每经编辑｜陈祖华    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,38是多大

【开启智慧之门：身体的秘(mi)密与成长的奥秘】

亲爱的小伙伴们，你们是否曾对身体的奇妙变化感到好奇？是否曾对成长的点滴疑问感到困惑？别担心，这都是青春期最自然的馈赠，也是通往精彩人生的必经(jing)之路。今天，我们就一起踏上这(zhe)场探索身心奥秘的旅程，用知(zhi)识武装自己，让成长充满阳光与力量！

一、身体的“生长记”：从萌芽到绽放

你(ni)有没有发现，自(zi)己正在悄悄地“拔节生长”？身高、体重都在不断变化，这是身体在绘制一幅生命的蓝图。

身高(gao)体重小贴士：青少年时期是身高增长的黄金期，充足的睡眠、均衡的(de)营养（特别是钙和蛋白质）、适度的运动（如跳绳、篮球、游泳）都能助你一臂之力。别忘了，每个人的生长节奏都不同，找到适合自己的节奏最重要。青春期的小烦恼，大变化：随(sui)着荷尔蒙的悄然涌动，身体会迎(ying)来一系列令人兴奋又略带紧张(zhang)的变化。

男生篇：声音变低沉，胡须开始(shi)生长，体毛增多，肌(ji)肉逐渐发达，当然，还有那令人害羞的“晨勃”现象。这些都是你成为男子汉的标志，不(bu)必惊慌，坦然接受。女生篇：月经初潮是(shi)女性生理成熟的(de)重要标志，这意味着你(ni)拥有了孕育生命的神奇能力。乳房开始发育，体型也逐渐变得玲珑有致。

初潮来临(lin)时，学会正确使用卫生巾，保持清(qing)洁，是疼爱自己的第一步。皮肤的“小情(qing)绪”：青春痘，这个小小的“访客”，让许多小伙伴感到烦恼。其实，这是因为皮脂腺分泌旺盛，加上一些细菌滋生。保持面部清洁，勤换枕(zhen)套，不(bu)挤压痘痘(dou)，多吃蔬菜水果，少吃(chi)油(you)腻辛(xin)辣的食物，耐心应对，它终将离去。

二、心灵的“成长季”：认识自我，拥抱情绪(xu)

身体在变化，心灵也在悄然成长(zhang)。我们开始有了自己的想法，有了更(geng)多的情绪(xu)波动，这是多么宝贵的体验(yan)！

认(ren)识你的“小宇宙”——情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……情绪是我们生活的一部分，学会认识它们，理解它们，并找到健康的方式表达它们，是情绪管理的第一课。生气了怎么办？深呼吸、数数、找个安静的地(di)方静(jing)一静(jing)，或者把你的感受告诉信任的人，都是不错的选择。

感到沮丧时？听听音乐、看看喜欢的电影、做做运动，或者写日(ri)记，让负面情绪有个出口(kou)。建立自信心：认识到自己的优点，接受自己的(de)不完美，设定小目标并努力实现，每一次(ci)小小的成功都会让你更加闪耀。人际关系的“成长术”：友情、亲(qin)情、师生情……这些都是滋养我们成长的宝贵财富。

学会倾听(ting)、理解、包容(rong)，真诚地与(yu)他人交流，你将收获更多的温暖与支持。如何交到好朋友？保持真诚，乐于助人，找到共同(tong)的兴趣，多参与集体活动。学业压力怎么办？合理安排学习时间，劳逸结合，遇到困难及时向老师或家长求助。记住，学习是为了更好地认识世界，而不是成为一种负担。

三、健康生活“小(xiao)攻略(lve)”：养成好习惯，健康每一天

健康是成长的基石，养成良好的生活习惯，让身体和心灵都充满活力！

均衡饮食：多吃蔬菜(cai)水果，摄取足够的蛋白质，适量摄入谷物，控制糖分和脂肪的摄入。一日三餐，营养均衡，让身体充满能量。充(chong)足睡眠：保证每(mei)天8-10小时的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。睡前远离(li)电子产品，营造舒适的睡眠环境。坚持运动：每天至少进(jin)行一(yi)小时的体育锻炼，让身体更(geng)强壮，心情更愉悦。

个人卫生(sheng)：勤洗澡，勤换衣，保持口腔卫生，养成饭前便后洗手的习(xi)惯。

亲爱的小伙伴们，成长是一场美妙的探险，愿(yuan)你们怀揣好奇，勇敢前行，用知(zhi)识点亮(liang)前方的道路，成为最闪耀的自(zi)己！

【智慧护航：安全、权益与无限(xian)可能】

成长的道路上，除了身体和心灵的探(tan)索，我们还需要学会如何保护自己(ji)，了解自己的权利，并积极拥(yong)抱未来的无限可能。这(zhe)就像为我们的成长之旅配备了一套坚实的“护甲(jia)”，让我们在探索世界的能够安全、自信地前行。

四、网络世界的“安全卫士”：擦亮眼睛，守护隐私

在这个信息爆炸的时代，网络为我们打开了了解世界(jie)的窗口，但同时也潜藏着一些(xie)风险。学会辨别信息，保护个人隐私，是我们网络冲(chong)浪的必备技能。

警惕网络陷阱：网络欺凌：遇到网络暴(bao)力或欺凌，不要沉默，及时截图保留证(zheng)据，并向家长、老师或平台举报。记住，你不(bu)是一个人在(zai)战(zhan)斗。不良信息：遇到色情、暴力或其他令人(ren)不适的内容，果断关闭，并告知大人。网络交友：谨慎对待网(wang)络上(shang)的陌生人，不要轻易透露个人信息，更不要轻易与网友见面。

家长和监护人的指导(dao)至关重要。保(bao)护你的“数字隐私”：密码安全：设置复杂且独特的密码，定(ding)期更换。信息分享：在社交媒体上，谨慎分享个人照片、住址、学校等敏(min)感信息。个人资料：保护好身份证号、银行卡号等重要个人信息，不随意泄露。健康上网，合理规划：制定科学的上网时(shi)间表，让网络(luo)成为学习的助手，而不是时(shi)间的“黑洞”。

参与有益的网络活动，如在线学习、阅读、与好友交流等。

五、法(fa)律的“守护盾”：了解(jie)权利，拒绝侵害

法律(lv)是我们最(zui)好的守护者，了解与自身相(xiang)关的法律知识，能够帮助我们更好地维护自己(ji)的合法权益。

《中华人民共和国未成年人保护法》：这部法律是我们成长的“保护伞”。它规定了家庭保护、学校保护、社(she)会保护、网络保护、政府保护等多个方面，全方位地保障未成年人的健康成长。你的权利：你有权获(huo)得平(ping)等的教育机会，有权免受家庭暴力和虐(nve)待，有权在遭受不法侵害时获得法律援助，有权拥有自己的隐私空间。

你的义务：你也有义务遵守法律法规，尊重他人，努力学习，做一名有责任(ren)感的公民。遇到危险怎么办？紧急电话：牢记110（报警）、120（急救）、119（火警）等紧急电话。勇敢求助：当遇到危险或不法侵害时，要大声呼救，寻求身边成年人的帮助，并及(ji)时报警。

拒绝诱惑：远离毒品、赌博等违法行为，不参与任何可能危害自己或他人的活动。网络安全与法律：了解网络侵权行为的法律后果，如网络谣言、诽谤、侵犯隐私等，知道如何寻求(qiu)法律保护。

六、点亮未来“星空”：梦想启航，无限可能(neng)

成长不仅仅是学习知(zhi)识、保护自己，更(geng)是发现自我、追逐梦想的过程。未来充满了无限可能，等待你(ni)去创造！

探索你的兴趣：尝试不同的活动，发掘你真正热爱的事物，无论是绘画、音乐、编程还是科学探索，找到能让你闪闪发光的领域。学习(xi)方法“升(sheng)级”：掌握高效的学习方法，培养自(zi)主(zhu)学习的能力。善于提问，乐于思考，让学习变得有趣而有成效。职业规划的“小小预想”：了解不同的职业，思考自己的优势和兴趣，为未来的职业生涯打下基础。

多与长辈、老师交流，听取他们的建议。积(ji)极的心态(tai)：拥抱挑战(zhan)，从失败(bai)中学习，保持(chi)对生活的(de)热情和好奇心。每一个经历都是你成(cheng)长的养分。

【免费资源，伴你成长】

在这里，我们为你推荐一些免费的(de)资源，它们(men)将是你成长道路上宝贵的伙伴：

官方科普网站/平台：关注各地卫生健康委员会、共青团、妇联等官方(fang)机构发布的未成年人健康科普信息(xi)，权威可靠。青少年心理咨询热线/服务：许多地区提(ti)供免费的青少年心理咨(zi)询服务，遇到困惑可(ke)以寻求专业帮助。图(tu)书馆/书店：利用好家附近的图书馆和(he)书店，里面有(you)丰富的书籍(ji)，涵盖健康、心理、科普、文学等各个领域。

线上学习平台：一些教育平台会提供免(mian)费的课程和学习资源，拓展你的知识视野。

亲爱的少年们，你们是(shi)祖国的未来，是时代的希望(wang)！愿你们永远保持这(zhe)份对知识的渴望，对生活的热爱，勇敢地去探索，去创造，去成为那个最棒的自己！这段“权威科普！永久免费未成年人健康知识”的分享，希(xi)望能为你点亮成(cheng)长的道路，让你自信、健康、快乐地迎接每一个明天！

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图片来源：每经记者 陈灿辉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄