每经编辑｜陈巧思    

当地时间2025-11-02,jdsklfjkwebbkjfbsdkhjvbuigdbajhs,半糖次元黄片网站

“床上运动”的甜(tian)蜜负担(dan)：是能量(liang)释放(fang)还(hai)是睡眠(mian)杀手(shou)？

夜(ye)深人静(jing)，城(cheng)市褪去了白(bai)日的(de)喧嚣，许(xu)多人的(de)生活(huo)也随(sui)之进(jin)入(ru)了另(ling)一(yi)番“运动(dong)”模(mo)式。当谈(tan)及“双(shuang)人床上(shang)剧(ju)烈(lie)运动”，我(wo)们(men)脑海(hai)中浮(fu)现的(de)或许是激情四(si)射(she)、汗水淋漓(li)的(de)画(hua)面(mian)。这种亲密(mi)的互(hu)动(dong)，无(wu)疑(yi)是(shi)情侣或夫(fu)妻(qi)增(zeng)进感(gan)情、释(shi)放压(ya)力的(de)重要方式(shi)。一(yi)个普(pu)遍存在(zai)却又(you)常常被(bei)忽(hu)略的(de)问题(ti)是(shi)：这(zhe)种“运动”究竟会(hui)不会让我们越(yue)睡越(yue)累(lei)？它对我(wo)们(men)的睡眠质(zhi)量(liang)又(you)会(hui)产生(sheng)怎样(yang)的影(ying)响(xiang)？

很多人(ren)可(ke)能认为，适(shi)度(du)的体(ti)力消耗应(ying)该有(you)助于(yu)入睡(shui)，就(jiu)像白天(tian)运(yun)动(dong)后会感(gan)到疲(pi)惫(bei)，从而(er)更(geng)容易进(jin)入梦乡。这(zhe)种想(xiang)法不无(wu)道理(li)。从(cong)生理(li)学(xue)的角度来看(kan)，运(yun)动能够(gou)促进(jin)身(shen)体(ti)释放(fang)内啡肽，这(zhe)是一(yi)种天然的(de)“快乐(le)荷尔(er)蒙”，能(neng)够有(you)效缓(huan)解压力，带来愉(yu)悦感(gan)，从而(er)可(ke)能促进睡眠。而且(qie)，运动本身会消耗能(neng)量，当身体达(da)到(dao)一定(ding)疲劳(lao)程(cheng)度时，自(zi)然会(hui)产生(sheng)休息(xi)的渴(ke)望。

事(shi)情并(bing)非(fei)如此简(jian)单。当(dang)我(wo)们谈论的(de)是“双人床(chuang)上剧烈(lie)运(yun)动”时，其复杂性(xing)远(yuan)超一般的(de)体育锻炼(lian)。这种运动往往伴(ban)随(sui)着强烈(lie)的(de)情绪(xu)波动(dong)、心率的急(ji)剧升(sheng)高，以及身(shen)体长(zhang)时(shi)间处于(yu)高度(du)兴(xing)奋状态。特别(bie)是当(dang)运动本(ben)身(shen)就带有一(yi)定的(de)新鲜感、刺(ci)激感，或是源于强烈(lie)的情(qing)感需(xu)求(qiu)时(shi)，它对(dui)神(shen)经(jing)系统(tong)的影(ying)响可(ke)能更为显著(zhu)。

生(sheng)理上(shang)的兴(xing)奋度(du)是关(guan)键因(yin)素。剧(ju)烈的性爱会显(xian)著(zhu)提高(gao)心率、血(xue)压和(he)体(ti)温(wen)，这与(yu)身体(ti)进入睡眠(mian)状态(tai)所(suo)需的平(ping)静、放(fang)松的生理环(huan)境是相悖的(de)。身体需(xu)要(yao)一段时(shi)间来(lai)逐(zhu)渐(jian)平(ping)复，将心(xin)率(lv)和体(ti)温降至适合睡眠的水(shui)平。如(ru)果运动结束时，身(shen)体仍然处于高(gao)度兴(xing)奋(fen)状态，那(na)么入睡(shui)的(de)难度就会大大增加(jia)。

这种(zhong)兴(xing)奋可能(neng)导(dao)致(zhi)辗转(zhuan)反侧(ce)，思绪(xu)活(huo)跃(yue)，难以进入(ru)深(shen)度睡眠。

心理上的(de)刺激(ji)同样不容忽(hu)视(shi)。性爱本身(shen)就是(shi)一种强(qiang)大的感官刺激，它能够(gou)激(ji)活大脑的奖(jiang)赏中枢(shu)，释放(fang)多(duo)巴胺等神(shen)经递(di)质，带来(lai)强(qiang)烈的(de)愉悦(yue)感。这种(zhong)高(gao)度兴(xing)奋的(de)心理(li)状(zhuang)态，在运动(dong)结(jie)束后如(ru)果(guo)未能及时调(diao)整，可能(neng)会延续(xu)到(dao)睡眠(mian)时(shi)间(jian)。有些人甚(shen)至(zhi)会(hui)因为性爱(ai)带来的(de)强烈(lie)感受而难(nan)以“关机(ji)”，大(da)脑(nao)持续处于(yu)活(huo)跃(yue)状态(tai)，影响(xiang)睡眠的(de)连(lian)续性(xing)和质量(liang)。

再者，运(yun)动的(de)强(qiang)度和持(chi)续(xu)时(shi)间也(ye)扮演着(zhe)重要角色(se)。虽(sui)然“剧烈”是(shi)描述(shu)，但其程度(du)因人(ren)而(er)异。如(ru)果(guo)运动(dong)强度过(guo)大，或者持(chi)续时间过长(zhang)，身体可能会产(chan)生疲劳(lao)感，但这(zhe)并非“舒(shu)适的疲(pi)劳(lao)”。这是一(yi)种可(ke)能伴随肌肉酸(suan)痛(tong)、精疲力(li)竭的疲劳，这种状态下的(de)身(shen)体(ti)，反而(er)可能(neng)因(yin)为不适(shi)而(er)难以(yi)获(huo)得高(gao)质量的(de)休(xiu)息。

运(yun)动的(de)时(shi)间点也至关重(zhong)要(yao)。许(xu)多(duo)研究表(biao)明，睡(shui)前(qian)进行高强(qiang)度运(yun)动，无(wu)论(lun)是(shi)一(yi)般(ban)的体(ti)育锻(duan)炼还(hai)是性爱(ai)，都可能(neng)干扰(rao)睡(shui)眠(mian)。这是(shi)因为身体(ti)的(de)自(zi)然(ran)节律(lv)（生物钟(zhong)）在(zai)夜晚(wan)趋(qu)于(yu)平静，准备(bei)进入休息模式。此(ci)时进(jin)行剧(ju)烈活动，相(xiang)当于(yu)给身体发出了(le)“继续(xu)活动(dong)”的信号，从而打(da)乱了生物钟的(de)正常(chang)运作。

所以(yi)，从(cong)生理和心(xin)理(li)两个(ge)层面来看，“双人(ren)床上剧烈(lie)运(yun)动(dong)”确(que)实有可(ke)能导(dao)致(zhi)越睡越(yue)累。这并非否定(ding)其积(ji)极意义，而(er)是提(ti)醒我(wo)们，在享受(shou)亲密时光(guang)的也(ye)需(xu)要关注(zhu)身体(ti)的信号(hao)，并采取适(shi)当的策(ce)略来平衡(heng)性爱(ai)与睡眠(mian)。毕(bi)竟，良(liang)好的睡眠是身(shen)体(ti)修复、能(neng)量恢(hui)复(fu)的关(guan)键(jian)，而持(chi)久的(de)性(xing)爱(ai)和谐(xie)，也需要充沛的(de)精力(li)作为支撑(cheng)。

如何才能在享(xiang)受亲密的又不(bu)至于牺(xi)牲宝贵(gui)的睡眠呢？这就(jiu)需要(yao)我(wo)们深(shen)入(ru)了解夜间运(yun)动(dong)的潜在风(feng)险，并(bing)学习(xi)如(ru)何(he)科学地(di)管(guan)理我们(men)的(de)睡眠。接(jie)下来(lai)的(de)部分(fen)，我们将邀请睡(shui)眠专家，为(wei)我(wo)们(men)揭(jie)示夜(ye)间(jian)运动的(de)“秘密”，并(bing)提供(gong)一份(fen)14天(tian)“睡(shui)”出健(jian)康(kang)睡眠的实用指南(nan)，帮助您找(zhao)回精(jing)力充(chong)沛(pei)的(de)自己。

睡眠(mian)专家解读(du)：夜间(jian)“运动(dong)”的潜在风险与14天健(jian)康睡眠的(de)“唤醒”

我(wo)们(men)已经探讨(tao)了“双(shuang)人(ren)床(chuang)上剧烈(lie)运(yun)动”可能(neng)带来(lai)的(de)“越睡越累”的困扰，让(rang)我(wo)们聚焦(jiao)于更(geng)深入(ru)的层(ceng)面：睡眠(mian)专家是(shi)如何(he)看待夜间(jian)运动(dong)的(de)，以及我们该(gai)如何应对(dui)可能存在的(de)风(feng)险，重(zhong)拾(shi)高(gao)质量(liang)的睡(shui)眠(mian)。

睡眠专(zhuan)家的视(shi)角：警(jing)惕(ti)“兴奋过度”与“生物钟(zhong)紊(wen)乱(luan)”

睡眠(mian)专家普遍(bian)认为(wei)，睡前(qian)进行的(de)任(ren)何高(gao)强(qiang)度(du)体(ti)力(li)活动(dong)，包(bao)括(kuo)但不(bu)限于剧烈(lie)性(xing)爱(ai)，都可(ke)能对睡眠(mian)质量产(chan)生(sheng)负(fu)面(mian)影响。其(qi)主(zhu)要担(dan)忧集(ji)中(zhong)在(zai)以下(xia)几个(ge)方面：

自主(zhu)神经系(xi)统过度(du)激活(huo)：剧烈运(yun)动(dong)会(hui)激活(huo)交(jiao)感神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)，导致心(xin)率加快(kuai)、血压升(sheng)高，肾(shen)上(shang)腺(xian)素等(deng)应激激素(su)释放。这是一种(zhong)“战斗(dou)或逃跑(pao)”的生理反(fan)应(ying)，与睡眠所(suo)需的副交(jiao)感神(shen)经系(xi)统主导的(de)“休息(xi)和(he)消化”状(zhuang)态截(jie)然(ran)相反。如(ru)果运(yun)动结(jie)束时(shi)，身(shen)体(ti)仍处于(yu)这(zhe)种高度(du)兴奋状(zhuang)态，大(da)脑就(jiu)难以平静下(xia)来(lai)，从(cong)而(er)影响(xiang)入睡速度(du)和睡眠(mian)深(shen)度。

体(ti)温调节的(de)干(gan)扰(rao)：运动会升(sheng)高体(ti)温，而体(ti)温(wen)下(xia)降(jiang)是诱(you)导睡眠的(de)重要生理信号(hao)之一。如(ru)果(guo)在睡(shui)前(qian)进行(xing)剧(ju)烈运(yun)动，身(shen)体(ti)会(hui)因为(wei)体温升(sheng)高(gao)而难(nan)以迅速冷(leng)却，从而可能(neng)延(yan)缓入(ru)睡时间(jian)。

情(qing)绪的(de)“余波(bo)”：性爱往往(wang)伴(ban)随着强(qiang)烈的情绪体验，无论(lun)是愉悦、满(man)足还是激(ji)动(dong)。这些情(qing)绪的“余波(bo)”可能(neng)会(hui)在运动结(jie)束后持续(xu)存在，使(shi)人难(nan)以放松，甚(shen)至可(ke)能引发过(guo)度思考(kao)，进一步(bu)干(gan)扰睡眠(mian)。

睡眠(mian)结构的(de)改(gai)变(bian)：长(zhang)期(qi)或(huo)频繁的(de)睡(shui)前(qian)剧烈运动，可(ke)能导致大(da)脑长(zhang)期处于(yu)一种“警觉”状态，进(jin)而影(ying)响睡眠的整体(ti)结构(gou)，如减(jian)少(shao)慢(man)波睡(shui)眠(mian)（深度睡(shui)眠(mian)）和快(kuai)速眼动(dong)睡眠（REM睡(shui)眠(mian)）的时(shi)间，而这些睡(shui)眠阶段(duan)对于身体(ti)修复、记(ji)忆巩固(gu)和(he)情(qing)绪(xu)调节至(zhi)关重(zhong)要(yao)。

揭(jie)秘风(feng)险：不止是疲惫(bei)，更(geng)可能(neng)是“睡不(bu)着”

“越(yue)睡越累”只(zhi)是表象(xiang)，更(geng)深层(ceng)次的(de)风(feng)险(xian)在于(yu)，这种(zhong)“运(yun)动”可能会让你“睡(shui)不(bu)着(zhe)”，或者(zhe)即(ji)使(shi)睡着(zhe)了，也(ye)无(wu)法获得(de)真(zhen)正意(yi)义(yi)上的(de)休息(xi)。

入(ru)睡困难(nan)：如(ru)前所述，高度兴奋的生理和(he)心理状态是入睡的(de)“拦路(lu)虎”。睡(shui)眠(mian)浅：即使勉强(qiang)入睡，也可(ke)能(neng)处(chu)于浅睡眠状态，容(rong)易(yi)被微小(xiao)的(de)声音(yin)或(huo)光线惊(jing)醒，导(dao)致(zhi)睡眠(mian)不(bu)连续(xu)。醒后(hou)不易(yi)再次入睡：当好(hao)不容(rong)易睡着后(hou)又(you)被惊醒(xing)，高度(du)的(de)兴(xing)奋状(zhuang)态(tai)会(hui)让你难以(yi)再次(ci)进入梦(meng)乡，造成(cheng)“失眠(mian)”的恶性循(xun)环。

长(zhang)期影响(xiang)：长(zhang)期如此，可能(neng)导(dao)致慢(man)性(xing)失(shi)眠、白天精神(shen)不振、注(zhu)意力(li)不集中、情绪(xu)波动加剧，甚(shen)至影(ying)响(xiang)整体健康(kang)。

14天“睡”出健(jian)康(kang)睡眠秘(mi)籍：唤(huan)醒(xing)你的“睡(shui)眠潜能(neng)”

第一(yi)周(zhou)：调(diao)整与(yu)适应（Day1-7）

Day1-3：感(gan)知与记录(lu)。尝(chang)试记录您(nin)睡(shui)前一小时内(nei)的活动，特别是(shi)性爱(ai)的时(shi)间、时(shi)长和强度(du)。记(ji)录您的(de)入睡(shui)时间、睡眠时(shi)长(zhang)、醒来次(ci)数(shu)以及(ji)醒(xing)后的(de)感(gan)受。这(zhe)有助(zhu)于您(nin)了(le)解自己(ji)的睡眠模(mo)式和(he)“运动(dong)”对(dui)睡眠的(de)具体影响(xiang)。Day4-5：温和(he)过渡。如果(guo)您(nin)习(xi)惯在(zai)睡前(qian)进行(xing)剧烈运动(dong)，尝试(shi)将时间提(ti)前(qian)。

例如，将性(xing)爱安(an)排(pai)在晚餐(can)后(hou)、睡前(qian)至少2-3小时。如果(guo)时间不允许，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)降低运动的(de)强度(du)，或是缩短(duan)时间，并用(yong)更(geng)放松的活动(dong)（如(ru)温(wen)水澡(zao)、轻柔的(de)音乐(le)、阅读）来帮助(zhu)身体过(guo)渡(du)到(dao)睡(shui)眠状态。Day6-7：建(jian)立睡(shui)前仪式。睡(shui)前一小时(shi)，远离(li)电子(zi)设(she)备(bei)，避免刺激性内容。

可(ke)以尝试(shi)冥想、深(shen)呼吸练(lian)习、轻度(du)伸(shen)展(zhan)。营(ying)造(zao)一个(ge)宁(ning)静、舒适的睡(shui)眠环(huan)境(jing)（黑暗(an)、安(an)静(jing)、凉(liang)爽(shuang)）。

第(di)二周(zhou)：巩固与优化(hua)（Day8-14）

Day8-10：正(zheng)念与(yu)放松(song)。继续睡前(qian)仪式，更加(jia)注重身心(xin)的(de)放(fang)松。如果(guo)运动后(hou)感到兴奋，尝试(shi)几分钟(zhong)的(de)腹式深呼吸(xi)，或(huo)者听(ting)一些舒(shu)缓的(de)自(zi)然声音(yin)。关注(zhu)身体(ti)的感(gan)觉，用(yong)接(jie)纳的态(tai)度(du)来面对(dui)入(ru)睡的(de)过程(cheng)，而不是强(qiang)求。Day11-12：运(yun)动与(yu)睡(shui)眠的“黄(huang)金时间”。

探索(suo)更(geng)适合您的(de)“运(yun)动(dong)”时间(jian)。很多专家(jia)建(jian)议，下午(wu)晚些(xie)时候(hou)或(huo)傍(bang)晚是(shi)最佳(jia)的运动时间，这样(yang)既(ji)能消(xiao)耗能(neng)量，又能让(rang)身体(ti)有足够的(de)时(shi)间恢复，为(wei)夜(ye)晚的(de)睡眠做好(hao)准备(bei)。Day13-14：评(ping)估与持(chi)续。回顾过去两周的记录，评估(gu)睡眠质量是否(fou)有改善。找出(chu)最(zui)有效(xiao)的(de)调(diao)整方(fang)法，并将其融入(ru)日常生(sheng)活(huo)。

记住(zhu)，改(gai)善睡(shui)眠是(shi)一(yi)个持续(xu)的(de)过(guo)程(cheng)，偶尔(er)的(de)“失误(wu)”并(bing)不可怕，重要(yao)的(de)是坚持积极的调整。

小(xiao)贴(tie)士：

沟(gou)通是(shi)关键(jian)：如果您与伴侣(lv)都希望(wang)改(gai)善睡(shui)眠，坦(tan)诚(cheng)沟通非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。共(gong)同(tong)制定调(diao)整计划，互相(xiang)支(zhi)持。倾听身(shen)体的(de)声音：每(mei)个人对(dui)运动和睡眠的(de)反应不(bu)同(tong)。学会(hui)倾听(ting)自己身(shen)体(ti)的信号(hao)，找到最(zui)适合(he)自己的平(ping)衡点(dian)。非性(xing)爱“运动”的(de)考(kao)量：这个(ge)14天计划同样(yang)适用于其他(ta)睡(shui)前(qian)高强度运动(dong)。

最终，享(xiang)受亲密(mi)时(shi)光与(yu)拥有(you)高质(zhi)量睡眠并(bing)非不(bu)能兼得。关(guan)键在(zai)于理(li)解身体(ti)的(de)运作(zuo)机制，尊重自然的节律，并(bing)以科学、有(you)意识(shi)的态(tai)度(du)去(qu)管(guan)理(li)我们的生活方式。通过这些细(xi)微的(de)调整(zheng)，您不(bu)仅(jin)能(neng)“睡”出健康(kang)，更能让活力充(chong)沛(pei)的(de)自己，在亲(qin)密关系(xi)中，以及(ji)生活的每一个(ge)角落，都绽(zhan)放出(chu)最耀眼的光芒(mang)。

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图片来源：每经记者 陈江凌 摄

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