每经编辑｜白晓    

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“拨萝卜不盖被子”——这句流传甚广的俗语，总在冬日降临时，在人们的耳边悄然响起，伴随着一丝莫名的焦虑。它究竟蕴含着怎样的养生智慧？又或者，这只是一个经久不衰的误解？今天，我们就来拨开这层层迷雾，深入探究“拨萝卜不盖被子”背后的科学道理，以及在寒冷季节里，我们该如何真正地呵护身体，安享温暖的睡眠。

让我们来理解一下这句俗语的字面意思。这里的“萝卜”并非指我们餐桌上的蔬菜，而是一种比喻，代指人体的下半身，尤其是腹部、腰部及以下的区域。而“不盖被子”则意味着让这部分身体暴露在寒冷之中。为何古人会如此强调“不盖被子”呢？這背后，其实隐藏着对人體经络和气血运行的深刻认知。

从中医角度来看，我们的身体是一个精密運作的能量系统。腹部，特别是神阙穴（肚脐）及其周围區域，被认为是“元气之海”，是许多重要经络的交汇点，也是连接身体上下、内外的重要枢纽。中醫认为，腹部属阴，且容易受到寒邪的侵袭。一旦腹部受寒，不仅容易引起消化不良、腹泻等肠胃问题，更可能导致全身氣血凝滞，進一步引发一系列健康隐患。

“拨萝卜不盖被子”的说法，在某种程度上，是为了强调腹部保暖的重要性。它提醒我们要特别关注这个區域的温度，避免其受到寒冷空氣的直接冲击。尤其是在夜晚睡眠时，身体的新陈代谢会减慢，体温也会有所下降，此时如果腹部暴露在外，寒气更容易趁虚而入，对身体造成潜在的伤害。

我们也要辩证地看待這句话。它并非绝对的“裸露”，而是一种对“过度包裹”的反思。在过去，人们的保暖措施可能相对简单，而现在，我们拥有了各种保暖衣物和盖被，选择也更加多样。过度保暖，比如穿得过多，或者被子过于厚重，也可能导致身体出汗，湿气内生，反而不利于健康。

所谓的“不盖被子”，也可能是在告诫我们，不要一味地追求“捂”，而要找到一个适度、舒适的平衡点。

对于“拨萝卜不盖被子”，我们应该如何理解和实践呢？

腹部保暖是关键。這意味着我们需要在日常生活中，以及睡眠时，有意识地保护好腹部。选择柔软、透氣的睡衣，可以在腹部增加一层薄薄的衣物，或者在被子下层再盖一条薄毯，都能起到很好的保暖作用。尤其是在冬天，或者居住环境温度较低时，更应加强腹部保暖。

要區分“拨萝卜不盖被子”与“受凉”。俗语可能是一种警示，提醒我们注意腹部这一“薄弱环节”。但真正的“受凉”是身体对外界寒冷刺激的直接反应，可能导致感冒、关节疼痛等。我们应该根据自身体质和所处环境，来判断是否需要加强保暖，而不是被一句俗語所束缚。

再者，要理解“萝卜”可能代表的更深层含义。身体的“根基”在于肾，而肾阳不足，则全身阳气不足，容易感到寒冷。腹部保暖，实际上也是在呵护人體的“阳气之根”。通过适度的保暖，可以帮助身体维持正常的生理功能，增强免疫力。

我们要认识到，养生并非一成不变的教条，而是一种生活智慧的体现。這句话提醒我们关注身体的细微之处，但最终的选择权在于我们自己。通过了解身体的需求，结合科学的保暖方法，才能真正做到“呵护”身体，而不是让养生变成一种负担。

因此，与其纠结于“拨萝卜不盖被子”是否“可以”，不如将重点放在如何“有效保暖，避免着凉”上。这需要我们对自己的身体有更深的了解，对外界的环境有更敏锐的感知，并掌握一系列科学的保暖和睡眠技巧。这不仅是对身体的呵护，更是对健康生活方式的追求。

在接下来的part2，我们将进一步探讨如何具体地“注意保暖避免着凉”，以及“掌握正确睡眠习惯”，让你在寒冷的冬日里，真正做到身暖、心暖、睡也暖！

在上一部分，我们深入探讨了“拨萝卜不盖被子”这句俗語背后的养生哲学，强调了腹部保暖的重要性，并将其上升到呵护身体、顺应自然养生智慧的高度。现在，让我们将目光聚焦于实践，具体阐述如何在寒冷的冬日里“注意保暖避免着凉”，并为你量身定制一套“掌握正确睡眠习惯”的方案，最终实现对身體的全面“呵护”，拥抱一个温暖而健康的冬天。

一、精细化保暖：讓温暖渗透每一个角落，避免着凉的“小偷”

“避免着凉”不仅仅是盖好被子那么简单，它是一門需要细致考究的生活艺术。

腹部是重中之重，温暖的“盾牌”：

睡前准备：睡前可以进行腹部按摩，用掌心顺時针轻轻揉搓腹部，促进血液循环，驱散寒气。衣物选择：穿着柔软、透气、保暖的睡衣至关重要。可以选择纯棉或莫代尔材质，既親肤又保暖。对于特别怕冷的人，可以考虑腹卷（护肚围），它能提供额外的温暖，而且不至于过于束缚。

盖被策略：避免一次性盖太多厚重的被子，这可能导致身體过热出汗，反而会因为汗液蒸发而受凉。可以采取“分层加盖”的策略：先盖一层薄绒被或棉被，再根据气温变化，在身体需要保暖的区域（如腹部、腰部）额外放置一条薄毯。起床时，动作要輕柔，避免突然暴露腹部。

全身联动，多维度呵护：

足部保暖：“寒从脚下生”，足部是身体寒气入侵的重要门户。睡前泡脚是极好的习惯，温热的水能舒缓身心，促进全身血液循环。泡脚水里可以加入生姜片、艾叶等，增加温热效果。之后，穿上保暖的袜子，确保双脚在睡眠过程中保持温暖。颈部及关节：颈部是人体“七寸”，是寒氣容易侵袭的部位。

睡觉时，如果室内温度较低，可以佩戴一条轻薄的丝巾或小披肩，保护颈部不受凉。对于有关节不适的人群，更要注意保护膝关节、肘关节等易受寒的部位，避免直接吹风。室内环境：保持室内空气流通，但要避免穿堂风直吹。睡前可以适当使用加湿器，维持空气湿度，避免空气过于干燥导致喉咙不适。

如果家里有地暖，要注意适当调低温度，避免燥热。

饮食调养，内驱寒气：

温热食物：冬季饮食应多摄入温热的食物，如羊肉、牛肉、姜、葱、蒜、红枣等，有助于提升身体阳气。避免生冷：尽量少吃生冷、寒凉的食物，如冷饮、冰淇淋、生蔬菜沙拉等。暖身饮品：睡前可以喝一杯温热的牛奶、红糖姜茶或蜂蜜水，都能起到暖身暖胃的作用。

二、掌握正确睡眠习惯：打造高质量深度睡眠的“黄金法则”

拥有了温暖的身体，我们需要建立一套科学的睡眠習惯，让身體在安稳中获得充分的修復与能量补充。

规律作息，顺应生物钟：

固定时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末也要尽量保持一致。这有助于调整身體的生物钟，让身体形成自然的睡眠节律。睡前放松：睡前一小时，避免剧烈运动、工作或使用电子设备。可以尝试阅读、听轻音乐、冥想或進行温水浴，让身心逐渐平静下来。

优化睡眠环境，营造“宁静港湾”：

黑暗：卧室应保持黑暗。使用遮光窗帘，关闭所有發光電子设备。光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。安静：尽量减少噪音干扰。如果无法避免，可以考虑使用耳塞。适宜温度：理想的睡眠温度通常在18-22摄氏度之间。过热或过冷都会影响睡眠质量。

健康饮食与运动的平衡：

晚餐适度：睡前2-3小时避免进食大量食物，尤其是辛辣、油腻或含咖啡因的食物，以免影响消化和睡眠。适度运动：白天进行适度的体育锻炼，有助于改善睡眠。但睡前2小时内避免剧烈运动。

关注身体信号，调整睡眠姿势：

侧卧与屈膝：侧卧，特别是右侧卧，并略微屈膝，可以减轻脊柱和内脏的压力，促進血液循环，对一些有胃酸反流或睡眠呼吸暂停的人尤其有益。仰卧与垫高：仰卧时，可以在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部压力。避免俯卧：尽量避免长时间俯卧，这种睡姿容易导致颈部和脊柱受压。

三、呵护身心，让冬日睡眠成为一种享受

“拨萝卜不盖被子”也好，“注意保暖”也罢，其最终目的都是为了“呵护”我们的身体，确保其在寒冷的季节里得到妥善的照顾。

倾听身体的声音：每个人體质不同，对寒冷的感知和反应也不同。要学会倾听自己身體的声音，根据自身感受来调整保暖措施和睡眠习惯，而不是盲目套用所谓的“规则”。保持积极心态：冬季容易让人感到沉闷，但保持积极乐观的心态，也能帮助身体更好地适應环境，促进睡眠。

寻求专业建议：如果长期存在睡眠问题或身体不适，及时咨询医生或专業人士，获取个性化的建议。

冬日漫长，但只要我们用心去了解身体的需求，掌握科学的保暖和睡眠方法，就能将每一个寒冷的夜晚，变成滋养身心的“温暖港湾”。从腹部那一小片“未被覆盖”的区域开始，延伸至全身，再到我们内心的宁静，让我们在这个冬天，真正做到对身体的全面呵护，安享高质量的深度睡眠，迎接每一个充满活力的清晨！

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耕耘与收获的喜悦：拔萝卜的田园序曲

想象一下，清晨的阳光透过薄雾，洒在刚露尖尖角的萝卜叶上，空气中弥漫着泥土特有的芬芳。这是属于田园最本真的味道，也是一天美好生活的开端。在快节奏的都市生活中，我们似乎离这份纯粹越来越远，但只要稍稍放慢脚步，就能发现，那份源自土地的生命力，其实从未离开。

“拔萝卜”——这个看似简单的农事活动，在田园里却蕴含着别样的乐趣。它不仅仅是收获的喜悦，更是一种与土地的亲密对话，一种对生命成长的见证。还记得小时候，跟着爷爷奶奶下地，小手小脚地笨拙地在泥土里摸索，当用力一拔，一个胖乎乎、带着泥土气息的萝卜出现在眼前时，那种成就感是多么的让人心花怒放。

现在的我们，或许已经远离了亲自下地耕作的日子，但这份对劳动的敬意和对收获的期盼，却可以以另一种方式重温。

想象一下，在一个阳光明媚的周末，约上三五好友，或是带上家人，来到郊外的农场，或是自家的小菜园。卷起裤腿，挽起衣袖，亲手去拔那埋藏在泥土下的萝卜。你需要先轻轻地拍打周围的泥土，找到萝卜的“脖颈”，然后深吸一口气，双腿微微岔开，双手紧紧抓住萝卜缨，腰部用力，然后，嘿咻——一个饱满的萝卜就从泥土中脱颖而出！看着它圆滚滚的身躯，带着泥土的质朴，那种亲手耕耘、亲手收获的喜悦，是任何精美包装的商品都无法比拟的。

拔萝卜的过程，也是一次绝佳的亲子互动。孩子们可以在泥土中尽情玩耍，感受土地的温度，学习植物的生长过程。当他们亲手拔出第一个属于自己的萝卜时，脸上会绽放出怎样灿烂的笑容？这份经历，将成为他们童年最宝贵的记忆。而对于成年人来说，拔萝卜也是一种放松身心的方式。

在劳作中，将平日里的烦恼和压力暂时抛诸脑后，全身心地投入到眼前这片土地，感受那份宁静与平和。

当然，拔萝卜的乐趣远不止于此。拔下来的萝卜，可以带回家，变成餐桌上的一道道美味佳肴。是清脆爽口的凉拌萝卜丝，还是滋补暖身的萝卜排骨汤，抑或是香甜软糯的萝卜糕？每一道菜，都承载着田园的馈赠，都充满了家的味道。从泥土到餐桌，这不仅仅是一个简单的过程，更是一种对生活的热爱，一种对食物的尊重。

牌局上的智慧与情谊：不盖被子的畅快人生

当夕阳的余晖洒满庭院，劳作的疲惫被丰收的喜悦冲淡，田园的夜晚便拉开了帷幕。这时，还有什么比一场酣畅淋漓的牌局更能点燃夜晚的热情呢？“打扑克”——这个经典的休闲游戏，承载了多少人的青春回忆，又连接了多少代人的情感。

在田园的夜晚，没有什么比围坐在一张桌子旁，伴随着清风徐徐，手中握着几张充满变数的扑克牌，来得更惬意了。不再是手机屏幕的冰冷光芒，而是面对面的交流，是眼神的碰撞，是策略的博弈。从简单的“斗地主”、“升级”，到更具挑战的“桥牌”，无论哪种形式，都能瞬间将大家从各自的世界里拉回到同一个频率。

“不盖被子”——这句看似不经意的描述，却道出了田园夜晚的另一番生动景象。少了城市里空调的恒温，多了几分自然的凉意，大家热情高涨，沉浸在牌局的乐趣中，早已忘记了外界的寒冷。或许是刚刚从地里拔出来的萝卜，在灯光下显得格外精神，或许是夏夜里传来阵阵蛙鸣，为牌局增添了几分田园的背景音。

在这种环境下，牌局不再是简单的游戏，而是一种情感的交流，一种对生活的热情释放。

在牌桌上，你可以看到最真实的你。时而眉头紧锁，运筹帷幄，分析对手的牌路；时而哈哈大笑，为一次绝妙的配合而欣喜；时而又会因为一次失误而懊恼不已。这种情绪的起伏，这种真实的表达，恰恰是都市生活中我们常常忽略的。在这里，没有虚伪的客套，只有最直接的互动和最真诚的快乐。

打扑克，也是一场关于智慧和情谊的较量。它考验你的逻辑思维，你的随机应变能力，你的心理素质，更重要的是，它考验你如何与人合作，如何与人博弈。和家人一起打牌，增进了彼此的了解；和朋友一起打牌，加深了友谊。在一次次的洗牌、发牌、出牌中，时间仿佛被拉长，那些关于生活琐事的烦恼，似乎都变得微不足道。

或许，当夜深人静，牌局散去，你会感到一丝凉意。但这份凉意，却带着一丝满足和快乐，让你更加期待下一个田园夜晚的到来。这正是“不盖被子”所带来的，一种全身心投入、无拘无束的畅快体验。它象征着一种随性而至的生活态度，一种对当下热爱的追逐。

游戏时光：释放天性，重拾童真

田园生活，绝不仅仅是农耕与牌局的组合，它更是释放天性、重拾童真的绝佳舞台。当白日的辛劳暂告一段落，当夜晚的牌局渐渐散场，田园的时光还有更多精彩等待你去发掘。这便是“欢乐游戏时光”，一种能够让所有年龄段的人都乐在其中的魔力。

在田园里，游戏的载体变得更加丰富和多样。不只是棋盘上的厮杀，也不只是电子屏幕上的跳跃。想象一下，在广阔的草地上，孩子们追逐着嬉戏，空气中回荡着银铃般的笑声。可以是一场简单的捉迷藏，孩子们躲藏在田埂的稻草堆后，或是在老槐树茂密的枝叶间；也可以是一场充满汗水的追逐赛，在无垠的绿色画布上，留下他们奔跑的印记。

这些看似简单的游戏，却能点燃他们内心最原始的快乐，让他们在奔跑中释放能量，在欢笑中滋长友谊。

对于成年人来说，田园提供的游戏场景同样充满了吸引力。约上三五好友，来一场轻松的“飞盘”大战，在蓝天白云下，感受那种自由抛掷、接力传球的乐趣；或是组织一场别开生面的“拔河”比赛，看谁的团队力量更强，更能将对手拉向胜利的一方。这些集体游戏，不仅能够锻炼身体，更重要的是能够拉近人与人之间的距离，在团队协作中建立更深的默契。

甚至，你还可以将田园的自然元素融入到游戏中。比如，用树叶和花瓣来玩“角色扮演”，孩子们可以变身成小精灵、小动物，在林间穿梭；又或是举办一场“自然寻宝”活动，让大家带着清单，去寻找特定的叶子、石头、昆虫，在探索中学习，在发现中成长。

而对于那些热爱更具挑战性的游戏的人来说，田园也提供了绝佳的场地。可以是一场酣畅淋漓的“羽毛球”对决，在微风中感受球拍与羽毛的碰撞；也可以是寻一处开阔地，来一场“足球”友谊赛，在奔跑与射门中体验团队的激情。

“欢乐游戏时光”的核心，在于那份纯粹的快乐和无拘无束的氛围。它无关乎输赢，无关乎技巧，只在于参与的过程本身。在田园的怀抱中，我们卸下了身份的标签，放下了生活的包袱，变回那个最简单、最快乐的自己。那些童年时期的游戏，在田园里被重新唤醒，它们不仅仅是时间的消遣，更是情感的寄托，是记忆的宝藏。

安享静谧：健康睡眠小贴士，拥抱一夜好眠

当所有的欢声笑语都渐渐沉淀，当夜幕再次降临，身体的疲惫需要得到温柔的安抚，精神的紧绷需要得到充分的释放。在田园静谧的夜晚，拥抱一夜好眠，是为一天的精彩画上完美句号的必要环节。而“健康睡眠小贴士”，正是你通往深度休息的钥匙。

在田园，得天独厚的自然环境，本身就是最好的助眠剂。没有城市夜晚的霓虹闪烁，没有刺耳的车辆鸣笛，只有虫鸣鸟叫，星光点点。这种纯净的声光环境，能够极大地帮助我们放松身心。

1.营造宁静的睡眠空间：尽管田园夜晚相对安静，但仍需确保卧室的隔音良好。选择舒适的床品，透气性好的被褥，能够让身体在睡眠中得到更好的舒展。正如“不盖被子”所暗示的那种随性，但同时也需要根据个人体感，选择最适合自己的盖被方式，既要避免过热，也要防止受凉。

2.规律的作息习惯：田园生活虽然自由，但保持规律的作息至关重要。尽量在固定的时间入睡和起床，即使在周末，也不要打破这个节奏。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

3.睡前放松仪式：在睡前一小时，可以尝试一些放松的活动。比如，在院子里散步，感受夜晚的凉意，或是听一些舒缓的音乐，阅读一本轻松的书籍。避免在睡前过度使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

4.适度的运动：白天的体力劳动或游戏，本身就是很好的运动。适度的运动能够帮助消耗能量，使身体在夜晚更容易进入睡眠状态。但要注意，睡前几小时内避免剧烈运动。

5.调整饮食：避免在睡前大量进食，尤其是油腻或辛辣的食物。睡前可以喝一杯温牛奶，或是花草茶，例如洋甘菊茶，有助于放松神经。

6.拥抱自然的“负面离子”：田园空气清新，富含负离子。睡前可以开窗通风，让清新的空气充满卧室，这对于改善睡眠质量有着意想不到的效果。

7.聆听身体的声音：有时候，我们需要的仅仅是静静地躺下，感受身体的放松。不要强迫自己入睡，如果一时睡不着，可以起来做一些轻柔的活动，待感到困意再回到床上。

让这份趣味田园生活的智慧，点亮你我平凡却不平淡的人生。

图片来源：每经记者 胡舒立 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄