每经编辑｜周子衡    

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当身体沉睡，心灵觉醒：辟谷的魅力初探

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和欲望所裹挟，身體的疲惫、心灵的焦虑如影随形。我们渴望一种回归本源、重获宁静的方式，而“辟谷”——這一古老而神秘的养生实践，正以其独特的魅力，吸引着越来越多寻求内在平衡与生命觉醒的人们。

“辟谷”，字面意思即为断绝谷食，但其内涵远不止于此。它并非简单的节食或绝食，而是一种基于深刻生命智慧的修炼方式，旨在通过调整饮食，乃至在特定阶段停止摄入五谷杂粮，来触发身体的自我修复机制，净化身體的毒素，提升精神的觉知力，最终达到身心灵的和谐统一。

想象一下，当身体不再被繁重的消化工作所累，它便能将更多的能量投入到修复、更新和净化之中。这是一种让身体“休息”并“重生”的强大过程。

辟谷：古老智慧在现代的回响

辟谷的起源可以追溯到中国古代的道家养生文化。在《庄子》等古籍中，便有关于“不食谷者，精神四通八达，故神振也”的记载。古代的修炼者认为，谷物虽然是生命之源，但过多的摄入会加重身體的负担，阻碍精氣的运行。通过辟谷，可以减少體内湿气、浊氣的积聚，使身体变得轻盈，思维更加敏锐，精神境界也随之提升。

在现代社会，辟谷似乎被蒙上了一层神秘的面纱，甚至被一些人误解为一种极端且危险的养生方式。但事实上，当我们在科学的指导下，以正确的态度和方法去实践辟谷时，它所带来的益处是显而易见的。辟谷不仅仅是生理上的调整，更是一次深刻的心灵洗礼。

身体的“断舍离”：排毒与自愈的奇迹

我们每天摄入的食物，经过消化吸收，一部分转化为能量，另一部分则可能成为身体的“负担”，积聚成毒素。这些毒素若不能及时排出，便会影响身体的正常功能，导致各种亚健康状态，如疲劳、肥胖、皮肤问题、消化不良等。辟谷，正是提供了一个让身体进行彻底“断舍离”的机会。

在辟谷过程中，当外界的食物供应被大幅度减少甚至停止时，身体會启动一种“饥饿反應”的机制。它会动用体内储存的能量，首先是糖原，然后是脂肪。在這个过程中，身体會加速分解和清除那些堆积已久的废物和毒素。肠道得到了休息，得以清理淤积的残渣；肝脏和肾脏的负担减輕，能够更有效地进行排毒；就连细胞层面的“垃圾”——老旧的、受损的细胞，也会被启动“程序性死亡”（凋亡），并被新的、健康的细胞所取代。

许多体验过辟谷的人都惊叹于身体的自我修复能力。在辟谷期间，一些长年困扰的慢性症状，如胃胀、便秘、过敏反应，甚至是一些疼痛感，都可能得到缓解甚至消失。这是因为身体在得到“喘息”之后，能够将宝贵的能量和资源集中用于修复和激活自身的疗愈系统。这种由内而外的净化，带来的不仅仅是身体的轻盈，更是生命力的重新焕發。

心灵的“轻装上阵”：净化杂念，回归宁静

辟谷的影响并不仅限于身体层面，它的深层力量在于对心灵的涤荡。我们的思绪常常被各种信息、情绪和欲望所填满，就像一个杂乱无章的房间，让人难以找到内心的平静。而辟谷，为我们提供了一个“清理”心灵垃圾的機会。

当身体的生理需求得到极大的满足，对食物的渴望减弱时，我们便能更清晰地感受到内心的聲音。长期以来被忽略的、被压抑的情绪，可能会在这个过程中浮现出来。而通过正念的引导和自我觉察，我们可以有机会去面对、接纳和转化这些情绪，而非被它们所控制。

辟谷的过程，也是一个培养专注力和意志力的过程。当面临身体对食物的天然渴望时，我们学會了如何通过调整呼吸、冥想、观想等方法来安抚和转化这种欲望，从而认识到，我们并非由身體的本能所完全主宰。这种对欲望的超越，带来了心灵上的自由和掌控感。

许多人在辟谷之后，都描述自己变得更加平静、专注，对事物的看法也更加通透。生活的烦恼似乎不再那么難以承受，内心的喜悦和感恩之情也油然而生。这便是辟谷所带来的心灵上的“轻装上阵”，一种卸下沉重包袱，回归本真自我的状态。它让我们有机会重新审视自己的生活方式、价值观，并找到真正让自己感到幸福和充实的方向。

辟谷的实践之道：开启身心灵蜕变的钥匙

辟谷，并非一场说走就走的旅行，而是一段需要智慧、勇氣和科学指导的旅程。正确的实践方法，是确保辟谷安全有效，并最大化其益处的关键。从古至今，辟谷的实践方式各有不同，但核心都围绕着“调整”和“引导”展开。

科学的辟谷：循序渐進，因人而异

现代辟谷的实践，早已跳出了单纯的“不食”范畴，更加注重科学性与个体差异。许多辟谷的倡导者和实践者，都强调在專业指导下进行，以避免不必要的风险。

辟谷并非适合所有人。有严重疾病、身体极度虚弱、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，应在医生或专業人士的评估后，谨慎考虑。对于大多数健康人群，辟谷的入门可以从“轻辟谷”开始，例如“一日辟谷”或“断食日”。在这些日子里，可以选择只饮用纯净水、少量果蔬汁或淡盐水，让身体逐渐适应能量的减少。

随着身体的适应，可以逐渐延长辟谷的时间，并根据个人體质和反应，调整辟谷的内容。例如，有些人可能在辟谷期间选择完全断水（滴水不进），这需要极高的身体素质和专业指导；而大多数人则会选择饮用足够的水分，以维持身體的基本代谢和排毒功能。

辟谷期间，身体会经历几个阶段。初期，可能会感到饥饿、虚弱、头晕等不适，这是身體在适应能量摄入的变化。随着辟谷的深入，身体会逐渐进入“炼精化气”的状态，饥饿感会减轻，精力反而会变得充沛，思维也会更加清晰。這个过程，需要我们细致地观察身体的信号，并作出相應的调整。

身心灵的互动：辟谷中的辅助功法

仅仅停止进食，辟谷的效果也会大打折扣。真正的辟谷，是身心灵的整体修炼。在辟谷期间，一些辅助的功法和生活方式，能够极大地提升辟谷的效果，帮助我们更好地度过这个特殊的时期。

呼吸的艺术：深呼吸、腹式呼吸、特定的能量呼吸法，都能帮助我们更好地调整身体的能量状态。深长的呼吸能够增加氧气的摄入，促进血液循环，并帮助我们镇静心神，缓解饥饿感。静坐与冥想：辟谷期间，是进行深度冥想的绝佳时机。通过静坐，我们可以将注意力从外界的干扰中收回，专注于内在的感受，观察身体的变化，倾听内心的声音。

这有助于我们更好地理解身体的信号，并转化负面情绪。温和的运动：避免剧烈运动，可以选择一些温和的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。适度的运动能够促進身體的能量流动，帮助排除淤积的毒素，同时也能消耗身体储存的能量，为辟谷提供支持。观想与祈祷：积极的观想，例如观想身体在不断净化、修复，观想自己获得健康和活力，能够有效地提升我们的信念和积极性。

真诚的祈祷，则能帮助我们与更强大的生命能量连接，获得心灵上的支持和慰藉。顺應自然，保持规律：尽量早睡早起，避免熬夜。顺應自然的昼夜节律，能够帮助身体更好地进行修复和排毒。也要保持一种平和、接纳的心态，顺应辟谷过程中的各种反应。

重塑健康生活：辟谷的持久影响

辟谷并非终点，而是通往更健康、更清醒生活方式的起点。结束辟谷，如何“复食”，即如何逐步恢复饮食，同样至关重要。

循序渐进的復食：结束辟谷后，身体的消化系统需要一个逐渐适应的过程。通常，会先从易消化的流质食物开始，如米汤、稀粥、蔬菜汁等，然后逐渐过渡到半流质、软食，最后再恢复正常饮食。这个过程的快慢，取决于辟谷的时间长短以及个人的身体反应。建立健康的饮食习惯：辟谷让你有机会重新审视自己的饮食结构。

你会更清楚哪些食物真正滋养你的身体，哪些可能在消耗你的能量。提倡多摄入天然、未加工的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，减少加工食品、高糖、高油食物的摄入。倾听身体的声音：辟谷教会我们如何与身体进行更深层次的沟通。在日常生活中，要学会倾听身体发出的信号，及时调整饮食和生活方式，避免身體再次积累过多的负担。

持续的身心灵成长：辟谷所带来的身心灵的觉醒，是值得我们去持续探索和保持的。可以将辟谷中的一些辅助功法，如深呼吸、冥想、温和運动等，融入到日常生活中，讓身心灵的和谐成为一种常态。

辟谷，是一场关于生命本源的探索，是一次关于身心灵重塑的奇迹。它并非遥不可及的神秘实践，而是隐藏在古老智慧中的，关于如何与我们自身和谐共处，如何最大化生命潜能的钥匙。当我们敢于放下对食物的依赖，以開放的心态去拥抱这个过程，便有可能解锁身体沉睡的自愈力，净化心灵的尘埃，最终开启一段更加健康、輕盈、充满活力的生命新篇章。

這场身心灵的蜕变之旅，等待着每一个渴望真实自我的人去发现。

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“这孩子，怎么老是趴着的时候把屁股翘得那么高？都快104度了，看着就别扭，是不是哪里不舒服啊？”

这样的担忧，相信不少新手爸妈在陪伴孩子成长的过程中都曾有过。尤其当孩子在玩耍、睡觉时，不经意间摆出的奇特姿势，总会让父母的心悬起来。而“趴着，屁股翘高”这个动作，更是许多家长心中的一个“未解之谜”。今天，我们就以“孩子有时候趴着104，屁股舒服怎么回事”这个话题，来听听医生的专业解读，一起揭开这背后的秘密。

我们要明确一点，孩子在不同生长发育阶段，身体的骨骼、肌肉、神经系统都在快速发展，他们的身体语言和成人有着显著的差异。很多在成人看来“奇怪”或“不舒服”的姿势，对于孩子来说，可能恰恰是他们探索世界、寻求安全感、甚至是为了更好地发育而做出的本能反应。

当孩子趴着时，他们会本能地伸展身体，而脊柱，特别是腰椎部分，在发育过程中本身就存在一个生理性的前凸。这种前凸在成人身上是为了支撑身体的直立行走，而在婴儿时期，这种前凸则有助于他们更好地进行抬头、翻身等大运动发展。当孩子趴着，并且将臀部向上抬起时，实际上是在进一步强化这种腰部前凸的生理结构，从而更方便地进行核心肌肉的锻炼。

您可以想象一下，当孩子趴在地上，用小手支撑着上半身，努力抬头时，如果腰部和臀部能够稍微抬高，那么他们的胸部就能离开地面，呼吸会更顺畅，视野也会更开阔。这样的姿势也让他们更容易找到重心，从而更稳当地进行接下来的动作，比如尝试用腿部蹬地，为接下来的爬行做准备。

从运动发展的角度来看，趴着抬高臀部的动作，是孩子在为“爬行”这个重要的里程碑做练习。爬行不仅锻炼了孩子的四肢协调性、肩部和背部的力量，更重要的是，它能够促进左右脑的神经网络连接，对孩子的认知发展、空间感知能力都有着深远的意义。所以，当孩子做出这个“小翘臀”的姿势时，他可能正在进行的，是一场关于“爬行”的秘密演练。

还有一种可能，与孩子的触觉感知有关。新生儿的触觉系统非常发达，他们通过触碰来感知外界。当孩子趴着时，他们的腹部、胸部、四肢都与地面或床面有不同程度的接触。而将臀部抬高，使得与身体接触的面积减少，这可能让他们感觉更“自由”，甚至产生一种“悬浮”的奇妙感觉，从而获得一种新奇的触觉刺激。

还有一种情况，尤其是在一些较小的婴儿身上，当他们开始尝试翻身时，也可能会出现类似“趴着，屁股翘高”的姿势。这是因为孩子在翻身的初期，身体重心会发生转移，他们会利用核心肌肉的力量，将上半身先翻过去，此时臀部和腿部还未完全跟上，就会出现一个短暂的“翘臀”状态。

这其实是他们正在努力掌握翻身技巧的表现。

这个“104度”究竟是从何而来呢？这个数字并非一个严格的医学定义，更像是家长们根据观察，对孩子身体角度的一种形象描述。它可能指的是从孩子背部到大腿后侧形成的一个角度，或者是指孩子抬高臀部时，身体与床面形成的一个相对角度。无论如何，这个数字背后所反映的，是孩子身体的一种自然舒展和力量的运用。

我们不应该过于纠结于这个具体的数字，而是要关注孩子整体的行为表现。如果孩子在做出这个姿势时，表情是愉悦的，放松的，并且能够自主地进行活动，那么这通常是正常的。反之，如果孩子在出现这个姿势时，伴有哭闹、烦躁、或者表现出明显的身体不适，那才需要引起重视。

而且，对于不同的孩子，他们的身体发育节奏和表现方式也会有所不同。有些孩子可能天生就更灵活，有些则相对“慢热”。父母们需要做的，是观察和理解，而不是盲目地与其他孩子进行比较，或者过度焦虑。

在这个阶段，家长的角色是提供一个安全、舒适且富于探索的环境。当孩子在尝试各种姿势时，家长可以给予鼓励，但不必刻意干预，除非孩子表现出明显的疼痛或不适。

总结一下part1的内容，我们初步探讨了孩子趴着时“屁股翘高”行为背后的生理和运动发展原因，包括：

核心肌肉锻炼与脊柱发育：抬高臀部有助于锻炼核心肌群，支撑脊柱的生理性前凸，为大运动发展打下基础。为爬行做准备：这一姿势是孩子尝试发力，为未来爬行进行本能的“演练”。触觉探索：减少身体与地面的接触面积，带来新奇的触觉感受。翻身初期的过渡姿势：在学习翻身的過程中，可能出现的短暂身体协调状态。

“104度”的非严谨性：关注孩子整体状态而非具体数字。

从这些角度来看，孩子“趴着，屁股翘高”的行为，很多时候是一种积极的、健康的发育表现。它代表着孩子在主动探索自己的身体，并为未来的运动能力奠定基础。

在上一部分，我们从生理和运动发展的角度，深入解析了孩子“趴着，屁股翘高”这一常见行为的背后原因。我们了解到，这很可能是孩子在进行核心肌群锻炼、为爬行做准备、或者是在探索触觉、甚至是在学习翻身过程中的自然表现。除了这些显而易见的生理因素，这个看似“奇怪”的姿势，是否还有更深层次的含义，尤其是在心理和情感层面呢？

让我们从心理学的角度来进一步解读。对于婴儿和幼儿来说，他们的世界是通过感官和身体来体验和理解的。每一次身体的伸展、每一次姿势的变换，都是他们在学习和建立对自己身体的认知，以及对周围环境的感知。

当孩子能够主动地抬高自己的臀部，这其实是一种“自主性”的体现。在发展的早期，孩子从完全依赖大人，逐渐学会自己抬头、自己翻身、自己坐起。而“趴着，屁股翘高”，可能是他们掌握了抬头和支撑上半身之后，进一步探索自己身体能力边界的一种方式。他们通过这样的动作，体验到自己身体的力量，感受到自己能够控制身体的某些部分。

这种对自己身体的掌控感，对于建立安全感和自信心至关重要。

想象一下，当孩子成功地抬起小脑袋，看到更广阔的世界，然后又发现自己能够进一步抬高身体，让这个世界变得更清晰、更辽阔时，他们会获得一种怎样的满足感？这种由内而外的成就感，会让他们更加积极地去探索和学习。

我们也不能忽视“舒适度”这个主观感受。虽然我们成人可能会觉得这个姿势别扭，但对于孩子来说，他们可能真的从中找到了某种“舒服”。这种舒服可能来自于：

减轻腹部压力：趴着时，身体的重量会压在腹部。抬高臀部，可以将一部分重量转移到臀部和腿部，从而减轻腹部的压迫感，让呼吸更加顺畅，感觉更放松。找到身体的“支点”：孩子在发育过程中，一直在寻找最适合自己的身体“支点”。抬高臀部，可能是一种让他们在趴着状态下，更容易找到身体稳定支点的策略。

这样，他们就能更稳固地支撑上半身，进行观察或活动。缓解肠道不适（可能性较小，但存在）：极少数情况下，如果孩子有轻微的腹胀或肠胀气，抬高臀部并伸展身体，或许能带来轻微的缓解。但这并非主要原因，也不应作为处理肠胀气的首选方法。

还有一种情况，可以从“模仿”和“学习”的角度来理解。虽然孩子这个动作的本能性很强，但他们也在观察周围的世界。如果他们看到了其他同龄的孩子，或者即使是家庭成员以某种相似的姿势放松，他们也可能会无意识地去模仿，以此来融入和学习。

对于“104度”这个数字，我们再次强调，它更多的是一种家长视角的量化。孩子身体的自然弯曲和伸展，并不需要被严格的数字所束缚。更重要的是，我们需要理解这个行为背后所传达的信息。

作为家长，我们应该如何应对？

观察与理解：最重要的就是观察。当孩子出现这个姿势时，他们的表情是怎样的？是开心、专注，还是烦躁、哭闹？他们是否能够自主地从这个姿势切换到其他姿势？如果孩子看起来是舒适、投入的，那么不必过度担忧。提供安全的环境：确保孩子活动的空间是安全、干净的。

在孩子玩耍的地面上，铺设柔软的爬行垫或地毯，避免硬质地面对孩子身体造成不适。不要强行纠正：除非孩子的姿势明显导致不适（例如，表情痛苦、肢体僵硬），否则不要轻易强行改变孩子的姿势。孩子的身体有其自然的语言和发展规律。鼓励探索，但不过度干预：如果孩子表现出对这个姿势的兴趣，可以适当地鼓励他们进行探索。

例如，在他们这个姿势时，用玩具吸引他们的注意力，鼓励他们伸手够取。但同时也要提供其他活动的机会，让他们体验不同的姿势和动作。关注整体发展：将这个“翘臀”的姿势放在孩子整体发育的语境下考量。如果孩子的抬头、翻身、坐、爬等其他大运动发展都在正常轨道上，那么这个小小的“翘臀”就更不必过于担心。

必要时咨询医生：如果您持续感到不安，或者孩子在出现这个姿势时，伴有明显的异常表现，如持续的哭闹、身体僵硬、或者任何您认为不寻常的情况，请及时咨询儿科医生。医生会通过专业的评估，为您提供最准确的诊断和建议。

什么时候需要警惕？

虽然我们强调大部分情况下孩子的“翘臀”是正常现象，但也有一些情况需要家长引起重视：

疼痛或不适的表现：如果孩子在做出这个姿势时，发出痛苦的声音，或者表现出身体僵硬、不愿意动弹，那么可能提示有潜在的疼痛或不适。持续的拒绝其他姿势：如果孩子似乎只钟情于这个姿势，并且拒绝尝试其他姿势，或者在其他姿势下表现出明显的困难或不适。

伴随其他发育迟缓：如果孩子在其他大运动发展方面也存在明显的迟缓，那么这个“翘臀”姿势可能只是众多异常表现中的一个。肌肉张力异常：如果您注意到孩子的肌肉张力过高（身体僵硬）或过低（身体松软无力），则需要引起警惕，并及时就医。

总而言之，孩子“趴着104，屁股舒服”这件事，绝大多数情况下是孩子健康成长的自然表现。它可能关乎到核心肌群的锻炼、运动技能的准备、触觉的探索，甚至是一种心理上的自主感和舒适感的寻求。

作为家长，我们是孩子最亲密的观察者，也是他们最坚实的后盾。学会观察，理解孩子身体语言的含义，给予他们安全和支持，是陪伴他们健康成长的关键。当您看到孩子“小屁股”高高翘起时，不妨多一份理解，少一份焦虑，因为这很可能正是他们用自己独特的方式，与世界积极互动，茁壮成长的证明。

所以，下次当您再次看到孩子那可爱的“小翘臀”时，请记住，这或许是他们正在用力地拥抱成长的喜悦。

图片来源：每经记者 蔡英文 摄

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