每经编辑｜陈光南    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,ts小乐乐合集

一、孕育(yu)新(xin)生(sheng)命的基石(shi)：为(wei)什么(me)孕期营养如此(ci)重(zhong)要(yao)？

孕育一(yi)个(ge)新生(sheng)命(ming)，是(shi)女性(xing)生命(ming)中最神(shen)圣(sheng)、最奇妙的旅程(cheng)之一(yi)。在这段旅(lv)程中，您(nin)不仅仅(jin)是在(zai)呵护一个(ge)正在(zai)成长(zhang)的胎(tai)儿，更是在为他(ta)的未来(lai)打下(xia)坚(jian)实(shi)的(de)身(shen)体(ti)基(ji)础(chu)。而这(zhe)一(yi)切(qie)的起(qi)点，都(dou)离不开科(ke)学、均衡的营养(yang)。PregnancyMax深(shen)知(zhi)您对这份(fen)沉甸(dian)甸的(de)责任与(yu)期(qi)待，因(yin)此，我(wo)们将(jiang)带您深入(ru)了解(jie)，为(wei)何孕期(qi)营养被(bei)誉(yu)为“孕育新(xin)生(sheng)命的基(ji)石”。

您(nin)可能已经(jing)感受(shou)到身(shen)体(ti)的(de)变(bian)化，食欲(yu)的起(qi)伏(fu)，甚(shen)至是(shi)一些(xie)小小的(de)困(kun)扰(rao)。这(zhe)些都是(shi)身体在(zai)为迎接新生命(ming)做准(zhun)备的信号(hao)。而充足、恰(qia)当的(de)营养(yang)摄入(ru)，是帮(bang)助身(shen)体完成这(zhe)些“伟(wei)大工(gong)程”的(de)关键燃料(liao)。

胎儿(er)的生长发(fa)育离(li)不开母(mu)体(ti)提供(gong)的(de)“建(jian)筑材料”。从(cong)最基(ji)本的细胞(bao)分(fen)裂，到(dao)器(qi)官(guan)系(xi)统(tong)的形(xing)成(cheng)，再到(dao)骨骼、大脑的发(fa)育，每一步(bu)都需(xu)要特(te)定的营养(yang)素。例(li)如，叶(ye)酸在(zai)胎(tai)儿神经管的闭合中起着至关(guan)重要的作用(yong)，它的缺(que)乏可能导致神(shen)经(jing)管畸(ji)形。而(er)钙质则是(shi)构建(jian)宝宝强健(jian)骨(gu)骼和牙(ya)齿的必(bi)要元素。

铁质(zhi)则负责为(wei)宝(bao)宝(bao)的血(xue)液(ye)输送氧(yang)气，支持(chi)他的生长速(su)度。

母体的(de)健康(kang)同样不(bu)容(rong)忽视(shi)。孕(yun)期(qi)女(nv)性(xing)的身体(ti)需要承(cheng)受更(geng)大(da)的(de)负(fu)担，血容(rong)量(liang)的增加(jia)、新(xin)陈(chen)代(dai)谢的加(jia)快，都对母(mu)体的营养储备(bei)提(ti)出(chu)了更(geng)高(gao)的要求(qiu)。充(chong)足(zu)的营养不(bu)仅能维(wei)持(chi)孕(yun)妇(fu)自身(shen)的(de)健康，预(yu)防孕期(qi)并发(fa)症，如(ru)妊娠期贫血(xue)、妊娠期糖尿(niao)病(bing)等，还(hai)能为(wei)分娩和产后恢复储(chu)备能量(liang)。

想象一(yi)下，一(yi)个身体强(qiang)健(jian)、营(ying)养充(chong)足的(de)母亲(qin)，在面(mian)对生(sheng)产的挑战时，会更加从(cong)容和有力量(liang)。

再者，远期(qi)的健康(kang)影(ying)响。科(ke)学(xue)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，孕(yun)期母体的(de)营养(yang)状况，甚(shen)至会影(ying)响到(dao)孩子(zi)成年(nian)后的(de)健(jian)康(kang)。良好(hao)的孕(yun)期营(ying)养，有助于(yu)降低(di)孩子(zi)未来患上(shang)肥胖(pang)症、心血(xue)管疾病等(deng)慢性疾(ji)病的(de)风险。您(nin)所摄入(ru)的(de)每一口(kou)食(shi)物(wu)，都(dou)可(ke)能(neng)在无形(xing)中，为(wei)孩(hai)子(zi)一生(sheng)的健康(kang)轨迹，画(hua)上浓墨重(zhong)彩的一笔。

PregnancyMax希(xi)望(wang)您认(ren)识(shi)到，孕(yun)期营养(yang)绝不(bu)仅仅是“吃(chi)得多”，而(er)是(shi)“吃(chi)得(de)对”。这(zhe)需(xu)要(yao)我们(men)理解身体的需(xu)求，了(le)解(jie)不同营(ying)养素(su)的作(zuo)用，并(bing)学会如何(he)将它(ta)们融(rong)入日常饮食中。这(zhe)不仅仅(jin)是一(yi)项任(ren)务，更(geng)是一次充满(man)爱(ai)意(yi)的探索(suo)，一次(ci)对生(sheng)命最(zui)深(shen)沉(chen)的投资。

二(er)、孕期(qi)营(ying)养“全(quan)明星”阵(zhen)容：关键营(ying)养素深(shen)度解(jie)析

既(ji)然(ran)明白了(le)孕(yun)期营(ying)养的(de)重要(yao)性，PregnancyMax将(jiang)为您一(yi)一(yi)揭晓那(na)些在孕(yun)育(yu)新生命(ming)过(guo)程(cheng)中扮(ban)演着(zhe)“明(ming)星(xing)角色”的关(guan)键(jian)营养素(su)。我们将深入解(jie)析它们(men)的作用，并(bing)提供实(shi)用的(de)补充建(jian)议(yi)，让您(nin)在(zai)美(mei)食(shi)与(yu)健康之间(jian)找(zhao)到(dao)完美平衡。

1.叶酸(FolicAcid)：生命(ming)最初的(de)守(shou)护者(zhe)

作用(yong)：叶(ye)酸(suan)最广(guang)为人知(zhi)的(de)作(zuo)用(yong)是在孕早期(qi)预(yu)防(fang)胎(tai)儿神经管(guan)畸形，如脊柱裂(lie)和无脑畸(ji)形。它(ta)还是(shi)红细(xi)胞生(sheng)成的(de)重要成(cheng)分(fen)，有助于(yu)预防孕(yun)期贫血。它(ta)也参(can)与DNA和RNA的合成(cheng)，对(dui)细胞的生(sheng)长和分裂(lie)至(zhi)关(guan)重要(yao)。建议摄入(ru)量：备(bei)孕期及孕早期(qi)建议每日(ri)摄入400微克（mcg），整个(ge)孕期(qi)建议每日(ri)摄入(ru)600微(wei)克(ke)（mcg）。

食(shi)物来源(yuan)：深绿色叶菜(cai)（如(ru)菠菜、西兰花(hua)）、豆类(lei)、坚果、全谷物、强化(hua)谷物早餐(can)。PregnancyMax提示(shi)：由于(yu)食物(wu)中(zhong)的叶酸吸(xi)收(shou)率有(you)限，且部(bu)分(fen)女(nv)性(xing)对(dui)叶酸的(de)吸(xi)收能(neng)力(li)较弱(ruo)，因此，医(yi)生(sheng)通常(chang)会建议(yi)孕妇服(fu)用叶(ye)酸补充(chong)剂(ji)。

2.铁(Iron)：输送生(sheng)命能(neng)量的“红(hong)细胞加(jia)油站”

作用：孕期(qi)母体(ti)血容量会(hui)显著增(zeng)加(jia)，需(xu)要更多的红细胞(bao)来输送氧(yang)气和(he)营(ying)养(yang)给(gei)胎儿。铁是血(xue)红蛋(dan)白的(de)重要组成部(bu)分(fen)，充足的铁摄入可以(yi)有(you)效(xiao)预(yu)防(fang)孕期缺铁(tie)性贫(pin)血，保证(zheng)母(mu)婴氧(yang)气供应(ying)。建议摄(she)入(ru)量(liang)：孕期(qi)女性(xing)每日(ri)建(jian)议(yi)摄入(ru)27毫克(ke)（mg）。食(shi)物(wu)来源：红肉（如牛肉(rou)、羊(yang)肉(rou)）、动物肝脏、蛋(dan)黄、豆类、深(shen)绿色叶菜(cai)（如(ru)菠菜）。

PregnancyMax提(ti)示：动(dong)物性来(lai)源的(de)血(xue)红(hong)素铁吸(xi)收率更高。与富(fu)含(han)维(wei)生素C的食(shi)物（如(ru)柑橘(ju)类水(shui)果、番(fan)茄）一同摄(she)入，可(ke)以显(xian)著提(ti)高植(zhi)物性(xing)食(shi)物(wu)中非血红(hong)素铁的(de)吸收(shou)率(lv)。避免(mian)在服(fu)用铁(tie)剂或摄入高(gao)铁食物(wu)的同时饮用茶(cha)或(huo)咖啡(fei)，它们会影响铁(tie)的吸收。

3.钙(Calcium)：构(gou)建宝宝强(qiang)壮(zhuang)骨骼与(yu)牙齿(chi)的“水(shui)泥”

作用(yong)：钙(gai)是构(gou)成(cheng)宝宝(bao)骨骼和(he)牙(ya)齿(chi)的(de)主(zhu)要成分(fen)，对宝宝(bao)的神(shen)经系(xi)统、肌(ji)肉(rou)功(gong)能(neng)也(ye)至关(guan)重要。孕妇自身(shen)也需要足(zu)够的钙来(lai)维持(chi)骨骼健康，以应对胎(tai)儿(er)对钙的需(xu)求(qiu)。建议摄(she)入(ru)量：孕期(qi)女性每日(ri)建(jian)议摄入1000-1300毫(hao)克（mg）。食物来(lai)源(yuan)：牛奶(nai)、酸(suan)奶、奶(nai)酪、豆(dou)腐(fu)、绿叶(ye)蔬(shu)菜（如西兰(lan)花(hua)、羽衣(yi)甘(gan)蓝）、芝麻、坚(jian)果。

PregnancyMax提(ti)示：维(wei)生素D能够(gou)促进钙的(de)吸收，因此(ci)，摄(she)入(ru)富含(han)维生(sheng)素(su)D的食物（如深(shen)海(hai)鱼、蛋(dan)黄(huang)、强化奶(nai)制品(pin)）或适(shi)度(du)晒太阳(yang)（需注意防(fang)晒）同样(yang)重要(yao)。

4.蛋白质(zhi)(Protein)：构(gou)建身(shen)体组(zu)织(zhi)的“基(ji)础(chu)砖(zhuan)块”

作用：蛋白(bai)质是构(gou)成(cheng)胎儿(er)身(shen)体组织(zhi)、器官、骨骼和肌肉的(de)基(ji)础，也是母体自身(shen)组织(zhi)修复(fu)和生(sheng)长的(de)重要物质(zhi)。它还(hai)参与(yu)生成母乳(ru)和激(ji)素。建(jian)议摄入量(liang)：孕期女性每日(ri)建议(yi)摄入量会比(bi)非孕(yun)期有所增加(jia)，具(ju)体量因(yin)孕周而(er)异，通(tong)常(chang)建议在70-95克(ke)（g）之间(jian)。食物(wu)来源：瘦肉(rou)、禽类(lei)、鱼类、蛋(dan)类(lei)、奶制品、豆类、坚(jian)果、种(zhong)子。

PregnancyMax提示：摄(she)入(ru)优质蛋(dan)白质(zhi)，如鱼(yu)、禽(qin)、蛋(dan)、奶(nai)和(he)豆制品，能(neng)够提(ti)供(gong)身(shen)体所(suo)需的(de)必(bi)需氨基酸。

5.维(wei)生素(su)D(VitaminD)：钙质(zhi)吸收(shou)的“催化(hua)剂(ji)”，更是(shi)免疫力的(de)“守护(hu)者”

作用：如前所(suo)述(shu)，维(wei)生素D是(shi)促(cu)进钙吸收(shou)的关键，对(dui)宝(bao)宝(bao)骨(gu)骼发育至(zhi)关(guan)重要。它还(hai)在免(mian)疫调(diao)节、细胞生(sheng)长等(deng)方面(mian)发(fa)挥作用(yong)，有(you)助(zhu)于维(wei)持母(mu)体健(jian)康。建(jian)议摄入量：孕期(qi)女性(xing)每日(ri)建(jian)议(yi)摄入600国(guo)际(ji)单(dan)位（IU），约15微(wei)克（mcg）。食物来(lai)源(yuan)：鱼肝油(you)、深海(hai)鱼(yu)类（如三(san)文(wen)鱼、金枪(qiang)鱼）、蛋(dan)黄、强(qiang)化奶制品。

PregnancyMax提(ti)示：多数(shu)人(ren)通过晒太(tai)阳(yang)合成维生素D，但(dan)受地理位置(zhi)、季(ji)节、防(fang)晒(shai)措施等(deng)因素影(ying)响，很多(duo)人可(ke)能摄入不足。必(bi)要(yao)时(shi)，可在医生指(zhi)导(dao)下服用维生素(su)D补充剂。

6.Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)：宝宝(bao)大脑和(he)视力(li)发(fa)育的“金钥匙”

作(zuo)用：Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸，特别是(shi)DHA（二(er)十二碳六(liu)烯酸(suan)）和EPA（二十碳五烯酸(suan)），对(dui)胎(tai)儿(er)大脑和(he)视(shi)网膜(mo)的发(fa)育(yu)具有极(ji)其重(zhong)要的(de)作用。它(ta)们是构成神(shen)经细(xi)胞(bao)膜(mo)的关(guan)键(jian)成(cheng)分，有助于(yu)提(ti)升宝(bao)宝的(de)认知能(neng)力(li)和视觉发展。建议摄入量：孕期女(nv)性每(mei)日建(jian)议(yi)摄(she)入200-300毫(hao)克（mg）的(de)DHA。

食(shi)物来源(yuan)：深(shen)海鱼类（如三(san)文鱼、沙丁鱼、鲭鱼）、亚(ya)麻籽(zi)、奇亚籽、核桃。PregnancyMax提(ti)示：并(bing)非(fei)所有鱼类都富含DHA和EPA，且需要(yao)警惕海产(chan)品中(zhong)的汞(gong)含量。选择低汞鱼类(lei)，或在(zai)医生(sheng)指导下服用孕妇专(zhuan)用(yong)鱼(yu)油补充剂，是(shi)确(que)保安全摄(she)入的(de)有效(xiao)途(tu)径。

7.纤维(wei)(Fiber)：呵(he)护(hu)孕(yun)妈(ma)肠道(dao)健康的“清道夫”

作(zuo)用：孕期激素变化(hua)和(he)子宫压(ya)迫(po)容(rong)易导致便(bian)秘。膳食(shi)纤维有(you)助于促进(jin)肠道(dao)蠕动(dong)，软化(hua)粪便(bian)，缓(huan)解孕期(qi)常(chang)见(jian)的(de)便(bian)秘问题。建(jian)议摄入量(liang)：孕期女性(xing)每(mei)日(ri)建议(yi)摄入(ru)25-30克（g）。食物来(lai)源：全(quan)谷(gu)物(wu)、蔬菜(cai)、水果、豆类、坚果(guo)。PregnancyMax提示(shi)：增(zeng)加纤维(wei)摄入的务必保证(zheng)充足的水分(fen)摄入(ru)，才能(neng)更(geng)好(hao)地发挥(hui)其作(zuo)用(yong)。

PregnancyMax相信，当(dang)您(nin)了解(jie)了这些关(guan)键营(ying)养(yang)素的“神(shen)通广(guang)大”，您就(jiu)能更有(you)针对性地(di)去规划您(nin)的孕(yun)期(qi)饮(yin)食。但(dan)请(qing)记住(zhu)，均衡饮食是基础(chu)，适(shi)度补(bu)充是锦(jin)上(shang)添花(hua)。下(xia)文中(zhong)，我们将继续(xu)探(tan)索如何将这(zhe)些(xie)营养(yang)智(zhi)慧(hui)融(rong)入(ru)您(nin)的日常餐(can)盘(pan)。

三(san)、孕(yun)期饮食“一(yi)本通(tong)”：构建科学(xue)膳食(shi)金(jin)字塔

了(le)解(jie)了关键(jian)营养(yang)素的“明星(xing)阵(zhen)容(rong)”后，您(nin)一(yi)定迫不(bu)及待(dai)地想知(zhi)道(dao)，该如(ru)何将这些(xie)“明星(xing)”请(qing)进(jin)日常(chang)的餐盘(pan)？PregnancyMax为(wei)您精(jing)心设计了一份(fen)孕期饮(yin)食“一本(ben)通(tong)”，助您构建一个营养(yang)丰(feng)富、均(jun)衡美味(wei)的膳(shan)食(shi)金(jin)字(zi)塔，让您在(zai)享受美(mei)食(shi)的也(ye)能为宝宝(bao)和自(zi)己(ji)提供(gong)最(zui)优质(zhi)的“燃料”。

1.多(duo)样化主(zhu)食(shi)：能量(liang)的稳(wen)定供(gong)应(ying)者

核心(xin)理念(nian)：孕期需要充足(zu)的碳水化(hua)合物来提(ti)供(gong)能(neng)量，但选(xuan)择(ze)“聪明(ming)”的主食(shi)至(zhi)关(guan)重(zhong)要。建(jian)议(yi)：优先选(xuan)择全谷物(wu)：糙米(mi)、全麦面包、燕(yan)麦(mai)、藜麦等，它(ta)们富(fu)含膳食纤维、维(wei)生(sheng)素B族(zu)和(he)矿物质，能提(ti)供(gong)更持(chi)久(jiu)的能量(liang)，并(bing)有助于稳定(ding)血糖(tang)。适量(liang)摄入(ru)精(jing)制(zhi)谷物(wu)：白米(mi)饭(fan)、白(bai)面包等也(ye)可以(yi)食(shi)用(yong)，但(dan)要控(kong)制(zhi)量(liang)，并搭配其他(ta)食物。

薯类(lei)也是(shi)好(hao)选择：红薯、土豆(dou)、山(shan)药(yao)等(deng)，富含(han)碳水化合物、维生素(su)和矿(kuang)物质(zhi)。PregnancyMax餐(can)盘建(jian)议(yi)：早餐(can)可以(yi)来一(yi)碗燕(yan)麦粥配水果坚(jian)果，午(wu)餐或晚餐(can)尝试用(yong)糙米饭(fan)搭配各种蔬菜(cai)和蛋(dan)白(bai)质。

2.丰富蛋白(bai)质(zhi)摄入：构(gou)建身体的“精兵(bing)强将(jiang)”

核心理念(nian)：蛋白质(zhi)是胎儿生长(zhang)发(fa)育和母(mu)体组织修复的(de)基石，务(wu)必(bi)保证(zheng)充(chong)足且优(you)质的(de)来源(yuan)。建(jian)议：优先(xian)选(xuan)择(ze)瘦肉和禽类(lei)：牛(niu)肉、猪(zhu)肉、鸡(ji)肉、鸭(ya)肉等(deng)，选(xuan)择瘦的(de)部位，烹饪时尽量采用蒸(zheng)、煮(zhu)、炖等方式。鱼(yu)类(lei)是“营(ying)养宝库(ku)”：特别是富含(han)Omega-3脂肪酸的深(shen)海鱼(yu)（如三(san)文鱼(yu)、鲈鱼(yu)），但要注意选择(ze)低汞鱼类，并避(bi)免生(sheng)食。

每周建(jian)议(yi)食用(yong)2-3次(ci)。蛋类(lei)是(shi)“全营养食物(wu)”：蛋黄和蛋清都(dou)富含蛋(dan)白质(zhi)、维(wei)生(sheng)素和(he)矿物(wu)质(zhi)，是便捷优质的(de)蛋(dan)白(bai)质来源。奶(nai)制品(pin)不可(ke)少：牛奶、酸奶、奶酪是(shi)钙和蛋白(bai)质的(de)重要(yao)来(lai)源。选择低脂或脱(tuo)脂的(de)选项(xiang)。豆(dou)类和豆(dou)制(zhi)品：豆腐、豆浆、扁豆(dou)、鹰嘴豆等(deng)，是植物(wu)性(xing)蛋白(bai)质的(de)优秀来源(yuan)，也富(fu)含膳食纤(xian)维。

PregnancyMax餐盘建议：午(wu)餐搭配一(yi)份(fen)清(qing)蒸鱼(yu)，晚餐来(lai)一(yi)份瘦肉炒蔬菜，或(huo)是(shi)用豆(dou)制品(pin)制(zhi)作的(de)菜肴。

3.缤(bin)纷蔬(shu)菜水果：维生素、矿物(wu)质和膳食纤(xian)维(wei)的“天然宝库”

核心(xin)理念(nian)：蔬(shu)菜水(shui)果提(ti)供孕(yun)期所(suo)需的绝大(da)多(duo)数(shu)维生(sheng)素、矿物(wu)质(zhi)和膳食纤(xian)维(wei)，是构建(jian)健(jian)康身(shen)体的“五(wu)彩调(diao)色盘”。建(jian)议(yi)：蔬菜(cai)种类(lei)要(yao)多(duo)样：鼓励(li)您摄入(ru)各种颜(yan)色(se)的蔬(shu)菜(cai)，如深绿色叶(ye)菜(cai)（菠菜、西(xi)兰花）、橙黄(huang)色蔬(shu)菜（胡(hu)萝卜、南(nan)瓜(gua)）、紫红(hong)色(se)蔬(shu)菜(cai)（茄子、紫(zi)甘蓝）等(deng)。

它(ta)们提(ti)供不同(tong)的维生素(su)和抗氧(yang)化物质。水(shui)果选(xuan)择要(yao)适(shi)量：水果富含(han)维生素(su)C、膳食纤(xian)维和天然糖分(fen)。选择(ze)新鲜、当季(ji)的(de)水果，适(shi)量食(shi)用，避免(mian)过(guo)量摄(she)入糖(tang)分。注意清(qing)洗：蔬(shu)菜水(shui)果在(zai)食用前务(wu)必彻底清(qing)洗，特别是生食(shi)时，以去除农(nong)药(yao)残留和细(xi)菌。PregnancyMax餐(can)盘建(jian)议：每(mei)餐都要(yao)有蔬(shu)菜，早餐(can)可以搭配(pei)一些(xie)水(shui)果(guo)，午餐(can)和(he)晚餐则(ze)以蔬(shu)菜为主菜之一(yi)。

4.充足(zu)水分(fen)：维持生命活(huo)动(dong)的“生(sheng)命之源(yuan)”

核(he)心理(li)念(nian)：孕期身(shen)体需(xu)要更多的水分(fen)来支(zhi)持(chi)血(xue)容(rong)量(liang)的(de)增加、胎(tai)儿的生长(zhang)以及新陈(chen)代谢。建议(yi)：首选(xuan)白开(kai)水：每日饮(yin)水量(liang)建议(yi)在1500-1700毫(hao)升（ml）左(zuo)右，但(dan)具体(ti)量因(yin)个(ge)人情况(kuang)和活(huo)动量而异(yi)。其他健康(kang)饮品(pin)：无糖的(de)淡(dan)茶(cha)、豆浆、清(qing)汤等(deng)也是(shi)不错(cuo)的选择。

避(bi)免(mian)含(han)糖(tang)饮(yin)料：汽(qi)水(shui)、果汁饮(yin)料(liao)等含有大量糖分(fen)，应(ying)尽量避免。PregnancyMax提示：留(liu)意身(shen)体发(fa)出的(de)信(xin)号，当您(nin)感(gan)到口(kou)渴(ke)时(shi)，就应该(gai)及时(shi)补充(chong)水分。

四、孕期饮(yin)食(shi)“避(bi)雷(lei)区(qu)”与“加(jia)分项”：让孕期更(geng)安心(xin)

在享(xiang)受孕期美食的(de)了解一些(xie)需要注(zhu)意(yi)的“避雷(lei)区(qu)”和能(neng)够带(dai)来(lai)“加分项(xiang)”的细节(jie)，能让(rang)您(nin)的孕(yun)期更加安(an)心和健(jian)康(kang)。PregnancyMax为(wei)您(nin)整理了一份贴(tie)心指南。

1.孕期饮(yin)食“避雷(lei)区”：有哪(na)些(xie)食物需(xu)要谨(jin)慎(shen)或避(bi)免？

生食(shi)或未煮熟的食物：生肉、生(sheng)鱼、生(sheng)海鲜：可能(neng)含(han)有(you)李斯(si)特菌(jun)、沙门(men)氏菌等(deng)致(zhi)病菌(jun)，或寄生虫，对胎儿造成严(yan)重危害。未消毒(du)的奶(nai)制品：如(ru)未(wei)经(jing)巴(ba)氏(shi)消(xiao)毒的软奶(nai)酪，可能含有李斯(si)特菌。生(sheng)鸡蛋(dan)：可能含(han)有(you)沙门氏(shi)菌。高(gao)汞(gong)鱼类(lei)：大型掠(lve)食(shi)性(xing)鱼类（如(ru)鲨鱼、剑鱼(yu)、鲭鱼王）体(ti)内汞(gong)含量较高(gao)，孕妇应避免食(shi)用，以(yi)防影(ying)响胎儿神(shen)经系统(tong)发育。

咖(ka)啡因摄入：咖啡(fei)因会(hui)穿过胎盘(pan)，影响(xiang)胎儿(er)发育(yu)。建议孕(yun)妇将咖啡因(yin)摄入(ru)量限(xian)制(zhi)在每(mei)日200毫克(ke)（mg）以内(nei)（相当于约(yue)一杯(bei)咖(ka)啡(fei)）。酒精(jing)：孕期(qi)应完全避免酒精，酒(jiu)精会(hui)对胎(tai)儿造(zao)成不(bu)可逆转的损(sun)伤(shang)（胎儿(er)酒精(jing)综合(he)征(zheng)）。高糖、高(gao)盐、高(gao)脂肪食物：长期(qi)过量摄入(ru)容易导致妊娠期(qi)肥胖(pang)、妊娠期糖尿(niao)病、高血压等，不(bu)利于(yu)母婴健康(kang)。

加工食品：尽量(liang)少吃或不(bu)吃加工肉类（如(ru)香肠(chang)、培根(gen)）、方便食品、罐头食品等(deng)，它(ta)们通常含(han)有较(jiao)高的(de)钠、添加剂和不健康的脂(zhi)肪。

2.孕期(qi)饮食“加(jia)分项”：让孕(yun)期营养(yang)更上一(yi)层楼(lou)

少(shao)食(shi)多(duo)餐(can)：针对(dui)孕早(zao)期恶心呕(ou)吐或(huo)孕(yun)晚(wan)期胃(wei)部(bu)不(bu)适，采用少(shao)食多餐的(de)方(fang)式(shi)，更容(rong)易(yi)消化吸(xi)收(shou)，也能保(bao)证能(neng)量的持(chi)续供(gong)应(ying)。关注烹饪方式(shi)：尽(jin)量(liang)选择(ze)蒸(zheng)、煮(zhu)、炖、焯水(shui)等(deng)健(jian)康的烹饪方(fang)式，以(yi)保(bao)留(liu)食(shi)物(wu)的(de)营养，减少有害物(wu)质的产生。适当(dang)补充剂：在(zai)医生(sheng)指导(dao)下(xia)，根据个体情(qing)况，补充孕妇专用的(de)复合(he)维(wei)生(sheng)素、铁剂、钙(gai)剂(ji)、DHA等(deng)。

切勿自行(xing)随意补(bu)充。倾听(ting)身体的(de)声音(yin)：身体会(hui)发(fa)出信号(hao)，比(bi)如对(dui)某种食(shi)物(wu)的渴望或厌恶。在保证(zheng)安(an)全(quan)的前(qian)提(ti)下，可(ke)以(yi)适度满(man)足(zu)身体的(de)需求(qiu)。保持积(ji)极(ji)心态(tai)：孕期饮(yin)食是一个充满探索(suo)和学(xue)习的(de)过程，保持轻松愉(yu)快的(de)心(xin)情(qing)，享(xiang)受这(zhe)份特殊的(de)“美(mei)食之(zhi)旅”。

PregnancyMax深知(zhi)，每(mei)个孕妇的体(ti)质和(he)需(xu)求(qiu)都是(shi)独特(te)的。这(zhe)份指(zhi)南旨(zhi)在为您提(ti)供(gong)科学、实用的(de)参考(kao)。最(zui)重要的(de)，是(shi)在(zai)整个孕期(qi)，与(yu)您的(de)医(yi)生或(huo)注(zhu)册营养(yang)师保(bao)持密切沟(gou)通，根(gen)据他(ta)们的专业(ye)建议(yi)，为(wei)您(nin)和宝(bao)宝量(liang)身定制最(zui)适合的孕期营(ying)养计(ji)划。

PregnancyMax愿(yuan)您在(zai)这段美好(hao)的(de)孕(yun)育(yu)旅(lv)程中，不仅(jin)收(shou)获(huo)健康，更收(shou)获满(man)满(man)的喜悦(yue)与幸福(fu)！

2025-11-02,B站小学生,中国天瑞水泥：香港高等法院尚未就控股股东煜阔作出清盘令

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图片来源：每经记者 阿塔扎兹·哈桑·班加西 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄