每经编辑｜陈红斌    

当地时间2025-11-02,,大象传媒ceo影视ceo笔趣阁

告别涨奶烦恼，母乳喂养的“秘密(mi)武器”——解锁正确挤奶的艺术

亲爱的新手妈妈们，欢迎来到充满爱与挑战的哺乳期！当小生命在你怀中咿呀学语，品尝着你甘甜的乳汁(zhi)时，那种幸福感(gan)无与伦比。这份幸福有时也会伴随着些许“小插曲”——涨奶的胀痛(tong)、乳汁淤积的不适，甚至是对如何正确挤奶的迷茫。别担心，今天我们就来一起揭开“哺乳期如何正确挤奶”的神秘面纱，让你成为一位自信、从(cong)容(rong)的哺乳(ru)达人！

知己知彼，百战不殆——理解泌乳的(de)奥秘与挤奶的时机

在动手挤奶之前，我们先(xian)来聊(liao)聊母乳是如何产生的，以及何时(shi)是挤(ji)奶的“最(zui)佳时机”。这(zhe)就像打仗，了解敌情才能百战不殆！

1.母乳的“秘密花园”：乳腺管与乳泡的奇妙协同

母乳的生产，主要(yao)依赖于我们胸部里的“乳泡”和“乳腺管”。乳泡是生产乳汁的小工厂，而乳腺管则是(shi)将乳汁输送出去的(de)“管道”。当宝宝吸吮，或者我们(men)受到吸吮刺(ci)激（包括挤奶），大脑会收到信号，释放催产素，让乳泡旁的肌肉收缩，将乳汁推入乳腺管，最终顺利排出。

2.为什么(me)会涨奶？乳汁“供需平衡”的信号灯

涨(zhang)奶，是母(mu)乳喂养初期一个非(fei)常普遍的现象。简单来说，这是宝宝(bao)吸吮的(de)需求与乳汁分泌量之间暂时失衡的表现。最初几天，宝宝的胃很小，吸吮的次数和量也(ye)有限，但你的乳房却在(zai)积极地为“大订单”做(zuo)准备，分泌了大量(liang)的乳汁。如果这些乳汁没有被及时有效地排出，就会堆积在乳腺管里，导致乳房胀痛，这也就是我们常(chang)说的“涨奶”。

涨奶是身(shen)体在告诉你：“嘿，我有很多营养的乳汁，需要有人来享用！”它同时也是一个信号，会刺激(ji)身体进一步分泌更多乳汁。所以，适当地处理涨奶，不仅能缓解不适，还能帮助建立一个更稳定的(de)“供需平衡”。

3.挤奶，不仅仅是“多余”的处理(li)

很多人误以为挤奶只是为了处理“多余”的母乳，但实际上，挤奶在哺乳期(qi)扮演着多重重要的角色：

缓解涨奶不适：这(zhe)是最直接的功效。当(dang)乳(ru)房胀痛难忍，宝宝又暂时无法(fa)吸吮时，挤奶可以及时缓解压(ya)力，让妈妈感觉舒适。预防乳汁淤积与乳(ru)腺炎：乳汁淤积是导(dao)致(zhi)乳腺炎的“罪魁祸首”。及(ji)时有效地挤出淤积的乳汁，能大大降低乳腺炎的风险。应对特殊情况：如果妈妈需要短暂离开宝宝（比如上(shang)班、看医生），挤出的母乳可以储存起来(lai)，方便宝宝随时享用，保证宝宝的营养不断档。

增加乳汁分泌：对于乳汁分泌不(bu)足的妈妈，规律而正确(que)的挤奶(nai)，可以在一定程度上模拟宝宝的吸(xi)吮(shun)，刺激乳腺分泌更多乳汁。满足特殊需求：有些宝宝因为早产、疾病或其他原因，暂时无法直接吸吮乳房，这时挤出的母乳就是他们维持生命和成长的“生命之源”。

4.挤(ji)奶的“黄金时机”：把握那些“刚刚好”的时刻

什么时候挤奶最合适？这需要根据你的具体情况来判断：

涨奶明显时：当你感到乳房胀痛、发(fa)硬，触摸时有结块感，乳头也可能(neng)因为充血而变得难以含接时，就是(shi)挤奶的绝佳时机。目标是(shi)缓解不适，而不是将(jiang)乳房(fang)挤空。宝宝喂奶间隔过长时：如果宝宝(bao)因为某(mou)些原(yuan)因（如睡眠时间长、生病等(deng)）吸吮(shun)的次数减少，导致乳房内积奶，也可以考虑挤奶。

哺乳前后的辅助：在宝宝吃奶前，如果乳房非常胀，可以先挤出少量乳汁，让乳晕变软(ruan)，方便宝宝含接。哺乳结束(shu)后，如果仍然感觉乳房有未排空的感觉，也可以适当挤奶，帮助进一步清空乳房，刺激泌乳。定时规律地进行（特定情况）：对于需要上班的妈妈，或者希望增加乳汁分泌的妈妈，可以(yi)设定一个相对规律的挤奶时间表，模拟宝宝(bao)的吸吮频率。

小贴士：避免在乳房感觉非常疼痛(tong)、发热、发红时才想到挤(ji)奶。那(na)往往是(shi)乳汁已经严重淤积(ji)，甚至有感染的迹象。预防永远比治疗(liao)更重要！

了解了泌乳的原理和挤奶的时机，我们就可(ke)以更有针对(dui)性地进(jin)行下一步的“实战演练”了(le)！请继续关注Part2，我们将带你进入挤奶技巧的细节，让你轻松掌握“挤奶十八般武艺”，成为一位温柔而高效的(de)挤奶(nai)达人！

从“手忙脚乱”到“游刃(ren)有余”：解锁高效挤奶的实用技巧与注意事项

告别了理论的海洋，现在让我们扬帆起航(hang)，驶入挤奶实操的“实战区”！别担心，只要掌握了正确的方法，挤奶也可以(yi)是一件轻松而充满(man)成就感的事情。

1.挤奶前的“热身运动”：温柔唤醒你的乳汁

在开始挤奶之前，充分的(de)准备能够事半功倍。

放松心情：这是最关键的一步！泌乳和挤(ji)奶的过程都与情绪息息相关。紧张、焦虑只会(hui)让催产素的分泌受阻，影响乳汁的排出。找一(yi)个安静舒适的环境，深呼吸几次，听听舒缓的音乐，或者看(kan)看宝宝可爱的照片，想象着宝宝在开心地吸吮(shun)，让身心都放松下来。温热敷：用(yong)温热的毛(mao)巾敷(fu)在乳房上几分钟(zhong)，或者在洗澡时进行，可以促进乳腺(xian)管的扩张，让乳汁更容易流出。

温柔按摩：从乳房外侧向乳头方向(xiang)进行轻柔的放射状按摩。可以用手指轻轻弹动乳房，或者用手掌画圈按摩，帮助疏通乳腺。你可以从乳房的根部开始，慢慢向乳头方向(xiang)推移，将乳汁“赶”向输出口。

2.挤奶(nai)的“两种主流(liu)方式”：手挤与吸奶器的艺术

目前，主流的挤奶方式主(zhu)要有两种：手挤法和使用吸奶器(qi)。

手挤法：简单、经济、随取随用

准备：清洁双手(shou)，准备一(yi)个干净的奶瓶或储存容器。定位：用拇指和食指放在乳晕的边缘，距离乳头约2-3厘米处(chu)，形成一(yi)个“C”形或“O”形。手指应该放在乳晕的上方和下方，或者两侧。按压(ya)：（注(zhu)意：不是捏，也不是拉扯！）用手指轻轻地、有节奏(zou)地向乳房方向按压，将乳晕向(xiang)胸壁挤压。

滚动挤压：在按压的稍微向乳头方向滚动你的手指，就像挤压牙膏一样。收集：将乳汁滴入奶瓶中。循环：变换手指的位置，重复这个过程，直到乳汁流出。开始时乳汁可能呈滴状，然后会逐渐变成细流。技巧：刚开始可能需要一些耐心，找到最佳的按压力度和位置。

如果某个位置挤不出来，可以尝试稍微调整手指的位置。

吸奶器：高效、省力(li)、批量生产

手动吸奶器：结构简单，价格相(xiang)对便宜，适合偶尔使用。使(shi)用时，将喇叭罩罩住乳房，调整好位置，然后通过手动操作手柄产生吸力。电动吸奶器：效率更高，省时省力，适合需要频繁挤奶的妈妈。它利用电机产生吸力，模拟宝宝的吸吮。选择合适的吸奶器：考虑(lv)单边还是双(shuang)边，便携性、吸力调节范围等。

正确安装：确保喇叭罩与乳房贴合紧密，没有漏气。调节吸力：开始时使用较低的吸力，待乳汁流出后再逐渐增加，以(yi)舒适为宜，避免疼痛。模拟宝宝吸(xi)吮：很多电动吸奶器都有“催乳模式”（短促强力吸吮）和“泌乳模式”（规律吸吮）。初期可以使用催乳模式，待(dai)乳汁流出后再切换到泌(mi)乳模式。

3.挤奶的“频率与时长”：找(zhao)到你的“甜蜜点”

频率：如果是作(zuo)为缓解涨奶，那就感觉胀(zhang)就挤，挤到舒服为止。如果(guo)是为了(le)增加泌乳或上班替代哺乳，可(ke)以参考宝宝的喂奶频率，一般2-3小时一次。时长：每次挤奶时间不宜过长，通常(chang)15-20分钟就足够了。一旦乳汁流量明显减少，就可(ke)以停止。过度挤奶反而可能导致乳房受伤或产生不适。

4.挤奶后的“善后处理”：清洁与储存的大学问

清洁：每次挤奶后，都(dou)要用温水和温和(he)的肥皂清洗双手和所有接触母乳的器具（奶瓶、吸奶器配件等），并彻底(di)冲洗干(gan)净。储存：容器：使用专用的母乳储存袋或干(gan)净的奶瓶。标签：在容器上清晰地标注挤奶的日期和时间。储存位置：室温（25℃以下）：4小时内。

冷藏（0-4℃）：4天内（建议放在冰箱冷藏室最深处，而不是门边）。冷冻（-18℃以下）：6-12个月。解冻与加热：解冻母乳应在冷(leng)藏室缓慢解冻，或者在温水(shui)中慢慢加热。切忌直接用微波炉或沸水加热，这会破坏母乳中(zhong)的营养成分和抗体。加热后的母乳应在1-2小时内饮用完毕。

5.“禁忌”与“误区”：避开这些“坑”，挤(ji)奶(nai)更顺畅！

疼痛是“危(wei)险信号”：挤奶过程中感到(dao)剧烈疼痛，说明方法可能不当，或者乳房已经出现问(wen)题。立(li)即停止，检查(cha)吸奶器配件是否合(he)适，调整按压手法。不要“挤空”乳房：哺乳期不是“挤(ji)多少存多少”的比赛。每次挤奶以缓解胀痛，让乳房感觉舒适为目的，而不是将(jiang)乳房完全挤空。

过(guo)度(du)挤空反而会刺激身体分泌更多乳汁，形成恶(e)性循环。非必要不挤奶(nai)：如果宝宝(bao)能够规律且有效地吸吮，并且妈妈没有涨奶或淤(yu)积的困扰，并不需要刻意去挤(ji)奶。保持良好的哺乳姿势：良好的(de)哺乳姿势能让(rang)宝宝更有效地吸吮，从而减少涨奶的发生。

亲爱的妈妈们，挤奶只是(shi)哺乳期的一(yi)个小小的辅助手段，它帮助我们更好地管(guan)理母乳，让喂养之路更(geng)加平顺。最重要的是，相信自己的身体，享受与宝宝亲密相处的每(mei)一刻(ke)。如(ru)果遇(yu)到任(ren)何困难，不要犹豫，及时寻求(qiu)专业支(zhi)持，比如催乳师、母乳喂(wei)养指导师的帮助。

愿每一(yi)位妈妈都能在哺乳期，用科学的方法，收获满满的幸福与成就感！

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图片来源：每经记者 陈联翠 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄