每经编辑｜陈婷明    

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“撸过(guo)头”这(zhe)个(ge)词(ci)，在互联网的语(yu)境中，早已不是什么新鲜(xian)事。它(ta)常常带着一(yi)丝(si)自嘲，一丝无(wu)奈(nai)，偶尔(er)也夹(jia)杂着(zhe)一丝对过往的(de)悔恨。当这份(fen)“过头”的影(ying)响，从(cong)指(zhi)尖蔓延(yan)至(zhi)内(nei)心(xin)，演(yan)变(bian)成一(yi)种对(dui)亲密关系(xi)的恐惧，一(yi)种“不(bu)敢交女朋友”的(de)桎梏时，它(ta)便不再(zai)仅(jin)仅是一个网络(luo)梗(geng)，而成(cheng)为(wei)了(le)一(yi)种需要正视的心理(li)困(kun)境(jing)。

为(wei)什(shen)么会“撸过(guo)头”？这(zhe)背后(hou)往往(wang)是(shi)多(duo)种因(yin)素交织(zhi)的(de)结果。

生理与心(xin)理的交响：最直(zhi)接的(de)原因(yin)，自然(ran)是生理(li)上的过(guo)度刺(ci)激。频繁且(qie)强(qiang)烈的(de)性刺(ci)激，可能导致身(shen)体(ti)对正常性反应的阈值(zhi)提(ti)高，使(shi)得在(zai)现实亲密关(guan)系(xi)中(zhong)，难以达(da)到过往的“满足(zu)感”。这(zhe)种生理上的不适应，很容易投(tou)射(she)到心理(li)层(ceng)面，引发焦虑(lv)和挫败感(gan)。

逃避(bi)现(xian)实的(de)港(gang)湾：对(dui)于一些人(ren)来说(shuo)，网络(luo)上的(de)虚拟(ni)性体验，可能成(cheng)为逃避现实生(sheng)活压(ya)力(li)的一种(zhong)方式。学业(ye)、工作(zuo)、社(she)交(jiao)等(deng)方(fang)面的挫败，可能(neng)让人(ren)感(gan)到(dao)无力，而在(zai)虚拟(ni)世界(jie)中(zhong)，个(ge)体可以轻易获(huo)得掌控感和即时满(man)足(zu)。当这种(zhong)习(xi)惯根(gen)深(shen)蒂固(gu)，现实中的(de)亲密(mi)关系，所(suo)需(xu)要(yao)付(fu)出的(de)努(nu)力、承担(dan)的风险，以及可能(neng)面临的拒(ju)绝(jue)，都显得尤为令(ling)人(ren)生畏(wei)。

认知偏差的(de)陷(xian)阱：“撸过头”带来的负面(mian)体验，也(ye)可能扭曲个体的认知。例(li)如，将虚(xu)拟(ni)世(shi)界的(de)强(qiang)烈刺激(ji)，错误地视(shi)为现实(shi)关系的常态(tai)，从(cong)而对现实中(zhong)的性爱产(chan)生不(bu)切实际的期待。或者(zhe)，由于过度(du)沉浸(jin)在虚拟世(shi)界(jie)，现(xian)实中的社交能(neng)力(li)和沟通(tong)技巧逐(zhu)渐退化(hua)，导致(zhi)在与(yu)异性(xing)交(jiao)往时感到(dao)笨(ben)拙和(he)不(bu)安(an)。

自我(wo)认知的(de)迷失：长(zhang)期(qi)以(yi)来(lai)，将“撸”作(zuo)为(wei)主要的性释(shi)放(fang)途(tu)径，可(ke)能导(dao)致个体在自(zi)我(wo)认知(zhi)上产生偏差。过分(fen)强(qiang)调性(xing)欲的(de)满足，而忽(hu)略了情(qing)感连接(jie)、精(jing)神契(qi)合等更(geng)深层(ceng)次的亲密(mi)需求。当面临真实的(de)恋(lian)爱关系(xi)时，个体可(ke)能因(yin)为不熟悉(xi)、不适(shi)应(ying)这种模(mo)式，而(er)感到(dao)恐(kong)慌(huang)和自(zi)我怀疑。

“不敢交(jiao)女(nv)朋(peng)友”的阴影(ying)，并非难以(yi)驱散。关键(jian)在于(yu)，我们(men)是否愿(yuan)意(yi)正视问题(ti)，并(bing)付出(chu)努(nu)力去改(gai)变。

理解是第一步(bu)：要(yao)认(ren)识到(dao)“撸过头”并非不可挽(wan)回的(de)“绝症”，它(ta)更(geng)多是一种行为模(mo)式(shi)和心理惯性。理解其(qi)背后的成(cheng)因，有(you)助于我们(men)放下(xia)不必(bi)要的自责和羞(xiu)耻感(gan)，以更(geng)平(ping)和的心(xin)态去面(mian)对(dui)。

重塑(su)健康(kang)的认知：认(ren)识到(dao)现(xian)实(shi)亲密关系(xi)的多(duo)样性(xing)和丰富(fu)性(xing)。性爱(ai)是亲密关(guan)系的重要组成(cheng)部分(fen)，但绝(jue)非全(quan)部。情(qing)感的(de)交(jiao)流、精神的共(gong)鸣(ming)、共同的(de)成长，才是维系一段健康(kang)关(guan)系(xi)的关(guan)键。

循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)的改变：改变(bian)并非一(yi)蹴而就(jiu)。可以尝(chang)试逐步(bu)减(jian)少(shao)过(guo)度(du)刺激(ji)的频率(lv)，将(jiang)注意(yi)力(li)转(zhuan)移(yi)到其(qi)他(ta)兴(xing)趣(qu)爱(ai)好上(shang)，例如运(yun)动(dong)、阅(yue)读、社(she)交等。

培(pei)养现实(shi)社交能(neng)力：积极参与(yu)现实社交(jiao)活动，主动与人(ren)交流(liu)，学习(xi)倾听(ting)和表达。从(cong)朋友做起，一(yi)点点积(ji)累与异(yi)性(xing)交往的经(jing)验。

寻(xun)求专(zhuan)业帮助(zhu)：如(ru)果感到(dao)困扰难以自(zi)行解(jie)决，不(bu)要犹(you)豫寻(xun)求心理(li)咨(zi)询师(shi)的帮(bang)助。专(zhuan)业的(de)指导(dao)，能(neng)够(gou)帮助你更(geng)有效(xiao)地理(li)解和克服内心的(de)障碍。

“撸过头(tou)”带(dai)来(lai)的困(kun)扰，就像一(yi)团迷(mi)雾，笼罩在(zai)前进(jin)的(de)道(dao)路上(shang)。但只(zhi)要我们(men)鼓起勇(yong)气，拨开(kai)迷(mi)雾，便能看到更(geng)广阔(kuo)的天地。

当“撸过(guo)头”的阴(yin)影逐渐(jian)消(xiao)散，我们(men)便可(ke)以开(kai)始真正(zheng)思(si)考，如(ru)何才(cai)能在(zai)现实(shi)生活(huo)中(zhong)，建(jian)立一(yi)段健(jian)康而美(mei)好的恋爱关(guan)系。这不(bu)仅仅(jin)是(shi)关于“交(jiao)女朋友(you)”这件事本(ben)身，更(geng)是关于如何(he)成(cheng)为(wei)一(yi)个更(geng)完整(zheng)、更自信、更懂得(de)爱自(zi)己(ji)和(he)爱他人的(de)人。

放下(xia)“过(guo)往”，拥(yong)抱(bao)“当下”：过(guo)去的(de)“过(guo)头”行为(wei)，已经成为历史。沉(chen)湎于过去的(de)懊悔，或(huo)是为生(sheng)理上的(de)短(duan)暂(zan)不(bu)适(shi)而过(guo)度(du)焦(jiao)虑(lv)，只会(hui)阻碍(ai)我们(men)前进(jin)的脚步(bu)。真(zhen)正重要(yao)的是，从(cong)此刻(ke)开始(shi)，调整(zheng)自己的心(xin)态(tai)和(he)行为(wei)。将(jiang)注意(yi)力(li)从(cong)对“过去”的纠(jiu)结，转移到(dao)对“当(dang)下(xia)”的(de)体验和(he)感(gan)受上(shang)来。

重(zhong)新定(ding)义“亲密(mi)”：真实(shi)的(de)亲密(mi)关系，远比(bi)虚拟(ni)世界(jie)复杂(za)而深刻。它(ta)包含着情(qing)感的连接(jie)、心灵(ling)的(de)契合(he)、共(gong)同的经历，以及(ji)双方的付出和(he)包(bao)容(rong)。性，固(gu)然是(shi)亲密关(guan)系(xi)中的(de)重要一环，但(dan)它(ta)应该是(shi)建立在(zai)情感(gan)基(ji)础之上的自(zi)然流露(lu)，而(er)非(fei)一切的中(zhong)心(xin)。尝试去(qu)理解和欣赏，那些非(fei)性(xing)层面(mian)的(de)亲(qin)密互(hu)动，比如一次深(shen)入的谈(tan)话，一次(ci)共同(tong)的旅(lv)行(xing)，一次互相(xiang)的(de)扶持(chi)。

提升自(zi)我(wo)价值(zhi)感：“不(bu)敢交(jiao)女(nv)朋友(you)”，很(hen)大程度上(shang)源(yuan)于(yu)对自身价(jia)值的不(bu)确(que)定。当(dang)一个人(ren)真正接纳和欣赏自己时(shi)，他才会相(xiang)信自己(ji)值得(de)被爱(ai)，也才有(you)勇气去追求爱。

发(fa)掘内(nei)在的闪(shan)光点(dian)：每个人都有自己(ji)的独特之处。找到自己的(de)兴趣(qu)爱好，发展自己的(de)特(te)长(zhang)，在某个(ge)领域(yu)有所成就(jiu)，都(dou)能(neng)极大地提(ti)升自(zi)信心。关注身心(xin)健(jian)康(kang)：规律(lv)的作(zuo)息(xi)、健康的饮(yin)食、适度(du)的运(yun)动，不(bu)仅(jin)能改善(shan)身体状况(kuang)，更能(neng)提升(sheng)整体的精神状(zhuang)态，让你看(kan)起(qi)来更(geng)有活力(li)，也更自信。

积(ji)极的自(zi)我对话：停止对自己(ji)的负(fu)面评(ping)价。尝试用(yong)积极、鼓励的语(yu)言与自己(ji)对话，肯(ken)定(ding)自己(ji)的(de)优(you)点，接(jie)纳(na)自(zi)己的不完(wan)美(mei)。

学习真(zhen)实的沟(gou)通：现(xian)实(shi)中的(de)人际交往(wang)，需要(yao)的是(shi)真实(shi)而有效的(de)沟(gou)通(tong)。

学会(hui)倾(qing)听：认真(zhen)倾听(ting)对方在说(shuo)什么，理解(jie)对(dui)方的(de)感受，而(er)不是(shi)急(ji)于表达自己(ji)的观点。清晰地(di)表达：用真诚(cheng)、直(zhi)接的(de)方式(shi)表达(da)自己(ji)的想(xiang)法和(he)感受(shou)，避免含糊不清或模棱两可(ke)。勇敢表达情(qing)感：不(bu)要害(hai)怕在(zai)合适的时(shi)机，表(biao)达对(dui)对方的好(hao)感和(he)爱意。处(chu)理(li)冲(chong)突的能(neng)力：恋(lian)爱关(guan)系(xi)中难(nan)免(mian)会有摩擦和分(fen)歧。

学会(hui)以(yi)成熟、理性的(de)方(fang)式处(chu)理冲(chong)突(tu)，而不是(shi)逃(tao)避(bi)或攻击。

从小(xiao)处着手(shou)，积累(lei)经验：追(zhui)求恋爱关系，并非要一(yi)步到位(wei)。

从(cong)朋友(you)做(zuo)起(qi)：尝(chang)试(shi)与不(bu)同(tong)类型的(de)女性(xing)建立友(you)谊，了解(jie)她们(men)的想(xiang)法(fa)和(he)感(gan)受，在(zai)这个过(guo)程中，你也能(neng)更(geng)了解(jie)自(zi)己(ji)。多(duo)参(can)与社交(jiao)活(huo)动：参(can)加聚(ju)会、社团、志(zhi)愿者活动(dong)等，扩(kuo)大自(zi)己的社交(jiao)圈。积极主(zhu)动(dong)：当(dang)遇(yu)到心(xin)仪(yi)的(de)女(nv)性(xing)时，不要(yao)害怕(pa)主(zhu)动(dong)迈出(chu)第(di)一(yi)步，但也要尊重(zhong)对方的(de)意愿。

平(ping)常心看待(dai)：即使(shi)被拒(ju)绝(jue)，也要平(ping)常(chang)心(xin)看待(dai)。每一(yi)次(ci)的尝试，都(dou)是(shi)一(yi)次宝贵(gui)的经验。

理解女(nv)性的(de)需求(qiu)：很多(duo)时候，男性(xing)会(hui)误以为(wei)女(nv)性(xing)只(zhi)关(guan)注(zhu)外(wai)貌和(he)物质(zhi)。但事(shi)实上，大(da)多(duo)数(shu)女(nv)性更(geng)看重(zhong)的是男性的真诚、责(ze)任感(gan)、幽(you)默(mo)感以(yi)及对(dui)待(dai)她(ta)们的态度。

尊(zun)重(zhong)：尊重(zhong)她(ta)的想(xiang)法、感(gan)受(shou)和个人(ren)空间。关(guan)心：在细微之(zhi)处(chu)表达关心，比如(ru)记(ji)住(zhu)她喜(xi)欢的(de)东西，在她需要(yao)时提供帮(bang)助。陪(pei)伴(ban)：愿(yuan)意花(hua)时(shi)间(jian)陪伴(ban)她(ta)，倾(qing)听她(ta)的心声。担当：在(zai)承诺(nuo)的事(shi)情上(shang)，展现(xian)出责(ze)任感(gan)和(he)担当(dang)。

“撸过头”的经(jing)历(li)，或(huo)许是(shi)一(yi)次让你重新(xin)审视(shi)自己和亲(qin)密(mi)关(guan)系的机(ji)会(hui)。它教会你认识(shi)到过度(du)的(de)沉溺可能带来的负(fu)面影响，也促使(shi)你去(qu)探索更健(jian)康、更真实的(de)连(lian)接方(fang)式。勇敢地(di)放下过(guo)去(qu)的包(bao)袱，用(yong)积极(ji)的心(xin)态(tai)去拥抱(bao)现实(shi)，学习(xi)如何去爱(ai)，如何(he)被(bei)爱(ai)。当你开始真(zhen)正爱自(zi)己，并(bing)愿意为建(jian)立(li)健(jian)康关(guan)系而(er)努力(li)时，那个(ge)“不(bu)敢交(jiao)女(nv)朋友”的(de)阴影(ying)，终将烟消(xiao)云(yun)散(san)，取(qu)而(er)代之(zhi)的是，一个(ge)充满(man)自信(xin)和勇气的你(ni)，在爱情(qing)的(de)道路上，稳步前行(xing)。

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图片来源：每经记者 钟晓敏 摄

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