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“三十而立”，这个古老的词语，在现代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁，很多(duo)人认为这是事业的黄金期，家庭的稳定期，更是人生经验与智慧(hui)的积累期。生活并非总是一帆风顺，有些人却在这个本应稳健前行的年纪，遭遇了(le)内心一场“狂飙”——躁狂。

想象这样一个场景：午后的(de)阳光透过厨房的窗户，洒在菜板上。你正忙碌着准备晚餐，切菜的节奏(zou)，炒菜的声响，空气中弥漫(man)着食物的香气。你(ni)的思绪却如同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急促，精力异常充(chong)沛，甚至(zhi)会做出一(yi)系列超出寻常的举动。有时(shi)，这种状态会伴随着莫名的兴奋、愉悦，让你觉得自己无所不能；有(you)时，又会夹杂着易怒、冲动，让周围(wei)的人感到不安。

这就是躁狂症，它悄无声息地(di)潜入，扰乱了平静的生活(huo)，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的年纪，显得尤为(wei)让人猝不及(ji)防。

35岁，为何容易成为躁狂的“高发期”？

35岁，这个年龄段(duan)的人们，往往正处于人生的“多事之秋”。上有老下有小，工作压力大，社会责任重，这些都会成为巨大的精神负担。

职业生涯的瓶颈与压力：35岁，许多人面临着(zhe)职业生涯的十字路口。可能是在职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升(sheng)职无望；也可能是初创企业面临严峻的生存考验；或是为了家庭，不得不承担更重的(de)经济压力。这些不确定性和高压，很容易成为诱发情绪波动的导火索。家庭责任的加剧：35岁，不少人已为人父母，子女的教育(yu)、成长，需要投入大量的精力与(yu)心血。

父母可能逐渐年迈，健康问(wen)题开始显现，家庭的照料责任也随之加重。这(zhe)些多重家庭责任的叠加，极易导致身心俱疲，情绪失衡。社会(hui)期望的“年龄焦虑”：35岁，社会普(pu)遍存在一种“年龄焦虑”。人们担心自己是(shi)否在同龄人中落后(hou)，是否错过了最佳的发展时机。

这种无(wu)形的(de)压力，会不断挤压个体的心理空间，使其更(geng)容易陷入负面情绪的(de)泥潭。生理与心理的交织：35岁，身体机能可能开始出现微妙(miao)的变化，荷尔蒙水平的波动，睡眠质量的下降，都可能影响情绪。长期的精神压力，加上可能的生理因素，为躁狂症的发生提供了土壤。

躁狂的(de)“悄无声息”与“触目(mu)惊心”

躁狂症的表现多种多样，并且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我们常(chang)常会(hui)把一些躁(zao)狂的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格直爽(shuang)”。

思维奔(ben)逸与言语增多：患者会感觉脑子里想法一个接一个，停不下来，说话语速飞快，滔(tao)滔不绝，话题之间(jian)跳跃性很大，让人难(nan)以跟上。这在生活中可能表现为，在厨房里一边忙碌，一边滔滔不绝地讲着一些天马行空的想法，甚至会把一些不相关的食(shi)材联系起来，做出一些“创(chuang)新”的菜肴。

情绪高涨与易(yi)激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异常的兴奋、愉快，甚(shen)至狂喜。但这种情绪往往不稳定，一(yi)点小(xiao)事就(jiu)可能被点燃，变得易怒、暴躁，甚至出现攻击性行为。在厨房这个需(xu)要细(xi)致与耐心的环境里，一点小小的失误(wu)，比如菜烧糊了，都可能引发一场“厨(chu)房风暴”。

精力(li)充沛(pei)与睡眠需求减(jian)少：患者会感觉自己精力无限，不需要睡觉，或者睡眠时间大大缩短，但依然精力充沛。这种“充沛”的精力，在日常生活中可能表现为，半夜不睡，在厨房里忙活，或者精力过剩地去做一些不寻常的事情。判断力(li)下降与冲动行为：躁狂状态下，患者的判断力会严重受损，容易做出冲动、鲁莽的行为，比如进行不理智(zhi)的消费、冒险的投资，或者做出一些令自己后悔的决定。

在厨房里，这可能表(biao)现为，突然决定尝(chang)试一种极其复杂的菜肴，过程中不考虑后果，导致食(shi)物浪(lang)费，甚(shen)至发生危险。夸大观念与自大妄想：患者可能觉得自己能力(li)超群，成就非凡，具有特殊的才能。在厨房里，这可能表现为，觉得自己能够轻松驾驭任何菜系，即使(shi)是从未尝试过的，也表现得胸有成竹(zhu)，但往往事与愿违。

“35岁一边做饭一边躁狂”，这句看似简单(dan)的描述，背后可能隐藏着一个复杂而痛苦(ku)的心理困(kun)境。厨房，本应是温馨、充(chong)满生活气息的地方，却可能成(cheng)为躁狂发作(zuo)的舞台，将平(ping)静的生活撕裂。理解躁狂症的表现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压力，是走出困境的第一步。

这并非简(jian)单的“情(qing)绪不好”，而是(shi)需要专业关注和科学应(ying)对的心理健康问题。

当“35岁一边做饭一(yi)边躁狂”的场景真实上演，我们该如何(he)从这场情绪的“狂飙”中寻得一丝宁静(jing)？这不是一个简单的“忍一忍”就能解决(jue)的问题，它需要我们以科学的(de)态度，结合专业的力量，以及家人朋友的支持，共同构建一道抵御情(qing)绪风(feng)暴的坚实屏障。

直(zhi)面“狂飙”：科学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为一种双相情感障碍的常见表现，并(bing)非(fei)不可战???????????。关键在于，我们如何科学地认识它，并采取积极有效的应对措施。

专业诊(zhen)断是基石：如果您或您身边的人出现了持续的、异常的情绪高涨、精力旺盛、睡眠需求减少，并且伴随判断力下降、言语增多、易激惹(re)等症状，请务必(bi)寻求专业的心理健康评估。精神科(ke)医生或心理治疗师(shi)能够通过详细的访谈和评(ping)估，做出准确的诊断，并排除其他可能导致(zhi)类似症状的身体疾病。

早期准确的诊断，是后续(xu)治疗和康复的生命线。不要因为“面子”或者“觉得(de)小题大做”而延误。药物治疗是稳定器：对于躁狂发作，药物(wu)治疗通常是首选且有效的手段。情绪稳定剂、抗精神病药物等，可以在医生的指导下，帮助快速缓解躁狂症状，降低复发风险。理解并配合医生的治疗方案(an)至关重要，即使在症状缓解后(hou)，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定。

切记，不要自行停药或更改剂量，这可能导(dao)致(zhi)病情反复，甚至加重。心理治疗是疏导者：在药物控制住急性症状后，心理治疗可(ke)以(yi)帮助患者深入理解躁狂症的成因，学习情绪调(diao)节技巧，改善(shan)人际关系，并提高应对生活压力的能力。认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都能在帮助患(huan)者识别并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方面发挥重要作用。

例如，在厨房这个场景中，心(xin)理(li)治疗可(ke)以(yi)帮助患者学习如何在感受到情绪波动时，暂停下来(lai)，识别触发因素，并(bing)运用替代性的应对方式，而不是让情绪失控。生活方式的调整是守护者：规律作息：建立规律(lv)的睡眠和作息时间，是稳定情绪的基石。即使在感觉(jue)精力充沛时，也要(yao)努力(li)保证充足的睡眠(mian)，避免熬夜。

均衡饮食：营养均衡的饮食有助于(yu)身体健康，也能间接影响情绪。避免(mian)过度摄入咖啡因和糖分，它们可能加剧情(qing)绪的波动。适度运动：规律的体育锻炼，如散步(bu)、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情(qing)绪。但(dan)需注意，避免过度剧烈或竞争性的运(yun)动，以免过度刺激。压力管理：学习有效的压力管理技(ji)巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。

在感到(dao)压力巨大时，及时运用(yong)这些技巧，可以帮助缓解(jie)紧张情绪。避免诱因：了解可(ke)能诱发躁狂发作的因素，如酒精、某些药(yao)物、以(yi)及过度刺激的环境，并尽量规避。

家人与朋友：温暖的避风港(gang)

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关(guan)重要。

学习与理解：家人需要学习(xi)关于躁狂症的知识，理解(jie)这是一种疾病，而非“想不开”或“性格不好”。避免指责、批评，而是给予支持和耐心。创造稳定(ding)环境：尽量为患者创造一个稳定、平和的生活环境。避免过度的刺(ci)激和冲突，尤其是在患者情绪不稳(wen)定的时候(hou)。鼓励就医：在适当的时候(hou)，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝试先咨询专业人士，获取支持和建议。共同应对：在医生的指导下，家人可以参与(yu)到治疗过程中，例如监督服药，协助调整生活方式，共同面对可能出现的复发。关注自我(wo)：照顾一位(wei)躁狂症患者，对家人来说也是巨大的精神压(ya)力。家人也要学会(hui)关注自己的心理健康，必要时寻求支持，避免“耗竭(jie)”。

“35岁，厨房与心安”的未(wei)来

“35岁一边做饭一边躁狂(kuang)”，这个场景不应成为生活的常态。它是一个信号，提醒我们关注自己和他人的心理健康。厨房，它既可以是烹饪美食的场所，也(ye)可以是情绪爆发的舞台。但最终，它应该回归它原本的意义——一个承载着生活烟火气、传递着爱与温暖(nuan)的空间。

通过专业的诊断与治疗，辅以科学的生活方式调整，以及家(jia)人朋友的温暖支持，我们(men)能够一步步走出躁狂的阴影。35岁，依然是人生可以重新出发(fa)的年纪。让(rang)我们(men)以更成熟的(de)心智，更科学的方法，去拥抱每一个日升月落，让厨房里的炊烟，成为内心安宁与生活幸福的最好注脚。

这是一场与“狂飙”的赛跑，也是一次向内心平静的回归。我们有能力，也有力量，在生活的餐桌上，重新找回属于自己(ji)的那份从容与安宁。

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图片来源：每经记者 陶世欣 摄

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