每经编辑｜陈创    

当地时间2025-11-02,,九天狐狸正能量大全

序章：灶台上的“火焰山”——躁狂来袭的厨房奏鸣曲

“砰！”菜刀重重地砸在案板上，发出刺耳的声响。厨房里，空气仿佛凝固了一般，弥漫着一股难以言喻的紧张。这不是电影里的惊悚片，而是(shi)我，一个曾经饱受躁狂症困扰的人，在厨(chu)房里上演的一(yi)幕幕真实写(xie)照。

躁狂，这个词听起来就带着几分戏(xi)剧性，仿佛是情绪的过山车，瞬间将人(ren)带到人生的巅峰，又瞬间(jian)跌入低谷。而当它悄悄潜入我的厨房，这个本应充满烟火气和温馨的地方，就变成了一个充满不确定性(xing)的“火(huo)焰山”。

我记(ji)得有一次，我兴(xing)致勃勃地决定要尝试制(zhi)作一道(dao)从未做过的法式大餐。那一刻，我感觉自己是世界上最伟(wei)大的厨师，拥有(you)无穷的灵感和精力。我(wo)冲进超市，买回了各种我并不认识的食材，价格不菲。回家后，我把厨房弄(nong)得一团糟，到处都是散落的食材、打开的包装袋，还有一些(xie)我后来也想不起来为什么会买的东西。

我一边高声哼(heng)唱着跑(pao)调的歌(ge)曲，一边手忙脚乱地切(qie)菜、翻炒。我的动作幅度很大，菜刀在空中划过一道道危险的弧线，锅里的油在我挥舞的锅铲下溅得到处都是，我的脸上却带着一种近乎癫狂的笑容。

那时候，我完全沉浸在自己的世界里，听不进任何人的劝阻。我的家人小心翼翼地(di)在我身边，生怕惹恼了我，又怕(pa)我发生意外。我能感受到他们的担忧，但我却无法控制自己。我感觉自己拥有了超人的力量，可以同时处理无数件事情，但我(wo)很快就发现，事实并非如此。

我将盐和糖搞混，一道原本应该咸鲜可口的菜肴，瞬间变成了甜腻的灾难。我在高温的油锅里不小心打了一个鸡蛋，油花四溅，差点烫伤我的脸(lian)。我用剪刀试图打开一个很(hen)难撕开的包装，结果包装碎片飞得到(dao)处都是，让我更加烦(fan)躁。整个(ge)厨房弥漫着一股焦(jiao)糊味和混乱的气息(xi)，而我(wo)却(que)依旧沉浸在自己“伟大”的创作中，直到身体的疲惫和情绪的崩溃同时降临。

这只是我躁狂发作时，厨房里众多“惨案”中的一个缩影。在躁狂的驱使下，我的行为(wei)常常变得冲动、不计后果。我(wo)可能会因为一点小事就大发雷霆，将厨房里的东西摔得粉碎；也可能因(yin)为突如其来的灵感，开始进行一些危险的操作，比如在煤气(qi)灶旁玩火，或者用不安全的工具处理食材。

那时候，我并不真正了解躁狂症，也缺乏有效的应对方法。我把(ba)这些行为归咎于“太有激情”、“创造力爆棚”，却忽视了它们背后隐藏的健康风险。家人(ren)劝我去看医生，我总是拒绝，认为自己不需要帮助。直到有一(yi)次，我因为(wei)一次厨房(fang)里的冲动行为，差(cha)点引发了一场火灾，才让我开始正视这个问题。

厨房，这个充满生活气息的地方，在躁狂情绪的干扰下，变成(cheng)了一个潜在的危险区域。那些曾经我引以为傲的“创意”和“热情”，在不加控制的情况下，反而成了制造麻烦的源头。我开始反思，如何在情绪的漩涡中，守护好自己，守护好这个家的安全，守护好我最爱的厨房？

情绪的“调味剂”：理解躁狂，才能驾驭厨房

躁狂症，这个疾病，并非简单的“情绪不稳定”，而是一种复杂的精神(shen)疾病，其核心特征(zheng)是情绪的异常高涨，伴随着思维奔逸、精力充沛、行为冲动等。当这种状态在厨房这个与生(sheng)活息息相关的环(huan)境中爆发时，它带来的影响是多方面的。

是对安全的威胁。躁狂状态下，人的判(pan)断力和自我控制能力会显著下(xia)降。在厨房里，这意味着：

操(cao)作失误增加：刀(dao)具使(shi)用不当、燃气使用不当、电器使用(yong)不当等，都可能导致意外发生。火灾风险(xian)升高：忘记关火、油锅起火、易燃物靠近火源等，都是躁狂情绪可能引发的严重后果。食材浪费与食物安(an)全隐患：冲动购买大量不必要的食材，或者在处理食(shi)材时出现卫(wei)生问题，都可能导致浪费和健康风险。

是对身心健康的消耗。躁狂发作时，虽然精力(li)充沛，但这种状(zhuang)态是不可持续的。过度的兴奋和消耗，会让个体在情绪平复后感到极度疲惫，甚至引发抑郁。不健(jian)康的饮食习(xi)惯（如暴(bao)饮暴食或忽视进(jin)食(shi)）和睡眠不足，也会进一步加剧身心负担。

更重要的是，躁狂情绪可能破坏人际关系。厨房，作为家庭活动的重要场所，本应是家人沟通交流的空间。当躁狂的情绪在这里肆虐，产生的冲突、破坏和不安全感，会让(rang)家人感到担忧和恐惧，甚至导致家庭矛盾的升级。

面对(dui)这样的挑战，我们该如何“驾驭”厨房，让它不再是“火焰山”，而是(shi)回归它原本的温馨与治愈？

第一步：认识并接纳，情绪的“原材料”

最重要的一步，是认识和接纳自己的情(qing)绪状(zhuang)态。躁狂症不是一个人“犯(fan)浑”或“没教养”，它是一种疾病，需(xu)要专业的诊断和治疗(liao)。

寻求专业帮助：如果你或你的家人怀疑有躁狂倾向，请务必(bi)及时寻求精神科医(yi)生或心(xin)理治疗师的帮助。专业的诊断和治疗是控(kong)制病情、回归正常生活的基础。了解躁狂(kuang)的诱因和信号：学习了解躁狂症的常见诱因（如睡眠不足、压力过大、某些药物等），以及自己躁狂发作前的早期信号（如(ru)睡眠需求减少、话(hua)多、精力异常充沛、易怒等）。

了解这些信号，能够帮助我们在情绪失控前，及时采取干预措施(shi)。

第二步(bu)：设置“防火墙”，厨房里的安全守则(ze)

在了解和接纳情绪的基础上(shang)，我们需要为厨房设置一道坚固的“防火墙”，将潜在的风险降到最低。

保持厨房整(zheng)洁(jie)：杂乱的厨房更容易引发混(hun)乱和意外。在开始烹饪前，花点时间整(zheng)理好台面，将不必要的物品移走，确保操作空间宽(kuan)敞(chang)、明亮。安全第一的工具箱：确保厨房里(li)的刀具(ju)锋利但不“危险”，燃气灶、烤箱等电器工作正常，并了解它们的安全使用方法。如果精力不济(ji)或情绪不稳，尽量避免使(shi)用过于锋利(li)的刀具，可以选择一些更安全的厨房工具。

“冷静”的烹饪环境：尽量在情(qing)绪(xu)相对平稳的时候进行烹(peng)饪。如(ru)果感到情绪开始波动，可以先暂停，做一些放松的事情，比如听听舒缓(huan)的音乐(le)，或者暂时离开厨房。“防(fang)火”措施到位：确保厨房有灭火器或灭火毯，了解基本的火灾扑救知识。烹饪时，切勿离开灶台(tai)。

第三步：调整“食谱”，情(qing)绪与饮食的协同

饮食(shi)对情绪有(you)着重要的影响。在厨房(fang)里，我们可以通过调整“食谱”，来帮助稳定情绪。

均衡营养是基础：确保三(san)餐规律，饮食均衡，摄入足够的蛋(dan)白质、碳水化合(he)物、维生素和矿物质。避免过多摄入咖啡因、糖分和加工食品(pin)，它们可能加剧情绪的波动(dong)。Omega-3脂肪酸的“安抚”作用：深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，被认为有助于改善情绪，稳定情绪。

“情(qing)绪友好”的零食：在感到焦虑或烦躁时，选择一些健康的零食，如水果、坚果、酸奶(nai)，它们(men)可(ke)以提供能量，同时避免情绪(xu)的过山车。“慢”食的乐趣：尝试“慢食”，即(ji)放慢吃饭的速度，细(xi)嚼慢咽，用心感受食物的味(wei)道和口感。这不仅(jin)有助于消化，更能让你在用餐过程中感到放松和平静。

第四步：重塑“烹饪仪式”，让厨房回归治愈之地

当躁狂的情绪在厨房里肆虐时，我们往往会忽略了烹饪本身的乐趣和治愈力量。重塑“烹饪仪式”，让厨房重新成为一个让人(ren)放松、感到满足的地方，是走出情绪阴影的关键一步。

从简单的开始：不要一开始就挑战高难度的菜肴。从一(yi)些简(jian)单的、你熟悉并且能够轻松完(wan)成的菜品开始，比如煎鸡蛋(dan)、煮面条、炒青菜。每一次成功的烹(peng)饪，都会给你带来成就感，增强自信心。“正念”烹饪：在烹饪的过程中，将注意力集中在当下的每一个动作上。

感受食材的质地(di)、香料的气味、火候的变化。这是一种“正念”练习，能够帮助你将(jiang)思绪从烦恼中抽离，专注于(yu)眼前的美食制作。比如，当你切菜时，感受刀刃与食材接触的触感；当你闻到香料的芬芳时，深深地吸一口气，让它充满(man)你的鼻腔。音乐(le)的力量：选择一些舒缓、轻(qing)松(song)的音乐，在烹饪时播放。

音乐能够有(you)效地调节情绪，营造轻松愉快的氛围。避免选择节奏过于激烈或带有负面情绪的音乐，它们可能会适得其反。分享的喜悦：如果情(qing)绪允许(xu)，尝试邀请家人一起参与烹饪。分工合作，共同完成一道菜肴，不仅能够增进家人之间的感情，也能让你感受到被支持和被关爱。

即使只是简(jian)单地洗菜、摆盘，也是一种有效的互动。“失败”也是一种经(jing)历：即使最终的成品不尽如人意，也不要过于自责。每一次尝试都是一次学习和成长的机会。总结经验，下次再尝试。记(ji)住，厨房的乐趣在于过程，而非仅仅是结果。

第五步：建立“求助网络”，情绪的“配方”离不开他人

我(wo)们并非孤(gu)军奋战。在与躁(zao)狂症的斗争(zheng)中，建立一个强(qiang)大的“求助网络”，能够为我们提供宝贵的支持和帮助。

家人和朋友(you)：坦诚地与家人和亲近的(de)朋友沟通你的情况，让他们(men)了解你的情绪(xu)变化和潜在的风险。他们的理解和支持，是你前进的动力。病友互助小组：加(jia)入躁狂症互(hu)助小组，与有相似经(jing)历的人交流。分享彼此的经验、困(kun)惑和应对方法，你会发现自己并不孤单(dan)，并且能够从他人的经历中获得启发。

专业心理咨(zi)询：除了精神科医生，心理治疗师(shi)也能提供重要的心理支持和(he)应对策略。他们可以帮助你学习情绪调(diao)节技巧，处(chu)理潜在的心理创伤，并找到更健康的生活方(fang)式。制定“危机预案”：与你的家人和医生一起，制定一份详细的“危机预案”。当情绪再次出现失控的迹(ji)象时(shi)，你知道该联系谁，该去哪里，该做什么。

这份预(yu)案，是你情绪“防火墙”的最后一(yi)道保障。

案例分析：从(cong)“厨(chu)房灾难”到“疗愈空间(jian)”的转变

小林，一个曾经因躁(zao)狂症而(er)饱受困扰的年轻人，他的厨房曾经是他最“危险”的领域。他曾在一个躁狂发作的(de)高峰期，试图用一把电钻来“改良”厨房的抽油(you)烟机，结果导致电路短路(lu)，引发了小范围的火灾。那次事件，让他和他的家人都(dou)心有余悸。

经过专业的(de)治疗和心理辅导，小林开始慢慢学习如何管理(li)自己的(de)情绪。他首先从改变厨房的使用习(xi)惯开始(shi)。

严格的“烹饪时间表”：他不再随心所欲地(di)在任何时间(jian)点(dian)决定下厨，而是将(jiang)烹饪安排在一天中情绪最稳定的时段，并且严格控制烹饪时间，避免长(zhang)时间处于可能诱发情绪波动的状态。“简化”的烹饪哲学：他放弃(qi)了曾经(jing)那些复杂、耗时、容易出错的菜肴，转而专注于一些简单、健康的家常菜。

他甚至(zhi)在厨房里贴上(shang)一些简单的食谱，提醒自己按部就班地操作。“正(zheng)念”的(de)厨房空间：他开始在烹饪时，尝试将注意力集中在每一个动作上，感受食材的新鲜，享受香料的气息。他(ta)甚至在厨房里摆放了一些(xie)绿(lv)植，让空间更(geng)加宁静。“求助”的便(bian)利：他与家人制定了一个“求助(zhu)信号”，当他感到情绪再次(ci)失控时，家人会立即介入，带他(ta)离(li)开厨房，并提供必(bi)要的支(zhi)持。

渐渐地，小林的厨房不再是“灾难”的代名(ming)词，而变成了一个充满生活气息的“疗愈空(kong)间”。他开始享受烹饪的过程，享受美食带来的满(man)足感，更享受在厨房里找到的那份平静与掌控感。

结语：厨房里的“静好岁月”，情绪与生活的美妙平衡(heng)

躁狂症，如同一场突如其来的风暴，可能席卷我们的生活，包括我们最熟悉、最温(wen)馨的厨房。风暴过后，我们总能迎(ying)来晴空。通(tong)过(guo)认识、接纳、学习和(he)实践，我们可以一步步地(di)拆解情绪的“定时炸弹”，重塑厨房的功能，让它从一个潜在的危险(xian)之地，变回一个充满治愈力量的温馨港湾。

每一次在厨房里的成功烹(peng)饪，都是一次对自我情绪的胜(sheng)利；每一次对厨房安全的守护，都是对生活的热爱与尊重。让我们在锅碗瓢盆的交响曲中，找到属(shu)于自己的“静好岁月”，实现情绪与生活的微妙平衡。记住(zhu)，厨房，永远是通往幸福生活的一条充满香气的道路。

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图片来源：每经记者 陶训兵 摄

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