每经编辑｜陈建贡    

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流萤低语(yu)：那(na)些(xie)不为人(ren)知的(de)自(zi)我(wo)慰(wei)藉

夜色渐(jian)浓，城(cheng)市的霓虹(hong)在玻璃幕墙上(shang)投下(xia)斑斓的光(guang)影，而在(zai)这(zhe)片流(liu)光溢彩的背后(hou)，一种(zhong)关于(yu)“自(zi)我(wo)奖(jiang)励”的(de)独特(te)现(xian)象(xiang)，正悄然(ran)被(bei)研究机构的目(mu)光(guang)捕捉(zhuo)。它(ta)们(men)，如同(tong)夜空(kong)中闪烁(shuo)的(de)流萤，微小(xiao)却(que)执(zhi)着，在生命的幽(you)暗处，点亮(liang)属于(yu)自己(ji)的(de)微(wei)光，传(chuan)递着(zhe)一(yi)种不(bu)被外(wai)界所知的(de)，却(que)异常(chang)坚韧的快(kuai)感。

这不仅(jin)仅是(shi)简单的(de)物质犒劳，更是一(yi)种深(shen)层的，关于自我(wo)认同(tong)与(yu)价值(zhi)实(shi)现的(de)隐秘(mi)探索(suo)。

“流萤自(zi)我奖励(li)”，这(zhe)一(yi)概(gai)念(nian)的提出(chu)，仿(fang)佛为我(wo)们(men)日常生(sheng)活中那些不(bu)期(qi)而(er)遇的(de)，或刻意为之的(de)，旨在取悦自己(ji)的微(wei)小行为，赋(fu)予了一个诗意(yi)的名字(zi)。它(ta)指(zhi)的是个体(ti)在完成某项任务、克服某个(ge)挑战，甚至(zhi)只(zhi)是在某个(ge)平凡的午后，为(wei)自(zi)己精心营(ying)造的，能够带来愉悦(yue)感(gan)和满足感的(de)体(ti)验(yan)。

这种奖励(li)，往(wang)往是内(nei)在的(de)、个性(xing)化的，不(bu)求(qiu)他人的认(ren)可，不(bu)为外(wai)界(jie)的赞(zan)许(xu)，纯粹(cui)源(yuan)于(yu)对自(zi)身努(nu)力的肯定(ding)，对自我价值的(de)珍视。

试想(xiang)一下(xia)，是不(bu)是总(zong)有那(na)么一些时刻，在(zai)你(ni)度(du)过了一个异常艰(jian)难(nan)的会议后，你(ni)会(hui)默默地给(gei)自己点上(shang)一杯(bei)心(xin)仪的(de)咖啡，让(rang)那(na)醇(chun)厚的(de)香气(qi)弥漫(man)在(zai)唇齿(chi)间(jian)；或(huo)者，在你(ni)坚(jian)持(chi)了数(shu)月(yue)的(de)健(jian)身(shen)计划后，你(ni)会允许(xu)自(zi)己去(qu)看一场(chang)期待(dai)已(yi)久的(de)电(dian)影(ying)，沉浸(jin)在光影(ying)的(de)魔幻(huan)之中；亦(yi)或(huo)是，当你完(wan)成了一个(ge)棘手的项(xiang)目(mu)，内(nei)心涌起(qi)一丝如释重(zhong)负(fu)的(de)喜悦(yue)时，你会(hui)悄悄(qiao)地(di)买(mai)下那件(jian)心(xin)仪(yi)已久(jiu)的小物件(jian)，让(rang)它成(cheng)为(wei)你奋(fen)斗的(de)纪念。

这些(xie)行为，在旁人看(kan)来或(huo)许微(wei)不足(zu)道，甚至有些(xie)“小(xiao)题大(da)做(zuo)”，但(dan)在你(ni)自己(ji)的内心深(shen)处，它们(men)却(que)如(ru)同(tong)点亮黑夜的(de)流萤，散(san)发着温暖(nuan)而坚(jian)定的光芒。

研究(jiu)机构的发(fa)现，恰(qia)恰印(yin)证了这种(zhong)行(xing)为背后(hou)蕴含(han)的(de)心理学价(jia)值(zhi)。他们指(zhi)出(chu)，“流萤(ying)自(zi)我奖励(li)”并非简单的(de)“放(fang)纵(zong)”，而(er)是一(yi)种重(zhong)要的(de)心理调节(jie)机制。在压(ya)力山大(da)的现代社会(hui)，我们常常(chang)扮(ban)演(yan)着多重角(jiao)色，承(cheng)担着(zhe)巨(ju)大(da)的责(ze)任，有时(shi)甚至会(hui)因为(wei)过度(du)关注(zhu)外界(jie)的(de)期(qi)望(wang)而(er)忽略了(le)内(nei)心的声音(yin)。

而(er)“流萤自(zi)我奖(jiang)励”正是这(zhe)种“内(nei)卷”压力下(xia)，个体寻求平(ping)衡(heng)与喘息的智慧(hui)体现。它是(shi)一种主动(dong)的自我赋(fu)能，通过有意识(shi)地为自己创(chuang)造(zao)积(ji)极(ji)的(de)体验，来(lai)补(bu)偿工(gong)作和生(sheng)活中(zhong)的负(fu)面情(qing)绪，修复(fu)可(ke)能出(chu)现(xian)的(de)心(xin)理(li)创(chuang)伤(shang)。

更深(shen)层(ceng)次(ci)来(lai)看，这(zhe)种(zhong)“隐秘(mi)快感(gan)”的(de)独(du)特探索，也(ye)与(yu)个(ge)体(ti)的(de)成(cheng)长和自(zi)我(wo)认(ren)同紧(jin)密相(xiang)连。当我们(men)能够看到并(bing)认(ren)可自(zi)己(ji)的(de)付出(chu)，并以(yi)一种温(wen)和(he)而(er)有效(xiao)的方式(shi)奖励自己(ji)时(shi)，我(wo)们实际上是在构建一(yi)个更加(jia)稳(wen)固的自我价(jia)值体系(xi)。这(zhe)种体(ti)系不(bu)依赖(lai)于外部的(de)评价，而是(shi)建立在对(dui)自身(shen)能力的信任(ren)和(he)对自身(shen)需求的(de)尊重之(zhi)上。

每一(yi)次成(cheng)功(gong)的(de)自(zi)我奖(jiang)励(li)，都是一次对(dui)“我(wo)值(zhi)得(de)被爱(ai)，我值得(de)被肯(ken)定(ding)”的内(nei)在宣(xuan)告。它(ta)如同在心田播(bo)撒下信(xin)任(ren)的(de)种子，在(zai)日积月累(lei)中，长(zhang)成参天大(da)树，让(rang)我(wo)们(men)在面(mian)对风(feng)雨时，能(neng)有(you)更强(qiang)的底气和(he)韧性(xing)。

从行(xing)为经(jing)济学的角度(du)看(kan)，“流萤自我(wo)奖励(li)”也展现(xian)了人类(lei)决策中的“延迟满足(zu)”与“即时满(man)足”的微妙(miao)平(ping)衡(heng)。虽(sui)然有些(xie)自我(wo)奖(jiang)励是即时的(de)，但很(hen)多(duo)时候，它(ta)却是对过去努力的一种“兑现(xian)”，是对未(wei)来坚持的(de)一(yi)种(zhong)“激励”。例(li)如，为了达成某个(ge)长(zhang)远目(mu)标而(er)进行的自(zi)我奖(jiang)励，本身就(jiu)蕴含(han)着(zhe)对未来(lai)的期(qi)许和(he)对自身执(zhi)行(xing)力的肯定。

这(zhe)种奖(jiang)励(li)，不(bu)仅带(dai)来了当下的愉悦(yue)，更是一(yi)种对(dui)未(wei)来(lai)成(cheng)功(gong)的预(yu)演，强(qiang)化了(le)持(chi)续(xu)努(nu)力的动(dong)力。

当(dang)然，“流萤自(zi)我(wo)奖(jiang)励(li)”并非(fei)鼓励无(wu)节(jie)制的(de)消(xiao)费或(huo)逃避责(ze)任(ren)。相反(fan)，真(zhen)正(zheng)的“流(liu)萤自(zi)我奖励”更强调(diao)一(yi)种(zhong)“恰(qia)到好处(chu)”的(de)尺度感，一种(zhong)“知(zhi)足常乐(le)”的心(xin)态。它不是(shi)为了(le)填(tian)补(bu)内心的空(kong)虚，而(er)是(shi)为(wei)了庆(qing)祝内(nei)心(xin)的充(chong)盈(ying)；不(bu)是为了逃避(bi)现实的(de)困难，而(er)是为了(le)更(geng)好(hao)地迎接(jie)未来的挑战。

每(mei)一(yi)次选择的(de)奖励，都应(ying)该(gai)是(shi)能够真(zhen)正触(chu)及心灵(ling)，带来积(ji)极(ji)影响的(de)，而(er)非(fei)流于表面，甚至(zhi)可(ke)能带(dai)来(lai)负罪(zui)感的。

因此，下(xia)一(yi)次(ci)当(dang)你(ni)感(gan)到疲(pi)惫(bei)，或(huo)是(shi)在完成(cheng)某件事后(hou)，不妨(fang)停下脚(jiao)步(bu)，审视(shi)一下内心(xin)，是否(fou)有一个小(xiao)小的(de)声音在(zai)渴(ke)望被(bei)听到，一(yi)个微小的愿(yuan)望在(zai)等待(dai)被实现？不必在(zai)乎(hu)他人的(de)眼光(guang)，不(bu)必顾(gu)虑(lv)所谓的“是(shi)否值得”，因为，你(ni)就(jiu)是(shi)你最(zui)好的奖赏者。正(zheng)如那夜空(kong)中悄然闪烁的流萤，它(ta)们(men)的(de)光芒，虽(sui)不耀(yao)眼，却(que)足以(yi)照亮前行(xing)的路(lu)，温(wen)暖孤寂(ji)的心(xin)。

这，便是“流萤自(zi)我奖励”最(zui)动人(ren)，也(ye)最深刻的哲(zhe)学(xue)。

隐秘快感的艺术：如何点(dian)亮(liang)属于(yu)你的“流萤时刻(ke)”

“流(liu)萤(ying)自(zi)我(wo)奖(jiang)励”不(bu)仅仅是一(yi)个(ge)有趣(qu)的心(xin)理学(xue)概(gai)念(nian)，更是(shi)一(yi)门值得我们(men)学习和(he)实(shi)践的，关于如何(he)与(yu)自(zi)我建立更深层(ceng)连接(jie)的艺(yi)术。它(ta)提醒(xing)着(zhe)我(wo)们，在这(zhe)个(ge)充满外部(bu)评价(jia)和竞(jing)争压力的(de)世(shi)界(jie)里，倾(qing)听内(nei)心(xin)的声音，善待那个为生(sheng)活奔波的(de)自己，是(shi)多么重要。如(ru)何在(zai)日(ri)常生活中，巧(qiao)妙地捕捉(zhuo)并(bing)放大(da)这些“流(liu)萤时(shi)刻(ke)”，让隐秘(mi)的快感成为滋(zi)养我(wo)们心灵(ling)的甘霖呢(ne)？

理(li)解你的“流(liu)萤信号”。每(mei)个(ge)人内心(xin)深处(chu)的“奖(jiang)励(li)开关”是(shi)不同(tong)的。有些(xie)人(ren)可能在品(pin)尝一道精(jing)致的甜点时(shi)感到(dao)无比(bi)满(man)足，有(you)些人(ren)则可(ke)能在独(du)自享受一段安静的(de)阅(yue)读(du)时光(guang)时获(huo)得(de)疗愈，还有些人，也(ye)许(xu)仅仅是通(tong)过(guo)完成(cheng)一(yi)项看(kan)似琐(suo)碎(sui)但有条(tiao)理的(de)任(ren)务(wu)，就能(neng)获得(de)一种(zhong)掌控(kong)感(gan)和成(cheng)就(jiu)感。

研(yan)究表(biao)明(ming)，有效(xiao)的(de)自我奖励，需要(yao)与个(ge)体的特质(zhi)、偏好和(he)当(dang)前的需求相匹配。因(yin)此，第一(yi)步是诚(cheng)实地(di)面对(dui)自己(ji)：什么事(shi)情(qing)，能让(rang)你真(zhen)正地感到(dao)放(fang)松、快乐，并获(huo)得内心的(de)平(ping)静(jing)？这可能需(xu)要一(yi)些自我(wo)观(guan)察和(he)反(fan)思(si)。回(hui)想(xiang)那些(xie)让你感到愉悦(yue)的瞬间，它(ta)们(men)有(you)哪些(xie)共(gong)同的特(te)征？是(shi)安(an)静？是创造？是新(xin)奇？还(hai)是(shi)某种形式(shi)的掌(zhang)控？

学(xue)会(hui)“小(xiao)步(bu)快(kuai)跑”的奖励策略。并非所有(you)自我(wo)奖励都需(xu)要耗(hao)费(fei)大量(liang)的(de)时(shi)间(jian)和(he)金钱。事(shi)实(shi)上(shang)，很多(duo)有效(xiao)的(de)“流(liu)萤时刻”都(dou)隐藏在日常的细微(wei)之处。例如，工作(zuo)间隙(xi)起身活(huo)动一下(xia)，伸个懒腰，听一首(shou)喜欢的(de)歌(ge)；午(wu)餐时，给自己安排一份比(bi)平时更丰盛的(de)菜单；睡前(qian)，泡一(yi)个舒(shu)缓的(de)热水澡，点上香薰；或(huo)是，在(zai)完成(cheng)一项(xiang)任(ren)务(wu)后(hou)，给自(zi)己(ji)一个(ge)短暂的“空(kong)白(bai)时(shi)间(jian)”，什么都(dou)不做，只是(shi)静静(jing)地(di)放(fang)空。

这(zhe)些微(wei)小的奖励，如同(tong)夜空(kong)中最亮的(de)几(ji)颗(ke)星(xing)，虽(sui)然不(bu)密(mi)集(ji)，却(que)能持续地为(wei)我们(men)的心(xin)灵提供(gong)能量，避(bi)免因(yin)过度压抑(yi)而产(chan)生(sheng)的(de)“情绪(xu)崩盘(pan)”。

再(zai)者(zhe)，将奖(jiang)励与(yu)目标(biao)“可视(shi)化”连接。为了增强自(zi)我奖励的(de)激励(li)作用(yong)，可以(yi)将它(ta)与具(ju)体的(de)目标(biao)联(lian)系起(qi)来，并以(yi)一(yi)种可视(shi)化(hua)的方(fang)式呈现(xian)。比如(ru)，可以(yi)制作一个“奖励清(qing)单(dan)”，当完(wan)成某个小(xiao)目标时，就在清(qing)单上(shang)打(da)个勾(gou)，或(huo)者贴(tie)上一张小(xiao)贴纸(zhi)。对于更长(zhang)远的目标(biao)，可以(yi)设立(li)“里程(cheng)碑”，每(mei)达成一(yi)个(ge)里程(cheng)碑(bei)，就给(gei)自己一个稍(shao)大一(yi)些的奖(jiang)励。

这(zhe)种方式(shi)，不仅强化了(le)目(mu)标感，也(ye)让(rang)自我(wo)奖(jiang)励变(bian)得更(geng)有(you)仪式(shi)感(gan)和(he)成就(jiu)感。例(li)如(ru)，如果(guo)你正在(zai)学习一门(men)新(xin)技能，完(wan)成一(yi)个章节的学习(xi)，就(jiu)奖励自己看(kan)一集(ji)喜欢(huan)的剧(ju)；学完整个(ge)课(ke)程(cheng)，就安排一次短(duan)途旅行(xing)。

探(tan)索“体验式(shi)”奖励的魅力。相(xiang)较(jiao)于(yu)物质(zhi)奖励，很多时(shi)候(hou)，体验式的(de)奖(jiang)励(li)更能带(dai)来长久(jiu)而深刻的(de)快乐(le)。这可(ke)能(neng)是(shi)一次(ci)与朋(peng)友的(de)聚(ju)会(hui)，一次探索城市(shi)新角落(luo)的(de)徒(tu)步(bu)，一次(ci)去博(bo)物馆(guan)或(huo)画(hua)展(zhan)的文(wen)化(hua)之(zhi)旅，一次学习(xi)新事(shi)物的(de)课程(cheng)，或者仅仅(jin)是去(qu)一(yi)家从未去过(guo)的(de)咖啡馆，静静(jing)地度(du)过一(yi)个下(xia)午。

这些体(ti)验，不(bu)仅能提供(gong)感(gan)官(guan)上(shang)的(de)愉悦，更(geng)能(neng)丰富(fu)我们的生活阅(yue)历，拓展我(wo)们的视野(ye)，让我们从日常(chang)的琐(suo)碎中抽离，重(zhong)新找(zhao)回生活的鲜(xian)活感(gan)。

更重(zhong)要(yao)的是(shi)，拥(yong)抱(bao)“非功利性”的自我奖励(li)。很多(duo)时候(hou)，我(wo)们(men)习惯(guan)于将一(yi)切(qie)行为(wei)都导向(xiang)某(mou)种“结(jie)果”。真正的(de)“流萤自(zi)我奖励(li)”，很多(duo)时候是“无(wu)用(yong)之用”。例如，仅(jin)仅(jin)是因为喜欢，而(er)为(wei)自己(ji)种下(xia)一株(zhu)绿(lv)植，看(kan)着它慢慢(man)生长(zhang)；或(huo)者，只是(shi)为了放(fang)松，而(er)尝试一种(zhong)新的绘画(hua)颜料(liao)，随心所欲地涂(tu)抹。

这(zhe)些(xie)看(kan)似“没有(you)产出(chu)”的(de)行为(wei)，恰恰(qia)是(shi)心灵最纯粹的(de)慰(wei)藉。它们帮(bang)助(zhu)我们摆(bai)脱“效(xiao)率至(zhi)上”的思(si)维定势，重新体验到“活在当下”的乐(le)趣(qu)，感受(shou)到生(sheng)命(ming)本(ben)身的(de)丰富与美(mei)好。

建立“自(zi)我关(guan)怀”的(de)习惯，而非(fei)“惩罚(fa)”的(de)对立面(mian)。将自(zi)我奖励视(shi)为一种“补(bu)偿”或“对冲(chong)”机制(zhi)，很容易陷(xian)入一种(zhong)“我做(zuo)得(de)不好，所(suo)以(yi)需要(yao)奖(jiang)励来(lai)弥(mi)补”的(de)负面循(xun)环(huan)。更(geng)积极的(de)做(zuo)法是，将(jiang)自我奖(jiang)励(li)看(kan)作(zuo)是(shi)一种(zhong)主动的“自(zi)我(wo)关怀”，一(yi)种(zhong)对(dui)自(zi)身付(fu)出的(de)日(ri)常肯(ken)定(ding)。它不(bu)是因(yin)为你做得不够好才需(xu)要(yao)，而是(shi)因(yin)为(wei)你做(zuo)得很(hen)好，值得被(bei)肯定。

这种心态(tai)的(de)转变，能从根(gen)本上改变(bian)我们(men)与自我的关系，让我(wo)们不(bu)再因(yin)为“不完美(mei)”而苛责自(zi)己，而是以(yi)一种更(geng)加(jia)慈悲和友善(shan)的(de)态度(du)，与真(zhen)实的(de)自(zi)我(wo)相处(chu)。

“流萤(ying)自(zi)我(wo)奖励(li)”的独特探索，最终指向的(de)是一种更(geng)健康、更具活力的生(sheng)活方(fang)式。它(ta)让我(wo)们明(ming)白，幸福(fu)并(bing)非遥(yao)不可(ke)及，也(ye)非(fei)仅仅来(lai)自于(yu)外界(jie)的认(ren)可。真(zhen)正的(de)快乐，常常(chang)就蕴藏(cang)在我们(men)为自己(ji)点(dian)亮的(de)，那些(xie)微小(xiao)而温(wen)暖的“流(liu)萤时刻(ke)”之(zhi)中(zhong)。学会捕(bu)捉(zhuo)它们，放大它们(men)，并让它们(men)成(cheng)为你生活(huo)中一道(dao)独特(te)的风景，你会(hui)发现(xian)，即(ji)使在(zai)最平(ping)凡(fan)的日子(zi)里，也能够(gou)闪耀(yao)出属于(yu)自己的(de)，独特(te)的光芒。

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图片来源：每经记者 陈有天 摄

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