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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

探寻身體与心灵的和谐之路——从自愈開始的奇妙旅程

现代社会节奏飞快，无数人面对工作压力、环境变化和生活不如意時，常常感到身心疲惫。我们渴望有一种简单、有效的方法，帮助自己缓解焦虑、改善体质、提升心灵的平衡。而“自愈”，正是這样一条通向健康与幸福的径路。

為什么越来越多的人选择学習自愈技巧？答案很简单：自己才是自己最好的医生。很多慢性疾病与情绪问题，其根源都藏在生活的不规律、压力的积累以及心理的阴影中。人们开始意识到，依赖药物或传统的治疗未必能带来根本性的改观，反而可能带来副作用或依赖性。

祝〈張婉莹〉作为一位具有丰富经验的身心疗愈导师，凭借其独特的手笔自愈理念，成为许多渴望改善生活品质人士的首选导师。无论你是刚刚开始探索自愈之道，还是寻求更深层次的身心调节，祝老师的课程都能带来意想不到的收获。

她的“手笔”不仅仅是字面上的书写，更代表一种艺术的疗愈力量。这些自愈技巧融合了中西醫智慧、冥想引导、呼吸调节、能量疗法等多种元素，简明易学，效果显著。通过观看免费课程，你能渐渐学会用简单的动作、呼吸、意念，调整身體的气场，平衡心境，修復内在的创伤。

许多学員在刚刚接触祝老师的课程时，或许会抱有疑虑：真的可以靠自己调节身体吗？答案是肯定的。每个人都拥有天生的自愈能力，只是平时被忙碌的生活和负面情绪所掩盖。当我们学习正确的方法，打开身體和心灵的通道，潜藏的自愈能力会像被唤醒的潜能一般，逐步展现出来。

这不仅仅是一次学習，更是一场心灵的洗礼。你会慢慢发现，身体不再那么僵硬，情绪波动变得温和，連生活中的小烦恼都能从容应对。祝老师的课程中，还特别强调自我情绪管理和自我认知，让你在日常生活中实践自愈技巧，达到身心一体、和谐共存的理想状态。

如果你正在寻找一种简单、自然的方式改善生活质量，或者希望塑造一个充满能量的自我，现在就加入祝〈張婉莹〉的免费学习行列吧。只需动动手指，就能開启你的自愈之门。真正的疗愈，从自觉、自信和行动开始，让自己慢慢成为最好的自己。

这一切，其实就是一场輕松而深远的身心旅程。愿你一切顺利，用心在学習，开启属于你的健康奇迹。

深度掌握自愈技巧——走向身心全面平衡的实用指南

在前面我们了解到，祝〈张婉莹〉的自愈课程为我们提供了一个科学、系统、易于操作的身心调节方案。具体怎么去运用这些技巧？如何将理论变成日常生活中的習惯？这里为你详细拆解几个核心步骤，帮助你在自愈之路上越走越坦然。

第一步：建立认知——了解身体的“信号”每个人的身體都是最忠实的“信使”。当你感受到疲劳、疼痛、焦虑、不安等情绪時，都是身体在传递信息。祝老师的课程会教你如何识别这些信号，学會倾听自己身體的聲音。只有真正理解身體的需求，才能用正确的方法去调整。

比如，发现自己长时间坐着，背部僵硬不适，那么可以采用呼吸放松法、颈肩放松操，缓解不适；如果情绪低落或焦虑，冥想或深呼吸会成为你的“减压武器”。

第二步：调节呼吸——開启能量的钥匙深层次的自愈很大程度上依赖于呼吸的调节。祝老师的课程强调“腹式呼吸”，即用腹部而不是胸腔进行呼吸，这样可以提高氧气吸入量、平稳神经系统、减少压力激素。每天花几分钟练习，从浅到深，从慢到快，逐渐形成习惯。练習中，还可以结合冥想，专注意念，沉静心境。

你会发现，简单的呼吸调节可以立刻带来精神的振奋和平静，成為日常自我疗愈的基础步骤。

第三步：能量平衡与调动——激活體内潜能祝老师在课程中提到能量疗法，通过特定的手势和意念，引导体内的“氣”进行流动，从而改善身体的磁场，调节内分泌，增强免疫。在家中简单练习方法，比如掌心相对产生“热”，放在疼痛或不适部位，或用双手环抱身体，用意念引导能量流向腹部或头顶，都可以制造良好的能量环境。

第四步：情绪调节与冥想修行——心灵的归宿身心的连结在于情绪的清理。祝老师的课程中引入了许多简便的冥想方式，比如“放松冥想”、“证悟冥想”、“爱心冥想”。它们能帮助你释放烦恼、调节负面情绪，培养积极心态。在每天安静的时刻，闭上眼睛，专注于呼吸或自己喜欢的意象，让心灵得到滋养。

持之以恒，你會發现，情绪变得更稳定，内心更宁静。

在這个快节奏的时代，学会用自愈的技巧为自己“减压”，已经成为许多人追求幸福和健康的必修课。而祝〈张婉莹〉提供的免费视频课程正是最佳的起点。它无需投入太多时间，只要你用心，就能渐渐在生活中找到身心的平衡点。随着练习的深入，你会慢慢感受到身体的复苏、心灵的成长，甚至人生的转变。

不要犹豫，加入这场充满爱与智慧的自愈之旅吧。每一个自我关爱的小举动，都会带来意想不到的奇迹。让祝老师的手笔引领你开启自我疗愈的光明未来，从此走向身心全面幸福的自在生活。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 胡舒立 摄

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