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新华社香港10月28日电 题：前“亚洲车王”黄金宝：全运会成就“骑迹”人生

新华社记者阎月巧、王子江

初见黄金宝，是在香港荃湾环贸广场，他经营的单车店内。身穿蓝灰色上衣的他，说话轻柔低沉，一张“娃娃脸”上挂着淳朴的笑容，让人很难将眼前这位温和的中年人与曾叱咤单车赛道多年的“亚洲车王”联系在一起。

对于这位前“亚洲车王”来说，正是全运会成就了他的“骑迹”人生——他曾五战全运会、共斩获三枚金牌。而对即将在“家门口”举办的第十五届全国运动会，他充满期待，直言一定会去观赛。同时，他也希望以自身经历为年轻运动员鼓劲：“阿宝得，大家都得。”盼他们坚守理想、向目标奋进，交出亮眼成绩。

这是10月13日在香港荃湾环贸广场拍摄的黄金宝。新华社记者 朱炜 摄

逐梦：从街头飙车仔到“亚洲车王”

今年52岁的黄金宝出生于香港沙田，从小就喜欢骑单车，经常在狭窄的街巷里玩飙车，被邻居称为“单车疯子”。

17岁时，黄金宝成为一名全职运动员，随后一举夺得亚洲青少年锦标赛冠军，初露锋芒。“那时我就定下目标，希望能在亚运会或亚洲锦标赛上夺冠。”黄金宝回忆说。

1994年，前中国国家队教练沈金康来港任教，慧眼相中黄金宝，开始对他加以栽培。

为实现亚洲冠军梦，黄金宝开启“地狱式训练”，他向沈教练承诺4年完成15万公里的骑行。付出终有回报，1998年他成功登上曼谷亚运会冠军领奖台。

在20多年的运动生涯中，黄金宝有许多高光时刻：曾代表中国香港队三夺亚运会公路自行车赛金牌，三度在全运会登顶，被誉为“亚洲车王”。

2007年在西班牙马略卡世界场地单车锦标赛上，黄金宝夺得15公里捕捉赛金牌，成功披上彩虹战衣。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内介绍奖牌。新华社记者 朱炜 摄

如今走进他的单车店，彩虹战衣、奖杯奖牌以及骑行服整齐陈列，宛如一个小型展览馆。

“很多人以为我喜欢单车的速度感，或者漂亮的车型，其实我是被那种未到终点不知鹿死谁手的结果吸引。”黄金宝坦言，每次比赛都有可能成功，也可能未达目标。“我的心态是：胜了，不被冲昏头脑；输了，检讨自己的不足。有时遇到强劲对手，虽败犹荣。”

短小的视频、快节奏的图片和即时的点赞，像一个不断重复的甜蜜声音，诱导大脑释放多巴胺，让人产生一种“再来一次”的冲动。这种冲动并非孤立存在，而是数字世界设计的一部分。平台和内容通过算法把兴趣画像做得越来越贴合，用户的注意力被持续拉扯，夜深人静时，这种拉扯容易变成长期的習惯。

但隐秘并非等同于危险的边缘地带。很多人选择在深夜浏览，是因為白天的压力、工作与家庭角色带来的耗竭感需要一个私密的出口。隐私感、匿名性、以及与现实世界的距离感，能讓人暂时放下自我审视的重担，享受一种“只要我愿意就能控制的世界”的错觉。可怕的不是夜晚本身，而是当這种即時的、低成本的快感成为情绪调节的主要方式时，个人的睡眠质量、情绪波动和日间的專注力会逐渐被拉低。

睡眠不足会制造更强的情绪反应，情绪反应又会促使人寻求下一次的短暂舒缓，以至于循环往复。夜晚的隐秘任由你我共同感知，却也在无形中塑造着日间的性格与行为模式。

在这个过程中，社会与媒体文化的作用不可忽视。匿名、隐匿、以及对“私密热度”的追逐，塑造了一种以隐秘为荣的叙事。人们往往把自己的欲望包装成“个人选择”，忘记了欲望背后是復杂的情感需求：孤独、被理解的渴望、成就感的缺失、以及对自我控制感的追求。理解這种需求的多维性，能够帮助我们把注意力从单一的冲动指控转向更广阔的自我关照。

真正的成长不是压抑冲动，而是认识冲动的来龙去脉，给它一个可控、健康的出口。

如果你读到这里，或许已经意识到自己或身边人正经历类似的夜间冲动。这并非单纯的道德评判，而是一种可以被理解与管理的心理现象。下一段将把视角拉回到行动层面，提供更具體的、可执行的自我调适路径，帮助把夜间的隐秘转化為白天的自我提升。通过建立邊界、调整环境、培养替代性活动，我们能让数字世界成为辅助成长的工具，而不是束缚自我的牢笼。

第一，建立清晰的时间边界。给自己设定固定的睡眠时间，提前安排睡前仪式，避免在就寝前继续接触高刺激内容。可以用屏幕时间管理工具，把晚间的推送通知调整到不打扰模式，减少来自外界即时反馈的干扰。边界并不是冷酷的禁锢，而是给大脑一个明确的休息区，让第二天的情绪、认知和精力处于更好的状态。

第二，识别触发情境并做替代性安排。记录下引发冲动的具体情景、情绪和环境（如工作压力、社交焦虑、孤独感等），帮助自己看清“我為何如此渴望触达某种内容”。在這些时刻，主动选择替代行为，如短时散步、简单的伸展、冥想、或写下当天三件值得感恩的事。建立替代性出口可以有效打断冲动循环，让情绪逐步回归平稳。

第三，优化内容消费结构，增加有益的自我增值内容。将时间用于学习、技能提升、兴趣爱好等正向回路上，替换掉低质量、低持续性的内容。通过订阅高质量的資讯、參与线上线下的兴趣小组，获得成就感和社交连接，这些都能提升自我效能感，抵消夜间冲动带来的短暂快感。

第四，关注睡眠与情绪健康。良好的睡眠是情绪调控的基石。建立固定的就寝前例行，如热水浴、安静音乐、简短日记等，帮助入睡更顺畅。若夜间常被情绪波动打扰，可尝试呼吸练习、渐进性肌肉放松法，或在必要时寻求專业咨询。理解情绪不等于行动的动机，允许自己在情绪高涨時先暂停，给自己留出“冷静时间”。

第五，建立支持网络与自我监督。与可信任的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的挑戰，获得理解与监督。社交支持能显著降低孤独感和自我评价的苛刻程度；设定一个小型的、可持续的自我承诺（例如每周一次的自我检查），帮助你追踪进展、发现问题、调整策略。

给自己留一个成长性的叙事。把夜间冲动视作个人成长过程的一部分，而不是失败的标志。通过记录、评估与调整，你会发现自己对冲动的理解越来越深，处理方式也越来越成熟。数字世界带来的并非单向诱惑，而是一个可以被引导的工具：你可以选择讓它助力你成为更专注、情绪更平衡、生活更充实的自己。

结缘：五战全运书写香港体育传奇

在黄金宝的运动生涯中，全运会战绩是浓墨重彩的一笔。他曾创造了香港体育史上三个第一：首位全运会个人项目冠军、最年长全运会冠军得主、同一项目三连冠纪录保持者。每项荣誉，都书写着他与全运会的不解之缘。

回想起1997年第一次代表香港参加全国运动会时的情形，黄金宝依旧难掩兴奋：“香港回归祖国当年，我们能跟全国其他省区市的兄弟姐妹一起参加比赛，一起比拼，很有历史意义。”

他说，为在比赛中取得好成绩，他甚至提前一个月去勘察比赛场地。“当时知道比赛终点在一个天桥上面，大概要爬升200米，我们专门找了一条相似的路线，去反复训练。”

“比赛当天下着小雨，大家都很紧张，因为雨天路滑容易摔跤。”黄金宝至今还记得，当时他与北京名将汤学忠一起骑行完最后10公里，直到冲刺阶段才分出胜负。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内整理商品。新华社记者 朱炜 摄

此后的全运会赛场，黄金宝不断书写传奇：2001年广东全运会雨战中，他独创的“间歇性加速战术”成为经典案例；2009年山东全运会，36岁的他在最后5公里发起“死亡冲刺”，以绝对优势夺冠……他五次参加全运会，共收获三金二铜，每块奖牌都凝聚着他的汗水与坚持。

黄金宝说，全运会比赛远不止是一场竞技，更是展示实力、追逐梦想的重要舞台。“在那里我们不仅可以与内地运动员加强交流、提高竞技水平，还能助力各项目成绩进步。”他说，在全运会上不断积累的丰富经验，为他在国际赛场取得好成绩奠定了坚实基础。

传承：从征战赛场到单车运动推手

2013年，黄金宝恋恋不舍地告别赛道，转型担任教练。“其实我很想当运动员，但当时我已经40岁了。”谈及退役，黄金宝仍流露出不舍。

2022年，黄金宝又作出新选择——辞去教练职务，开起了单车店。如今的他，不仅带领专业团队推广单车产品，还积极投身慈善活动、举办专业单车培训、与学校合作普及单车运动等。

“我希望在人生下半场，让更多普通市民认识、参与单车运动，为香港体育事业发展出力。”黄金宝说。

10月13日，在香港荃湾环贸广场，黄金宝在他经营的单车店内整理商品。新华社记者 朱炜 摄

现在他的单车店已成为单车爱好者的聚集地。每当有年轻车手在彩虹战衣和奖牌前驻足，他总会借机鼓励：“这些奖牌证明，不管做任何事，只要愿意付出时间和精力，专注去做，就有成功的机会。”

对于即将由粤港澳三地联合举办的第十五届全国运动会，黄金宝充满期待。“我已经买好门票，除了去看自己喜欢的自行车比赛，还要和儿子一起去看篮球比赛。”他笑称，“我当然有点偏心，希望香港队取得好名次。当然也希望全国的健儿们都能超水平发挥。”

黄金宝认为，此次粤港澳联合举办全运会，是三地体育协同发展的有益尝试。他期待未来三地可以发挥各自优势、融合发展。他也向市民朋友发出诚挚邀请，希望大家都能到场观看比赛。“全国运动会，香港市民也可以出一份力。”

图片来源：人民网记者 高建国 摄

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