每经编辑｜阎维文    

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“嘘嘘”的尴尬，你并非孤例

想象一下這样的场景：你正兴致勃勃地在心仪的商场里寻宝，突然，一股强烈的尿意袭来。环顾四周，厕所的标志似乎遥不可及，周围人潮涌动，空气中弥漫着一种难以言说的焦虑。你開始加快脚步，甚至小跑起来，心跳加速，额头渗出细密的汗珠。好不容易找到厕所，却发现排队的人龙蜿蜒曲折，那一刻，尴尬、焦虑、无奈，各种情绪交织在一起，让你恨不得原地消失。

这样的“商场嘘嘘尴尬瞬间”，相信不少人都经歷过。它不仅仅是偶尔的“不方便”，频繁的发生，甚至可能成为一种心理负担，讓你在享受生活乐趣时，時刻提心吊胆。很多人习惯性地将這种频繁如厕归结為“喝水多”或者“年纪大了”，但事实上，频繁排尿、尿急，背后可能隐藏着一系列不容忽视的健康问题。

我们需要了解，正常的排尿频率是怎样的？一般来说，成年人每天排尿4-8次是比较普遍的范围。如果你的排尿次数远超这个数字，并且伴随尿急（突然而强烈的尿意，難以憋住），甚至出现尿失禁（在咳嗽、打喷嚏、運动时漏尿），就需要认真对待了。

在男性群体中，频繁排尿和尿急常常与前列腺问题息息相关。随着年龄的增长，前列腺增生（良性前列腺肥大）是男性普遍面临的问题。增大的前列腺会压迫尿道，导致排尿不畅，从而引起尿频、尿急、夜尿增多等症状。前列腺炎也可能引起类似的症状，虽然前列腺炎的发生年龄可能更年輕化。

而对于女性来说，尿频尿急的原因则更为多样。盆底肌松弛是导致女性泌尿系统问题的常見原因之一，尤其是在生育后。盆底肌是支撑膀胱、尿道、子宫等器官的重要肌肉群，一旦松弛，就可能导致尿道括约肌的功能减弱，引起尿失禁和尿频尿急。尿路感染（膀胱炎、尿道炎）也是女性高发病，感染会刺激膀胱内壁，引起尿意频繁。

女性特有的生理時期，如妊娠期，增大的子宫會压迫膀胱，导致尿频；更年期后，雌激素水平下降，也可能影响膀胱功能，增加尿频尿急的發生。

抛开生理原因，心理因素也不容小觑。我们常常提到的“膀胱过度活动症”（OAB）就是一个很好的例子。OAB并非一种独立的疾病，而是由多种原因引起的膀胱异常收缩，表现为尿频、尿急、夜尿以及急迫性尿失禁。其中，焦虑、紧張等情绪会直接影响膀胱的神经调节，导致膀胱肌肉不自主收缩，从而产生强烈的尿意。

商场這样人員密集、环境复杂的场所，本身就可能诱發一部分人的焦虑情绪，加剧尿频尿急的症状。

当然，还有一些其他原因需要考虑，比如长期饮用过量的咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，它们都會增加排尿次数。某些药物，如利尿剂，也可能导致尿频。一些慢性疾病，如糖尿病，多尿是其典型症状之一。

面对这些“嘘嘘”的尴尬，很多人可能会选择忍耐，或者简单地减少饮水。但這种做法往往治标不治本，甚至可能延误病情。频繁如厕，不仅影响生活质量，更可能是身體在发出重要的健康信号，需要我们去关注和解读。

PART1总结：

“商场嘘嘘尴尬瞬间”并非偶然，频繁如厕可能与健康问题有关。正常的排尿频率是每天4-8次，超出范围需警惕。男性尿频尿急可能与前列腺增生、前列腺炎有关。女性尿频尿急可能与盆底肌松弛、尿路感染、妊娠、更年期等有关。心理因素（焦虑、紧张）和膀胱过度活动症（OAB）也是重要原因。

咖啡、浓茶、酒精、某些药物、糖尿病等也可能导致尿频。忍耐和减少饮水并非长久之计，應积极寻找病因。

告别“嘘嘘”焦虑，找回自在生活

了解了频繁如厕可能带来的原因后，我们该如何應对这些“商场嘘嘘尴尬瞬间”，并从根本上解决问题呢？这需要一个循序渐进的过程，从生活习惯的调整到必要的醫疗干预。

最重要的步骤是——寻求专业诊断。如果你发现自己长期受尿频尿急的困扰，千萬不要自行诊断或随意用药。應该及时前往医院的泌尿外科或妇科就诊。医生會详细询问你的病史，了解排尿習惯、是否有其他伴随症状，并可能进行一系列检查，如尿常规、尿动力学检查、泌尿系统B超、前列腺检查（男性）等。

通过这些检查，才能准确判断引起尿频尿急的具體原因。

一旦确诊，醫生会根据病因制定个性化的治疗方案。

如果病因是尿路感染，抗生素治疗是关键。遵医嘱完成整个疗程，避免症状反复。

如果是前列腺问题，治疗方法多样，可能包括药物治疗（如α受体阻滞剂、5α-还原酶抑制剂），必要时可能需要手术治疗。

如果是盆底肌松弛引起的尿失禁或尿频，盆底肌修复训练（凯格尔運动）是核心。在专業指导下进行，可以有效增强盆底肌力量，改善症状。有些情况下，也可能需要考虑手术治疗。

对于膀胱过度活动症（OAB），治疗方法也包括药物治疗（如抗胆碱能药物、β3受体激动剂），行為疗法（如膀胱训练、定时排尿），以及神经调节治疗等。

除了积极配合医生治疗，我们还可以在日常生活中做出一些调整，以辅助改善症状，并预防尴尬發生：

调整饮水习惯：虽然不建议过度限制饮水，但确实需要避免在睡前、外出前大量饮水。可以选择在白天少量多次饮水，保持身体水分充足，但不过度充盈膀胱。尽量减少咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品的摄入。

饮食调整：避免辛辣、油腻等可能刺激膀胱的食物。

规律排便：便秘會加重盆底肌负担，从而影响膀胱功能。保持规律的排便习惯，多摄入膳食纤维。

盆底肌锻炼：无论男女，适度的盆底肌锻炼都有益处。对于女性，尤其是在產后，更應重视。网上有很多关于凯格尔运动的教程，但最好能在专業人士的指导下進行，以确保动作的准确性。

心理调适：学会放松，缓解焦虑情绪。正念冥想、深呼吸练习等都有助于平静心情，减少因紧张引起的多尿。在商场等公共场合，可以提前规划好路線，了解洗手间位置，随身携带湿纸巾等應急物品，减少不必要的焦虑。

随身携带“救星”：对于一些尿失禁风险较高的朋友，可以考虑在包里备用成人纸尿裤、尿垫，或者一些快速吸收的内裤，以防万一。虽然这听起来有些“社死”，但在紧急情况下，它们能最大程度地减少尴尬。

适度运动，但要注意方式：适度的运动有助于身体健康，但要避免剧烈運动，尤其是对腹腔压力影响较大的运动，如跳跃、重训等，因為这些運动可能会诱发尿失禁。选择如散步、瑜伽、游泳等温和的運动方式。

定期體检：将泌尿系统健康纳入定期体检项目，早发现、早诊断、早治疗。

“商场嘘嘘尴尬瞬间”的背后，可能隐藏着多种健康隐患。它不是一个可以被忽视的“小毛病”，而是身体发出的信号，提醒我们关注泌尿系统的健康。通过积极的就医诊断，配合科学的治疗方案，并在日常生活中做出积极的调整，我们完全可以摆脱频繁如厕的困扰，告别“嘘嘘”焦虑，重新找回那个自在、从容的自己，在任何场合都能优雅从容地享受生活。

记住，身體健康永远是第一位的，早一天关注，就能早一天安心。

PART2总结：

寻求专業诊断是解决尿频尿急的首要步骤，切勿自行诊断。医生会根据病因制定个性化治疗方案，如抗生素、药物、手術、盆底肌训练等。调整饮水习惯，避免睡前、外出前大量饮水，减少刺激性饮品。调整饮食，避免辛辣油腻食物，增加膳食纤维。规律排便，缓解便秘。

坚持盆底肌锻炼（如凯格尔运动），尤其对女性重要。学习心理调适方法，缓解焦虑，保持平静。随身携带應急物品（纸尿裤、尿垫等）以防万一。选择适度的运动方式，避免剧烈運动。将泌尿系统健康纳入定期体检。频繁如厕是健康信号，應积极應对，找回自在生活。

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图片来源：每经记者 陈舒一 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄