每经编辑｜闫仲秋    

当地时间2025-11-02,,胜景丨VK

“打扑壳”的消逝：被忽略的身体低语

夜色如墨，万籁俱寂。当整个世界都沉浸(jin)在甜美的梦(meng)乡，床榻之(zhi)上，一场无声的拉锯战(zhan)却可能悄然(ran)上演。你是(shi)否曾有过这样的经历(li)：明明被子盖得严严实实，却总觉得(de)燥热难耐，翻来覆去，最终选择踢开(kai)被子，享受那一丝丝清凉？又或(huo)者，在某个不经意的瞬间，发现自己不知(zhi)何(he)时已将厚重的被(bei)子“抛诸脑后”，赤裸地暴露在空气之中？这些看(kan)似微不足道的“不(bu)盖被子”行为，背后隐藏的，却是身体对温度、湿度，乃至整体睡眠环境最直接、最原始的诉求。

我们常常将“打扑壳”（一种方言，此处泛指盖被子时发出的声音，象征着(zhe)一种安稳的入睡状态）视为睡眠的伴侣，它的存在，仿佛是给舒适和温暖(nuan)上了双重保险。当“打扑壳(ke)”的(de)声音逐渐减弱，甚至消失，这并非意味着睡眠质量的下降，而更(geng)可能是身体在用一种(zhong)“沉默”的方式(shi)，向你传递着重要的信(xin)息。

想象(xiang)一下，一个炎热的夏夜，室温高企，空气中弥漫着沉闷的热气。此时，厚重的被子就像是一层隔热罩，将身体的热量层层包裹，越发闷热。在这种情况下，“不盖被子”便(bian)成了一种本能的(de)自我调节(jie)。身体(ti)通过散发多余的热量来降低核心(xin)温度，这对于大脑进入深度睡眠至(zhi)关重要。

当身(shen)体过热时，大脑会处于一种警觉状态，难以进入REM（快速眼动）睡眠，从而影响记(ji)忆巩固和情绪调节。所以，当你觉得(de)热而主动“放弃”被子时，其实是在帮助身(shen)体实现一个更理想的睡眠温度。

反之(zhi)，在(zai)寒冷的冬季，虽然我们渴望被子的温暖，但有些人却(que)依然习惯(guan)性地“不盖被子”。这背后的原因可能更加复杂。也许是身体的寒冷感知异常，也许是居住环境的过度供暖，又或者是长期以来养成的“耐寒”习(xi)惯。但无论如何，长时(shi)间的“不盖被子”都可能导致身体温度过低，影响血液循环，甚至引发感冒等症状。

中医理论认为，“寒邪”容易侵袭身体，损伤阳气。尤其是在夜间，人体阳气本就趋于内敛，若此时再因“不盖被子”而受寒，对身体的负面影响不容小觑。

当然，我们(men)不能忽视“不盖被子”背后可能存在的其他因素。比如，某些疾病可能会导(dao)致身体出现潮热、盗汗等症状，使得患者即(ji)使在寒冷的环境下也(ye)难以感到舒适，从而选择“不盖被子”。睡眠障碍，如失眠，也可能与体温调节紊乱有关。长期睡眠不足，身体可(ke)能处于一种应激状态，代谢紊乱，导致体温波动，从而影响睡眠时的舒适度。

值得深思的是，我们对“盖被子”的认知，往往停留在“保暖”这个单一维度。但实际上(shang)，被子的选择，材(cai)质、厚度、透气性，都与睡眠质量息息相关。一个轻盈透气的夏被，和一个厚重保暖的冬被，带给身体的感受是截然不同的。当“打扑壳(ke)”的声音(yin)消失，有时并非是身体在抗拒“盖(gai)被子”本身，而是对当(dang)下被子所营造的“微气候”感到不适。

更为(wei)微妙(miao)的是，心理(li)因素也(ye)可能(neng)在“不盖被子”的行为中扮演(yan)着角色。有些人可能在潜意识里追(zhui)求一种“自由(you)”的状态，被(bei)子反而成为一种束缚(fu)。而另一些人，则可能在(zai)“不盖被子”中寻找一种“冒险”的刺激，甚(shen)至是作为一种无声的反叛。当然，这些心理层面的解读，更多是基于对人类行为的观察和推测，但不可否认，我们的睡眠，从来都不是单纯的(de)生理行为，而是身心交织的复杂过程。

“打扑壳”的消逝，是身体在用一种最直接(jie)的方式告知我们，它在睡眠中遇到的挑战(zhan)。是过热？是过冷？是(shi)环境不适？还是潜藏的健康信号？理解这(zhe)些“沉默的信号”，是我们迈向高质(zhi)量睡眠的第一步。这不仅仅是关于“盖”与“不盖”的简单选择，更是关于如何倾听身体的需求，并为之创造一个真正conducivetorest的睡眠环(huan)境。

“无声的战役”：从“不盖被子”到“睡个好觉”的智慧

当“打扑壳”的声音在静谧的夜晚渐行渐远，我们是(shi)否真正理解了(le)身体(ti)在这场“无声的战役”中想要传达的讯息(xi)？“不盖被子”并非只是一个简单的行为，它可能是身体(ti)发出的求救信号，也可能是追求极(ji)致舒适的本(ben)能(neng)。如何在这场关于睡眠的(de)“无声战役”中赢得胜利，享受到真正的安稳与宁静，需要我们更深入的洞察与智慧。

让我们回到“不(bu)盖被子”的根本原因：体温调节。人体在睡(shui)眠过程中，核心体(ti)温会(hui)有一个自然的下降过程，这是启动和维持深度睡眠的关键。外部环境的温度、被子的透气性、以及我们自身的代谢水平，都会影响这一过程。

如果在夏季，室温过高，被子过于厚重，身体为(wei)了降温，自然会选择“不盖被子”。这时，与其强迫自己盖被子，不如从源头上(shang)解决问题：

优化睡眠环境(jing)：确保卧室通风良好，使用空调或风扇调节到舒适的温度（通常建议在24-26摄氏度之间）。选择合适的被子：轻薄、透气的材质，如纯棉、竹纤维、亚麻等，是夏季的理想选择。避免使用过厚(hou)或不透气(qi)的合成纤维被。睡前降温：睡前可以洗个温水澡，让身体的温度稍微下降，有助于更快入睡。

而在冬季，情况则更为复杂。有些人即使在寒冷的环境下也可能不盖被子，这可能与以下因(yin)素有关(guan)：

居住环境过暖：一些家庭为(wei)了冬季的舒适，会将室内温度调得过高，导(dao)致身体处于一种“适应性过暖”的状态，即使在室(shi)外(wai)寒冷，身体也难以感到冷。睡(shui)眠姿势与习惯：有些人睡觉时习惯性地蜷缩身体，或者有特定的小动作，可能导致被子滑落。潜在健康问题(ti)：如前所述，潮热、盗汗等症状，或者(zhe)一些内分泌失调，都可能影响身体的体温感知。

针对冬季“不盖被子”的情况，我们可以尝试：

分层(ceng)穿搭与盖被：与其用一床厚重的(de)被子，不如采用“分层”策略。睡前穿着舒适的睡(shui)衣，盖上一层薄被，再根据实际需(xu)要添加或减少毛毯。足部保暖(nuan)：许多人发现，只要脚部保暖，全身就(jiu)会感到温暖(nuan)。可以尝试穿袜子睡觉，或在床边放置一床小毛毯，在感到冷时随手可以拿到。

关注(zhu)身体信号：如果即使在寒冷环境下，身体依然感到燥热，或者(zhe)出现夜间盗汗，则需要警惕是否存在潜在的健康问题，并及时就医。调(diao)整室(shi)内温度：冬季不宜将室内温度设置得过高，通常在18-22摄氏度之间(jian)更为适宜。

除了温度，湿度(du)也是影响睡眠舒适度的重要(yao)因素。过于干燥的空气会刺激呼吸道，导致口干舌燥、鼻塞等不适(shi)，从而影响睡眠质量，也可能间接导致“不盖被子”行为。而过于潮湿的(de)环境则容易滋生细菌(jun)和霉菌，影响健康。

湿度调(diao)节：可以使用加湿器或(huo)除湿器，将室内湿度(du)维持在40%-60%之间。保持空气流通：即使在冬季，也应适时开窗(chuang)通风，保持室内空气清新(xin)。

我们更需要理解的是，“不盖被子”有时也是身体在提醒我们，睡眠的本质是(shi)舒适与放松，而非被动的“保暖”或“抗寒”。强迫自己接受一个(ge)不舒适的睡眠环境，反而会适得其反，导致焦虑(lv)和失眠。

从“打扑(pu)壳”到“无声的战役”，这是一个从被动接受到主动调节的过程。它鼓励我们跳出固有的思维模式，去观察、去感受、去倾听身体的声音。这不(bu)仅仅(jin)关乎一床被子的去留，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何为自己创造一个真正conducivetodeeprest的睡眠空间。

最终，这(zhe)场“无声的战役”，其(qi)目标(biao)并非是“不盖被子”或“盖被子”的绝对胜利，而是找到那个最适合你的“平(ping)衡点”。在这个点上，你不再被(bei)燥热或寒冷所困扰，身体得到了充分的休息(xi)，心灵也得以宁静。而当你最终能安然入睡，不再为“盖”与“不盖(gai)”而纠结，那(na)份来自深度睡(shui)眠的满足(zu)感(gan)，将是这场战役最美好的终章。

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图片来源：每经记者 陈嘉佳 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄