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小雪最榨精血的时节到了,千万做好6件事,千万别不在意

陈钧 2025-11-03 08:17:35

每经编辑｜陈鸿燕

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小雪，二十四节气之一，顾名思义，此时节气温下降，地面开始接受小雪的洗礼，宣告着一年(nian)中最寒冷的季节即将到来。但“小雪”并非仅(jin)仅是温度的下(xia)降，它更是一个关于“收敛”与“积蓄”的信号，是身体需要“榨精血”，为来年春天积蓄能量的关键时期。

顺应天时，做好调养，才能让我们的身体在这“榨精血”的时节，依然能够保持充沛的活力，抵御严寒。在小雪(xue)时节，我们究竟需要关注(zhu)哪几件事，才能不负这“榨精血”的宝贵时光呢？

一、固本培(pei)元(yuan)，静待春(chun)生——重塑肾脏的“能量储备库”

中医认为，“冬季属(shu)肾”，而小雪节气正是养肾的绝佳时机。肾脏，在我们身体中(zhong)扮演着至关重要的角色，它不仅主藏精，是生命活动的本源，更是“先天之本”，影响着我们的生(sheng)长发育、生殖能力，乃至骨骼、耳朵和头发的健康。肾精充足，则身体强健，精力充沛；肾(shen)精亏虚，则易出现腰膝(xi)酸软、耳鸣健忘、发质枯黄、性功能减退等一系列问题。

小雪时节(jie)，外界的寒(han)冷容易侵袭肾阳(yang)，导致肾阳不足，身体机能下(xia)降。因(yin)此，此时(shi)节我们最需要做的，就是“固本培元”，着力(li)于养护我们的肾脏，让它成为我们抵御严寒、积蓄能量的坚实后盾。

如何才能有效地(di)养肾呢？

饮食上(shang)要“温补”。所谓“温补”，并非是指一味地进食燥热的食物，而是选择那些性味偏温，能够温养肾阳，同时又不会损伤阴津的食材。例如，黑色的食物，在中医看来，与肾脏有着天然的联系。黑芝麻(ma)、黑豆、黑米、黑木耳等，都富含优质蛋白质、维生素和矿物质，能够滋养肾(shen)精，增强肾功能(neng)。

核桃(tao)、板栗、枸杞、山药、羊肉、韭菜等(deng)，也是冬季温补肾(shen)脏的佳品。我们可以将这些食(shi)材巧妙地搭配，炖汤、煲粥、炒菜(cai)，让美味与养生成效兼得。

需要注意的是，虽(sui)然我们强调“温补”，但也要避免过度进补，以免引起上火。辛辣、油腻的食物应尽量少食，以免加重身体负(fu)担。对于体质虚寒的人，可以在医师的指导下，适当地(di)食用一些温补肾阳的(de)中药，如杜仲、巴戟天、淫羊藿等，但切勿自行滥(lan)用。

起居上(shang)要“规律”。肾脏的修复和充盈，离不开充足的睡眠。小雪时节，昼短夜长(zhang)，我们更应顺应自然，早睡晚起，保证充足(zu)的睡眠时间。尤其是晚上10点到凌晨2点，是肾脏(zang)自我修复和储存能量的关键时段，务必保证这段时间处于睡眠状态。睡前可以泡脚，用温热的水浸泡双脚，能够促进血液循环，疏通经络，有助于身(shen)体放松，更快地进入睡眠。

再(zai)次，运动上要“适度”。虽然冬季寒冷，但适度的运动对(dui)于养肾同样重要。运(yun)动能够促进气血流通，增强身体的阳气，有助(zhu)于驱散体内的寒气。冬季运动要遵循“藏”的原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳(yang)气。可以选择一些舒缓(huan)的运动，如太极拳、八段锦(jin)、散步、瑜伽等。

运动时要注意保暖，选择空气流通、阳光充足的场所。

精神上要“宁静”。中医认为，“恐伤肾”。冬季寒冷(leng)，容易让人产生焦虑、恐惧等负面情绪，而这些情绪都会直(zhi)接影响肾脏的健康。因此，小雪(xue)时节，我们更需要保持内心的宁(ning)静，避(bi)免过度思虑和情绪波动。可以通过冥想、听轻音乐、阅读等方式来放松身心，培养积极乐观的(de)心态。

二、调和(he)脾胃，滋养后天——为身体注入源源不断的(de)“能量燃料”

如果说肾脏是身体的“能量储备库”，那么脾胃就是将外界的“能量燃料(liao)”转化为我们身体所需营养的“转化器”。小雪时节，天气转寒，人们的食欲也会有所增加，这是身体在提醒我们，需(xu)要补充(chong)更多的能量来抵御寒冷(leng)。如果脾胃功能不佳(jia)，即使吃再多滋补的食物，也无法有效地吸收和利用，反而会给身体带来负担。

因此，在小雪(xue)时节，除了养肾，我们还必须重视对脾胃的调养，确保这个“能量转化器”能够高效运转。

饮食上要“健脾益胃”。小雪时节，虽然可以适当地进食一些温补的食物，但也要注意避免过于油腻、辛辣、生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。相反，我们可以选择一些健脾益胃的食物，如小(xiao)米、大(da)枣、莲子、山药、白扁豆、糯米等。这些食物(wu)性味平和，能够温和地滋养脾胃，促进消化吸收。

例如，小米粥、八宝粥都是非常适合冬季食用的粥品，它们能够提(ti)供充足的能量，同时又易于消化。山药粥、莲子粥则能够健脾益气，养心安神(shen)。

我们可(ke)以适当地增加一些温热的汤品，如鸡汤、牛肉汤等，这些(xie)汤品不仅能够提供丰富的营养，还能够温暖脾胃，促进食欲。

再次，饮食习惯上要“细嚼慢咽”。这是最简单却又最容易被忽(hu)视的养胃秘诀。食物在口腔中充分咀嚼，能够与唾液(ye)中的消化酶充分混合，减轻胃的负(fu)担，也更容易被消化吸收。细嚼慢咽还能帮(bang)助我们更好地品味食物，增加饱腹感，避免暴饮暴食。

生活上要“温暖呵护”。脾胃最怕寒冷。冬季天气寒冷，我们要注意腹部的保暖，尤其(qi)是在睡眠时，不要让腹部着凉。如(ru)果腹部感到寒冷，可(ke)以用热水袋敷(fu)一下，或者进行腹部按摩，促进血液循环。

第三，精神上要“适度(du)放松”。中医认(ren)为，“思(si)伤脾”。过度的思虑、忧愁，都会影响脾胃的消化功能。小雪时节，虽然需要积蓄能量，但也要避(bi)免过度担忧和焦虑。保持心情的舒畅，积极乐观地面对生活，是养护脾胃的重要一环。

四、静心养气，顺应自然(ran)——让身体在“榨精血”中积蓄勃勃生机

小雪(xue)时(shi)节，万物收敛，外界的肃杀之气也逐渐显现，这容易导致人们的情绪也随之变得低落、烦躁。而(er)情(qing)绪的波动，恰恰是影响身体健康，尤其是“精血”生成和储存的重要(yao)因(yin)素。中医讲(jiang)，“情志致病”，不好的情绪，就像一把无形(xing)的利刃，正在一点点地“榨”干我们身体(ti)的精血(xue)。

因此，小雪时节(jie)，我们不仅要关注身体的物质层(ceng)面的调养，更要注重精神层面的“养(yang)气”，让身体在“榨(zha)精血(xue)”的过(guo)程中，依然能够积蓄勃勃生机，而不是被负面(mian)情绪所消耗。

“静”字当头，远离“五志”。中医讲“五志”，即喜、怒、忧、思、恐，分别对应心、肝、肺、脾、肾。当这些情绪过度时(shi)，就会(hui)损伤相应(ying)的脏腑，消(xiao)耗精血。小雪时节，我们更要学会“静”下来，避免被外界的纷扰所干扰。

“怒伤肝”，避免暴怒和急躁。“喜伤心”，避免过度兴奋和狂喜。“忧伤肺”，避免过度忧愁和悲伤。“思伤脾”，避免过度思虑和纠结。“恐伤(shang)肾”，避免过度恐惧和焦虑。

我们需要找到适合自己(ji)的方(fang)式来调节情绪，例如，可以尝试练习(xi)冥想、打坐，让身心得到放松。也可以通过听舒缓的音乐、阅读优美的诗歌、欣赏(shang)自然风光来陶冶情操，净化心灵。

“惜”之如宝，守(shou)护“精血”。小雪时节，是身体“榨精血”以积蓄能量的关(guan)键时期，我们更应该像爱惜珍宝一样，小心(xin)守护自己的精血。

这意味着，我们要避免过度消耗，比如，熬夜、过度劳累、房事不节等，都会加速精血的流失。尤其是在这个“榨精血”的季节，更应该有所节(jie)制，让身体有足够的能量来完成“积蓄”的任(ren)务。

也要学会“补”——通过合(he)理的饮食(shi)和生活习惯，来补充身体流失(shi)的(de)精血。

第三，“乐”在其中，发现生活的“小确幸”。即使是在寒(han)冷萧瑟的冬季，生活中也充满了各种美好的事物。小雪时节，我们可以(yi)放慢脚步，去发现那些(xie)“小确幸”。比如，一(yi)杯热腾腾的姜茶，一首动听的歌，一次与家人的温馨对话，或者是在(zai)温暖的家中，静静地读(du)一本书(shu)。

这些微小的快乐，能够滋养我们的心灵，让我们感(gan)受到生活的美好，从而有效地抵御负面情绪的侵袭，让身体在“榨精血”的过程中，充(chong)满了积极的能量。

小雪时节，并非仅仅是寒冷的信号，它更是身体与自然同频共振，进行深度“榨精血”、积蓄能量的黄金时期。在这个关键时刻，如果能够顺应天时，做好以下几个方面的调养，就能为来年的蓬(peng)勃生机打下坚实(shi)的基础，让我们在严寒中也能保持活力，神采奕奕。

三、温润呼吸，呵护娇嫩——调(diao)养肺部，筑起第一道“呼吸(xi)屏障”

“肺为娇脏”，尤其是在干燥寒冷(leng)的冬季(ji)，肺部更容(rong)易受到侵袭，引发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。小雪节气，空气中的水分减少，寒冷干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜干燥、弹性下降，降(jiang)低其抵抗病原体的能力。因(yin)此，在这个“榨精血”的季节，我们不仅要关注(zhu)身体的内在“积蓄”，也要对外在的(de)“屏障”——肺部进行细致的呵护(hu)，确保它能够正常运作，为身体提供充足的氧气(qi)，并将体内的“浊气(qi)”排出。

“润”字当(dang)头，滋养肺阴。干燥是冬季对肺部最大的威胁。我们可以通过以下几(ji)种方式来滋养肺阴，让肺部保持湿润：

饮食调养：选择具有润肺作用的食物。例如(ru)，梨、银耳、百合、蜂蜜、甘蔗、荸荠等，都是冬季润肺的佳品。可以(yi)将梨蒸熟后食用，或者炖银耳莲子羹，都是非常美味又健康的养(yang)肺选择。避免食用辛辣、煎炸等容易助燥伤(shang)阴的食物。室内加湿：如果室内过于干燥，可以考虑使用加湿器，或者在室内放置一盆水，以增加空气湿度。

足浴养肺：中医认为(wei)，“肺主皮毛”，足部对应肺的反射区。睡前用温(wen)热的(de)水泡脚，可以(yi)在水中加入一些具有润(run)肺作(zuo)用的药材，如川贝母、款(kuan)冬花等，能够通过经络反射(she)，滋养肺部。

“温”能驱寒，助肺舒展。寒冷的天气容易导致气管收缩，影响肺的舒张功能。因(yin)此，保暖是冬季养肺的关键。

衣物保暖：及时增添衣物，尤(you)其是要注意颈部、胸部的保暖，避免寒风直接(jie)侵袭。温热呼吸：在极度寒冷的天气外出时，可以用围巾捂(wu)住口鼻，或者(zhe)在呼气时，用手掌在口鼻前形成一个温暖的小空间，吸入一些温热的(de)空气，减少对呼吸道的刺激(ji)。温热饮品：多饮用温(wen)热的饮品(pin)，如姜茶、红糖水、温开水等，能够帮助身体驱寒(han)，促进血液循环，间接帮助肺部保持良好的舒展状态。

第三，“动”中有序，激(ji)发肺活量。虽然冬季不宜剧烈(lie)运动，但适度的运动对于增强肺功能至关重要。

舒缓运动：太极拳、八段锦等传统养生功法，动作(zuo)舒缓，注重呼吸与动作的配合，能够有效锻炼(lian)肺活量，增强肺部功能。腹式呼吸：练习腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能够增加每次呼吸的深度，提高氧气的摄入量，有效锻炼膈肌，增强肺部活力。

“静”心养肺，舒缓(huan)情绪。正如之前提到的，“忧伤肺”。过度忧(you)愁(chou)、悲伤的情绪会直(zhi)接影响肺(fei)气的运行，导致气滞，引发咳嗽等症状。因此，保持心情的舒(shu)畅，对于养肺同样重要。

四、调和气血，固守城池——为身体构建强大的“免疫(yi)防御体系”

小雪时节，正是身体“榨精血”以积蓄能量的关键时刻，而这股“精血”的充盈与否，很大程度(du)上取决于身体的“气血”状况。气血充盈，身体才能有足够的能量去抵御外界的寒邪，构建强大的“免疫防御体系”，而气血不足，则容易导致身体虚弱，易受外邪侵袭，甚至会出现“被榨干”的(de)虚弱感。

“食补”为先，滋(zi)养气血。

温补佳品：羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，富含蛋白质和铁元素，是冬季补气养血的佳品。可以将它们炖煮成汤，加入红枣、枸杞、当归等中药材，药食同源，功效更佳。黑色食物：如前面提到的黑芝麻、黑豆、黑米等，不仅养肾(shen)，也能补血(xue)。红色食物：红枣、红豆、枸杞等，也具有补血养气的功(gong)效(xiao)。

适度辛温：可以适当地食用一些具有温通作用的辛温食物，如生姜、大葱、辣椒等，但要注意适量，避免过量导致上火。

“动”静结合(he)，畅通血脉(mai)。

规律运(yun)动：如前所述，适度的运动能够促进气血流通，增(zeng)强身体的阳气(qi)。可以选择太极、八段锦，或者在室内进行一些简单的(de)拉伸运动。穴位按摩：按摩足三里、血海、三阴交等穴位，能够有效地(di)调和气(qi)血，增强身体的(de)造血功能。睡前泡脚：温热的泡脚能够促进全身血液循环，舒缓经络，有助于改善气血运行。

第三，“惜”之如命，减少耗损。

避免熬夜：熬夜会极大地消耗身体的阳气和精(jing)血，是“榨精血”的反面(mian)操作。节制房事：虽然小(xiao)雪时节可以适当进补，但(dan)房事不节会过度耗伤肾精，不利于身体的积蓄。避免过度思虑：过度思虑不仅伤脾，也会影响气(qi)血的生成和运行。

五、足浴养生，温通百脉——点燃身体(ti)的“温暖引擎”

俗话说，“寒从脚下(xia)起”。脚部是人体经络的汇聚之处，分(fen)布着许多重(zhong)要的穴位，如涌泉穴、太冲穴(xue)等，它们都与人体的重要脏腑有着密切的联系。小雪时节，天气寒冷，脚部容易受凉，进而影响全身的气血运行。而足浴，则是一种简(jian)单而有效的养生方法，能够温通百脉，点燃身体的(de)“温暖引擎”。

“温”是关(guan)键，驱寒保暖。

水温适宜：足浴的水温以40-45℃为宜，以不烫(tang)为度。温度过高容易烫伤皮(pi)肤，温(wen)度过低则达不到温通的效果。浸泡时间：每次浸泡20-30分钟，直到身体微微出汗为止。水量充足：水量应没过脚踝，最好能够浸泡到小(xiao)腿。

“料”的选择，事半功倍。

艾(ai)叶足浴：艾叶具有温经散寒、活血通络的功效，是冬季(ji)足浴的绝佳选择。生姜足浴：生姜性温，能够促进血液循环，驱散寒气(qi)。可以将生(sheng)姜切片或(huo)拍碎后放入水中。红花足浴：红花能够活血化瘀，改善血液循环，对于手脚冰凉的人尤其有益。粗盐足浴：粗盐能够促进新(xin)陈代谢，缓解(jie)疲劳。

第三(san)，“时”机把握，贵在坚持。

睡前最佳：睡前泡脚，能够帮助(zhu)身体放松，促进睡眠，并且此时身体的经络也处于相对活跃的状态，效果更佳。规律性：坚持每天或每周数次足浴，才能达到长期的保健效果。

六、护肤(fu)润燥，留住“水光肌”——对抗干燥，留住肌肤(fu)的“生命之水”

小雪时节，空气变得越来越干燥，这不仅影响着我(wo)们的呼吸道，也对我们的(de)肌肤造成了极大的挑战。干燥的空气会加速肌肤水分的流失，导致肌肤变得紧绷、粗糙，甚至出现脱皮、瘙痒等问题。而“精(jing)血”在我们中医理论中，也与人体的津液，包括皮肤的滋润有着(zhe)密切的关系。

如果身体的“精血”不足，肌肤自然也难以得到充分的滋养。因此，在这个“榨精血”的时节，我们也要格外关注肌肤的保湿与滋润，留住肌肤的“生命之水”。

“内调(diao)”为本，滋养肌肤。

多饮水(shui)：及时补充身(shen)体流失的水分，这是最直接有(you)效的保湿方法。食补润燥：多食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、银(yin)耳、百合、蜂蜜、莲藕、山药等。补充维生素A和E：这些维生素对皮肤健康(kang)至关重要，可(ke)以通过食用胡萝卜、菠菜、坚果等食物来补充。

“外护”为辅，加强保湿。

温和清洁：选择温和的洁面产品，避(bi)免使用清洁(jie)力过强的产品，以免过度去除肌(ji)肤的天然油脂。及时(shi)补水：洗脸后，及时使用具(ju)有(you)保湿(shi)功效的爽(shuang)肤水和乳液，帮助(zhu)肌肤锁住水分。定期敷(fu)面膜：每周可以进行1-2次保湿面膜，为肌肤深层补水。使用滋润型护肤品：选择含有神经(jing)酰胺、透明质酸、甘油等保(bao)湿成(cheng)分的护肤品，能够有效地(di)锁住肌肤水分。

做好防晒：即使在冬(dong)季，紫外线依(yi)然(ran)存在，并且干燥的空气会加剧紫外线对肌肤的伤害，因此，做好防晒工(gong)作同样重要。睡前涂抹滋润霜：在睡前，可以在面部涂抹一层(ceng)厚厚的滋润霜，为肌肤提供一夜的滋养。

“避”之不及(ji)，远离伤害。

避免热水洗脸：过热的水会带走肌肤的天然油脂，加剧干燥。避免过度去角质：冬季肌肤(fu)本(ben)身就比较脆弱，过度去角质会损伤角质层，导致肌肤更加敏感。避免长时间待在干燥环境中：例如，长时间待在空调房或暖气房，都会加剧肌肤的水分流失。

小雪(xue)时节，“榨精血”并非意味着身体的损耗，而是(shi)为了(le)更好地积蓄能量，迎接更寒冷的冬日，以及来年的春天。通过关注养肾、健脾、养肺、调气血、足浴和护肤这六件(jian)事，我们就能(neng)在这“榨(zha)精血”的时节，让身体积蓄更强大的生命力，让健康与活(huo)力伴(ban)随我们度过整个冬(dong)季，迎接一个充满生机的春天。

记住，顺应(ying)天时，细心(xin)调(diao)养，您就能在这“榨精血”的时节，成为那个精神饱满、神采奕奕的自己！

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图片来源：每经记者陈凯摄