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更年期综合症偏方健康百科99健康网

陈小东 2025-11-02 00:44:36

每经编辑｜陈良平

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,水多多导航

人生(sheng)如四(si)季(ji)，更年期(qi)便是(shi)那承(cheng)前启后(hou)的金色(se)秋日(ri)。不少女(nv)性(xing)在步入(ru)这(zhe)个(ge)阶(jie)段时，却被潮热(re)、盗(dao)汗、失眠(mian)、情绪(xu)波动等一系列(lie)“不速(su)之客(ke)”困扰(rao)，仿(fang)佛(fu)一夜(ye)之(zhi)间(jian)，身(shen)体和心(xin)情(qing)都(dou)发生了(le)翻(fan)天覆(fu)地的变(bian)化(hua)。别担(dan)心(xin)，这(zhe)并非不可(ke)战胜的挑(tiao)战，而(er)是生(sheng)命(ming)给予的(de)一次(ci)重(zhong)新认识和调(diao)整(zheng)的(de)机会(hui)。

今天(tian)，我们就来(lai)一(yi)起(qi)探(tan)索(suo)那些(xie)流传已久的，或(huo)是经过科学验(yan)证的(de)，能(neng)够帮助(zhu)我们(men)温(wen)和缓解(jie)更年(nian)期综合(he)症(zheng)的(de)“偏方”，它们或(huo)许简单(dan)，却蕴含(han)着大(da)自然的智(zhi)慧和岁月的沉(chen)淀。

一(yi)、食疗(liao)养生(sheng)：舌尖上的温(wen)柔力量(liang)

“药(yao)补不如(ru)食补”，这句话在(zai)更年期调理上(shang)尤为适(shi)用(yong)。通过(guo)调整(zheng)饮食(shi)，我们(men)可(ke)以(yi)从内而外(wai)地滋(zi)养(yang)身体，缓(huan)解不(bu)适。

豆制品：天然(ran)的(de)雌激素(su)“加油站”

大(da)豆及(ji)其制(zhi)品，如(ru)豆腐(fu)、豆浆、豆干(gan)等，富(fu)含(han)植(zhi)物雌激(ji)素——异黄酮。这些成分(fen)在(zai)结(jie)构上与人体雌(ci)激(ji)素(su)相(xiang)似，能(neng)够温和(he)地(di)模拟或调节(jie)体(ti)内(nei)雌(ci)激素水平(ping)，对(dui)于缓解(jie)潮热(re)、盗汗(han)、骨(gu)质疏(shu)松(song)等症状(zhuang)具有积(ji)极作(zuo)用。尤(you)其推(tui)荐在(zai)日(ri)常(chang)饮食(shi)中加入(ru)无(wu)糖豆(dou)浆，或(huo)是将豆腐(fu)、豆干(gan)烹饪成美(mei)味佳肴。

但(dan)需注(zhu)意，并非(fei)所有人(ren)都适合(he)大(da)量摄入豆(dou)制品(pin)，如有(you)肾脏问题或对大豆(dou)过敏者(zhe)，请(qing)咨(zi)询医(yi)生(sheng)。

红枣(zao)枸杞：滋(zi)阴补血(xue)的黄金搭(da)档

红(hong)枣(zao)味(wei)甘性温，具(ju)有补中益气(qi)、养血安神的(de)功效(xiao)；枸杞则能(neng)滋补(bu)肝(gan)肾、明目。将二(er)者一同(tong)泡(pao)水或(huo)煮汤(tang)，不仅口感(gan)甘(gan)甜，更(geng)能有效(xiao)地帮助女性缓解更(geng)年(nian)期(qi)带来(lai)的(de)心烦(fan)气躁、失(shi)眠多梦等(deng)症状。尤(you)其(qi)适合那些(xie)容易感到疲(pi)倦(juan)、腰膝酸软(ruan)的女性。你可以(yi)将红(hong)枣去(qu)核切片，与(yu)洗净(jing)的枸杞一(yi)同放入保(bao)温杯(bei)中，用(yong)沸水冲泡，每日(ri)饮(yin)用。

芝麻(ma)核桃(tao)：健脑(nao)益肾的智慧(hui)之选

研(yan)究表明，芝麻(ma)和(he)核(he)桃(tao)都(dou)富(fu)含对(dui)身体(ti)有益的不饱和脂(zhi)肪(fang)酸、维(wei)生素(su)E以(yi)及(ji)多种(zhong)矿(kuang)物质，对于改(gai)善记(ji)忆力(li)、缓解(jie)疲劳、滋(zi)养(yang)肝肾(shen)有显著(zhu)效果。对(dui)于更(geng)年(nian)期(qi)女(nv)性(xing)常出现的健忘(wang)、精神不(bu)济等情(qing)况，将(jiang)炒(chao)熟(shu)的黑(hei)芝麻(ma)与核桃仁(ren)一起(qi)研磨成粉，每日冲(chong)服一(yi)小(xiao)勺，能(neng)够(gou)带(dai)来意(yi)想不到的惊喜(xi)。

黑芝麻中(zhong)的(de)钙(gai)质也(ye)有(you)助于骨(gu)骼健(jian)康。

百(bai)合(he)莲(lian)子粥(zhou)：安神(shen)助眠(mian)的甜蜜选择

百(bai)合性微(wei)寒，味甘(gan)，有润(run)肺(fei)止咳(ke)、清(qing)心安(an)神的功(gong)效(xiao)；莲子味甘(gan)涩，性平，能(neng)补脾止泻(xie)、益(yi)肾(shen)涩精(jing)、养心(xin)安神。将百合、莲(lian)子与粳米一同(tong)煮成粥，文火慢(man)熬，直(zhi)至(zhi)米烂(lan)粥(zhou)稠。这(zhe)款粥品不(bu)仅口感软(ruan)糯香(xiang)甜，更是失眠、心(xin)悸、烦躁(zao)不(bu)安的(de)女(nv)性(xing)的(de)福音。睡(shui)前(qian)一(yi)碗，能(neng)够帮(bang)助你安(an)然入(ru)睡(shui)，告别辗转(zhuan)反侧(ce)的夜晚。

山(shan)药：健(jian)脾益(yi)肾的万能(neng)食材(cai)

山药被(bei)誉(yu)为“食物中的补(bu)品(pin)”，它富含(han)黏液蛋白，能保护胃壁，促进消化；山(shan)药也含(han)有(you)丰富(fu)的维(wei)生素和矿(kuang)物(wu)质，特别(bie)是其含(han)有(you)的薯(shu)蓣皂(zao)苷，对于(yu)调节内(nei)分泌(mi)、延(yan)缓衰老(lao)有一(yi)定(ding)作(zuo)用。无(wu)论是(shi)蒸(zheng)食、煮(zhu)汤(tang)还是(shi)炒菜(cai)，山药都能为你的(de)餐桌(zhuo)增(zeng)添(tian)一份健(jian)康。特(te)别是对于(yu)食欲不(bu)振、消(xiao)化(hua)不良的更年期(qi)女性(xing)，山药(yao)的健(jian)脾作(zuo)用尤为重(zhong)要(yao)。

二(er)、草本(ben)智慧(hui)：古老(lao)方剂的现代应(ying)用(yong)

除(chu)了日常饮食(shi)，一些传(chuan)统(tong)的(de)中(zhong)药(yao)材和(he)草本植物(wu)，在经(jing)过(guo)巧妙的搭配后，也(ye)能成为缓(huan)解更年期不适(shi)的得(de)力助(zhu)手。

当(dang)归芍(shao)药(yao)散：调和气(qi)血的经典方(fang)剂

当(dang)归芍药散是(shi)张仲(zhong)景(jing)《金匮要略》中(zhong)的经典(dian)方剂，由当(dang)归、白(bai)芍、川芎、泽(ze)泻、白(bai)术、茯苓等(deng)组成(cheng)。它能够养血调(diao)经、柔(rou)肝止痛，对(dui)于改善(shan)更年期女(nv)性因(yin)肝郁血(xue)虚引起的(de)情绪(xu)低落、胸胁(xie)胀痛(tong)、月(yue)经不调(diao)等症(zheng)状有很好的效(xiao)果。虽然(ran)是古(gu)方(fang)，但(dan)在(zai)现代(dai)中医(yi)的指导(dao)下，可以根据(ju)个人情况(kuang)进行(xing)加减(jian)化裁(cai)，制作成汤剂或(huo)丸剂服用(yong)。

月经(jing)养血茶(cha)：告别手(shou)脚冰(bing)凉(liang)

对(dui)于一(yi)些因(yin)为气血不(bu)足而导致手(shou)脚(jiao)冰凉、畏(wei)寒怕冷(leng)的女(nv)性(xing)，可(ke)以尝(chang)试一款(kuan)简单的(de)“月经(jing)养血(xue)茶”。取(qu)当归(gui)、熟地、黄芪、党参各10克(ke)，一同(tong)放(fang)入(ru)锅中，加入(ru)适量(liang)的水(shui)煎煮，每日(ri)代(dai)茶饮用(yong)。这(zhe)款茶(cha)饮能(neng)够(gou)补气(qi)养血(xue)，温经散寒，有助于改(gai)善体寒(han)症状，让(rang)你(ni)在这个(ge)季节(jie)也能(neng)感受到温(wen)暖。

疏肝解郁香囊(nang)：香薰疗法的(de)魅力

情绪的(de)起(qi)伏(fu)是(shi)更年期女(nv)性(xing)普(pu)遍面临(lin)的困扰。一些(xie)具有(you)疏肝(gan)解郁(yu)功效(xiao)的天(tian)然(ran)香料，如(ru)薰衣草、玫(mei)瑰、佛(fu)手柑、薄荷(he)等(deng)，可以通过制(zhi)作成(cheng)香囊(nang)随(sui)身携带，或是(shi)在(zai)睡(shui)前放置于枕(zhen)边，利用(yong)其芳(fang)香分(fen)子通过嗅觉系(xi)统作(zuo)用于(yu)大脑(nao)，帮助(zhu)缓(huan)解焦虑、抑(yi)郁(yu)，改(gai)善睡(shui)眠质量(liang)。你可(ke)以(yi)将(jiang)这(zhe)些(xie)干(gan)花(hua)草(cao)混(hun)合，放入(ru)小布(bu)袋中，制(zhi)成一个(ge)随身携(xie)带的(de)香囊，让自(zi)然(ran)的芬芳伴你(ni)度过每一(yi)天。

艾(ai)灸温(wen)通：点(dian)燃身(shen)体的(de)生(sheng)命之火(huo)

艾灸，作(zuo)为一种(zhong)古老(lao)而神奇的(de)疗法(fa)，对于缓解(jie)更(geng)年(nian)期(qi)带来的(de)腰膝(xi)酸软(ruan)、关节(jie)疼痛(tong)、畏(wei)寒肢冷(leng)等症(zheng)状有(you)着(zhe)显(xian)著效果。选择具(ju)有温经(jing)散寒、活(huo)血通络(luo)功效(xiao)的(de)艾灸，在(zai)特定的(de)穴位（如(ru)关元、气(qi)海、三阴交(jiao)、足三里等(deng)）进行艾灸(jiu)，能够有(you)效(xiao)促进(jin)局部血(xue)液循环(huan)，疏通经络(luo)，驱(qu)散(san)寒邪，从(cong)而(er)缓解(jie)身体的不适。

当(dang)然，艾(ai)灸需要在专(zhuan)业人(ren)士的指导下(xia)进行，确保(bao)安(an)全有效。

足浴(yu)养生(sheng)：疏通全身(shen)的“第二心脏”

足部(bu)汇集(ji)了人(ren)体(ti)众多(duo)的经(jing)络穴位，是(shi)身(shen)体的(de)“第(di)二心(xin)脏(zang)”。睡前用温热(re)的水(shui)泡脚(jiao)，并在水中加入(ru)一些具(ju)有(you)活血化舒筋功(gong)效的(de)中药材，如生姜(jiang)、艾叶、当(dang)归、红花(hua)等，能(neng)够促进足(zu)部血液(ye)循环，疏(shu)通全身(shen)经(jing)络，帮(bang)助缓解(jie)失(shi)眠、脚部冰凉(liang)、身体疲乏(fa)等症状(zhuang)。坚持每(mei)天(tian)睡(shui)前泡(pao)脚(jiao)，你会发现(xian)身(shen)体变得(de)更(geng)加轻松(song)，睡眠也更(geng)加香甜。

在(zai)探索了通(tong)过食疗和草本(ben)智慧(hui)来温和调(diao)理更(geng)年(nian)期(qi)综合症(zheng)的多种方法(fa)后(hou)，我(wo)们(men)还需(xu)要深入(ru)了解(jie)一些(xie)非药(yao)物的(de)、基于(yu)生活(huo)方式调整的(de)“偏方(fang)”，它们同样(yang)具有不(bu)可忽(hu)视的强大(da)力(li)量(liang)，能够(gou)帮助(zhu)我们从根源(yuan)上(shang)改善(shan)体质，重塑(su)健(jian)康(kang)的(de)生活节(jie)奏。这(zhe)些方(fang)法或许(xu)不(bu)如药物来得直(zhi)接，却(que)更(geng)为(wei)持久和健康(kang)，是真正意义上(shang)的“治未(wei)病”。

三、运动焕新(xin)：激活(huo)身体(ti)的内(nei)在能量

“生命在(zai)于运动(dong)”，这(zhe)句老(lao)生常谈(tan)的(de)话，在(zai)更年期女(nv)性(xing)身(shen)上更是体(ti)现得(de)淋漓(li)尽致(zhi)。适度(du)的运(yun)动不仅能强健体魄(po)，更能(neng)有效调(diao)节情绪(xu)，提升整(zheng)体幸福(fu)感。

瑜伽与(yu)太极(ji)：身(shen)心合一的宁(ning)静力量(liang)

瑜伽和(he)太极都(dou)是强调(diao)呼吸、体(ti)式(shi)与意念结合的运动。瑜伽的体式能(neng)够帮(bang)助伸展身(shen)体，增(zeng)强肌(ji)肉力(li)量，改(gai)善柔韧性(xing)，特别(bie)是对于缓解更年期(qi)常(chang)见(jian)的(de)腰背(bei)疼痛(tong)和(he)关节僵硬(ying)。而太极则以(yi)其(qi)舒缓(huan)的动(dong)作(zuo)，帮助调(diao)整呼吸，平(ping)复心(xin)绪，对于(yu)改(gai)善情(qing)绪波(bo)动(dong)、缓解压力有(you)着极(ji)佳的(de)效果(guo)。许(xu)多(duo)针对(dui)更年期女(nv)性的瑜伽和太(tai)极课(ke)程，都(dou)专(zhuan)门(men)设(she)计(ji)了能够(gou)温(wen)和调(diao)理内(nei)分泌、安(an)神(shen)助眠(mian)的动(dong)作。

快(kuai)走与(yu)慢跑：释放(fang)压力的有(you)氧运(yun)动

快走或慢(man)跑(pao)是简(jian)单(dan)易行的(de)有氧(yang)运动(dong)，它们(men)能够(gou)有效(xiao)提升(sheng)心肺(fei)功能，促进新陈代谢(xie)，帮助(zhu)消耗多(duo)余的脂(zhi)肪，对(dui)于控制体(ti)重、预(yu)防心(xin)血(xue)管(guan)疾病非(fei)常(chang)有(you)益。更(geng)重(zhong)要的(de)是，运(yun)动(dong)过程中身体(ti)会释(shi)放内(nei)啡肽，这是(shi)一种天然(ran)的“快(kuai)乐荷尔蒙(meng)”，能(neng)够(gou)有效缓(huan)解(jie)焦虑、抑郁(yu)等(deng)负面情(qing)绪，提(ti)升心情(qing)。

建议每周进(jin)行3-5次，每(mei)次(ci)30-45分钟(zhong)的快(kuai)走(zou)或(huo)慢跑(pao)，循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)，找到适合(he)自己的节(jie)奏。

舞蹈与(yu)游泳(yong)：律动身(shen)心的愉(yu)悦选择

无(wu)论(lun)是(shi)充满(man)活力的广(guang)场舞(wu)，还是优雅的国标舞(wu)，亦或(huo)是舒缓身(shen)心的(de)游泳，都(dou)为(wei)女性(xing)提供了(le)多样化的运(yun)动选择。舞(wu)蹈能(neng)够(gou)带(dai)来乐(le)趣，促(cu)进社(she)交(jiao)，让身心得到(dao)双重放(fang)松。游(you)泳则因其水(shui)的浮力，能(neng)有效(xiao)减轻关节(jie)的压力，对(dui)于有关节(jie)不适(shi)的女性(xing)来(lai)说(shuo)是(shi)理想(xiang)的运(yun)动。这些运(yun)动(dong)都能(neng)在(zai)带来(lai)愉悦(yue)的帮助(zhu)身(shen)体(ti)保持活(huo)力，对抗衰(shuai)老(lao)。

四、心理(li)调适：拥抱变化(hua)，笑(xiao)对人(ren)生

更年(nian)期不(bu)仅仅是身(shen)体(ti)的转(zhuan)变(bian)，更是(shi)心(xin)理(li)上的一个(ge)重要(yao)阶(jie)段(duan)。学会接纳和调(diao)整，是(shi)顺利度过这(zhe)个(ge)时期的关(guan)键(jian)。

正(zheng)念冥想(xiang)：找回(hui)内(nei)心的平静

正念(nian)冥想是(shi)一种通(tong)过专注(zhu)于(yu)当(dang)下(xia)，不加(jia)评判地观(guan)察自己(ji)思绪、情(qing)绪和身体感受(shou)的(de)练习(xi)。每(mei)天抽(chou)出10-15分钟，找(zhao)一个(ge)安静(jing)的环(huan)境，进(jin)行几(ji)次深(shen)呼吸(xi)，然后将注(zhu)意(yi)力集中(zhong)在呼(hu)吸上(shang)，或是身体的某(mou)个部位。当(dang)思绪(xu)飘(piao)散时(shi)，轻(qing)轻地(di)将(jiang)注意力拉回(hui)到呼(hu)吸(xi)上。这种(zhong)练(lian)习(xi)能够帮助(zhu)减少(shao)负面(mian)思维，降低(di)焦虑水平(ping)，提(ti)升情绪稳定性。

倾(qing)诉与(yu)支持(chi)：别让(rang)孤(gu)独吞(tun)噬了你

学(xue)会(hui)与信(xin)任的家(jia)人、朋友(you)或(huo)是(shi)伴侣分(fen)享你(ni)的(de)感(gan)受(shou)和困(kun)扰，是一个(ge)非常(chang)重要(yao)的(de)环(huan)节(jie)。有(you)时(shi)候，仅仅是说(shuo)出(chu)来(lai)，就能让你(ni)感觉轻松许(xu)多(duo)。如果身(shen)边没(mei)有合适(shi)的人倾诉(su)，也可以考虑参加一(yi)些更年(nian)期女性的互助小(xiao)组，在(zai)那(na)里，你会(hui)找到(dao)理解和共(gong)鸣，从他(ta)人(ren)的(de)经(jing)验中(zhong)获得(de)力量。

培养(yang)兴趣爱好(hao)：为生活(huo)注入(ru)新(xin)的色(se)彩(cai)

将(jiang)注意(yi)力从不适中转(zhuan)移出来，积(ji)极地(di)去培养新的兴(xing)趣爱好，或是重(zhong)拾旧的爱(ai)好(hao)。无论是(shi)园(yuan)艺(yi)、绘画(hua)、写作(zuo)、音(yin)乐(le)，还是(shi)学习一(yi)门新(xin)技(ji)能，都能让(rang)你在(zai)投入(ru)其(qi)中的(de)过(guo)程中，感(gan)受(shou)到成(cheng)就感(gan)和快乐，转(zhuan)移(yi)对(dui)更年(nian)期症(zheng)状的关注，让生(sheng)活(huo)变得更(geng)加丰(feng)富多彩(cai)。

规(gui)律作(zuo)息：给(gei)身体(ti)一个(ge)稳定的节奏

保(bao)证充足而规律(lv)的(de)睡眠(mian)，对(dui)于缓(huan)解更年期(qi)失(shi)眠和情(qing)绪波动至(zhi)关重要(yao)。尽量(liang)在(zai)每天同一(yi)时间(jian)睡觉和起(qi)床，睡(shui)前避免摄(she)入咖啡因和酒(jiu)精，创(chuang)造(zao)一(yi)个舒(shu)适的(de)睡眠环境。白天(tian)的(de)适(shi)当运动和保持(chi)心情(qing)愉悦(yue)，也能帮(bang)助改善(shan)夜(ye)间睡眠(mian)质量(liang)。

学会(hui)说“不(bu)”：保护(hu)自己的(de)能(neng)量(liang)

到(dao)了这(zhe)个阶段，更(geng)需要(yao)学会合理安排时(shi)间和精(jing)力，学会(hui)拒(ju)绝那些让(rang)你感到过(guo)度消耗(hao)的事情(qing)。将精(jing)力(li)更(geng)多地(di)投入到对自己(ji)有(you)益的(de)事情上(shang)，照顾好自(zi)己的身心(xin)健康，是(shi)爱(ai)自己(ji)的(de)重要表现(xian)。

五(wu)、科学(xue)辅助(zhu)：必(bi)要时(shi)的智慧(hui)选择(ze)

在尝(chang)试了(le)以上(shang)各(ge)种(zhong)方(fang)法后(hou)，如(ru)果症状依(yi)然严(yan)重影响(xiang)生活(huo)质(zhi)量，请不要(yao)犹豫寻(xun)求(qiu)专业(ye)的医(yi)疗(liao)帮助(zhu)。

咨(zi)询医(yi)生：专业指(zhi)导是关键

咨询(xun)妇科医生(sheng)或(huo)内分泌(mi)科医(yi)生(sheng)，进行全面的身体(ti)检查(cha)，了解(jie)自(zi)己(ji)的具体情(qing)况。医(yi)生会(hui)根(gen)据你(ni)的症状和身(shen)体状(zhuang)况，给(gei)出(chu)个性化(hua)的治疗(liao)建(jian)议，这(zhe)可能包括激素(su)替代疗(liao)法（HRT）、非(fei)激(ji)素类药物(wu)治疗(liao)，或是其他(ta)辅助疗法。请记住，科学(xue)的(de)医疗手段(duan)是(shi)帮助(zhu)你度(du)过(guo)更年(nian)期最安全有效(xiao)的途(tu)径之(zhi)一。

了(le)解和尝试(shi)：多样化的(de)辅助(zhu)疗法

除了(le)常规(gui)的西医(yi)和(he)中医(yi)，一些辅助(zhu)疗法(fa)，如认(ren)知(zhi)行为疗法(fa)（CBT）等，对于(yu)改善(shan)更年期(qi)抑郁(yu)和(he)焦虑也(ye)可(ke)能有(you)所帮助。了(le)解不(bu)同的疗法，与医(yi)生(sheng)充(chong)分沟通，选(xuan)择(ze)最适(shi)合你的(de)方式。

更年期，不(bu)是衰老的宣告，而(er)是(shi)生命(ming)赋予(yu)我(wo)们的一次重(zhong)新(xin)绽放的机会(hui)。它(ta)让我们(men)有机会停下(xia)来，审视(shi)自(zi)己(ji)的(de)身体和(he)心灵，学(xue)习(xi)如何(he)更好地与自(zi)己(ji)相处(chu)，如何(he)更智(zhi)慧地生活(huo)。愿这些“偏方(fang)”能为你(ni)点(dian)亮前(qian)行的路(lu)，让你在人生的(de)金色年华(hua)里，依(yi)然闪耀着健康(kang)、自信(xin)与美丽的(de)光芒(mang)！

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图片来源：每经记者陈秋霖摄