每经编辑｜陈海东    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,免费大秀外围

夜幕(mu)降临(lin)，凉意(yi)渐起，但(dan)牌(pai)桌上的热情却丝毫(hao)未(wei)减(jian)。三五(wu)好友(you)围(wei)坐，推杯(bei)换(huan)盏(zhan)，牌声此(ci)起彼(bi)伏(fu)，时不时还(hai)伴随着几(ji)声(sheng)惊(jing)喜或(huo)遗憾(han)的叹(tan)息。这样的夜(ye)晚，仿佛(fu)能将所(suo)有的烦(fan)恼都(dou)暂(zan)时(shi)抛(pao)诸(zhu)脑后。长时(shi)间的(de)牌局(ju)，往(wang)往伴随着“不(bu)盖(gai)被子(zi)”的(de)尴尬。尤其是在(zai)寒冷的季(ji)节(jie)，即使(shi)室(shi)内有暖气(qi)，长时(shi)间坐着不(bu)动(dong)，体(ti)温也容易(yi)散失(shi)，加上(shang)精(jing)神(shen)高度集中(zhong)，很容(rong)易忽略(lve)身体发出的(de)寒(han)冷(leng)信号(hao)，一(yi)不小心就着(zhe)了凉(liang)，轻则(ze)打(da)喷(pen)嚏流鼻涕，重则(ze)感冒(mao)发烧(shao)，影响接下(xia)来(lai)的好心(xin)情(qing)，甚至还会(hui)传(chuan)染给(gei)牌友(you)，那(na)就(jiu)更得不偿失(shi)了(le)。

“牌局(ju)虽(sui)精(jing)彩，身体也重要”，这绝(jue)非一(yi)句(ju)空(kong)洞的(de)口号。在享受(shou)牌(pai)局乐趣的如何有效保暖(nuan)，避免(mian)身体(ti)受寒，成(cheng)为(wei)了许(xu)多牌(pai)友(you)们(men)共同的困(kun)扰。今(jin)天，我(wo)们(men)就来(lai)深(shen)入探(tan)讨一(yi)下，当您沉(chen)浸在“牌不(bu)离手，笑声(sheng)不断(duan)”的欢乐(le)氛围中(zhong)时，又该(gai)如(ru)何轻(qing)松应(ying)对“打牌不盖被子”的(de)难题，让温暖与乐趣(qu)兼(jian)得，告别(bie)寒冷(leng)侵袭，还能助您(nin)在(zai)牌局结束后，迅速(su)进入甜美(mei)的(de)梦乡，为第二(er)天的(de)工作和(he)生活积(ji)蓄(xu)能(neng)量(liang)。

第(di)一招：巧妙运用(yong)“战术性保暖装(zhuang)备(bei)”，让(rang)温(wen)暖如影(ying)随(sui)形(xing)！

与其等到(dao)寒冷来(lai)袭时(shi)才(cai)后(hou)悔(hui)莫及(ji)，不如(ru)在牌(pai)局开(kai)始前(qian)就未雨绸(chou)缪，为(wei)自己打造一个(ge)温(wen)暖(nuan)舒适(shi)的“作(zuo)战环境(jing)”。这(zhe)其(qi)中，选择合(he)适的保(bao)暖装备至关重(zhong)要(yao)。

“神(shen)器”靠垫：多功(gong)能(neng)保(bao)暖好帮(bang)手

谁说(shuo)靠垫只(zhi)能(neng)用(yong)来垫(dian)腰(yao)？一(yi)个柔(rou)软(ruan)舒(shu)适的(de)靠(kao)垫，绝(jue)对是牌(pai)桌上的隐(yin)形保(bao)暖神(shen)器(qi)。选择一(yi)个材(cai)质厚(hou)实、填(tian)充(chong)饱满(man)的(de)靠垫(dian)，不仅(jin)能为您的腰部提供支撑(cheng)，缓解长(zhang)时间坐姿带来的(de)疲劳(lao)，更能在(zai)您需要(yao)时，成为(wei)您腿部(bu)、腹部乃至(zhi)肩膀的“私(si)人(ren)暖宝宝(bao)”。

如何妙(miao)用(yong)？

腿部(bu)“小被子(zi)”：将(jiang)靠垫(dian)放在腿上(shang)，就像(xiang)一条轻便的毛(mao)毯，能有(you)效阻(zu)挡来自(zi)下方的(de)寒气，尤其适(shi)合在(zai)冬季(ji)打牌时使(shi)用。腹部“暖宫宝(bao)”：对于一些(xie)体(ti)寒(han)的朋(peng)友，可(ke)以将靠(kao)垫(dian)轻(qing)轻放在(zai)腹部(bu)，利用靠(kao)垫自身的温度和(he)柔软度，为(wei)腹部(bu)带(dai)来温热的(de)舒(shu)适感，有(you)助(zhu)于舒(shu)缓情绪，放松(song)身(shen)心。

肩(jian)膀“防(fang)护罩”：如果(guo)室内空调(diao)温度较(jiao)低，可以(yi)将靠垫(dian)搭(da)在肩(jian)膀(bang)上，形成(cheng)一(yi)个(ge)临时的(de)“防(fang)护罩(zhao)”，有效阻挡冷空(kong)气的(de)直接(jie)侵袭(xi)。创(chuang)意DIY：甚至(zhi)可(ke)以(yi)考虑购(gou)买一个(ge)带插(cha)电(dian)加(jia)热功能的(de)靠(kao)垫，只需(xu)连(lian)接(jie)电源，就能(neng)持续(xu)散(san)发出温(wen)暖，让您(nin)在(zai)牌桌(zhuo)上享受(shou)如(ru)春日(ri)般的(de)温暖。

“百(bai)变”围巾(jin)/披肩：时尚(shang)与(yu)保暖(nuan)的双(shuang)重(zhong)奏

一(yi)条柔软(ruan)的(de)羊绒(rong)围(wei)巾(jin)，或是一件(jian)轻便(bian)的保(bao)暖披(pi)肩(jian)，不(bu)仅是(shi)提升您(nin)个人(ren)品(pin)味的时尚单(dan)品(pin)，更是(shi)您在(zai)牌(pai)桌(zhuo)上的(de)保暖(nuan)利器。它们(men)轻巧易携(xie)带，可以根(gen)据需(xu)要随(sui)时(shi)披搭，灵(ling)活应(ying)对(dui)室(shi)内外(wai)温差的(de)变化。

如(ru)何妙用(yong)？

围(wei)巾的(de)“N”种(zhong)戴(dai)法(fa)：除了传(chuan)统的脖颈(jing)围(wei)法(fa)，您(nin)还(hai)可(ke)以尝(chang)试(shi)将围巾(jin)松松地绕(rao)在(zai)肩(jian)部(bu)，形成(cheng)一个保(bao)暖的“围(wei)脖”；或者将其(qi)搭(da)在膝(xi)盖(gai)上，作为(wei)临时(shi)的(de)腿部保(bao)暖。披肩的“温暖(nuan)拥抱”：一(yi)件质地(di)柔(rou)软的(de)羊毛或(huo)摇(yao)粒绒(rong)披肩(jian)，可(ke)以轻松覆盖(gai)您(nin)的上(shang)半身，瞬间(jian)带(dai)来温(wen)暖(nuan)的包(bao)裹感，尤其适(shi)合(he)在长(zhang)时(shi)间(jian)坐着(zhe)时使(shi)用。

选(xuan)择(ze)带(dai)有袖子的披肩(jian)，还能让(rang)您在保(bao)持温暖的(de)手指也能灵活(huo)地(di)进(jin)行出牌操(cao)作。

“自(zi)带(dai)体(ti)温”暖宝宝(bao)/暖(nuan)手(shou)宝(bao)：灵(ling)活(huo)便(bian)捷的(de)温暖补(bu)给(gei)

这些小巧(qiao)的“暖(nuan)宝宝(bao)”和(he)暖手(shou)宝(bao)，是您在(zai)牌桌(zhuo)上(shang)的“移动暖源”。它(ta)们体积小(xiao)巧，易(yi)于携(xie)带(dai)，可以轻(qing)松放入(ru)衣(yi)袋或(huo)随身(shen)包中(zhong)，随(sui)时(shi)随(sui)地提供(gong)温暖(nuan)。

如何(he)妙用？

“隐藏(cang)式”保(bao)暖：将(jiang)暖宝(bao)宝贴在背部、腹部或(huo)脚底（袜子(zi)外侧），利用身体(ti)的温(wen)度进行传(chuan)导，悄(qiao)无声(sheng)息地提升体(ti)温。“互动(dong)式(shi)”取暖：暖手宝(bao)更(geng)是(shi)牌局上的(de)“社交利器”，您可(ke)以(yi)随时将其握(wo)在手(shou)中，感受(shou)温(wen)暖的(de)传(chuan)递，也能(neng)在牌(pai)友们(men)感到(dao)寒冷时(shi)，与(yu)大家(jia)分享(xiang)这(zhe)份(fen)温暖(nuan)。

充电式(shi)暖(nuan)手宝的优势：相比一(yi)次性暖宝(bao)宝，可充电式暖手(shou)宝(bao)更(geng)加经济(ji)环保(bao)，且温(wen)度可调，能(neng)满足不(bu)同需求(qiu)。

“升级(ji)版(ban)”的(de)居(ju)家(jia)服：拒(ju)绝“风(feng)度(du)”的(de)“温度(du)”牺牲

很多时候，我们(men)打(da)牌时会(hui)忽略(lve)服装的选择(ze)，穿着单(dan)薄的家(jia)居(ju)服就(jiu)上了(le)牌桌(zhuo)。其实，选择(ze)一(yi)套(tao)保暖(nuan)性(xing)更(geng)强的(de)居家服(fu)，是(shi)解决(jue)“打(da)牌(pai)不(bu)盖(gai)被子”问题(ti)的根本。

如(ru)何(he)选(xuan)择(ze)？

摇(yao)粒(li)绒/珊瑚绒材质：这(zhe)些材(cai)质的睡衣(yi)或居(ju)家服，柔软亲肤(fu)，保暖(nuan)性极(ji)佳(jia)，能(neng)有效锁住身体(ti)热量。连体(ti)睡衣(yi)：对于(yu)特别怕冷(leng)的朋友(you)，连(lian)体睡衣(yi)是(shi)绝佳的选(xuan)择，能全(quan)方(fang)位包(bao)裹身(shen)体，不留一(yi)丝(si)寒(han)气。长袖长(zhang)裤是(shi)标(biao)配(pei)：避免(mian)选(xuan)择短袖或(huo)短裤的居(ju)家(jia)服，确(que)保四肢(zhi)都(dou)能得(de)到(dao)充分的保暖(nuan)。

在(zai)巧(qiao)妙运(yun)用(yong)了(le)“战术性(xing)保暖装(zhuang)备”之后，我们已(yi)经为抵御(yu)寒冷(leng)打(da)下(xia)了坚(jian)实的基础(chu)。真正的(de)“高(gao)手”不(bu)会仅(jin)仅(jin)停(ting)留在装备(bei)层面，他们(men)懂得如何(he)通过调整(zheng)自身(shen)状态，从(cong)内而外(wai)地散(san)发(fa)出(chu)温暖(nuan)，让身体在(zai)不知(zhi)不觉中(zhong)变得(de)更(geng)加(jia)舒适，从而自(zi)然而然地告别“打牌(pai)不盖被子(zi)”的困扰(rao)，甚至还(hai)能助您在牌局(ju)结(jie)束(shu)后(hou)，以一种(zhong)放松而(er)平(ping)和的(de)状态，快速进入(ru)甜美(mei)的(de)梦(meng)乡。

第二招(zhao)：激活(huo)“内在(zai)能(neng)量场”，让温(wen)暖(nuan)从身体内部(bu)升(sheng)腾！

保暖不(bu)仅仅是外(wai)部(bu)的遮盖(gai)，更重要的是身(shen)体内(nei)部的温度(du)调节(jie)。通过一些简(jian)单(dan)的方(fang)法，我(wo)们可以(yi)有(you)效激活身(shen)体的“内在(zai)能量(liang)场”，让温(wen)暖(nuan)由内而外地(di)散(san)发(fa)出来。

“热饮”的(de)力量(liang)：温(wen)润身心(xin)，驱散(san)寒意

一杯(bei)热(re)气腾腾(teng)的(de)饮(yin)品，是牌桌上最(zui)能带(dai)来慰(wei)藉的存(cun)在。它(ta)不仅(jin)能温暖(nuan)您的肠(chang)胃(wei)，更能通过(guo)身体(ti)的(de)吸收(shou)，将温(wen)暖(nuan)传递至全(quan)身(shen)。

推(tui)荐饮(yin)品(pin)：

姜枣茶(cha)：生姜具(ju)有(you)驱(qu)寒暖胃(wei)的功(gong)效(xiao)，红(hong)枣则能(neng)补(bu)气(qi)养血。两(liang)者一(yi)起煮(zhu)制成茶，温热辛(xin)辣的口(kou)感，能(neng)迅(xun)速(su)驱散体(ti)内的(de)寒气，尤其(qi)适合(he)在冬季饮用(yong)。红(hong)糖水(shui)：红(hong)糖性温，具有(you)活血(xue)暖宫、补血(xue)益(yi)气的功(gong)效(xiao)。一(yi)杯温热(re)的红糖水(shui)，不仅能(neng)带来甜(tian)蜜的暖(nuan)意，还(hai)能缓解疲(pi)劳。热(re)牛奶(nai)/豆浆(jiang)：温(wen)暖(nuan)的(de)牛奶(nai)或(huo)豆浆，富(fu)含(han)蛋(dan)白(bai)质和多(duo)种(zhong)营养(yang)物质，能(neng)为(wei)身(shen)体(ti)提供(gong)能量，同时(shi)带来(lai)温和(he)的(de)暖意(yi)。

花(hua)草茶（如(ru)桂(gui)花茶(cha)、红(hong)茶(cha)）：带有天(tian)然香气的花(hua)草(cao)茶(cha)，不仅(jin)能舒(shu)缓(huan)心(xin)情(qing)，还能起(qi)到一定的暖身(shen)作(zuo)用。

温(wen)馨提示(shi)：避(bi)免饮用(yong)冰镇(zhen)饮(yin)料，即使在(zai)夏(xia)季，也建议选择(ze)常温或温(wen)热(re)的(de)饮(yin)品(pin)，以免刺激肠胃(wei)，导致(zhi)身(shen)体(ti)受凉(liang)。

“适度活动(dong)”的(de)智(zhi)慧：动静结(jie)合，循(xun)环畅通

长时间(jian)保(bao)持一个(ge)姿势，是导致身(shen)体僵(jiang)硬(ying)和血液(ye)循(xun)环不畅，进而(er)感到寒冷的重要(yao)原因(yin)。适(shi)当地(di)活动身体，能有(you)效促(cu)进血(xue)液循(xun)环，提(ti)升(sheng)体(ti)温。

如(ru)何(he)进行？

“牌(pai)间休(xiu)息(xi)操(cao)”：在每进行(xing)几局牌后(hou)，站(zhan)起(qi)身来，做一些简(jian)单的(de)伸展(zhan)运动(dong)。活动一下(xia)颈部(bu)、肩部、腰(yao)部和腿部，舒(shu)展筋骨，让(rang)身(shen)体的每一个(ge)关节都(dou)动起来(lai)。“指尖热身(shen)”：即使(shi)坐在(zai)牌(pai)桌前，也可以(yi)时不(bu)时(shi)地(di)活动手指，搓(cuo)搓(cuo)手(shou)心(xin)，让(rang)指(zhi)尖(jian)的(de)血(xue)液(ye)循(xun)环起来(lai)，避免手(shou)指因寒(han)冷而(er)变(bian)得(de)僵硬(ying)，影响出(chu)牌(pai)的灵(ling)活性(xing)。

“深(shen)呼(hu)吸练(lian)习”：几次深(shen)长的(de)呼吸，能增加身(shen)体的氧气供应，促进新陈代谢(xie)，从而(er)提(ti)升(sheng)体温(wen)。深呼(hu)吸也有助(zhu)于放(fang)松心情，缓(huan)解牌(pai)局(ju)带来的(de)紧(jin)张感(gan)。

“情绪管(guan)理”的(de)艺(yi)术(shu)：保持(chi)愉悦，温(wen)暖(nuan)自来

情绪对(dui)身(shen)体(ti)的(de)温度(du)也有(you)着微妙(miao)的影(ying)响(xiang)。当一(yi)个(ge)人感到开(kai)心(xin)、放松时，身体会(hui)分泌内啡肽等物质(zhi)，有(you)助(zhu)于提(ti)升(sheng)体(ti)温，带来(lai)温(wen)暖的感(gan)觉(jue)。相(xiang)反(fan)，长期(qi)的焦虑、担(dan)忧或(huo)不满(man)，则(ze)可(ke)能导致身体出现“冷”的反应。

如(ru)何做(zuo)到？

专(zhuan)注于牌局(ju)乐(le)趣(qu)：尽量(liang)将(jiang)注意力(li)集(ji)中(zhong)在牌局(ju)本身，享(xiang)受(shou)与朋友们共(gong)度的时光，而不(bu)是过分(fen)纠结于(yu)输(shu)赢。积(ji)极(ji)沟(gou)通(tong)，化解不快：如(ru)果(guo)牌(pai)局(ju)中出现任(ren)何令你(ni)不快(kuai)的情况(kuang)，尝试(shi)用平(ping)和的(de)心(xin)态与牌(pai)友沟(gou)通，避(bi)免(mian)负(fu)面(mian)情绪的积压(ya)。保持(chi)微笑(xiao)：即(ji)使(shi)在不(bu)顺的(de)时候(hou)，一个淡淡的微(wei)笑，也(ye)能(neng)在(zai)一定(ding)程度(du)上调(diao)节(jie)你(ni)的情绪(xu)，让你感觉更(geng)温(wen)暖。

第三(san)招：告(gao)别“牌局后(hou)遗症(zheng)”，安享一夜(ye)好(hao)眠(mian)！

在(zai)享受了(le)精彩(cai)的(de)牌局(ju)后(hou)，如何快速(su)而舒(shu)适地(di)进入睡眠(mian)，同样是一(yi)门(men)学(xue)问。长时(shi)间的牌(pai)局，尤其是(shi)在(zai)精神高度集(ji)中的(de)情况下，可(ke)能会(hui)让身体和(he)大脑(nao)都处(chu)于一(yi)种“亢奋”或“疲惫”的状(zhuang)态，影响睡眠(mian)质量。

“睡前仪(yi)式”的(de)建立：温和(he)过渡(du)，告别(bie)兴奋

睡前(qian)的一(yi)系列(lie)温和(he)的“仪式”，能帮助(zhu)你的身(shen)体和(he)大(da)脑(nao)从(cong)牌(pai)局的兴(xing)奋(fen)状态，平(ping)缓地(di)过渡(du)到休息模式。

建议：

温水泡(pao)脚：在(zai)睡(shui)前(qian)用温(wen)热的水泡脚15-20分(fen)钟(zhong)，可以促进全(quan)身血(xue)液循(xun)环(huan)，放(fang)松肌肉(rou)，缓(huan)解身(shen)体的(de)疲(pi)劳(lao)感，为(wei)入睡(shui)创(chuang)造良好(hao)的条件(jian)。可以在泡脚(jiao)水中加入(ru)一些生(sheng)姜(jiang)片或(huo)艾(ai)叶(ye)，进(jin)一(yi)步增(zeng)强(qiang)温热效果(guo)。轻柔拉(la)伸：做(zuo)一(yi)些(xie)简单的睡(shui)前拉(la)伸运(yun)动，如(ru)抱膝(xi)、猫式(shi)伸展(zhan)等，能(neng)帮助(zhu)缓解身体(ti)的(de)紧张感(gan)，让身(shen)体更(geng)加放松(song)。

阅(yue)读或听轻音(yin)乐(le)：睡前可(ke)以阅(yue)读(du)一本轻松的书(shu)籍(ji)，或者(zhe)听(ting)一些(xie)舒缓的轻音(yin)乐(le)，让大(da)脑(nao)逐(zhu)渐平静下来，远(yuan)离牌(pai)局中(zhong)的喧嚣。避(bi)免(mian)刺激：尽(jin)量避(bi)免在睡前进行(xing)剧烈运(yun)动，或者(zhe)观(guan)看刺激性的(de)影视节(jie)目(mu)，这些都(dou)可(ke)能影响入(ru)睡。

“体温(wen)管(guan)理(li)”的(de)秘诀(jue)：舒(shu)适体感(gan)，助眠(mian)降(jiang)温

身体(ti)在入(ru)睡时，核(he)心体温会自(zi)然下降。通(tong)过一些方法，可以帮(bang)助身体更好(hao)地完成(cheng)这(zhe)个“降温(wen)”过程，从而更快(kuai)地(di)入(ru)睡。

小贴士(shi)：

调整卧室温(wen)度(du)：保持(chi)卧室的温(wen)度适宜，略(lve)低于白天(tian)的(de)温(wen)度，通常在(zai)18-22摄氏度之(zhi)间(jian)，会(hui)更有利(li)于(yu)入睡。选择透气性好(hao)的寝具：确保床单(dan)、被(bei)套(tao)等寝具(ju)具有(you)良好的透(tou)气性(xing)，避免(mian)身体(ti)因为(wei)过热而感到不(bu)适(shi)。睡(shui)前短(duan)时(shi)间通风(feng)：在入(ru)睡前，可以短时(shi)间打(da)开(kai)窗(chuang)户通风(feng)，让(rang)新(xin)鲜的空(kong)气进(jin)入卧室，同时(shi)带(dai)走房间(jian)内(nei)的热气。

“心(xin)理调(diao)适”的艺(yi)术：放下(xia)杂念，安然入梦(meng)

牌局(ju)中的输赢(ying)，或者(zhe)明天(tian)的工(gong)作计(ji)划，都可(ke)能(neng)成为影响睡眠的“罪魁(kui)祸(huo)首”。学(xue)会放(fang)下这些杂念，才(cai)能真(zhen)正地(di)安然入梦。

您可(ke)以尝试：

“写下烦(fan)恼”：如果(guo)您(nin)发现自己(ji)思(si)绪万(wan)千(qian)，难以入睡，可以(yi)尝试(shi)将(jiang)脑海(hai)中(zhong)的(de)想法写(xie)在一(yi)张纸(zhi)上(shang)，告(gao)诉(su)自(zi)己，这(zhe)些问(wen)题明(ming)天再(zai)处(chu)理。“正念(nian)练习”：尝试(shi)一些(xie)简(jian)单(dan)的(de)正念练(lian)习，将注意(yi)力集(ji)中在呼吸(xi)上，感(gan)受身体(ti)的(de)每(mei)一(yi)个(ge)部位，让思绪(xu)慢(man)慢(man)平静下来(lai)。“积极的自(zi)我(wo)暗(an)示”：在入睡前，给(gei)自(zi)己一(yi)些积极(ji)的心理(li)暗示(shi)，例(li)如“我(wo)今(jin)天(tian)玩(wan)得(de)很(hen)开心，现(xian)在我需要(yao)好好(hao)休息(xi)”，“明(ming)天(tian)会是(shi)美好的一天(tian)”等等。

总而言(yan)之(zhi)，打牌不(bu)盖被子，并非一个(ge)难以解(jie)决的(de)难题。通过巧妙(miao)运用(yong)“战术(shu)性保(bao)暖装备”，激(ji)活“内在能量场”，以及掌(zhang)握(wo)“牌局后遗(yi)症”的有效(xiao)管理(li)方法，您不(bu)仅(jin)能在牌桌上(shang)尽情(qing)享受乐(le)趣，保持(chi)身(shen)体(ti)的(de)温(wen)暖与舒(shu)适(shi)，更(geng)能轻松(song)告别感(gan)冒(mao)的困扰，并以一种最(zui)佳的(de)状态，快速(su)进入(ru)甜美的梦(meng)乡，为您(nin)的(de)生活(huo)注入更(geng)多的(de)活(huo)力(li)与(yu)精(jing)彩！希望这(zhe)些小妙招，能为您的(de)每一(yi)次(ci)牌(pai)局，增添(tian)一份(fen)意想不到(dao)的(de)温(wen)暖与惬意！

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图片来源：每经记者 陶泽才 摄

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