每经编辑｜陈美三    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,商场全景侧拍和真品

当鲜(xian)磨豆浆遇(yu)上青(qing)春活(huo)力：一(yi)份早(zao)餐(can)，两种(zhong)色(se)彩(cai)，无限可能

想(xiang)象(xiang)一(yi)下，清(qing)晨的阳(yang)光透过窗(chuang)帘，洒下(xia)一片温柔(rou)的光晕。空气中(zhong)弥漫着(zhe)淡淡的豆(dou)香，混合着一(yi)丝(si)丝清(qing)新(xin)的草(cao)木(mu)气息。这不是什么高(gao)级(ji)餐厅(ting)的场(chang)景，而是你(ni)我身(shen)边(bian)，最平凡(fan)却也最(zui)动(dong)人(ren)的(de)生活画面。而这(zhe)一切的起点，常(chang)常是(shi)一杯(bei)热腾(teng)腾、香浓(nong)醇厚(hou)的(de)豆浆。

“男女(nv)生一(yi)起生产豆浆，制(zhi)作营(ying)养(yang)早(zao)餐”，这(zhe)个主题听起来，是(shi)不(bu)是(shi)就(jiu)已(yi)经(jing)充满(man)了活力和(he)协作(zuo)的精(jing)神？它(ta)不(bu)仅仅是关于食物本(ben)身(shen)，更是关于一种生活(huo)态度，一种积极(ji)向上(shang)、互助(zhu)共(gong)赢(ying)的能(neng)量(liang)。我(wo)们生(sheng)活在(zai)一个讲究(jiu)效(xiao)率和体验的(de)时(shi)代(dai)，但有时(shi)候(hou)，最能打动人心(xin)的，恰(qia)恰是那些(xie)回归(gui)本(ben)源、充满(man)人(ren)情(qing)味的小事(shi)。

为何选(xuan)择(ze)豆浆作为(wei)早餐的C位(wei)？

在琳琅满目的(de)早餐选(xuan)项(xiang)中，豆(dou)浆(jiang)之所(suo)以能够(gou)脱颖(ying)而(er)出，成为健康早餐的“明(ming)星(xing)”，绝(jue)非偶(ou)然。它(ta)绝(jue)对是营(ying)养的宝(bao)库(ku)。富含优质(zhi)植物(wu)蛋(dan)白，是身(shen)体构建(jian)和(he)修复(fu)的基石；维生素(su)B族、钙(gai)、铁等矿物(wu)质(zhi)含量(liang)丰富(fu)，能(neng)够为(wei)一天的工(gong)作学习(xi)提(ti)供源(yuan)源不(bu)断的能量(liang)。更重要(yao)的是，豆(dou)浆(jiang)属于低脂饮(yin)品(pin)，富(fu)含膳食纤(xian)维，有助于(yu)促进(jin)肠道(dao)蠕(ru)动，保持(chi)消(xiao)化(hua)系统(tong)健康(kang)，还(hai)能带来(lai)持久(jiu)的饱腹感，让(rang)你(ni)告(gao)别(bie)上(shang)午(wu)的“饥饿袭击”。

豆浆的(de)“百搭(da)”属(shu)性(xing)令人(ren)惊叹。无论是(shi)搭(da)配传(chuan)统(tong)的油条(tiao)、包(bao)子(zi)、馒头，还是(shi)与现(xian)代化的麦(mai)片、三(san)明治(zhi)、沙拉(la)结合，豆浆(jiang)都能(neng)完美融入，相得(de)益彰。你可以选(xuan)择经典的甜豆(dou)浆，加(jia)入(ru)少许冰(bing)糖或蜂蜜(mi)，温润(run)甘甜(tian)；也(ye)可以尝(chang)试咸豆(dou)浆，撒上(shang)葱花(hua)、紫菜、虾米(mi)，淋上(shang)香(xiang)醋(cu)和(he)辣(la)椒(jiao)油，风(feng)味十足(zu)，满足(zu)不同(tong)口味(wei)的需求。

甚(shen)至，你(ni)还可(ke)以发挥创(chuang)意，将豆浆融入奶(nai)昔、冰沙、烘焙(bei)之中(zhong)，让早餐变(bian)得更加丰富多(duo)彩。

男女(nv)协(xie)作：一(yi)份早(zao)餐(can)，两种(zhong)默(mo)契

“男女生一(yi)起(qi)生产(chan)豆(dou)浆”，这(zhe)句话本身(shen)就(jiu)蕴含(han)着一种(zhong)美好的(de)画面(mian)。试(shi)想一下(xia)，在(zai)周(zhou)末(mo)的(de)早晨(chen)，或者(zhe)某个轻(qing)松(song)的(de)下午，和你的(de)另一半、家人、朋(peng)友，甚至(zhi)是新认识的(de)伙伴，一起(qi)动(dong)手(shou)制(zhi)作(zuo)一(yi)杯(bei)新鲜(xian)的豆(dou)浆。

男(nan)生或(huo)许更(geng)擅长操作磨豆(dou)机，精(jing)准控制水量(liang)，确(que)保豆(dou)子的(de)研(yan)磨(mo)程度；女生则可(ke)能在调(diao)味(wei)方面更有(you)心得(de)，根据(ju)大家的(de)口(kou)味偏(pian)好，巧(qiao)妙(miao)地增添(tian)一(yi)丝甜蜜(mi)或(huo)微(wei)咸(xian)。这(zhe)个过程，不(bu)仅仅(jin)是简单的(de)家(jia)务分工(gong)，更是(shi)一种爱的(de)传递，一种(zhong)默(mo)契的培(pei)养。在共(gong)同(tong)完成一件事(shi)情(qing)的过(guo)程中，沟(gou)通(tong)会变(bian)得更加顺畅，理(li)解会更加(jia)深入(ru)。

也许，你(ni)曾(ceng)经(jing)觉(jue)得制(zhi)作豆(dou)浆是一件(jian)很麻烦的(de)事情，需要浸(jin)泡、研磨、煮沸(fei)，工(gong)序(xu)繁琐。但(dan)随着(zhe)科(ke)技的(de)进(jin)步，市面(mian)上(shang)涌现出各种智能(neng)豆浆机，操(cao)作变得异(yi)常(chang)简(jian)单。只(zhi)需将(jiang)浸泡(pao)好的(de)豆子(zi)和水(shui)放(fang)入机(ji)器，选择(ze)相应的模式(shi)，短(duan)短十(shi)几分(fen)钟，一(yi)杯香浓的豆浆(jiang)便新(xin)鲜出炉。而(er)这，恰(qia)恰(qia)为“男女(nv)生一(yi)起生(sheng)产(chan)豆(dou)浆(jiang)”提(ti)供了(le)绝佳(jia)的(de)契机(ji)。

不需(xu)要(yao)高超的厨(chu)艺，不需(xu)要耗费大量(liang)的时间，你就可(ke)以和(he)你(ni)的伙伴(ban)们一起(qi)，享受制作的(de)乐趣，品尝劳(lao)动(dong)的果(guo)实。

从(cong)一杯豆浆到一(yi)份健康：解(jie)锁生活(huo)小(xiao)妙招

一杯新鲜(xian)的(de)豆(dou)浆，不(bu)仅(jin)能温暖(nuan)你的(de)胃，更能启迪你的生(sheng)活(huo)。将(jiang)这份“生产豆(dou)浆”的协(xie)作精(jing)神，延(yan)伸到(dao)更多(duo)健康(kang)生活(huo)的实践中，你会发现，原来(lai)健康生活，也(ye)可(ke)以如(ru)此简(jian)单(dan)易学，充(chong)满乐(le)趣(qu)。

妙招一(yi)：食材(cai)的“原产地”溯源(yuan)。购(gou)买豆子(zi)时，不妨多了解(jie)一下产(chan)地和品(pin)种。选择当(dang)季、本(ben)地的(de)食材，不仅新鲜度更(geng)高(gao)，也(ye)更(geng)环保(bao)。就(jiu)像制(zhi)作豆(dou)浆(jiang)，选用优(you)质(zhi)黄(huang)豆(dou)，才能榨(zha)出最醇厚(hou)的味道。这种对食材源头(tou)的关(guan)注，也(ye)能让(rang)你更懂得(de)珍惜(xi)食物(wu)，减少(shao)浪费。妙招(zhao)二：早餐(can)的“个性(xing)化定(ding)制”。

为(wei)什(shen)么一定(ding)要遵(zun)循固(gu)定的(de)早餐菜(cai)单？和你(ni)的伙伴一(yi)起，根(gen)据各(ge)自(zi)的身(shen)体(ti)需(xu)求和(he)口(kou)味(wei)偏(pian)好，来(lai)“定制(zhi)”早餐(can)。例(li)如(ru)，如(ru)果(guo)你需(xu)要更(geng)多的(de)能量(liang)，可(ke)以搭配(pei)全(quan)麦(mai)面包(bao)和鸡蛋；如(ru)果注(zhu)重排(pai)毒，可(ke)以加入新(xin)鲜水(shui)果(guo)和(he)蔬菜。豆浆(jiang)本身就是极好的基础，在(zai)此(ci)之(zhi)上，发(fa)挥你的创(chuang)意吧(ba)！妙招(zhao)三：味蕾的(de)“健康(kang)升级(ji)”。

尝试(shi)用天(tian)然的(de)甜味剂代(dai)替精(jing)制糖，如蜂(feng)蜜、枫(feng)糖浆、红枣泥等(deng)，减少对(dui)身体的(de)负(fu)担。在咸(xian)豆(dou)浆(jiang)中，也(ye)可以尝试(shi)用少(shao)量的(de)酱油(you)、醋(cu)和芝(zhi)麻(ma)油来(lai)调(diao)味(wei)，而(er)非(fei)过(guo)多(duo)的盐。小小(xiao)的改(gai)变，就能(neng)带(dai)来大(da)大的(de)健康效益(yi)。妙(miao)招(zhao)四：厨房的(de)“协作(zuo)升级”。制作豆浆(jiang)可以是一(yi)个“亲子项(xiang)目”，让孩子们(men)从小参(can)与到食物的制(zhi)作(zuo)过程中，培养(yang)他们对食物的敬畏之(zhi)心和独(du)立生活的能力(li)。

也可以是“情(qing)侣(lv)项目”，增进(jin)彼此的感(gan)情(qing)。让厨房(fang)不再(zai)是(shi)单(dan)调的劳动场所，而是(shi)充(chong)满欢(huan)声(sheng)笑语(yu)的“能(neng)量站”。

“男女(nv)生一(yi)起生(sheng)产豆(dou)浆，制作营(ying)养早(zao)餐”，这个过程，就(jiu)像是(shi)一场关于(yu)生活的(de)美(mei)好实(shi)验。它(ta)让我(wo)们在(zai)快节奏(zou)的生活(huo)中，找到(dao)片刻的(de)宁(ning)静，感受协作(zuo)的温暖，品味(wei)健(jian)康的(de)滋(zi)味。而这(zhe)一切(qie)，都始于(yu)一(yi)杯豆浆，一个简(jian)单(dan)的决定(ding)。

不止(zhi)于豆浆：将(jiang)健康(kang)协(xie)作的火种(zhong)，点(dian)燃生活(huo)的(de)每(mei)一(yi)个角落(luo)

我们常(chang)说(shuo)“小处着(zhe)眼，大(da)处着手”，而(er)“男女(nv)生一起生产豆(dou)浆(jiang)，制(zhi)作(zuo)营养早(zao)餐”这(zhe)件(jian)事(shi)，恰恰(qia)就是(shi)这样(yang)一个(ge)绝佳的起(qi)点。当(dang)你们因为一(yi)杯(bei)豆浆(jiang)而(er)开始协作，开始沟通，开(kai)始享受(shou)共同创(chuang)造的(de)乐趣时，这(zhe)份美好的(de)能量(liang)，就会如(ru)同(tong)涟漪般，扩散(san)到生(sheng)活(huo)的方方面(mian)面。健(jian)康，从来不是(shi)一(yi)个孤立的(de)概念(nian)，它是渗透(tou)在(zai)日常点滴中的生(sheng)活方式，而(er)协作(zuo)，则是让这种(zhong)生(sheng)活方(fang)式更加高(gao)效(xiao)、愉(yu)悦(yue)、可(ke)持续(xu)的(de)关(guan)键。

从“生产”到“分享(xiang)”：健康生(sheng)活小妙招(zhao)的迭代(dai)与(yu)升级(ji)

制作豆浆的(de)经历，往(wang)往会(hui)激发人们(men)对(dui)更广泛的健(jian)康生活(huo)方式的(de)探索。这种(zhong)探索，不应是独自摸(mo)索的(de)艰辛，而应(ying)是(shi)携手(shou)并进的(de)乐趣。

妙招五：食(shi)材的(de)“可(ke)视化”管理(li)。既然(ran)关(guan)注豆(dou)子的(de)品质(zhi)，为何(he)不将这份“追(zhui)根(gen)溯源(yuan)”的精神，延(yan)续到其(qi)他食材(cai)上(shang)？尝(chang)试购买那(na)些有清(qing)晰(xi)溯源(yuan)信(xin)息，或(huo)者来自(zi)信誉(yu)良(liang)好农场的蔬(shu)果。将(jiang)冰箱(xiang)里(li)的(de)食材进行(xing)可视化管(guan)理，分(fen)类摆放，标注保(bao)鲜日期，不仅能(neng)避免(mian)食(shi)物(wu)浪费(fei)，也能(neng)让(rang)你在制(zhi)作早(zao)餐(can)时(shi)，更(geng)加(jia)得(de)心应(ying)手。

和你(ni)的伙伴(ban)一起，制(zhi)定每(mei)周的(de)购物清单，分(fen)头采购(gou)，也能(neng)增加不少(shao)生活(huo)情趣。妙招(zhao)六：厨(chu)房的“主题(ti)日”创(chuang)意。为(wei)什(shen)么(me)每天的(de)早餐都(dou)必须是“豆(dou)浆+油(you)条(tiao)”的(de)固定模式(shi)？可以和(he)你的(de)伙(huo)伴们约(yue)定(ding)，每周(zhou)设立一(yi)个“早餐(can)主题(ti)日”。比如，“国(guo)际早(zao)餐(can)日”，尝(chang)试(shi)制作(zuo)异(yi)国风情(qing)的早(zao)餐，如法式可(ke)颂(song)、日式饭团(tuan)、意式(shi)薄饼，当然，也可以(yi)尝试用(yong)豆浆(jiang)制作一(yi)些(xie)特(te)色饮(yin)品(pin)，如豆(dou)浆咖啡(fei)、豆(dou)浆抹茶拿(na)铁(tie)。

或者，“健(jian)康能量(liang)日”，专注(zhu)于(yu)高(gao)蛋白、低脂(zhi)肪的食物组合(he)。这种“主题式”的(de)探(tan)索，能(neng)不断(duan)为(wei)你的(de)早餐(can)餐桌(zhuo)注入新(xin)鲜感。妙(miao)招(zhao)七：运动(dong)的“搭档”模式(shi)。健康生(sheng)活，饮食是(shi)基础(chu)，运(yun)动同样不可(ke)或缺(que)。既然能一(yi)起制作(zuo)早餐，为(wei)何(he)不(bu)能一起运(yun)动？从简单的晨(chen)间散步(bu)、慢跑，到(dao)一起(qi)去(qu)健(jian)身(shen)房(fang)，参加一项你喜(xi)欢的(de)运(yun)动(dong)课程(cheng)，甚至(zhi)一起挑战(zhan)一项(xiang)户外运动(dong)。

运动时，彼(bi)此的(de)鼓励和支持，远(yuan)比一个(ge)人默默(mo)坚持(chi)来得更(geng)有(you)动(dong)力(li)。想(xiang)象一(yi)下(xia)，清晨一起喝完豆浆，然后(hou)相约(yue)一场舒(shu)缓(huan)的(de)瑜伽，或(huo)者(zhe)一场(chang)挥洒(sa)汗(han)水的球赛(sai)，这才是真正(zheng)的(de)活力生(sheng)活(huo)！妙(miao)招(zhao)八：知(zhi)识的“共享(xiang)”课(ke)堂。制(zhi)作豆浆(jiang)的过(guo)程(cheng)，本身就(jiu)是一个学(xue)习的(de)过程(cheng)。而(er)健康生(sheng)活，还(hai)有(you)太(tai)多的(de)知识(shi)等(deng)待(dai)我们去发掘。

可以一(yi)起阅(yue)读营(ying)养学(xue)的书(shu)籍，关注权威的(de)健康科普(pu)公众(zhong)号，或(huo)者参(can)加线(xian)下的健康(kang)讲座。将学到(dao)的(de)知识，应用到日(ri)常的(de)饮食(shi)和生(sheng)活中(zhong)。例如，了解(jie)不同食材(cai)的(de)营(ying)养成(cheng)分(fen)，学(xue)习如(ru)何根据(ju)身体状(zhuang)况调(diao)整饮食，如何科(ke)学地(di)进行(xing)运动。这(zhe)种“共同(tong)学习，共(gong)同进步(bu)”的模(mo)式，会(hui)让健(jian)康变得(de)更(geng)加系(xi)统和(he)科(ke)学。

简单(dan)易(yi)学(xue)，快乐分享：让健(jian)康成为(wei)一(yi)种习惯(guan)

“简(jian)单(dan)易(yi)学”，是“男女生(sheng)一(yi)起生产豆(dou)浆，制(zhi)作营(ying)养早(zao)餐(can)”能(neng)够迅速普(pu)及(ji)的(de)关(guan)键。市(shi)面上成(cheng)熟(shu)的豆浆(jiang)机产品(pin)，大(da)大(da)降低了制(zhi)作(zuo)门槛。而我(wo)们分享(xiang)的这些(xie)“健康(kang)生活(huo)小妙招”，也(ye)同样秉(bing)承(cheng)着(zhe)“简(jian)单、易学、可(ke)实践(jian)”的(de)原(yuan)则。

从(cong)“做”到“教”。当你熟(shu)练掌(zhang)握(wo)了(le)制作(zuo)豆浆的(de)技(ji)巧，或(huo)者掌(zhang)握了一两(liang)个简单健(jian)康的(de)食谱(pu)，不妨(fang)将其(qi)传授给身边(bian)的(de)人。也许是你的(de)家人，也许是你(ni)的朋(peng)友，甚至是(shi)可以(yi)写成(cheng)一篇(pian)小(xiao)小(xiao)的(de)经(jing)验(yan)分(fen)享，发(fa)布(bu)在社交(jiao)媒体(ti)上。知识和(he)技能，在分(fen)享的过程(cheng)中，会得到(dao)升华，也会(hui)带来更多的成就感(gan)。

从“个人”到(dao)“社群”。尝试加入(ru)一些(xie)线上的健(jian)康(kang)饮食社(she)群，或(huo)者线(xian)下的运动俱(ju)乐部。和(he)更(geng)多(duo)志同(tong)道(dao)合(he)的人一起交流(liu)，分(fen)享(xiang)彼(bi)此的经验和(he)心(xin)得(de)。你会发现(xian)，原来(lai)健康(kang)生活(huo)，可以如此充满乐趣(qu)，并不(bu)孤单(dan)。在社群里，你也(ye)可以(yi)发现更(geng)多“简单(dan)易学(xue)”的(de)小妙招(zhao)，让你的健(jian)康(kang)生(sheng)活库更(geng)加充实(shi)。

建立“健康(kang)打(da)卡(ka)”机制(zhi)。和(he)你(ni)的(de)伙(huo)伴们(men)一(yi)起(qi)，设定(ding)一些小(xiao)目标，比(bi)如(ru)“一周不(bu)喝含糖(tang)饮(yin)料(liao)”，“每(mei)天坚(jian)持(chi)早(zao)餐(can)”，然(ran)后互相监(jian)督，每日打(da)卡。小(xiao)小(xiao)的仪式(shi)感，能(neng)有效地巩(gong)固(gu)健(jian)康的习惯(guan)。注重(zhong)“过程”而(er)非“完美(mei)”。健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)，不(bu)是一蹴而就(jiu)的完(wan)美主义(yi)。偶(ou)尔的“放(fang)纵(zong)”，比如(ru)吃一块(kuai)美味的(de)蛋糕(gao)，或者(zhe)某一(yi)天早餐没(mei)有来(lai)得及(ji)自己(ji)制作(zuo)，都是完全(quan)正常的。

重(zhong)要的(de)是，在(zai)大(da)部分(fen)时间(jian)里，你都(dou)在朝着健(jian)康的方向(xiang)努力(li)，并且(qie)享(xiang)受(shou)这个(ge)过程。

结(jie)语(yu)：一杯豆浆，开启无限(xian)可(ke)能

“男(nan)女生一(yi)起(qi)生产豆(dou)浆，制(zhi)作(zuo)营(ying)养早(zao)餐，分享健(jian)康(kang)生(sheng)活小(xiao)妙招(zhao)，简(jian)单(dan)易学(xue)”——这不(bu)仅仅是一(yi)句口(kou)号，更是(shi)一(yi)种生活态(tai)度，一(yi)种(zhong)积极的(de)倡导(dao)。它鼓励我们打(da)破界限，协作(zuo)共(gong)赢；它让(rang)我们回归本(ben)源，享受简(jian)单；它引导我们拥抱(bao)健康，热爱(ai)生(sheng)活。

从(cong)一(yi)杯热(re)腾腾的(de)豆浆开(kai)始，到一份精(jing)心(xin)制作(zuo)的(de)营(ying)养早餐(can)，再到一系列(lie)简单易学(xue)的生活妙招，我们(men)正(zheng)在一步(bu)步(bu)构建(jian)属于自(zi)己的健(jian)康生活蓝(lan)图(tu)。而(er)这个蓝图，不应(ying)是(shi)孤军奋战的艰辛，而(er)应(ying)是与(yu)你爱(ai)的人(ren)，一(yi)起(qi)协作，一同描绘(hui)的温(wen)馨画(hua)卷。

所(suo)以，今天，不妨就(jiu)从(cong)制作(zuo)一(yi)杯新鲜(xian)的(de)豆浆开始(shi)，邀(yao)请你的伙伴(ban)，一(yi)起开启这场(chang)充(chong)满爱与健(jian)康(kang)的(de)“甜蜜协作(zuo)”吧(ba)！让(rang)豆浆的香醇(chun)，成为(wei)你们健(jian)康生活(huo)最(zui)美好(hao)的(de)起点，让协作的(de)精(jing)神，点(dian)亮(liang)你们(men)生活(huo)的每一个(ge)角(jiao)落(luo)。相信(xin)我，这(zhe)绝(jue)对(dui)是一笔“简(jian)单(dan)易学”却“价值(zhi)无(wu)限(xian)”的投资！

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图片来源：每经记者 陶子 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄