每经编辑｜铃木纪夫    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,十八禁用深夜看奶

漏尿失(shi)禁(jin)的“隐(yin)形(xing)杀(sha)手”：了(le)解(jie)饮(yin)食与(yu)排(pai)尿(niao)的微(wei)妙关系(xi)

漏尿失(shi)禁，一(yi)个令人羞(xiu)于启齿却又(you)普(pu)遍存在的(de)健康(kang)问题，它悄(qiao)无声(sheng)息地侵(qin)蚀(shi)着许(xu)多人的(de)生活，尤(you)其(qi)是中老(lao)年(nian)女(nv)性和(he)部分(fen)男性(xing)。当不(bu)经(jing)意(yi)的咳(ke)嗽、打喷嚏、大笑(xiao)，甚(shen)至(zhi)是提(ti)重物(wu)时，尿(niao)液(ye)的意(yi)外(wai)渗漏，不仅带来身体上(shang)的(de)不适(shi)，更可(ke)能造成心理上(shang)的巨大压(ya)力，严重影(ying)响(xiang)社交活(huo)动(dong)和(he)生活(huo)品质。

面(mian)对(dui)这(zhe)一(yi)难题(ti)，除了寻求专(zhuan)业的(de)医(yi)疗帮(bang)助，我们(men)是(shi)否忽略了生(sheng)活(huo)中最(zui)基本(ben)，也(ye)是(shi)最容(rong)易被忽(hu)视的一(yi)环——饮食(shi)？

博(bo)禾医(yi)生指出，饮(yin)食与(yu)我们的(de)排(pai)尿功(gong)能之(zhi)间(jian)存(cun)在(zai)着(zhe)千丝(si)万(wan)缕(lv)的联(lian)系(xi)。我们每(mei)天摄入的(de)食(shi)物(wu)和饮品，都可(ke)能(neng)成为影响膀胱容量(liang)、尿道(dao)括约肌(ji)功(gong)能(neng)以(yi)及盆(pen)底肌(ji)强度(du)的“隐形(xing)推(tui)手(shou)”。了解(jie)这(zhe)些食物对身体的影响，是我们打响“保卫战”的第一步(bu)。

那些可能(neng)“火(huo)上浇油”的(de)食物(wu)：需(xu)要(yao)警惕的“催(cui)化剂”

在探(tan)讨“吃什(shen)么(me)好(hao)”之(zhi)前，我(wo)们(men)有(you)必(bi)要(yao)先了解哪些(xie)食物可(ke)能会加剧漏尿(niao)失禁(jin)的(de)症状(zhuang)。这(zhe)些食物并非“洪水猛(meng)兽”，但(dan)对于(yu)已经存在(zai)漏尿(niao)问(wen)题(ti)的人群而(er)言，它(ta)们(men)如(ru)同(tong)“催(cui)化剂(ji)”，可能让问(wen)题变得(de)更加棘手。

刺激性饮品(pin)：咖(ka)啡因和酒精的“双(shuang)重打(da)击”

咖(ka)啡、浓茶、可乐等(deng)含有(you)咖啡(fei)因的(de)饮品，以及(ji)酒(jiu)类(lei)，是大(da)家(jia)熟(shu)知(zhi)的“膀胱刺激物”。咖啡(fei)因是一种利(li)尿剂(ji)，会增加尿(niao)液的(de)产(chan)生(sheng)量，从(cong)而增(zeng)加(jia)排(pai)尿的频率和紧迫感(gan)。酒精(jing)会麻(ma)痹中(zhong)枢神(shen)经(jing)系统，削(xue)弱大脑对(dui)排尿(niao)信(xin)号(hao)的(de)控制能(neng)力，并(bing)且可能刺(ci)激膀(bang)胱黏膜，导(dao)致(zhi)膀(bang)胱过(guo)度活跃，增(zeng)加尿(niao)失(shi)禁(jin)的(de)风(feng)险(xian)。

对于漏(lou)尿失禁患者(zhe)而(er)言，减(jian)少或避免(mian)这些(xie)饮品是至(zhi)关重要的(de)。想象(xiang)一(yi)下(xia)，一杯咖(ka)啡(fei)带来的(de)提神效(xiao)果(guo)，可能伴随着(zhe)一次令人(ren)尴尬的“意(yi)外(wai)”，这笔“买卖”似乎就(jiu)不那(na)么划(hua)算(suan)了(le)。

辛辣(la)和(he)酸性食(shi)物(wu)：膀(bang)胱的“小(xiao)情绪”

辣(la)椒、咖(ka)喱、醋(cu)、柑橘(ju)类水果（如柠檬(meng)、橙子）等辛辣和(he)酸性(xing)食(shi)物(wu)，同样(yang)可能刺激(ji)膀(bang)胱和尿道(dao)，引(yin)发或加重膀胱过(guo)度(du)活跃(yue)的(de)症(zheng)状，导(dao)致尿(niao)频(pin)、尿急，甚(shen)至尿失禁(jin)。这些(xie)食物虽(sui)然(ran)能增添菜肴的风味，但对于敏感的(de)膀胱来说，它们(men)可(ke)能就是(shi)“小刺(ci)头”，引(yin)发不(bu)必要的“情(qing)绪(xu)波动(dong)”。

高盐分(fen)食(shi)物：水分(fen)的“不速之客”

过多的钠摄(she)入(ru)会(hui)促使身体保留(liu)更多(duo)水(shui)分，增加(jia)肾脏(zang)的(de)负(fu)担，从(cong)而可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)尿(niao)液总量(liang)增(zeng)加，间(jian)接影(ying)响排(pai)尿(niao)的(de)控制(zhi)。咸(xian)菜、加工(gong)食品、方便面等(deng)高盐食物(wu)，都应(ying)该适(shi)量摄入，以(yi)维持体(ti)内的水(shui)平衡(heng)。

人工甜味(wei)剂：甜蜜的(de)“陷阱(jing)”

一些研究表明(ming)，人工甜味(wei)剂(ji)（如(ru)阿斯巴甜）可能(neng)对(dui)膀胱产(chan)生刺激作(zuo)用，增(zeng)加尿频和尿(niao)急的发生(sheng)。虽(sui)然(ran)个(ge)体差异较大，但(dan)如(ru)果(guo)发(fa)现饮(yin)用含有(you)代糖的(de)饮料(liao)后(hou)症(zheng)状(zhuang)加重，不妨(fang)尝(chang)试(shi)减少摄入(ru)。

“守护(hu)者(zhe)”的(de)饮(yin)食(shi)智慧(hui)：为(wei)膀胱注(zhu)入“能量(liang)”

了解了(le)“敌人”是谁，我们(men)就可(ke)以更(geng)有(you)针(zhen)对性地“排(pai)兵布(bu)阵”。究(jiu)竟(jing)哪些食(shi)物能(neng)够(gou)成为我(wo)们对(dui)抗(kang)漏尿失(shi)禁的(de)“守护者(zhe)”，为(wei)我们的泌尿系统注入(ru)能(neng)量呢(ne)？

富含(han)镁的食物(wu)：舒缓膀胱的“定(ding)心丸”

镁是一种(zhong)重要的矿(kuang)物(wu)质(zhi)，它在(zai)肌(ji)肉(rou)的(de)正(zheng)常运(yun)作中(zhong)起着(zhe)关(guan)键(jian)作用(yong)，包括(kuo)控制膀胱肌肉(rou)的收缩和(he)放松(song)。缺(que)乏(fa)镁可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)膀(bang)胱肌肉过(guo)度活跃，增(zeng)加尿(niao)失禁(jin)的风险(xian)。

推(tui)荐食(shi)物(wu)：深(shen)绿色(se)叶菜(cai)（菠菜(cai)、羽衣(yi)甘蓝(lan)）、坚果（杏(xing)仁(ren)、腰果(guo)）、种子（南瓜(gua)子、奇亚籽）、全谷(gu)物（糙米、燕(yan)麦）、豆类(lei)（黑豆、扁豆）。将一把(ba)烤杏仁作(zuo)为零食，或(huo)者在沙拉(la)中(zhong)撒(sa)上南(nan)瓜子，都(dou)是(shi)简(jian)单(dan)易(yi)行(xing)的(de)补充方(fang)式。

富含(han)维(wei)生素(su)D的食物：强化盆(pen)底肌(ji)的“建筑师”

维生素(su)D不(bu)仅对(dui)骨骼健(jian)康至关(guan)重要(yao)，近(jin)年来的(de)研究(jiu)也(ye)发现它(ta)与肌肉功能，包(bao)括盆底肌的(de)健(jian)康(kang)有着(zhe)密切的(de)关系(xi)。充(chong)足的(de)维生素(su)D有(you)助于维(wei)持肌(ji)肉的力量(liang)和功(gong)能(neng)，从而可(ke)能帮助(zhu)加强(qiang)盆底肌，改(gai)善(shan)尿失禁的(de)症(zheng)状(zhuang)。

推荐食物(wu)：鱼(yu)类(lei)（三文(wen)鱼、鲭鱼、金(jin)枪鱼(yu)）、蛋黄、强化(hua)牛(niu)奶(nai)和谷(gu)物。阳光也(ye)是维(wei)生素D的重(zhong)要(yao)来(lai)源(yuan)，适(shi)度(du)的(de)日晒(shai)有助(zhu)于身(shen)体(ti)合(he)成维生素D。

益生(sheng)菌(jun)丰富(fu)的食(shi)物：肠道健康与(yu)膀胱的“协同(tong)作战(zhan)”

肠道(dao)健康(kang)与泌尿系(xi)统的(de)功能(neng)息(xi)息(xi)相关。健(jian)康的肠(chang)道菌(jun)群有助于(yu)维持身(shen)体(ti)的(de)整(zheng)体平(ping)衡(heng)，并可(ke)能(neng)影响(xiang)盆底(di)肌(ji)的功能。益生菌(jun)可以通过改(gai)善(shan)肠道环(huan)境(jing)，间接支(zhi)持泌尿系统(tong)的(de)健(jian)康(kang)。

推荐食物：酸奶(nai)（选(xuan)择含有活性(xing)益(yi)生(sheng)菌的）、发酵(jiao)食(shi)品(pin)（泡菜(cai)、味噌、克(ke)菲尔(er)）。一杯天然酸(suan)奶，不(bu)仅能(neng)满(man)足口感(gan)，还能(neng)为肠道注入(ru)活(huo)力。

膳(shan)食纤维的(de)“重要(yao)性(xing)”：平衡(heng)肠道(dao)，预(yu)防(fang)便(bian)秘

便(bian)秘是导(dao)致或加(jia)重漏尿失禁(jin)的常见原因(yin)之一(yi)，因为(wei)腹(fu)腔(qiang)内(nei)的(de)压力增加会(hui)直(zhi)接(jie)压迫(po)膀(bang)胱和(he)尿道。富(fu)含(han)膳食(shi)纤(xian)维(wei)的食物有(you)助于保(bao)持肠道(dao)通畅，预防便秘(mi)。

推荐食物(wu)：全谷(gu)物、水果(guo)（苹(ping)果、梨(li)、浆果(guo)）、蔬(shu)菜（西兰花、胡萝(luo)卜(bo)、菠菜）、豆(dou)类(lei)。早(zao)餐选择(ze)燕麦片，午(wu)餐和(he)晚餐搭配(pei)丰富(fu)的蔬菜，是(shi)摄入(ru)膳食(shi)纤(xian)维(wei)的绝(jue)佳方式。

“饮(yin)”以为(wei)食，滴(di)水(shui)不漏：水(shui)分摄入的艺(yi)术(shu)与技巧(qiao)

谈(tan)到(dao)饮(yin)食，怎么(me)能少了“水”这(zhe)个生命(ming)之(zhi)源？对(dui)于漏(lou)尿失(shi)禁患(huan)者而言，合(he)理的水分(fen)摄入(ru)更是(shi)重中之重(zhong)。很多人误(wu)以为(wei)少(shao)喝(he)水就能减(jian)少排尿(niao)次数，从(cong)而(er)避免尴尬，这(zhe)恰恰是(shi)一种“饮鸩止渴”的(de)做法(fa)。

适量(liang)饮水(shui)，而非(fei)“滴水(shui)不进(jin)”

身体(ti)需(xu)要充足(zu)的水(shui)分(fen)来(lai)维持正常(chang)的生理(li)功能，包(bao)括肾(shen)脏(zang)的排(pai)毒(du)和(he)润滑尿(niao)道。长(zhang)期饮水(shui)不足会(hui)导致尿(niao)液(ye)浓缩，刺激膀胱黏膜(mo)，反而可(ke)能加重(zhong)尿频、尿急的症(zheng)状，甚(shen)至增(zeng)加泌尿道(dao)感(gan)染的风(feng)险(xian)。

建议：每天保证(zheng)1500-2000毫升（约6-8杯）的(de)饮(yin)水量(liang)。这个(ge)数(shu)字可(ke)以根据个(ge)人活(huo)动量、气(qi)候(hou)等(deng)因素(su)进行调整。

“分(fen)时段(duan)、小口(kou)喝”的(de)智慧(hui)

将一(yi)天的饮水(shui)量分散开(kai)来(lai)，小口、频(pin)繁地饮用(yong)，比一(yi)次性喝一大杯(bei)更(geng)有利(li)于膀(bang)胱的适应(ying)。这(zhe)样可(ke)以(yi)避(bi)免短(duan)时(shi)间(jian)内膀(bang)胱过度(du)充(chong)盈(ying)，减(jian)少(shao)突然的(de)尿意。

小技(ji)巧：随(sui)身携带一(yi)个水(shui)杯，每(mei)隔一到两(liang)个小时主(zhu)动补充水分(fen)。睡前一(yi)小(xiao)时(shi)内应(ying)适当(dang)减(jian)少(shao)饮(yin)水(shui)量，以(yi)减(jian)少(shao)夜尿(niao)次数(shu)。

“避雷(lei)区”与“安(an)全(quan)区”的(de)选择(ze)

正如(ru)前面提到的，咖(ka)啡因和酒(jiu)精是(shi)需要警(jing)惕的“膀(bang)胱刺激物(wu)”。除了(le)它们，过甜(tian)的(de)饮(yin)料（如果(guo)汁(zhi)、碳(tan)酸饮料(liao)）也可能对(dui)膀胱产生(sheng)刺(ci)激(ji)。

推荐的“安全饮(yin)品(pin)”：白开水(shui)、淡茶(cha)（如菊花茶、枸杞茶，注意(yi)避免过浓）、不含(han)咖啡因的花(hua)草茶。

“食”力(li)派联(lian)盟：帮助缓(huan)解漏(lou)尿失(shi)禁的明星(xing)食物

在(zai)了解了饮(yin)食的基(ji)本原(yuan)则后(hou)，让(rang)我(wo)们来看看哪些(xie)具体(ti)的(de)食物(wu)，能(neng)够成为(wei)我(wo)们对抗漏(lou)尿(niao)失禁的“食”力(li)派(pai)联盟成员：

豆类家族：植(zhi)物雌(ci)激素(su)的“守(shou)护(hu)神”

大豆及其(qi)制品(pin)（豆(dou)腐(fu)、豆浆(jiang)）富含(han)植物雌激素(su)，对(dui)于改善女(nv)性因雌(ci)激(ji)素水(shui)平下降（尤(you)其(qi)是(shi)更年期后）导致的尿道萎缩和盆(pen)底肌松弛(chi)具(ju)有一定的积极(ji)作用。植(zhi)物雌激素能够(gou)模(mo)拟(ni)体(ti)内雌(ci)激素的作(zuo)用(yong)，有助于(yu)维持尿(niao)道黏膜的健(jian)康和弹性。

建议：将(jiang)豆腐、豆浆纳(na)入日(ri)常饮(yin)食，如(ru)制作豆(dou)浆(jiang)饮品(pin)，或将豆腐作为(wei)菜肴的主料。

十(shi)字花科蔬(shu)菜：天(tian)然的“抗炎(yan)战士(shi)”

西(xi)兰花、菜花(hua)、卷(juan)心菜等十字(zi)花(hua)科蔬菜富(fu)含多(duo)种维生(sheng)素、矿物(wu)质和(he)抗(kang)氧(yang)化剂(ji)，具(ju)有(you)良(liang)好的抗(kang)炎作用。维(wei)持身(shen)体(ti)的抗(kang)炎(yan)状态(tai)，有助(zhu)于改(gai)善整(zheng)体健(jian)康，包括泌(mi)尿系统(tong)的(de)功能(neng)。

建(jian)议(yi)：蒸(zheng)、煮或(huo)清(qing)炒十(shi)字花(hua)科蔬(shu)菜，保留(liu)其(qi)营养(yang)成(cheng)分(fen)。

莓果类水(shui)果：抗氧化“能(neng)量(liang)站”

蓝(lan)莓、蔓(man)越莓、草(cao)莓等莓果类水果富含维生(sheng)素C和(he)抗氧化物(wu)质(zhi)，有助于(yu)增强免疫(yi)力，并对(dui)泌(mi)尿(niao)道的健康有益。尤(you)其是蔓越莓，其(qi)独(du)特的成(cheng)分被(bei)认为有助(zhu)于(yu)预防泌(mi)尿道(dao)感染，这对于漏尿失禁(jin)患者来(lai)说，能够减少继(ji)发性(xing)问题(ti)的发生。

建(jian)议(yi)：将新鲜(xian)莓果作(zuo)为零食(shi)，或加(jia)入酸奶、燕麦(mai)粥中。

富含Omega-3脂(zhi)肪酸的食(shi)物(wu)：炎(yan)症的(de)“克(ke)星”

鱼类(lei)（如三文鱼(yu)、鲭鱼(yu)）、亚麻籽(zi)、奇(qi)亚(ya)籽(zi)等富(fu)含(han)Omega-3脂肪酸(suan)的食物(wu)，具有强(qiang)大的抗炎作用(yong)。减少体内(nei)的炎(yan)症反应，对(dui)于改(gai)善盆底(di)肌的功能和整(zheng)体健(jian)康(kang)都有(you)积极(ji)意义。

建议(yi)：每周食用(yong)2-3次(ci)富含(han)脂肪的(de)鱼类(lei)，或(huo)者在日(ri)常(chang)饮(yin)食(shi)中(zhong)加入亚麻(ma)籽或(huo)奇(qi)亚(ya)籽。

个性化(hua)饮食(shi)方案(an)：聆听身体(ti)的(de)声音(yin)

需(xu)要强调的是，每个人(ren)的身(shen)体状况(kuang)和对食(shi)物(wu)的(de)反应(ying)都是独(du)一(yi)无二(er)的。虽(sui)然我们提(ti)供了(le)普遍(bian)适用(yong)的饮食(shi)建(jian)议(yi)，但最(zui)有效(xiao)的(de)调理(li)方(fang)案(an)，永(yong)远(yuan)是基于对自(zi)身身体(ti)的(de)细(xi)致观(guan)察和(he)理解。

记录“饮(yin)食(shi)日记(ji)”：尝试记录(lu)下每天的饮食内(nei)容(rong)、饮(yin)水量以及排尿情(qing)况，特(te)别是(shi)出(chu)现漏(lou)尿(niao)的次数(shu)和诱因(yin)。通过对(dui)比(bi)分析(xi)，您会(hui)发(fa)现(xian)哪些(xie)食物是(shi)您(nin)身体(ti)的“好(hao)朋友(you)”，哪些(xie)可(ke)能是(shi)“潜(qian)在风(feng)险”。循序(xu)渐(jian)进，耐心(xin)调(diao)整：改(gai)变饮(yin)食(shi)习惯是(shi)一个循序渐(jian)进的(de)过程。不要期(qi)望立(li)竿见影的效果(guo)，给(gei)予身体(ti)足够(gou)的时(shi)间去适应(ying)和调整。

咨询专(zhuan)业意见(jian)：如(ru)果您(nin)对饮(yin)食(shi)调理有(you)任何(he)疑问，或者症状较为(wei)严重，请务(wu)必咨(zi)询医(yi)生或(huo)注册营养(yang)师。他们能够根据您(nin)的具(ju)体情(qing)况，提供更专业(ye)、个性化的指导(dao)。

博禾(he)医生(sheng)提醒：饮食(shi)调(diao)理是整(zheng)体(ti)管(guan)理的一部(bu)分

漏尿失(shi)禁的(de)康复(fu)，需要(yao)多(duo)方(fang)面(mian)的努力(li)。饮食调理固(gu)然重要(yao)，但它只(zhi)是整体(ti)管理策略(lve)中的(de)一个环节。结合(he)规律(lv)的盆(pen)底(di)肌(ji)锻(duan)炼、良好的(de)生活习(xi)惯(guan)（如控制(zhi)体重(zhong)、避(bi)免便秘(mi)），以及(ji)在必要(yao)时(shi)寻求专业(ye)的医(yi)疗治(zhi)疗（如药(yao)物、手术等），才(cai)能达(da)到(dao)最佳(jia)的康复(fu)效果。

告别(bie)漏尿(niao)失禁带来(lai)的(de)阴(yin)影，重(zhong)拾(shi)自由(you)、尊(zun)严与自(zi)信(xin)，从(cong)今天开始(shi)，让我们(men)从“吃”这个最基(ji)本的生(sheng)活方(fang)式(shi)入手(shou)，为您的泌(mi)尿健(jian)康保驾(jia)护航！您的每一次(ci)健康选择(ze)，都将(jiang)是迈(mai)向美好生(sheng)活的(de)坚实(shi)一步。

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图片来源：每经记者 陈昭宗 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄