每经编辑｜李四端    

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身體的温柔唤醒——从沉睡到苏醒的舒缓过渡

清晨的第一缕阳光，能否穿透厚重的睡意，唤醒你沉睡的身体，這决定了你一天的心情和效率。多少个早晨，我们与闹钟斗智斗勇，最终以一种僵硬、不情愿的状态被拖出被窝，带着一身的疲惫和迷糊，草草應对新的一天？这种“起床困难户”的体验，不仅影响着我们的精神状态，更可能埋下健康隐患。

幸运的是，改变这一切并不难，关键在于我们是否愿意给身体一个温柔的“唤醒仪式”。中國网络电视台新闻臺今日为您揭秘，一套简单易行的“起床操”，就能让您告别赖床的困扰，迎接神清气爽的每一天。

想象一下，当闹钟响起，与其第一时间按下贪睡按钮，不如将指尖輕轻伸出被窝，先活动一下手指和脚趾。这看似微不足道的动作，却是向大脑传递“我醒了”的信号，為身体的进一步苏醒做好了铺垫。接着，你可以尝试在床上做一些简单的伸展運动。将双手十指交叉，掌心相对，用力向前推，同时感受胸腔的扩张，這个动作能有效地舒展肩颈部位的肌肉，缓解夜间睡眠带来的僵硬感。

随后，将身体微微侧向一边，将一侧手臂向上伸展，另一侧手臂自然下垂，保持几个呼吸的节奏，再换另一侧。这个侧身伸展，能帮助打开身體的侧链，让脊柱得到良好的放松。

我们可以专注于头部和颈部的放松。将双手放在脑后，轻轻地将头部向前倾，感受颈部肌肉的拉伸，注意力度要缓和，避免用力过猛。然后，转动头部，缓慢地向左、向右各转动几次，让颈椎得到充分的活动。在此过程中，你的身体会逐渐感受到一种温和的舒展，血液循环也开始变得更加活跃。

从床上坐起，我们还可以進行一些坐姿的伸展。将双腿向前伸直，身体微微前倾，尝试用双手触碰脚尖，这是一个经典的哈他瑜伽体式，能够有效拉伸脊柱和腿部后侧的肌肉。即使无法触碰到脚尖，只要尽力而为，感受身体的拉伸感便已足够。然后，将一条腿弯曲，脚掌贴在另一条大腿内侧，身体再次前倾，拉伸另一侧的腿部和髋部。

這些动作都以温和、舒缓为主，旨在唤醒沉睡的肌肉，而不是剧烈地刺激它们。

除了静态的伸展，一些轻柔的动态活动也必不可少。比如，在床上轻轻地原地踏步，或者像骑自行車一样，在空中蹬动双腿，都能有效地促进全身的血液循环。当血液开始在身體里奔腾，氧氣被输送到各个细胞，你会惊喜地發现，身体的沉重感逐渐消退，取而代之的是一种轻盈和温暖。

让我们来做一个简单的腹式呼吸。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子深深地吸气，感受腹部随着吸气而鼓起，胸部保持相对不动。然后，用嘴巴慢慢地呼气，感受腹部慢慢收缩。反复进行几次，你會发现，深沉的呼吸不仅能带来平静，更能有效地为身体输送更多的氧气，为新的一天注入活力。

这套“起床操”的第一部分，注重的是一种“温柔唤醒”，它没有高强度的运动，没有令人气喘吁吁的姿势，而是通过一系列舒缓、放松的动作，循序渐进地引导身体从睡眠状态过渡到清醒状态。就像一位温柔的母親，轻轻抚摸着沉睡的孩子，用爱和耐心将他唤醒。当你尝试了这套方法，你会发现，早晨不再是一场艰苦的斗争，而是一场与自己身體的温柔对话，一次充满爱意的自我关怀。

中国网络电视台新闻台相信，从身體的温柔唤醒开始，你的每一天都将充满不同的意义。

活力能量的注入——让身体“动”起来，点燃一天的激情

当身體从沉睡中被温柔唤醒，血液開始流淌，肌肉也逐渐舒展开来，我们便进入了“起床操”的第二阶段：注入活力，点燃一天的激情。如果说第一部分是为身体打下舒缓的基础，那么第二部分则是在此基础上，通过更具活力的运动，让身体的能量充分释放，从而拥有充沛的精力和积极的心态去迎接各种挑战。

在床上完成一系列舒缓动作后，你可以尝试下床，站在一个相对开阔的空间。讓我们从简单的原地高抬腿開始。将双臂自然摆动，配合着有力地抬高膝盖，让膝盖尽量靠近胸部。每条腿轮流进行，重復十几到二十次。这个动作能够有效地激活下肢的肌肉，同时带动心率的适度提升，为身体注入热量。

接着，我们可以进行原地小跑。无需大幅度的跳跃，只需保持轻松的步伐，在原地小跑几分钟，同时配合着深呼吸。你會感受到身体逐渐發热，呼吸也变得更加顺畅，这是一种能量在身体里重新被激活的感觉。如果条件允许，你也可以选择在房间里稍微走动一下，或者进行一些简单的跳跃动作，比如开合跳，只要感觉舒适，能够让身体微微出汗即可。

让我们来做一些能锻炼核心肌群的动作。俯卧撑是一个经典的锻炼方式，但如果你觉得标准俯卧撑有难度，可以从跪姿俯卧撑开始。双手支撑地面，与肩同宽，身体从膝盖到头部保持一条直線，然后弯曲手肘，使胸部靠近地面，再用力推起。这个动作不仅能锻炼胸部和手臂的力量，还能有效地增强核心的稳定性。

再来尝试一下平板支撑。俯卧，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线，收紧腹部和臀部，避免塌腰或撅屁股。刚开始可以尝试坚持20-30秒，然后逐渐延长支撑时间。平板支撑是锻炼全身核心肌群的绝佳方式，能够提升身体的稳定性和耐力，让你在一天的工作中不易感到疲劳。

除了这些力量训练，一些能促进身体舒展和灵活性的动作也至关重要。比如，弓步压腿。一条腿向前迈出弓步，后腿伸直，感受前腿大腿前侧和后腿小腿后侧的拉伸。每侧腿交替进行，保持几个呼吸的节奏。这个动作能够有效拉伸腿部肌群，改善身体的柔韧性。

然后，我们可以做一些转体的动作。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰或者自然摆动，然后以腰部為轴，向左、向右進行大幅度的转體。这个动作不仅能放松脊柱，还能促进腹腔的血液循环，对于改善消化功能也有一定的帮助。

在這个阶段，你还可以加入一些简单的有氧运动，比如跳绳。即使没有專業的跳绳，你也可以模仿跳绳的动作，在原地进行跳跃。或者，如果你家中有跑步机或者健身器械，也可以進行短时间的有氧运动。

完成了一系列动态的运动后，最后别忘了给身體一个放松和拉伸。可以做一些腿部、手臂、肩颈的拉伸，讓肌肉在运动后得到舒缓。深呼吸几次，感受身体内部能量的流动。

这套“起床操”的第二部分，更侧重于“活力注入”。它通过一系列具有一定强度和挑戰性的运动，讓身體的各个系统被充分激活，血液循环加快，新陈代谢提高，从而分泌内啡肽，带来愉悦感和活力。你会發现，经过这样的运动，身体变得更加轻盈，思维也更加敏捷，整个人的精神状态都会焕然一新。

中国网络电视臺新闻台深信，一套科学有效的“起床操”，不仅仅是一套身體的锻炼，更是一种生活态度的體现。它教会我们如何与自己的身體和谐相处，如何用积极主动的方式迎接新的一天。从身体的温柔唤醒，到活力的注入，这一系列简单的动作，将帮助你告别“起床困难户”的标签，成為一个精神饱满、充满活力的自己。

赶快行动起来，让“做做起床操天天有精神”成为你生活中最美好的习惯吧！

2025-11-05,中国东北妇女BBBBBB的乡村情怀,质朴自然,回忆满满,勾起无尽的,好色小狗吞掉12个女士内衣--中国广播网中央人民广播电台主办

当理发师遇上失忆，鸡笼岛的日常还能平静多久？

《伍六七之记忆碎片》第一集，如同投入平静湖面的一颗石子，瞬间激起了层层涟漪，预示着那个曾经以“柒”之名威震天下、如今却沦为“全大陆最强菜鸟”的阿柒，其跌宕起伏的命运齿轮，又将以怎样惊心动魄的方式重新转动。本集开篇，便将我们拉回了那个熟悉却又带着一丝陌生的鸡笼岛。

空气中弥漫着烤鸡的香气，海浪拍打着礁石，海鸥在空中盘旋，一切看似寻常，但潜藏的暗流，却已悄然涌动。

阿柒，这位“平平无奇”的理发师，依旧过着他的“退休”生活。他依旧会在阳光明媚的早晨，在自家的小理发店里，为岛上的居民们提供“剪不剪随你”的服务；他依旧会在午后，抱着他那把象征着过去荣耀却如今看来略显笨拙的剑，在海边发呆；他依旧会和梅花十三一起，在短暂的平静中寻找属于他们的默契与温情。

那份被遗忘的记忆，如同附骨之疽，时不时地在他脑海中闪现，模糊的画面，破碎的声音，都像是在无声地诉说着一个被掩埋的真相。

本集的“碎片”主题，并非空穴来风。当阿柒在一次偶然的事件中，接触到了一些特殊的“记忆碎片”时，他体内的某种力量仿佛被唤醒了。这些碎片，可能是某个遥远的回忆，可能是一段被刻意抹去的过往，也可能是某种强大的能量残留。它们以一种近乎本能的方式，牵引着阿柒，让他开始重新审视自己的身份，开始质疑自己现在的生活是否真的只是一个普通理发师的平静养老。

而“首播影院”作为《伍六七之记忆碎片》的独家播出平台，更是将这份期待值拉满了。作为资深“伍六七”迷，我们深知这个系列最吸引人的地方，不仅仅在于其无厘头的搞笑风格，更在于其背后深刻的情感内核和令人血脉偾张的动作场面。第一集，正是打响了这场“记忆寻回”战役的第一枪。

通过精良的制作和流畅的叙事，首播影院为观众呈现了一场视觉与听觉的盛宴。每一帧画面都充满了细节，每一次剪辑都恰到好处地把握了节奏，将阿柒内心的挣扎、外在的危机，以及那些隐藏在鸡笼岛下的秘密，一一展现在我们眼前。

这一集，我们看到了阿柒在面对一些突发状况时，那些不自觉流露出的强大战斗本能。即使失忆，即使自我封印，曾经身为刺客的痕迹，依然如同烙印般刻在他的身体里。那些精准的闪避，那些瞬间爆发的力量，都预示着，那个杀伐果断、冷酷无情的“柒”，并未真正消失，只是暂时沉睡。

而“记忆碎片”的出现，恰恰成为了唤醒沉睡巨龙的钥匙。

本集也巧妙地通过一些配角，比如依旧热爱“捣蛋”的小鸡、神秘莫测的斯特尔、还有永远是阿柒“损友”的何大春，为剧情增添了更多的色彩和笑料。他们看似无关紧要的日常互动，却常常在不经意间，为阿柒的“记忆寻回”之旅，提供了一些意想不到的线索，或者成为了他强大的助力。

《伍六七之记忆碎片》第一集，成功地在保持“伍六七”系列一贯风格的又为后续的剧情发展埋下了深刻的伏笔。它不仅仅是一个简单的开端，更是一个承载着无数可能性的起点。观众在欢笑之余，更能感受到阿柒身上那种宿命般的召唤，那种即便失去一切，也无法磨灭的强大意志。

首播影院的呈现，无疑为这场精彩的冒险，铺就了一条畅通无阻的康庄大道。

拨开迷雾，记忆的洪流如何重塑“柒”的命运？

《伍六七之记忆碎片》第一集，作为整个系列的开篇之作，其最重要的任务便是点燃观众的兴趣，并在一个看似平静的表象下，埋下足以牵动后续剧情的关键线索。《伍六七》系列一直以其独特的“反差萌”和“强烈的角色弧光”而著称，而这一集，正是将这种特质发挥到了极致。

阿柒，这位曾经的顶级刺客，如今却成了以理发为生的“失忆者”，这种身份上的巨大落差，本身就充满了戏剧张力。而当“记忆碎片”这个概念被引入时，这种张力便被进一步放大，它不再仅仅是关于阿柒个人的身份认知危机，更关乎着他过去所卷入的恩怨情仇，以及他未来将要面对的更广阔的世界。

本集中最令人印象深刻的，莫过于阿柒在接触到那些“记忆碎片”时所产生的反应。这些碎片，并非单纯的回忆闪回，它们更像是一种能量的注入，一种潜藏在基因深处的本能被激活。当他看到某些特定的场景，听到某些熟悉的声音，甚至是触摸到某些物件时，他体内封存的强大力量便会如同火山爆发般涌出。

这种表现形式，既神秘又充满力量感，让观众不禁猜测，这些碎片究竟是什么？它们背后又隐藏着怎样的故事？它们是否与阿柒曾经的身份，或者他所效忠的组织，有着千丝万缕的联系？

首播影院在呈现这些“记忆碎片”时，也下足了功夫。不同于传统的回忆闪回，这里的“碎片”呈现方式更加碎片化、意象化，充满了艺术感。可能是模糊的画面，可能是扭曲的声音，也可能是某种强烈的情绪波动。这种模糊和不确定性，恰恰增加了观众的探索欲，也呼应了“记忆碎片”的主题。

每一次碎片出现，都像是在阿柒的内心深处投下一颗重磅炸弹，让他更加迫切地想要拼凑出完整的真相。

除了阿柒自身的挣扎，本集也为梅花十三和阿柒之间的关系，增添了新的看点。尽管阿柒失忆，但他对梅花十三的感情，以及梅花十三对阿柒的关心，却似乎并未受到影响。在危机时刻，梅花十三总是会出现在阿柒身边，给予他支持和帮助。这种超越失忆的默契，也让观众对他们之间的羁绊，有了更深的解读。

他们之间，究竟是纯粹的友情，还是隐藏着更深的情感？这些，都为后续剧情的发展留下了巨大的想象空间。

更值得一提的是，本集还通过一些细节，暗示了鸡笼岛并非如表面上那般平静。那些隐藏在暗处的势力，那些伺机而动的敌人，都在为阿柒的“记忆寻回”之旅，制造着各种意想不到的障碍。这些潜在的危险，与阿柒体内逐渐苏醒的力量形成鲜明对比，使得剧情充满了冲突感和紧张感。

首播影院对这些元素的精准把握，让观众在享受轻松搞笑的也能感受到一丝丝的危机感，为接下来的剧情发展，营造了良好的铺垫。

总而言之，《伍六七之记忆碎片》第一集，不仅仅是一次简单的剧情介绍，它更像是一次精心设计的“剧透”，在抛出无数引人入胜的悬念的也展现了整个系列的强大潜力。它让我们看到了阿柒在找回记忆的过程中，所面临的挑战，所爆发的潜力，以及他与身边人之间复杂而真挚的情感。

首播影院的独家呈现，无疑为这场关于记忆、身份与宿命的冒险，打响了最响亮的第一枪。这场找回自我的旅程，注定充满荆棘，也注定精彩绝伦！

图片来源：每经记者 赵少康 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄