(ye)能(neng)拥有健康(kang)的视(shi)力(li)。

即(ji)使(shi)是视(shi)力(li)已(yi)经下(xia)降的成年人，如(ru)果原(yuan)因并非眼(yan)部疾病(bing)，而(er)是长(zhang)期的用(yong)眼(yan)疲劳(lao)或不(bu)当(dang)用(yong)眼习(xi)惯(guan)所致(zhi)，眼(yan)训诫(jie)也能起(qi)到一(yi)定(ding)的辅(fu)助改(gai)善(shan)作(zuo)用，提(ti)升整体(ti)的(de)视觉舒(shu)适度和(he)生活(huo)质量(liang)。

需(xu)要(yao)强调的(de)是，眼训(xun)诫并非万(wan)能的“灵丹(dan)妙药(yao)”。它更侧重于(yu)功能性(xing)视力(li)问题的改(gai)善和(he)预(yu)防(fang)。对于(yu)一些由眼部疾(ji)病（如白内(nei)障、青(qing)光眼(yan)、黄斑变性(xing)等）引起的视力(li)下降(jiang)，眼(yan)训诫可(ke)能效果有(you)限，甚(shen)至不适(shi)用(yong)，必须由(you)专(zhuan)业(ye)的(de)眼科医生进(jin)行诊断(duan)和(he)治疗。因(yin)此，在开始(shi)任何(he)眼训(xun)诫计划之(zhi)前，进(jin)行一(yi)次(ci)全(quan)面的(de)眼(yan)科检查，排(pai)除(chu)潜在(zai)的(de)眼(yan)部疾(ji)病，是至(zhi)关重要的一步。

总(zong)结而(er)言，sp抽x眼训是(shi)眼(yan)睛发(fa)出的“求救(jiu)信号(hao)”，是对我们(men)现有用眼(yan)状态(tai)的(de)警(jing)示。而眼训诫，则(ze)是我(wo)们主(zhu)动伸(shen)出(chu)“援(yuan)手”，通(tong)过科(ke)学的训练(lian)，提升眼睛(jing)的功(gong)能，增(zeng)强(qiang)其抵(di)抗(kang)力，从(cong)根本上呵(he)护我(wo)们的(de)视力(li)。从被动(dong)的“信号(hao)”到主(zhu)动的“呵(he)护(hu)”，这不(bu)仅是(shi)一种(zhong)视(shi)力(li)管理理念的转变(bian)，更是我(wo)们(men)对自(zi)身(shen)健康(kang)负(fu)责任的态度(du)。

拥抱(bao)眼(yan)训(xun)诫，让(rang)我们的(de)“心(xin)灵(ling)之(zhi)窗”更(geng)加明亮(liang)，让(rang)我(wo)们的世(shi)界更加清(qing)晰(xi)！

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图片来源：每经记者 钱健 摄

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