每经编辑｜陈凤馨    

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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

氤氲中的初探：洗澡，不止是洁净

水，自古以来便是生命之源，也是情感的载体。当温热的水流倾泻而下，冲刷掉一天的疲惫与尘埃，洗澡这个再日常不过的仪式，便成了许多女性一天中最私密、最放松的时刻。在被水汽模糊了界限的空间里，我们卸下了所有的伪装，赤诚地面对真实的自我。而在這个全然属于自己的天地里，身体的敏感地带也悄然苏醒，等待着一份温柔的探索和回应。

自我慰藉，并非羞耻之事，而是女性认识和接纳自己身体的一种健康而积极的方式。它关乎的是一种由内而外的自我愉悦，是对身体信号的倾听，是对自身需求的满足。在洗澡时进行自我探索，更增添了一份天然的便利与舒适。温热的水流不仅能放松肌肉，缓解紧張，更能为這份私密的探索增添一份顺滑和愉悦，让触感更加细腻，让体验更加丰富。

在洗澡这个私密且舒适的环境中，我们该如何开始這段属于自己的探索呢？

营造氛围是关键。选择一款你喜欢的沐浴露，它的香气能瞬间将你带入放松的状态。可以点上一支香薰蜡烛，柔和的灯光和舒缓的音乐，讓整个空间都弥漫着宁静与私密。当全身浸入温热的水中，感受水流划过肌肤的每一寸，让身体彻底放松下来。闭上眼睛，深呼吸，感受身體的每一个细微的感受。

然后，便是触碰的藝術。双手是連接内在世界的桥梁。在洗澡时，你的双手可以从身体的任何一个部位開始。从脖颈、肩膀，到胸部、腹部，再到双腿，用指尖轻轻划过，感受肌肤的纹理，感受肌肉的舒展。这种触碰，并非带着目的性，而是一种纯粹的爱抚，是对身体每一个角落的温柔关怀。

当你的注意力逐渐转移到身体的敏感區域时，你會發现，洗澡时水的存在，为这份探索增添了独特的魅力。温热的水流不仅能带来舒适感，还能在不经意间增强身体的敏感度。你可以尝试用指尖輕轻地、试探性地去触摸那些最私密、最渴望被关注的地方。一开始，可以只是輕柔的抚摸，感受那种酥麻的、电流般的快感。

探索的过程，更像是一种对话。你的身體會用不同的信号来回應你的触碰：是微微的颤栗，是加速的心跳，是身体不自觉的弓起，还是细微的呻吟。认真倾听這些信号，理解它们，并跟随身体的指引。

对于大多数女性而言，阴蒂是身体最敏感的区域之一。在洗澡时，由于水的润滑和冲刷，对阴蒂的触碰会更加直接和强烈。你可以尝试用指尖轻轻地、畫圈式地摩擦阴蒂，感受由点到面的快感扩散。也可以尝试用指腹轻輕地按压，或者用流水直接冲刷，感受水流带来的不同刺激。

除了阴蒂，大阴唇和小阴唇也是女性身体重要的敏感区域。用指尖轻轻地抚摸、揉捏，感受它们在水流中的律动，也能带来愉悦的体验。有些女性会发现，在大腿内侧、乳房等部位，也能找到一些意想不到的敏感点。洗澡时，水的存在，能让这些部位的触感更加奇妙。

重要的是，这个过程應该是充满乐趣和探索精神的，而非带着任何压力或评判。你不需要追求达到某种特定的“高潮”，过程中的每一个细微的愉悦，每一次身体的舒展，都是一次成功的自我探索。

在洗澡时进行自我慰藉，还有一个非常棒的优势，那就是方便的清洁。当快感达到顶峰，身體的愉悦感达到极致时，温热的水流可以很自然地冲刷掉分泌物，让你在事后也能保持身体的清洁和舒适，避免了许多尴尬和不便。

每一次的探索，都是一次对身体更深的理解，一次对自我更完整的接纳。在氤氲的水汽中，你与自己的身體进行了一场私密的对话，你倾听了它的需求，满足了它的渴望。这不仅是一种生理上的慰藉，更是一种心理上的释放和愉悦。洗澡，就這样成为了一段属于你自己的、私密的、充满感官享受的旅程。

解锁更多层次：从身到心的和谐之旅

洗澡時的自我慰藉，远不止于生理层面的快感。它是一扇门，通往更深层次的自我觉察和身心和谐。当我们敢于在最私密的空间里，去拥抱和探索自己的身體，我们也在学习如何更爱自己，如何与自己的身體建立更親密、更信任的关系。

从“如何做”到“为何做”：深入了解身体的奥秘

在享受身体快感的我们也可以尝试去理解身体的反应。为什么某些触碰會带来愉悦？为什么在特定的时刻，身体会产生如此强烈的信号？这些问题的探索，本身就是一种智性的乐趣。通过观察和感受，你会逐渐了解自己身体的独特性，认识到身体的每一个反应都是有其原因的。

例如，你会发现，当你的心情放松，身体没有压力时，自我慰藉的效果会更好。这让你明白，情绪与身体的愉悦是紧密相连的。你也可以尝试不同的力度、速度和节奏，去感受它们带来的不同体验。有些女性喜欢轻柔的抚摸，有些则偏爱更有力的按压。有些喜欢缓慢的渐进，有些则渴望快速的爆发。

所有的可能性都值得去尝试，因为你的身體是独一无二的。

水的存在，在洗澡時为这份探索提供了很多独特的方式。除了用指尖，你也可以尝试让水流直接冲刷敏感部位，感受水压和水温带来的不同刺激。你可以调整喷头的水压，从温和的细流到强劲的水柱，观察身体的反应。这种对水的利用，能为传统的自我慰藉方式带来更多新意和惊喜。

想象一下，当你在浴室里，让水流温柔地抚过你的肌肤，你可以一边感受着水的温度和力度，一边用指尖輕轻地在水流的引导下进行探索。水的润滑作用，让每一次触碰都更加顺滑，也让快感的传递更加直接。你甚至可以尝试将身体的不同部位，如乳房、腹部，也置于水流之下，感受水的抚慰和刺激，让全身都沉浸在一种被宠爱的感觉中。

声音也是身体愉悦體验的重要组成部分。在洗澡时，你可以允许自己发出声音。细微的呻吟，或是放聲的呼喊，都是身体在表达愉悦和满足。不要压抑这些声音，它们是你身体真实反馈的一部分，也是你接纳自己、释放自我的表现。

从身体的愉悦，升華到心理的释放

洗澡时的自我慰藉，不仅仅是为了获得生理上的快感，更是为了实现一种心理上的释放。在快感达到顶峰时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能有效缓解压力，改善情绪。因此，定期进行自我慰藉，可以成为一种有效的减压方式，帮助你應对生活中的种种挑战。

更进一步，当你敢于探索自己的身体，敢于享受自己的愉悦时，你就正在建立一种强大的自我肯定感。你不再依赖于外部的评价或他人的关注，而是学會了从自己身上寻找快乐和满足。这种内在的强大，会让你在生活的方方面面都更加自信和从容。

洗澡这个场景，本身就具有一种“回归”的意味。在忙碌的生活中，我们常常顾不上照顾自己。而洗澡，则是我们留给自己的一段专属时间，是对身體最直接的关怀。在这个时间里，通过自我慰藉，你不仅清洁了身体，更滋养了心灵。

将自我慰藉融入日常

将洗澡时的自我慰藉，变成一种规律性的生活习惯，你会发现它带来的益处是长远的。它讓你更了解自己的身體，更懂得如何爱自己。它让你在面对性生活时，也能更主动、更自信地表达自己的需求，也更能理解伴侣的需求。

当然，自我慰藉并非是唯一的性生活模式，但它是一种重要的补充和练習。它让你在独处時，也能拥有高质量的愉悦体验，这本身就是一种能力的体现。

请记住，这是一个关于自我探索和自我关爱的旅程。没有所谓的“正确”或“错误”的方式，只有适合你的方式。享受过程，倾听身体的声音，感受每一次的愉悦。洗澡，这个平凡的日常，就这样被赋予了更深层的意义，成为了一场关于自我发现、自我接纳和身心和谐的静谧盛宴。

在水汽的氤氲中，你解锁的不仅仅是身体的快感，更是通往内心深处的那份平静与满足。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：每经记者 李柱铭 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄