每经编辑｜陈诗松    

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踏出第一步：轮(lun)滑小(xiao)白(bai)的“奇幻(huan)漂(piao)流”

想象(xiang)一下(xia)，在洒满(man)阳光的(de)午后，你(ni)与TA并肩(jian)而(er)行(xing)，脚下的轮(lun)滑鞋仿佛(fu)拥有(you)了(le)生(sheng)命，带着你(ni)们在宽阔(kuo)的广(guang)场上(shang)自由滑翔(xiang)。这(zhe)并(bing)非(fei)遥(yao)不(bu)可(ke)及的梦想，30分钟(zhong)，你(ni)就能感受到(dao)轮滑(hua)带来的独(du)特魅力。当然，轮(lun)滑小白的初体(ti)验，就像一(yi)场“奇(qi)幻漂(piao)流”，充(chong)满了(le)新奇、挑战(zhan)，偶尔还(hai)有(you)点(dian)小小(xiao)的(de)“惊险(xian)”。

一、装(zhuang)备(bei)先行：为你(ni)的“飞翔(xiang)”保驾护(hu)航(hang)

在(zai)踏(ta)上(shang)轮滑之旅前(qian)，选择(ze)一套(tao)合适(shi)的装(zhuang)备至关重(zhong)要。别小看(kan)这一双小小的轮滑鞋，它(ta)可是(shi)你与(yu)地面连(lian)接的“桥(qiao)梁”。

轮(lun)滑鞋(xie)的(de)选择：对于初(chu)学(xue)者(zhe)，建议选(xuan)择(ze)四轮平花鞋或休闲(xian)轮滑鞋(xie)。这(zhe)类鞋(xie)的稳(wen)定(ding)性更好(hao)，容易(yi)上(shang)手(shou)。千(qian)万(wan)不要(yao)贪图一时(shi)新潮(chao)，选(xuan)择那些(xie)看(kan)起(qi)来(lai)很(hen)酷炫(xuan)但支撑性差(cha)的鞋款。试(shi)穿时，确(que)保(bao)鞋子合(he)脚，不(bu)会太(tai)松也不会(hui)太(tai)紧，脚(jiao)踝处有(you)良好的(de)支撑(cheng)。护(hu)具的重(zhong)要性：俗话说，“好(hao)马配好(hao)鞍，好(hao)汉穿(chuan)护腕。

”轮滑摔倒是常(chang)有的事，尤其(qi)是(shi)新手(shou)。一副完整(zheng)的护具(ju)，包(bao)括头(tou)盔、护肘、护(hu)膝和护(hu)腕，是必不可(ke)少(shao)的(de)。它们(men)能在(zai)你意(yi)外跌倒时(shi)，最大程(cheng)度地减(jian)少伤害。别觉得(de)戴(dai)着(zhe)护(hu)具“不够(gou)酷”，安全(quan)永(yong)远(yuan)是(shi)第一位(wei)的！服装(zhuang)的(de)选择(ze)：选择一套舒(shu)适(shi)、透气的(de)运动(dong)服装，方(fang)便(bian)你活动。避免穿(chuan)着(zhe)过于宽(kuan)松或容(rong)易(yi)被轮滑鞋(xie)绊倒(dao)的衣(yi)物(wu)。

二(er)、基(ji)础入门：站稳(wen)你的“第一(yi)跤”

装(zhuang)备就绪，我(wo)们就要开(kai)始“接(jie)地气”了。在(zai)开始滑行(xing)前，先在平坦、空(kong)旷的(de)地面上(shang)练(lian)习站立和平衡(heng)。

正确(que)站姿：双脚与肩(jian)同宽，膝(xi)盖(gai)微屈(qu)，身(shen)体重心(xin)略微(wei)前倾(qing)。保持(chi)放(fang)松(song)，不要(yao)全身(shen)僵硬。想(xiang)象自己(ji)是一(yi)只灵(ling)活的(de)小鹿，而不(bu)是(shi)一(yi)棵老(lao)树(shu)。原地平(ping)衡练习：尝(chang)试将(jiang)重心放(fang)在(zai)一只(zhi)脚上，另一(yi)只脚(jiao)轻(qing)轻(qing)抬(tai)离地面(mian)，感受身体的(de)平(ping)衡。重复几次，直(zhi)到你能轻(qing)松保(bao)持(chi)平衡。“小八字(zi)”开合：这是(shi)轮滑(hua)最基础的“犁式(shi)”刹(sha)车和(he)启(qi)动(dong)方(fang)式。

将(jiang)两(liang)只脚(jiao)的(de)脚(jiao)尖(jian)向外(wai)撇，形成一(yi)个(ge)“八字(zi)形(xing)”，然后缓(huan)缓将脚(jiao)跟并拢(long)。反之，脚(jiao)尖并拢，脚(jiao)跟外(wai)撇，就是“内八字(zi)”。在(zai)站(zhan)立状(zhuang)态下(xia)，反复练习(xi)“小八(ba)字”开合(he)，熟(shu)悉脚部动作。

三(san)、初试啼声：向(xiang)前滑行，感受风(feng)的拥抱(bao)

当你(ni)对(dui)站(zhan)立(li)和平衡有了基(ji)本(ben)感觉(jue)，就(jiu)可以尝试向(xiang)前滑(hua)行了(le)。

蹬地滑(hua)行(xing)：保持(chi)微屈(qu)的(de)膝盖和(he)前倾(qing)的重(zhong)心(xin)，用(yong)一只脚的内(nei)侧边缘，向后(hou)下方(fang)蹬地。蹬地的那(na)只(zhi)脚(jiao)在滑出(chu)后(hou)，自(zi)然收(shou)回(hui)，与(yu)另(ling)一(yi)只(zhi)脚(jiao)平行。然(ran)后换(huan)另(ling)一只脚重(zhong)复动作。刚开(kai)始可(ke)以(yi)小幅度(du)蹬地(di)，慢(man)慢(man)增加(jia)力(li)量和幅度(du)。“之(zhi)”字形(xing)滑行(xing)：在蹬(deng)地(di)滑(hua)行熟(shu)练后(hou)，尝试在(zai)滑行(xing)中(zhong)将脚向两侧打(da)开，形成一个微小的(de)“之”字形，这(zhe)有助于控制速度。

当需(xu)要减速时，加大“之(zhi)”字形(xing)的幅(fu)度。摔倒的(de)艺术：即(ji)使是最(zui)熟练(lian)的轮滑(hua)者(zhe)，也会有摔倒的时候(hou)。关(guan)键在(zai)于(yu)如何“优(you)雅”地摔(shuai)倒。当(dang)感(gan)觉(jue)失去(qu)平(ping)衡时，尝(chang)试(shi)屈(qu)膝，用(yong)护具着(zhe)地(di)，尽量让身(shen)体重(zhong)心降(jiang)低。别怕(pa)摔(shuai)，摔倒是(shi)进(jin)步的垫脚(jiao)石！

四、男女(nv)配合的奇(qi)妙(miao)之(zhi)处：30分(fen)钟的(de)“化学(xue)反应”

为什么(me)强(qiang)调(diao)“男(nan)女相差30分(fen)”？这(zhe)里的“30分”并非(fei)指绝(jue)对的时(shi)间(jian)差异(yi)，而是指在(zai)学习(xi)轮(lun)滑的初(chu)期阶段，男(nan)女在(zai)身(shen)体(ti)协调性、力(li)量和学习节(jie)奏上可(ke)能(neng)存(cun)在的(de)细微差别。但正(zheng)是在(zai)这种细微(wei)的差别(bie)中，男女(nv)一起学习轮滑(hua)，能够(gou)产生(sheng)奇妙(miao)的“化学(xue)反应(ying)”。

互(hu)助与(yu)鼓(gu)励：当一(yi)方(fang)遇(yu)到(dao)困难时(shi)，另一方可(ke)以伸(shen)出援手，提(ti)供(gong)支(zhi)持(chi)。男生(sheng)可以发(fa)挥(hui)力(li)量(liang)优势，帮(bang)助女生(sheng)稳定重(zhong)心；女(nv)生则可能(neng)在(zai)动作(zuo)的(de)细节(jie)和(he)柔(rou)韧性(xing)上做(zuo)得(de)更好，给(gei)男生(sheng)带来启发(fa)。这(zhe)种(zhong)互(hu)相学(xue)习、互相鼓(gu)励的(de)过程，本(ben)身就是(shi)一(yi)种情(qing)感(gan)的(de)升华。默(mo)契(qi)的培养(yang)：在(zai)滑行中，需(xu)要一定的(de)默契(qi)来(lai)协(xie)调(diao)速(su)度和方(fang)向。

男生(sheng)女(nv)生一(yi)起(qi)练习(xi)，会在(zai)不知(zhi)不觉(jue)中培养起对(dui)彼此节(jie)奏的(de)感知(zhi)，这在生活(huo)中的(de)其他(ta)方面(mian)同样(yang)适用。趣味性倍(bei)增：一个人(ren)学习(xi)可能会(hui)枯(ku)燥，但(dan)两个人一起，可(ke)以互(hu)相打趣，分(fen)享喜悦，甚至进(jin)行一些简(jian)单(dan)的(de)轮滑(hua)小游戏，让(rang)学习(xi)过程变得(de)生动有趣。

五、好(hao)看(kan)视频(pin)：你的私人轮(lun)滑教练(lian)

在(zai)这个信息(xi)爆炸的时(shi)代(dai)，好看视频平台(tai)为你(ni)提供(gong)了海(hai)量的轮(lun)滑教(jiao)学(xue)资(zi)源(yuan)。无(wu)论你是(shi)完(wan)全零(ling)基础，还是想巩(gong)固技(ji)巧，都能在(zai)这(zhe)里找到(dao)适合(he)你的内(nei)容(rong)。

系统(tong)性教(jiao)学：许(xu)多达(da)人会分享(xiang)从零(ling)开始的轮(lun)滑教学(xue)视(shi)频，从装备(bei)选择(ze)到基(ji)础动作(zuo)，循序(xu)渐进，讲解(jie)清晰(xi)。你可以(yi)反复观看(kan)，直(zhi)到(dao)完(wan)全掌握(wo)。细(xi)节解析：视(shi)频(pin)的直观性能(neng)够(gou)让你(ni)清楚(chu)地(di)看(kan)到动(dong)作的(de)每一个细(xi)节(jie)，例(li)如脚部的(de)角(jiao)度、身体的重心转(zhuan)移等，这是(shi)文字描(miao)述(shu)难以(yi)比拟的。

高手(shou)示(shi)范(fan)：观看高水平(ping)轮滑者(zhe)的表演(yan)，不仅能激(ji)发你(ni)的学(xue)习热情(qing)，还能让(rang)你对轮滑的魅力(li)有更深(shen)的认识，树(shu)立(li)学(xue)习目标。安全(quan)提(ti)示：许多教(jiao)学视(shi)频中(zhong)，都会强调(diao)安全(quan)注意事项(xiang)，帮(bang)助(zhu)你规避(bi)不(bu)必要(yao)的风(feng)险(xian)。

记住，30分钟只是一(yi)个开始，但它足(zu)以(yi)让(rang)你迈(mai)出决(jue)定性的(de)一步，感受到(dao)轮滑的乐(le)趣。接下(xia)来(lai)的，就是享(xiang)受(shou)这段“奇(qi)幻漂(piao)流(liu)”带来的(de)惊喜(xi)与(yu)成长。

驰(chi)骋不止，乐(le)在其(qi)中：从(cong)30分(fen)钟(zhong)到(dao)“轮(lun)”转(zhuan)自如

突破了最初的30分(fen)钟“新(xin)手期”，你(ni)已(yi)经不再是(shi)那(na)个小心翼翼的小(xiao)白了(le)。你开(kai)始感受到(dao)轮滑带来(lai)的自(zi)由与洒(sa)脱，甚至(zhi)有点“停不(bu)下来(lai)”的冲动。现在，让(rang)我们一起(qi)深入探索(suo)，如何(he)从“会(hui)滑”到(dao)“玩转(zhuan)”，让这项运(yun)动(dong)成(cheng)为你与TA生(sheng)活(huo)中的(de)一(yi)道亮丽风景线(xian)。

一、进(jin)阶技巧：解(jie)锁更多“轮(lun)”的(de)可(ke)能

掌(zhang)握了(le)基础的滑行和(he)刹车(che)，你就(jiu)可(ke)以(yi)开始挑战一些进阶(jie)技巧(qiao)，让你的(de)轮(lun)滑之路更加精(jing)彩。

转弯(wan)的艺术(shu)：重心转移(yi)转弯(wan)：这(zhe)是最基(ji)础的(de)转弯(wan)方式(shi)。通(tong)过身体重心的(de)倾(qing)斜，配(pei)合(he)脚部的(de)微调(diao)，让(rang)轮(lun)滑鞋沿着弧线前(qian)进(jin)。练习时，可以(yi)先(xian)尝试小(xiao)幅度转(zhuan)弯，逐(zhu)渐(jian)加(jia)大角度。“S”形(xing)转(zhuan)弯：结合了蹬地滑行和(he)重(zhong)心(xin)转移，通过(guo)连续的“之”字形蹬(deng)地，形(xing)成流畅(chang)的“S”形(xing)路(lu)线(xian)。

这需(xu)要(yao)更(geng)好的(de)身(shen)体(ti)协调性和节奏(zou)感。鸭(ya)式(shi)转弯(wan)/独(du)立(li)转弯(wan)：这(zhe)是一(yi)种(zhong)更高级的转(zhuan)弯(wan)技(ji)巧，需要将身体重心压低(di)，单脚支撑，另(ling)一(yi)只脚(jiao)做出(chu)动作(zuo)。这需要(yao)大(da)量的(de)练(lian)习(xi)和力量积(ji)累。刹车技(ji)巧的(de)升(sheng)华：T型刹车（T-stop）：这(zhe)是最常(chang)用也(ye)最(zui)有效(xiao)的(de)刹(sha)车方(fang)式(shi)之一(yi)。滑(hua)行中(zhong)，将一只脚(jiao)的鞋(xie)底边缘垂(chui)直于(yu)地面，形成一个“T”字形(xing)，利用摩擦(ca)力将(jiang)速(su)度(du)降下(xia)来。

脚(jiao)刹（HeelBrake）：如果你的轮滑鞋带有(you)脚刹，这(zhe)是最直(zhi)观(guan)的(de)刹车(che)方式(shi)。但要(yao)注(zhu)意，过度(du)依赖(lai)脚(jiao)刹可能(neng)会磨(mo)损刹(sha)片，影(ying)响滑行(xing)体验。提(ti)升滑行效率：保(bao)持膝盖(gai)弯(wan)曲：持(chi)续的膝(xi)盖(gai)弯曲(qu)能够(gou)让你(ni)更(geng)灵(ling)活地调(diao)整重(zhong)心(xin)，吸收地面的震(zhen)动(dong)，并(bing)且更(geng)省力(li)。利用身体的惯(guan)性：好的(de)滑(hua)行不(bu)仅仅是(shi)靠腿部(bu)力量(liang)，更在于对(dui)身体惯性的利(li)用。

学(xue)会用身体的摆(bai)动来辅助(zhu)滑行(xing)。

二(er)、安全第一，快(kuai)乐加倍：轮(lun)滑中的“安(an)全守(shou)则”

虽然(ran)我(wo)们追(zhui)求(qiu)自由(you)与(yu)速度，但安(an)全永(yong)远是(shi)轮滑过(guo)程(cheng)中最不(bu)容(rong)忽(hu)视的(de)环(huan)节。

选(xuan)择合适(shi)的(de)场地(di)：避免在有(you)沙(sha)石、坑洼(wa)、湿滑(hua)的地(di)面上滑行(xing)。平(ping)坦、开阔(kuo)、干燥(zao)的广场(chang)、公园或(huo)专门的(de)轮(lun)滑场地是(shi)最(zui)佳(jia)选择(ze)。预判风(feng)险(xian)，保持(chi)距离(li)：观(guan)察(cha)周(zhou)围(wei)环(huan)境(jing)，注意行人、自(zi)行(xing)车、其他(ta)滑(hua)行者，并保(bao)持安全的(de)社(she)交(jiao)距离(li)，避(bi)免碰撞(zhuang)。了解(jie)你的(de)极(ji)限：不要盲目挑战自己(ji)不熟(shu)悉的(de)动(dong)作(zuo)或速度。

循(xun)序渐(jian)进，逐(zhu)步提升技(ji)能。团队协(xie)作(zuo)的(de)意(yi)义(yi)：如(ru)果是情(qing)侣或朋友(you)一起滑，可(ke)以互相照(zhao)应(ying)。当一方遇(yu)到(dao)困难(nan)时(shi)，另(ling)一方(fang)可以提(ti)醒或提(ti)供帮(bang)助。

三(san)、男生(sheng)女生的“轮(lun)滑情缘”：让(rang)户外(wai)运(yun)动(dong)成为情感(gan)催化(hua)剂

当(dang)轮滑不(bu)仅仅是(shi)一(yi)项(xiang)运动，它更(geng)可以成为连(lian)接彼此(ci)情感(gan)的桥(qiao)梁。

共(gong)同的(de)爱好，共同(tong)的语(yu)言：拥(yong)有一个(ge)共(gong)同(tong)的(de)爱好，意味着你们有了更(geng)多可以(yi)交流的(de)话题(ti)，更(geng)多可(ke)以一起度过的时(shi)光。一(yi)起学(xue)习(xi)、一(yi)起(qi)进步，这种共(gong)同经(jing)历(li)会极大(da)地增进感(gan)情。浪漫的(de)约(yue)会方式(shi)：试想一下(xia)，在夕(xi)阳下，你们(men)手牵(qian)着手（当然，是在安全的情(qing)况(kuang)下(xia)！），在轮滑(hua)道上优雅(ya)滑行，是(shi)不(bu)是(shi)比传统的(de)看电(dian)影、吃饭(fan)更具创(chuang)意和浪漫？增进(jin)默契(qi)与(yu)信(xin)任：在(zai)一些需要配合(he)的轮滑技巧（例(li)如，手拉手滑行，或者互相扶持(chi)练习高(gao)难度(du)动作(zuo)）中(zhong)，能(neng)够极大(da)地(di)增(zeng)进彼此(ci)的默契与信(xin)任。

健(jian)康的(de)体(ti)魄，健(jian)康(kang)的关(guan)系：共(gong)同参(can)与户外(wai)运(yun)动(dong)，不(bu)仅(jin)能(neng)让你们拥(yong)有更(geng)健康(kang)的身心，也能为(wei)你们(men)的关系注(zhu)入更(geng)多活(huo)力。

四(si)、好看(kan)视频：持(chi)续进阶的“秘(mi)密(mi)武器(qi)”

进(jin)入进阶阶(jie)段，好看视频(pin)平台(tai)依(yi)然是(shi)你最(zui)好(hao)的(de)学习伙(huo)伴(ban)。

专(zhuan)项(xiang)技巧(qiao)解析：你可以搜索特(te)定的(de)进(jin)阶技(ji)巧(qiao)，比(bi)如(ru)“轮滑(hua)过障碍(ai)”、“轮(lun)滑(hua)花式动作”等(deng)，观看(kan)专业人(ren)士(shi)的详(xiang)细(xi)演(yan)示和(he)分(fen)解(jie)动(dong)作。常见问题(ti)解(jie)答(da)：许多(duo)视(shi)频会针对新(xin)手常遇到的(de)问(wen)题进(jin)行解(jie)答，帮(bang)助(zhu)你找(zhao)到问(wen)题(ti)的根(gen)源，并提供(gong)解(jie)决方案。不同(tong)风格的(de)轮滑：轮(lun)滑有平花、速滑(hua)、极限(xian)等(deng)多(duo)种风(feng)格。

通过好(hao)看视频，你(ni)可以了解(jie)不(bu)同风格的(de)特点(dian)，找(zhao)到(dao)自己最(zui)感兴趣(qu)的方向(xiang)。安全(quan)和技巧(qiao)结(jie)合：好(hao)的教(jiao)学(xue)视(shi)频会在教授(shou)技(ji)巧的强调安全(quan)的重要性，帮助(zhu)你做到安全与(yu)乐趣(qu)并(bing)存。

五(wu)、轮(lun)滑，不止于轮(lun)滑(hua)

30分(fen)钟(zhong)的起(qi)点，开(kai)启(qi)的是一段无(wu)限的旅程。从掌(zhang)握基础(chu)到(dao)游刃(ren)有余，从(cong)一个人(ren)滑到和TA一(yi)起(qi)，轮(lun)滑带(dai)来(lai)的(de)不(bu)仅(jin)仅是(shi)身体上(shang)的(de)锻炼(lian)，更是(shi)心灵(ling)上的(de)愉(yu)悦，以及(ji)情(qing)感(gan)上(shang)的(de)升华(hua)。

下次，当你(ni)看到广场(chang)上有人脚踏轮滑(hua)鞋，如风(feng)般掠(lve)过，也许你(ni)也会心(xin)动。别(bie)犹(you)豫，抓住TA的手，或(huo)者，自己先迈出(chu)这(zhe)一(yi)步。毕竟，生(sheng)活的(de)美好(hao)，往往藏在(zai)那(na)些(xie)我们(men)勇敢尝试(shi)的新(xin)事物(wu)里。好看视(shi)频在你身(shen)边，随(sui)时(shi)准备为你提(ti)供支持。现(xian)在，就(jiu)让我们一起(qi)，“轮(lun)”转人(ren)生的精(jing)彩吧！

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图片来源：每经记者 钟斌 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄