当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

今晚的主角不是成人的疲惫，而是我们如何在黑夜里把不安收起，让孩子在安全感里慢慢入眠。很多時候，我们发现，真正安睡的钥匙并非强迫睡去，而是让情绪从喧嚣中退回到呼吸的节拍里。于是，我学会在半夜里“装睡”，不是为了欺骗，而是为了讓孩子相信：你在这里，哪怕我假装进入梦境，心里却一直留着一个安稳的灯。

“装睡”并非无所作为的表演，而是一种微妙的信任游戏。你轻輕地闭上眼，身體的放松变成一种可感知的信号，孩子会从紧绷里慢慢松开，试图找出属于自己的安静节奏。这个过程并不需要大声说话，只需要你稳定的呼吸、柔和的体温和恰到好处的距离。于是，孩子学會在你的睡意里寻找邊界，学会在你的安定里学会自我安抚。

四五分钟的沉默，往往换来一个夜晚的安宁。

這本书把这样的夜间互动拆解成四十五个章节，每一章都是一个微习惯的练习。比如第一章，设定呼吸节拍：吸气四拍，呼气六拍，让身體逐步进入与夜晚同频的状态；第二章，灯光的距离：光线保持柔和且不直射眼睛，像妈妈的手掌在床沿轻輕托起孩子的情绪；第三章，语言的温度：低聲、简短、肯定，避免过多指责与担忧；第四章，触觉的安抚：掌心沿着背部缓慢的线条，传递存在感。

每一个小步骤，都是夜晚情绪的调味盐，让孩子在安全感中学会自我平静。

在家庭的阴与阳之间，情绪起伏如同日月轮替。夜晚并非恐惧的对立面，而是情感的温度计。掌握阴阳调和的节奏，就能把一个“格外难过”的夜晚，转化成一次温柔的成长。你和孩子都在学習彼此的呼吸，彼此的沉默也在慢慢变得有声有色。今晚的阅读，或许就是明天的一个安稳的起点，你不必急着改变一切，只需在对的时间里，给彼此一个可以依靠的夜晚。

如果你愿意把这份温柔带到日常，书中还安排了可操作的小贴士：如何在夜深时保持自我照顾、如何让家庭节奏从“忙乱”回归到“安定”、以及如何和孩子一起写下自己的夜间感受。阅读完这部分，试着在今晚就开一个小练习：把灯光降到柔和、用短句表达关注、让呼吸成為彼此的共同节拍。

你會惊讶于简单的动作，竟然能够抚平一天的紧绷，留下一个更平和的夜晚。TXT免费下载的版本，为你提供离线阅读的便利，也讓这份夜间的温柔随時可被翻阅和实践。

仪式像一道缓慢的河流，从白日的喧嚣里把情绪带向夜晚的平衡。

在这45章的设计里，后半段聚焦于“夜间情绪的调适”和“父母的自我修复”。当孩子格外难过、或对某个画面、声音、触感产生强烈反应时，家长的回应至关重要。第一步是承认：你看到了他的难过，而不是急于让他立即停止哭泣。第二步，给出可控的选择：比如让孩子自己决定灯光的亮度、或者让他用一个安抚物来表达情绪。

第三步，回到呼吸的节拍：用四拍吸气、六拍呼氣的节奏来共同降温，讓情绪像水银一样缓缓回稳。这样的小步骤，日积月累，就會在日后形成孩子自我调节的能力，也讓父母在夜深时不再被情绪牵着走。

书中还强调了“情绪的語言温度”。你可以用更短的句子，更低的声音，去传达“我在你身边”，让孩子相信我们不是要把他变成安静的孩子，而是帮助他学會在喧嚣中找到自己的安静点。另一方面，也别忘了关注自己：一个疲惫的父母往往會把焦虑投射给孩子。请在夜间仪式中加入自我关照的环节，比如做几次深呼吸、轻轻按摩自己的肩颈、记录下今晚的情绪观感。

只有情绪被接纳、被照顾，夜间的互动才会真正变得温柔与有效。

如果你愿意持续深入，书中还提供了延伸的练习和家长自省清单，帮助你用更稳健的步伐陪伴孩子成长。此部份的内容强调两点：一是把夜间仪式变成可重复的、可持续的家庭習惯；二是让父母也有機会在夜深時获得休息和恢复。最终的目标，是让家庭在夜色中找到共同的节奏，让每一个蹒跚起步的夜晚，都变成通往更稳健成长的桥梁。

为方便持续使用与分享，官方提供TXT格式的完整文本下载，确保你可以在手机、平板或電脑上离线阅读与练習。你可以和孩子一起把这45章中的“夜间仪式”写成家庭的专属手册，贴在床头、贴在冰箱门上，提醒自己在每一个夜晚都不忘给彼此前行的勇气和安定。若你愿意，现在就把這份温柔带回家，和孩子一起把夜晚过成一个温暖的练习场。

TXT免费下载渠道，便于你在需要时随时翻阅，让每一个夜幕都成為成长的季节。

新华社香港4月15日电 题：推动国安教育 守护共同家园——香港国家安全教育走深走实

新华社记者刘欢

今年4月15日是第十个全民国家安全教育日。2025年，也是香港国安法颁布实施五周年，《维护国家安全条例》颁布实施一周年。连日来，香港特区围绕“全民国家安全教育 走深走实十周年”这一主题，举办了形式多样、丰富多彩的系列活动，在全社会营造维护国家安全的浓厚氛围，进一步增强市民国家安全意识。

15日上午，香港特区维护国家安全委员会在香港会议展览中心举办2025年全民国家安全教育日开幕典礼，社会各界1800余人出席活动。香港特区行政长官、维护国家安全委员会主席李家超致辞表示，国际形势复杂多变，危害国家安全的威胁可能突如其来，我们要竭力维护国家主权、安全、发展利益，持续筑牢国家安全屏障，坚固高质量发展的安全根基，共创繁荣昌盛新时代，为强国建设、中华民族伟大复兴作出更大贡献。

去年底参加香港特区政府举办的第二届“国家安全教育参访团”的学生，结合赴北京上海等地的参观感受，在开幕典礼上演出创意短剧“学子心 祖国情”。短剧结尾，多名参访团成员各抒己见，表达对国家安全的认识。有同学表示，国家安全是年轻人追寻梦想的基石，若无国家安全，市民随时可能重回“黑暴”的混乱时期，上学都成问题；有同学认为，国家安全是用几代人的鲜血和汗水换来的，当代人应珍惜来之不易的幸福生活；还有同学说，香港同学和内地同学血脉相连，一定要共同成为国家安全的守护者。

开幕典礼后，全民国家安全教育日主题讲座接续举办。香港特区政府政务司司长陈国基、中国人民大学国际关系学院教授黄大慧、全国港澳研究会顾问刘兆佳、特区政府保安局局长邓炳强和特区政府教育局局长蔡若莲，围绕“‘软对抗’的迷惑性及其对安全和发展的破坏力”这一议题，从不同角度向社会各界讲解国家安全概念，助力市民全面深入理解国家安全的重要性。

与会人士认为，香港正处于锐意改革创新、专注发展惠民、融入国家发展大局的关键时刻，特别需要一个安全稳定、和谐向上的社会环境作为保障。新形势下，必须把防范惩治“软对抗”作为维护香港国家安全的重大工作。

全民国家安全教育日升旗仪式15日早晨在香港警察学院举行。国歌声中，五星红旗冉冉升起。当日的升旗仪式由特区政府各纪律部队联合举办，陈国基为仪式主礼。“随着国歌响起、国旗飘扬，我们再次感受到对国家和民族的热爱和忠诚，并深刻体会到维护国家安全的责任与使命。”陈国基在升旗仪式上说。

4月12日开始，香港特区政府保安局辖下8支纪律部队和辅助部队，于4月内不同的周末及假日分别举行开放日，让市民加深对各部队的认识，增强维护国家安全意识。香港特区政府入境事务学院、香港惩教博物馆及社区教育体验馆和民众安全服务队总部于12日开放，香港警察博物馆、消防及救护学院和政府飞行服务队启德分部于13日开放，香港海关学院将于18日开放，医疗辅助队总部将于27日开放。

各部队的开放日设有多项活动，包括升旗仪式、中式步操演示、救援示范、枪械和器材展示、工作犬表演、摊位游戏等，让市民了解各部队防范和抵御国家安全风险所做的工作，以提高大众的国家安全意识，营造维护国家安全的浓厚氛围并宣扬守法意识。市民李先生表示，通过开放日活动，了解了纪律部队在维护国家安全方面的作用，深刻认识到国家安全对香港繁荣稳定的重要性。

为配合第十个全民国家安全教育日，香港特区国家安全展览厅上月推出专题展览，以“全民国家安全教育 走深走实十周年”为主题，回顾国家和香港特区政府多年来推动全民国家安全教育的发展历程。据介绍，位于香港历史博物馆的香港特区国家安全展览厅自去年8月正式开放以来，已吸引近60万人次参观。

图片来源：人民网记者 王克勤 摄

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