每经编辑｜阮文娟    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,中字在姨母家的爱情里叫什么姐姐的朋友

深(shen)夜的潘(pan)多(duo)拉(la)魔盒：那些你放不下(xia)的(de)App

夜(ye)幕降临，城(cheng)市(shi)的喧嚣(xiao)渐(jian)渐退去，但(dan)无(wu)数的(de)屏幕却在此刻开(kai)始闪烁(shuo)，照亮一张张或(huo)疲惫(bei)或(huo)亢奋的脸庞。你(ni)是否也(ye)曾有过这样(yang)的(de)经历：本(ben)想快速(su)浏览一(yi)下社(she)交(jiao)媒(mei)体(ti)，却在不经(jing)意间滑(hua)过(guo)了几(ji)个(ge)小(xiao)时；或是被(bei)某个(ge)短视(shi)频平台的(de)“算(suan)法推荐(jian)”牢(lao)牢吸引(yin)，从第(di)一(yi)个视频看到(dao)最后(hou)一(yi)个，仿(fang)佛(fu)进入了一(yi)个永(yong)无(wu)止境(jing)的(de)奇幻(huan)世界？这些在(zai)夜(ye)里被反复点击(ji)、被深深(shen)迷恋的(de)App，就像(xiang)一个(ge)个深夜的(de)潘多(duo)拉(la)魔盒，一(yi)旦打(da)开，就难以轻易关(guan)闭(bi)。

让我们(men)来盘(pan)点(dian)一下(xia)那(na)些在夜(ye)里尤其“活跃(yue)”的(de)软件(jian)类(lei)型(xing)。首(shou)当(dang)其冲(chong)的，无疑是(shi)社交媒体平台(tai)。无论(lun)是(shi)微(wei)信、微(wei)博、抖音(yin)、快手，还(hai)是小红(hong)书(shu)、B站，它们(men)都像(xiang)一个巨(ju)大的信息(xi)漩(xuan)涡(wo)，源源(yuan)不(bu)断(duan)地输(shu)出着朋(peng)友的动(dong)态、热(re)点新(xin)闻、娱(yu)乐八(ba)卦、美(mei)食分(fen)享、生活技巧(qiao)……每(mei)一(yi)点(dian)新(xin)鲜(xian)的资(zi)讯都像(xiang)一块磁石，吸引着(zhe)我们(men)的注(zhu)意力。

尤其(qi)是在夜(ye)晚，白(bai)天(tian)忙碌(lu)的压力暂(zan)时缓解，人们(men)更(geng)容易(yi)沉浸在虚(xu)拟世界的(de)互动和信(xin)息(xi)获取中(zhong)，寻求片(pian)刻(ke)的放(fang)松或(huo)消遣。这(zhe)种(zhong)“放松”往往(wang)是以(yi)牺牲宝贵(gui)的(de)睡(shui)眠时间为代价的。算(suan)法的精妙(miao)设(she)计，总(zong)能(neng)精准地捕(bu)捉(zhuo)到(dao)你的(de)兴(xing)趣点，让你在“下一(yi)个”的诱(you)惑(huo)中，越(yue)陷越(yue)深。

紧随其后的是各(ge)类娱乐软件，包(bao)括(kuo)但不限(xian)于视(shi)频播放器(qi)（爱(ai)奇(qi)艺(yi)、腾讯视频、优(you)酷）、直(zhi)播(bo)平(ping)台（斗鱼(yu)、虎(hu)牙(ya)）、音乐App（网(wang)易(yi)云音乐(le)、QQ音乐(le)）。它们提供了(le)丰(feng)富的(de)影音内容(rong)，可以(yi)让(rang)你沉浸(jin)在精(jing)彩(cai)的(de)剧(ju)情(qing)中，或是跟随主(zhu)播的节奏热血沸腾(teng)。特(te)别是在(zai)深夜，一些精心(xin)制作(zuo)的剧(ju)集(ji)、电(dian)影，或(huo)是(shi)充(chong)满魅力的直播(bo)内(nei)容(rong)，都(dou)具备极强的(de)“成瘾性”。

你可(ke)能(neng)告诉(su)自(zi)己(ji)“再看(kan)一集就睡”，但往(wang)往这一集变成(cheng)了(le)下一集(ji)，最(zui)终(zhong)在不知不觉(jue)中(zhong)熬到(dao)了深夜。而(er)沉浸式的(de)音乐(le)体验，有(you)时也(ye)会(hui)让人在不(bu)知不(bu)觉中(zhong)，将夜晚的(de)时间(jian)消(xiao)耗在单曲循(xun)环(huan)或探索(suo)新歌的旅(lv)程中(zhong)。

游(you)戏(xi)App，特别(bie)是那(na)些设计精良、玩(wan)法刺激(ji)的手机(ji)游戏，更(geng)是夜深(shen)人静时的“时(shi)间(jian)杀手(shou)”。无论(lun)是竞技类游(you)戏中(zhong)的(de)团队协作，还是角(jiao)色扮(ban)演类游(you)戏中(zhong)的沉(chen)浸(jin)式体验(yan)，都极易让(rang)人投(tou)入大量精力，忘记时间的(de)流(liu)逝(shi)。多人(ren)在线游戏(xi)更(geng)是如(ru)此(ci)，与朋友(you)一(yi)起开(kai)黑，或是为(wei)了冲(chong)榜(bang)而奋(fen)战(zhan)，都会(hui)让人欲(yu)罢(ba)不能(neng)，直(zhi)到最后一刻(ke)才(cai)肯(ken)放下(xia)手(shou)机(ji)。

还有一(yi)些看似(shi)“实用”但同样具(ju)有“成(cheng)瘾性(xing)”的App。例(li)如，各(ge)类资讯(xun)聚(ju)合类App，它们(men)将海量信(xin)息(xi)一股脑(nao)地呈(cheng)现(xian)在(zai)你眼(yan)前，让(rang)你在浏览(lan)中感觉(jue)自己“知(zhi)天下事”，但(dan)实际(ji)上，很(hen)多(duo)信息可(ke)能对(dui)你并(bing)无实(shi)际帮助，只(zhi)是被(bei)无休止的信息(xi)流所裹(guo)挟(xie)。购物App在深夜也可能(neng)成为(wei)“消(xiao)费陷阱(jing)”，打折促销、秒杀(sha)活动(dong)，在(zai)精(jing)神疲(pi)惫的(de)夜晚，人们(men)更容(rong)易(yi)冲动消(xiao)费。

就(jiu)连一些看似无(wu)害的(de)“轻度(du)阅(yue)读(du)”或(huo)“冥想(xiang)”App，如(ru)果使用不当(dang)，也(ye)可能(neng)因(yin)为(wei)追求(qiu)“打卡(ka)”或“成就感(gan)”，反而成为一(yi)种(zhong)新(xin)的压(ya)力。

这些(xie)App之所以能够如(ru)此轻易(yi)地(di)“偷(tou)走(zou)”你(ni)的(de)睡眠和流量，并非偶(ou)然。它(ta)们的(de)设(she)计者深谙用户心(xin)理，通过精巧的(de)界面设(she)计、个性化的(de)推荐(jian)算法(fa)、即时(shi)性的奖励(li)机(ji)制（如点(dian)赞(zan)、评(ping)论、游(you)戏中(zhong)的升级），不(bu)断刺激用(yong)户的(de)多巴胺分泌，从(cong)而形(xing)成一种(zhong)心理上的依(yi)赖。每一次(ci)的滑动、每一次(ci)的点(dian)击(ji)，都(dou)在无(wu)形中(zhong)强(qiang)化(hua)着这种(zhong)连接。

更值得(de)警惕(ti)的(de)是(shi)，许多App在后台运(yun)行时，依然在悄(qiao)悄地(di)消耗(hao)你的(de)流量(liang)。即使你并(bing)没(mei)有主动(dong)打开(kai)它们，但推(tui)送通知、自(zi)动(dong)更(geng)新、同(tong)步数(shu)据等操作(zuo)，都在(zai)后台默默(mo)地(di)进(jin)行(xing)着(zhe)。这些(xie)“隐形(xing)”的流(liu)量消(xiao)耗，尤(you)其是(shi)在夜(ye)晚，当(dang)你(ni)熟睡之(zhi)时(shi)，它(ta)们依(yi)然在(zai)辛勤(qin)地(di)“工作”，为(wei)你日(ri)后(hou)的流量(liang)账单(dan)埋(mai)下伏笔(bi)。

而当(dang)我(wo)们长时(shi)间沉浸(jin)在App中，频(pin)繁地刷新(xin)、加载(zai)内容，更(geng)是对流(liu)量的(de)“直接倾泻(xie)”。尤其是(shi)在(zai)没有(you)Wi-Fi的环(huan)境(jing)下(xia)，这笔(bi)账(zhang)单(dan)可(ke)能会更(geng)加(jia)惊人。

因此，那(na)些(xie)在(zai)深(shen)夜(ye)“禁忌(ji)”的(de)App，并(bing)非(fei)因(yin)为它(ta)们本身“邪恶”，而是因(yin)为它们(men)在(zai)特定(ding)情(qing)境(jing)下，极易诱导(dao)我们(men)走向(xiang)不(bu)健康(kang)的生(sheng)活习惯。它们就像一(yi)把双刃剑(jian)，既能带(dai)来便利(li)和娱(yu)乐(le)，也能成(cheng)为侵(qin)蚀我(wo)们健(jian)康和(he)效率的“隐(yin)形杀手”。是时候(hou)审视一(yi)下，你的手机(ji)里，究竟有(you)哪(na)些“夜间尤物(wu)”，正在悄悄偷走(zou)你的睡眠(mian)与流(liu)量了(le)。

“数(shu)字(zi)排毒(du)”的(de)艺(yi)术(shu)：夺(duo)回你(ni)的睡(shui)眠与流量(liang)主权(quan)

当意(yi)识到那(na)些深夜(ye)“诱惑(huo)”的App正在悄(qiao)无声(sheng)息地(di)侵蚀(shi)我们(men)的睡(shui)眠与流量时，我(wo)们便(bian)迈出(chu)了改(gai)变的第一(yi)步。“戒掉(diao)”手机瘾并(bing)非(fei)易事，它更(geng)像是(shi)一场与(yu)自(zi)身惰性(xing)和惯(guan)性(xing)斗争(zheng)的“数(shu)字排(pai)毒”过(guo)程。这(zhe)场排(pai)毒，不(bu)仅仅(jin)是删除(chu)几(ji)个App那(na)么简(jian)单，更需要(yao)我(wo)们(men)从根本上调整(zheng)使(shi)用(yong)习惯(guan)，重(zhong)塑(su)健康(kang)的生(sheng)活节(jie)奏。

我(wo)们(men)需要(yao)一(yi)个(ge)清晰(xi)的(de)“黑名(ming)单(dan)”。那些(xie)在(zai)你睡(shui)前最(zui)容(rong)易(yi)让你(ni)沉迷(mi)、消耗(hao)时间(jian)过多的(de)App，无疑是(shi)首要(yao)的“禁忌”对象。这100款(kuan)“夜里禁用”的软(ruan)件(jian)，并非(fei)一个(ge)固定(ding)的列(lie)表(biao)，而是你(ni)根据(ju)自身情况和(he)体(ti)验，为(wei)你量身打(da)造的(de)“手机(ji)使(shi)用(yong)清单(dan)”。不妨拿出手机，认(ren)真审视一番，哪(na)些(xie)App是你(ni)一(yi)看就(jiu)停(ting)不下(xia)来？哪(na)些(xie)App是(shi)你明(ming)明(ming)知道(dao)不(bu)该用，却还(hai)是(shi)忍(ren)不住(zhu)打开(kai)？将它(ta)们列(lie)出来(lai)，进行(xing)一次(ci)彻底的“清(qing)理”。

接着，设(she)定明(ming)确(que)的(de)“使用(yong)边界(jie)”。这包(bao)括时(shi)间上(shang)的(de)限制和场景上的隔离(li)。例(li)如，可以(yi)为特(te)定的App设置(zhi)使用时(shi)长限制(zhi)，一旦达(da)到(dao)设定(ding)的时(shi)间，App就(jiu)会(hui)自(zi)动锁(suo)定(ding)。很(hen)多手(shou)机系(xi)统(tong)本身(shen)就(jiu)提(ti)供了这样的(de)功能，善用(yong)它(ta)们(men)，能有(you)效(xiao)地(di)约束(shu)自己(ji)的(de)行为。更(geng)重要(yao)的(de)是，要明确(que)“无(wu)手机(ji)时段(duan)”。

比如，睡前一小(xiao)时，坚决不(bu)碰手(shou)机；用餐时(shi)，将手(shou)机(ji)放(fang)在一旁；与(yu)家(jia)人朋友(you)相处(chu)时，全(quan)神(shen)贯注地(di)交流。这些(xie)“无(wu)手(shou)机时(shi)段(duan)”的建立，能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们逐渐(jian)摆脱对手(shou)机的依(yi)赖，重新(xin)找回(hui)专注和真(zhen)实(shi)的情感(gan)连接(jie)。

要警惕(ti)“算法陷(xian)阱”，主动“打破信(xin)息茧(jian)房”。很多App之(zhi)所以(yi)令人沉迷(mi)，是因(yin)为它们会根据(ju)你的喜好，不断推送你感(gan)兴趣的内(nei)容(rong)，形(xing)成一(yi)个“信(xin)息茧(jian)房”。要想(xiang)摆(bai)脱这种(zhong)困(kun)境(jing)，就(jiu)需要(yao)主动去接(jie)触一(yi)些“非算(suan)法(fa)推(tui)荐(jian)”的内容(rong)。例如，订(ding)阅一些高质量(liang)的纸(zhi)质书籍或(huo)杂志(zhi)，收听播(bo)客(ke)，或者选择一(yi)些不那么“智能化(hua)”的新(xin)闻源(yuan)。

也可(ke)以尝试在App的推荐(jian)设置中(zhong)，选(xuan)择(ze)“不感(gan)兴(xing)趣”的(de)选(xuan)项，或者直(zhi)接切换到(dao)“最(zui)新发布(bu)”的时间线，来减少(shao)被算(suan)法(fa)“操纵(zong)”的(de)可能(neng)性(xing)。

在流(liu)量(liang)管理方(fang)面，养(yang)成“Wi-Fi优先”的习惯(guan)至关重(zhong)要(yao)。尽可(ke)能在(zai)有(you)Wi-Fi的(de)环境(jing)下进行App的(de)更(geng)新、大型(xing)内容(rong)的下(xia)载和(he)观看(kan)。对于(yu)一些(xie)流量(liang)消(xiao)耗(hao)较(jiao)大的(de)App，可以考(kao)虑在手(shou)机(ji)的设置中(zhong)，限制其后(hou)台数据(ju)使(shi)用。对(dui)于(yu)一(yi)些不(bu)常使(shi)用的App，也可(ke)以直(zhi)接选(xuan)择(ze)“仅(jin)在使(shi)用时(shi)允(yun)许(xu)访问网络”。

许多App还提(ti)供(gong)了“省(sheng)流(liu)量模式”，可(ke)以根据自(zi)身需求开(kai)启，虽(sui)然(ran)可能会牺牲(sheng)一(yi)些(xie)画(hua)质(zhi)或加载速(su)度，但在流(liu)量有(you)限的(de)情况下，不(bu)失为(wei)一(yi)种(zhong)有效的(de)解(jie)决方(fang)案。

更(geng)深(shen)层(ceng)次的(de)“数字排(pai)毒(du)”，需要(yao)我们(men)重新(xin)审(shen)视(shi)App对我们生活的(de)影响。我们可以(yi)尝(chang)试(shi)用(yong)更健康的(de)娱乐(le)方(fang)式来(lai)替代手机(ji)。例如(ru)，培养(yang)一项新(xin)的(de)兴趣(qu)爱好(hao)，如绘(hui)画、音乐(le)、运动，或(huo)是参加一些线下的社交(jiao)活动(dong)。多去户外走(zou)走(zou)，呼吸(xi)新(xin)鲜空气，感(gan)受大(da)自(zi)然的(de)美好(hao)。当(dang)我(wo)们的(de)生(sheng)活变得(de)更加(jia)充实(shi)和(he)多元，手(shou)机在(zai)其中(zhong)扮(ban)演(yan)的角色(se)自(zi)然会(hui)随之(zhi)改(gai)变，不再(zai)是(shi)唯一的(de)“精神(shen)寄托”。

要学(xue)会“拥(yong)抱无(wu)聊(liao)”。在(zai)现代(dai)社会(hui)，我(wo)们似乎(hu)越来越(yue)害(hai)怕(pa)“无聊”，并用手机来填补(bu)一(yi)切空(kong)隙(xi)。无(wu)聊(liao)有(you)时(shi)也是(shi)一种“灵(ling)感(gan)催化(hua)剂”，它(ta)能让(rang)我们(men)有机(ji)会(hui)思考、反(fan)省，甚(shen)至产(chan)生新的想(xiang)法(fa)。允(yun)许(xu)自(zi)己偶(ou)尔(er)“无所事(shi)事”，观察(cha)周(zhou)围的(de)世界(jie)，聆听内心(xin)的(de)声音(yin)，这或许(xu)比刷(shua)再多(duo)的App都(dou)更有意义(yi)。

如果(guo)发现自己(ji)对手(shou)机的(de)依(yi)赖已经(jing)严重影(ying)响(xiang)到日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)和(he)身心(xin)健康(kang)，不妨寻求(qiu)专业(ye)帮助。心(xin)理(li)咨询师可以帮(bang)助你深(shen)入分析(xi)手(shou)机依赖(lai)的原(yuan)因，并提(ti)供更具(ju)针对性(xing)的解决方案(an)。

“夜里(li)禁用(yong)的100款(kuan)软(ruan)件”只是(shi)一个(ge)提(ti)醒(xing)，真正(zheng)的主权(quan)掌握(wo)在(zai)我(wo)们(men)自己(ji)手中(zhong)。通过有(you)意(yi)识的(de)“数字排毒”，我们(men)可以逐(zhu)渐(jian)夺回(hui)被App占据(ju)的(de)睡眠(mian)与(yu)流量(liang)，让(rang)科技(ji)真(zhen)正服务(wu)于(yu)我(wo)们的(de)生(sheng)活(huo)，而不(bu)是成(cheng)为(wei)我们(men)生(sheng)活的“主(zhu)人”。让我(wo)们从(cong)今(jin)晚开始(shi)，尝试(shi)放(fang)下手机(ji)，拥抱(bao)一个(ge)更(geng)宁(ning)静(jing)、更健康(kang)、更真(zhen)实的夜(ye)晚(wan)。

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图片来源：每经记者 陈东旭 摄

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