每经编辑｜陈捷    

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告别(bie)“熊猫眼”，探(tan)寻小乔式(shi)眼部不适(shi)的(de)根(gen)源

“哎呀，我(wo)的眼睛又(you)开始不受(shou)控制了！”小(xiao)乔(qiao)，一个常(chang)常对(dui)着电(dian)脑工作的年(nian)轻(qing)白领，最近(jin)被一个(ge)困(kun)扰(rao)了(le)很(hen)久的问(wen)题折磨着：眼睛(jing)时不时地(di)会“翻白眼”，伴(ban)随着(zhe)止(zhi)不住(zhu)的眼(yan)泪，让(rang)她在工(gong)作和社(she)交场合都(dou)显得(de)有些狼狈(bei)。这到底(di)是(shi)怎么回(hui)事(shi)？难道是我的眼(yan)睛出了(le)什(shen)么大(da)问(wen)题吗(ma)？别急(ji)，让(rang)我们(men)一起深(shen)入(ru)剖析(xi)小乔(qiao)式(shi)眼(yan)部(bu)不(bu)适的根(gen)源(yuan)，看(kan)看是什(shen)么在(zai)悄悄地“偷”走你(ni)眼睛的光(guang)彩。

一(yi)、数字时(shi)代(dai)的(de)“眼(yan)”界危机：为(wei)什么你(ni)的眼睛会“告(gao)状(zhuang)”？

在信(xin)息(xi)爆炸的时代，我(wo)们的(de)眼睛(jing)无(wu)疑(yi)是接(jie)收信息最(zui)主要(yao)的“窗口(kou)”。长(zhang)时间(jian)、近(jin)距(ju)离地(di)盯着(zhe)手机、电脑(nao)屏幕(mu)，已经(jing)成(cheng)为我们(men)生活(huo)的(de)一部分。这种(zhong)持续(xu)的(de)视(shi)觉聚(ju)焦，对我们(men)的眼(yan)球来(lai)说(shuo)，无(wu)疑是(shi)一(yi)种(zhong)巨大(da)的考(kao)验(yan)。

电子屏(ping)幕的“魅影”——蓝光(guang)与视(shi)觉疲劳(lao)：电子屏幕会(hui)发出(chu)一种名(ming)为“蓝光(guang)”的可见光(guang)。虽然(ran)它有(you)助(zhu)于提高(gao)屏幕(mu)的亮(liang)度(du)和(he)对比(bi)度，但长时(shi)间暴露(lu)在高强(qiang)度的(de)蓝光(guang)下，会刺激视(shi)网(wang)膜，导(dao)致视疲劳(lao)、眼干(gan)涩、视(shi)力模(mo)糊，甚(shen)至可能(neng)影响睡(shui)眠质量。而且，使(shi)用电(dian)子设备时(shi)，我们眨眼的(de)频率会大大降低(di)，平均(jun)比(bi)正常情况少一(yi)半(ban)。

眨眼(yan)是(shi)眼(yan)球(qiu)天然的(de)润滑剂，少(shao)了(le)它(ta)，泪液蒸(zheng)发(fa)加快，眼球(qiu)表面(mian)就容(rong)易变(bian)得(de)干燥，产(chan)生刺痛、异物感(gan)，甚至引(yin)发“干眼(yan)症”。不(bu)良用(yong)眼习(xi)惯的“恶果(guo)”：很多(duo)人习(xi)惯在(zai)光(guang)线(xian)不(bu)足(zu)或(huo)过(guo)强的(de)环境(jing)下(xia)看(kan)书、用电(dian)脑，或者(zhe)以不(bu)正确(que)的姿势长时间盯着屏幕。这些不良(liang)习惯(guan)都会(hui)加剧(ju)眼部(bu)肌肉的紧张和(he)疲劳，导致(zhi)眼部(bu)供血(xue)不足，从而(er)引起(qi)眼(yan)部(bu)酸(suan)痛(tong)、干涩(se)，甚至视(shi)力(li)下降(jiang)。

环(huan)境(jing)因素(su)的“推(tui)波(bo)助澜(lan)”：空(kong)调房(fang)内空气干燥、长时间处(chu)于(yu)烟雾弥(mi)漫(man)或风(feng)沙大(da)的环境(jing)中，都会加(jia)速泪液的蒸(zheng)发，加重眼(yan)部不适(shi)。长期的(de)精神(shen)压力(li)和睡(shui)眠不足(zu)，也会影(ying)响身体(ti)的(de)整(zheng)体(ti)机能(neng)，包括眼部的自(zi)我修复能(neng)力。

二、“翻白眼”与(yu)“流眼泪(lei)”：眼部不(bu)适的(de)信号解读(du)

小乔(qiao)经常(chang)出现(xian)的(de)“翻白眼(yan)”和“流(liu)眼泪(lei)”现(xian)象，其实是眼部在(zai)向(xiang)我们发出求(qiu)救信(xin)号。

“翻白眼”——眼部(bu)肌肉失(shi)衡的“protesta”：当(dang)眼(yan)部肌(ji)肉(rou)长(zhang)时(shi)间处于(yu)紧(jin)张状(zhuang)态，或(huo)者因(yin)为疲劳(lao)而(er)出现痉挛时，就会不(bu)自觉(jue)地出现“翻(fan)白(bai)眼(yan)”的(de)动作。这(zhe)就像(xiang)是身体(ti)在告诉你：“我太(tai)累了，需(xu)要休(xiu)息(xi)！”。这种不(bu)自主(zhu)的眼睑跳(tiao)动，也可能是眼部神(shen)经受(shou)到刺(ci)激的(de)表(biao)现(xian)。

“流眼(yan)泪”——身体的(de)“自我(wo)保护机(ji)制(zhi)”：泪(lei)水(shui)有(you)润滑眼(yan)球、清(qing)洁眼表(biao)、清除异(yi)物的(de)功效(xiao)。当眼(yan)球感(gan)到干燥(zao)、有(you)异物感，或(huo)者(zhe)受(shou)到强烈(lie)刺激时(shi)，泪腺就会(hui)分泌(mi)更多(duo)的泪(lei)液，试(shi)图(tu)通过“冲刷”来(lai)缓(huan)解不适(shi)。所以(yi)，明明感觉(jue)眼睛(jing)干(gan)涩，却(que)又泪流(liu)不(bu)止，这(zhe)其(qi)实是(shi)眼(yan)睛在努力地(di)“自救”。

有时(shi)候，这(zhe)种不(bu)受(shou)控制的(de)泪水，也可能(neng)是(shi)因为(wei)泪道存(cun)在(zai)阻(zu)塞，导致泪液(ye)无法(fa)正常(chang)排出，堆(dui)积在眼内而(er)引起的。其(qi)他“小(xiao)动作”的(de)暗示：除(chu)了(le)翻白眼和流(liu)眼泪，眼部(bu)不(bu)适还可(ke)能表现为(wei)眼部疲劳(lao)、酸胀(zhang)、疼痛、视(shi)力模(mo)糊(hu)、畏光(guang)、眼红、眼(yan)痒(yang)等。这(zhe)些(xie)都是眼(yan)睛在(zai)向你(ni)“打(da)小报告”，提(ti)示(shi)你需(xu)要关(guan)注它们的(de)健(jian)康了(le)。

三(san)、深入(ru)了解，才能对症下药：常(chang)见(jian)的(de)眼(yan)部不(bu)适原(yuan)因

要(yao)有效(xiao)解决小乔(qiao)式(shi)眼(yan)部(bu)不适，首(shou)先要(yao)了(le)解这(zhe)些(xie)不(bu)适背(bei)后(hou)的(de)具体原因。

干眼症(zheng)：这是(shi)最常(chang)见的眼(yan)部(bu)问题(ti)之一(yi)。当泪液分(fen)泌不足、泪(lei)液蒸发过(guo)快，或者(zhe)泪液质量(liang)不(bu)稳(wen)定时，就(jiu)会导(dao)致眼(yan)球(qiu)表(biao)面干(gan)燥(zao)，产生(sheng)刺(ci)痛、异(yi)物感(gan)、畏光(guang)、视力波动(dong)，甚至(zhi)流(liu)泪（反射性流(liu)泪）。长时间使用(yong)电子(zi)产(chan)品(pin)、环境(jing)干燥、年龄增(zeng)长、某(mou)些疾(ji)病(bing)（如干(gan)燥综(zong)合(he)征(zheng)）以及(ji)某些药物的副(fu)作用都可(ke)能导(dao)致干眼症(zheng)。

视(shi)疲(pi)劳(lao)：长(zhang)时间(jian)、近距离用(yong)眼，导(dao)致眼部调节肌肉过(guo)度疲劳，无法得(de)到充分(fen)休(xiu)息(xi)，从(cong)而出现(xian)眼(yan)部酸(suan)胀、疼痛、视力模糊、头痛等症状(zhuang)。过敏性结膜炎(yan)：眼睛受(shou)到(dao)过敏原（如花(hua)粉(fen)、尘螨、宠物毛发(fa)等）刺激(ji)，引起眼部发(fa)痒(yang)、红肿、流(liu)泪、畏(wei)光等(deng)症状。其他(ta)眼部疾(ji)病：虽然(ran)不常见(jian)，但一(yi)些(xie)眼(yan)部疾病，如角(jiao)膜炎、虹(hong)膜炎等(deng)，也可能表(biao)现出流泪(lei)、畏光等症(zheng)状，但(dan)通(tong)常会伴(ban)随更(geng)明(ming)显(xian)的疼(teng)痛(tong)和(he)视(shi)力下(xia)降。

了(le)解了(le)这(zhe)些，小(xiao)乔们就应该明(ming)白，你眼睛的“告(gao)状”，并不是(shi)无理(li)取闹(nao)，而是(shi)它(ta)们(men)在默默承(cheng)受压力，并(bing)努力(li)告诉(su)你，它(ta)们需要关爱和(he)呵护(hu)。我们(men)就来(lai)学习如何有效地缓(huan)解这(zhe)些不(bu)适，让(rang)眼(yan)睛(jing)重新焕发光彩。

一招制(zhi)胜(sheng)，重拾(shi)明亮：小乔的眼(yan)部舒缓与(yu)护理(li)全攻略

在了解了眼(yan)部(bu)不(bu)适的(de)种种(zhong)根源(yuan)后(hou)，是(shi)时候拿(na)出我们的“秘(mi)密武器”了(le)！别担心，这(zhe)些方法都(dou)非(fei)常实(shi)用(yong)，并且能(neng)帮助你从根(gen)本(ben)上(shang)改(gai)善眼部状况。从日(ri)常的(de)护理(li)习惯(guan)到紧(jin)急的舒(shu)缓(huan)技巧，我们(men)将为(wei)你一一揭(jie)秘，让(rang)你的(de)双眼(yan)重现(xian)活力(li)，告别“小乔式”的(de)尴尬。

一、紧急(ji)舒缓(huan)，立竿见(jian)影：缓(huan)解眼部(bu)不(bu)适的“急救包”

当(dang)眼睛感到不适(shi)，甚(shen)至出现翻白(bai)眼、流(liu)泪的情况(kuang)时，以下方法能(neng)帮你(ni)快速(su)缓(huan)解(jie)：

“三步法”眼(yan)部放(fang)松操(cao)：热敷“唤醒(xing)”：用温热的毛(mao)巾(jin)（约(yue)40℃，不烫手(shou)为(wei)宜(yi)）敷在紧闭的眼皮上，持(chi)续(xu)5-10分钟。热敷有助(zhu)于促(cu)进眼部(bu)血(xue)液循(xun)环(huan)，放松眼部肌(ji)肉，并能帮助堵(du)塞的(de)睑板(ban)腺疏(shu)通，增加(jia)泪液(ye)的(de)脂质层(ceng)，减少蒸(zheng)发。如(ru)果家里(li)有(you)蒸汽(qi)眼(yan)罩(zhao)，也是(shi)不错的选择(ze)。

轻(qing)柔按摩(mo)“疏通”：在(zai)热敷(fu)后(hou)，用无名(ming)指（力量最(zui)轻）轻轻按摩眼眶周围的穴(xue)位，如睛(jing)明穴（内眼(yan)角(jiao)）、瞳(tong)子髎穴（眼角(jiao)外(wai)侧）、攒(zan)竹穴(xue)（眉(mei)毛(mao)内侧(ce)边缘(yuan)）等。每(mei)个穴(xue)位(wei)按压(ya)10-15秒(miao)，重复(fu)2-3次(ci)。按摩可(ke)以帮助缓解眼(yan)部疲劳(lao)，促(cu)进局(ju)部(bu)血液循环。远(yuan)眺“放(fang)飞(fei)”：站起身，将目(mu)光投(tou)向(xiang)远(yuan)处（至少5米(mi)外）的(de)景物(wu)，持续20秒以(yi)上，让(rang)眼(yan)部(bu)肌肉(rou)得到充分的(de)放松。

可(ke)以反(fan)复进行几(ji)次。人工泪(lei)液“滋养”：选择不含防(fang)腐剂的人工泪(lei)液(ye)（无(wu)泪滴型）是(shi)缓解(jie)眼干(gan)涩(se)最直接(jie)有效(xiao)的方(fang)法。在感到(dao)眼睛干(gan)涩时(shi)，随时滴(di)用(yong)。记住，选(xuan)择适合(he)自己情况(kuang)的人(ren)工(gong)泪液(ye)，必要(yao)时(shi)可以咨(zi)询医(yi)生。“蒸汽吸入”缓解(jie)干(gan)涩：如果(guo)不方(fang)便热敷(fu)，可以尝试简(jian)单(dan)的蒸(zheng)汽吸(xi)入。

将(jiang)热水倒(dao)入(ru)杯中(zhong)，用鼻(bi)子轻(qing)轻吸(xi)入水蒸气(qi)，让(rang)水(shui)汽温和地湿润(run)眼球(qiu)。注意(yi)保持(chi)安全距(ju)离，避免(mian)烫伤(shang)。生理盐水“冲洗(xi)”（谨慎使用(yong)）：在有(you)异物(wu)感但(dan)眼部无明显(xian)炎(yan)症(zheng)的情况(kuang)下，可(ke)以尝试(shi)用(yong)生理(li)盐(yan)水轻(qing)轻(qing)冲洗(xi)眼(yan)球(qiu)，帮助清除(chu)异物。但要注(zhu)意，这不(bu)是(shi)日(ri)常护(hu)理方法(fa)，且(qie)操作不当(dang)可能造成(cheng)二次(ci)伤(shang)害(hai)，务必(bi)小(xiao)心(xin)。

二、日常习惯，固若金(jin)汤：构(gou)建眼部(bu)健康的“防护盾”

预(yu)防远(yuan)胜于治疗(liao)，养成(cheng)良好的用眼习(xi)惯，才(cai)能从根本(ben)上杜(du)绝眼部(bu)不(bu)适的(de)发生。

“20-20-20”法则，给眼睛(jing)“喘(chuan)息”：每(mei)使用(yong)电(dian)子(zi)设备(bei)20分钟，就抬头看(kan)20英尺（约(yue)6米）以外(wai)的物(wu)体(ti)20秒(miao)。这个简单却(que)有效的(de)法则，能有效打(da)破长(zhang)时间近距(ju)离用眼(yan)的模式(shi)，让(rang)眼(yan)部(bu)肌肉得(de)到(dao)放(fang)松(song)。优化用(yong)眼环(huan)境，事(shi)半功倍：光线(xian)适(shi)宜(yi)：室内光线应柔和(he)均匀(yun)，避免过强或(huo)过(guo)暗。

看书或(huo)使用电脑(nao)时，应有辅(fu)助光源，但(dan)要避(bi)免(mian)光(guang)线直射屏(ping)幕(mu)或眼睛(jing)。屏幕距(ju)离与角(jiao)度：电脑屏(ping)幕的距离(li)应(ying)保持在(zai)50-70厘(li)米，屏(ping)幕顶端(duan)应略(lve)低于(yu)视线(xian)水平。手(shou)机屏幕(mu)的距离则(ze)应在30-40厘(li)米。调整屏幕(mu)设置：适当(dang)降(jiang)低(di)屏幕的亮度和(he)对比度，开(kai)启“夜(ye)间模式”或“护眼(yan)模式(shi)”，减(jian)少(shao)蓝光(guang)辐射。

“科(ke)学眨(zha)眼”，保持(chi)湿润(run)：在使(shi)用电(dian)子(zi)设备时(shi)，有意识地(di)增加(jia)眨眼(yan)频率，让眼(yan)球得到充分的(de)润滑(hua)。可以尝试(shi)做一(yi)些“假(jia)装惊讶”的(de)动(dong)作，这(zhe)样(yang)可以帮助你更好地(di)完成眨眼(yan)。均衡(heng)饮食(shi)，营养(yang)“眼”值：保(bao)证摄入(ru)富含(han)维(wei)生(sheng)素(su)A、C、E、叶黄素(su)、玉米黄质(zhi)以及(ji)Omega-3脂肪(fang)酸的(de)食物。

如胡萝卜(bo)、菠菜、西兰(lan)花、鱼类(lei)、坚(jian)果等，这(zhe)些(xie)营养素(su)对(dui)眼部(bu)健康(kang)至关(guan)重要(yao)。充(chong)足(zu)睡眠(mian)，电(dian)力“充(chong)沛”：保证每晚(wan)7-8小时的(de)优(you)质(zhi)睡眠，让(rang)眼部(bu)得到(dao)充分的(de)休(xiu)息和(he)修复。

三、进阶护理(li)，长效(xiao)“守护”：让(rang)眼睛(jing)“颜值(zhi)”与“实力”并存

除了日常的缓解和预(yu)防，一(yi)些进(jin)阶的护理方(fang)法，能帮(bang)助你更长效地守护(hu)眼部(bu)健康(kang)。

眼部热(re)敷与按(an)摩的“日常化(hua)”：将(jiang)眼部(bu)热敷和按(an)摩纳入日常护肤流(liu)程。睡(shui)前(qian)或(huo)者工(gong)作(zuo)间隙，花(hua)几分(fen)钟时(shi)间进行，能有(you)效预防(fang)和缓(huan)解(jie)眼(yan)部疲(pi)劳。眼(yan)部(bu)精(jing)华或(huo)眼霜的“精(jing)准呵(he)护”：选(xuan)择含(han)有保(bao)湿、舒缓(huan)、抗(kang)氧化(hua)成(cheng)分的眼(yan)部精(jing)华或眼霜，配合(he)轻柔(rou)的(de)按(an)摩手(shou)法，能(neng)为眼(yan)周肌(ji)肤提供更深层(ceng)的滋养，并(bing)缓(huan)解眼部(bu)疲(pi)劳。

定期(qi)检查(cha)，防(fang)患于(yu)未然：即(ji)使没有明(ming)显(xian)不适，也(ye)建议(yi)每(mei)年(nian)进行(xing)一次(ci)全(quan)面(mian)的眼科(ke)检查。特(te)别是长时(shi)间(jian)使(shi)用电子产品(pin)的人(ren)群(qun)，定期(qi)检查可以及早(zao)发(fa)现并处理潜(qian)在(zai)的眼(yan)部(bu)问题(ti)。咨询专(zhuan)业，对症“下(xia)药(yao)”：如果(guo)眼部(bu)不适持(chi)续存(cun)在(zai)，或者伴有(you)剧烈疼痛、视力(li)急剧(ju)下降(jiang)等情(qing)况(kuang)，请(qing)务必(bi)及(ji)时就医(yi)，寻(xun)求专业眼科医生(sheng)的诊断(duan)和(he)治疗。

切(qie)勿(wu)自行诊(zhen)断或(huo)用药(yao)。

结语：

小(xiao)乔式的(de)眼部(bu)不适，其实(shi)是(shi)现代(dai)人(ren)普遍面(mian)临的挑战(zhan)。但请(qing)记住，你的眼睛比你(ni)想象的要(yao)坚韧得多(duo)，它(ta)们只是(shi)需要(yao)你给(gei)予更多(duo)的(de)关注(zhu)和呵(he)护(hu)。通过掌(zhang)握这些简(jian)单易(yi)行的(de)技巧(qiao)，从日(ri)常的点滴(di)做起(qi)，你不仅(jin)能(neng)有(you)效(xiao)缓解眼部(bu)的疲(pi)劳和不适，更能(neng)为你的(de)双(shuang)眼建立起一道(dao)坚实(shi)的健(jian)康屏障。

从今天(tian)起，让(rang)我(wo)们一起行动，告别(bie)“翻白眼”和“流泪(lei)”的尴尬，让(rang)明亮(liang)、健康(kang)、有(you)神的双(shuang)眼，成为你自信(xin)闪耀(yao)的(de)“名片”！

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图片来源：每经记者 阿尔文·普莱森特 摄

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