每经编辑｜阿米里    

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“哎呀，我(wo)的(de)眼(yan)睛(jing)又开始不(bu)舒服(fu)了！”小乔(qiao)，一(yi)个热(re)爱生(sheng)活、充(chong)满(man)活(huo)力的姑(gu)娘，最近(jin)却(que)被(bei)一个恼人(ren)的问(wen)题困(kun)扰着(zhe)——眼睛(jing)时(shi)不时地(di)会翻白眼(yan)，伴(ban)随着眼(yan)泪(lei)直流，这(zhe)让她(ta)在(zai)工(gong)作和(he)生(sheng)活(huo)中都(dou)感到(dao)十分(fen)不(bu)便(bian)，甚至(zhi)有些(xie)尴尬。这不(bu)仅(jin)仅是(shi)简单的(de)眼部(bu)疲劳(lao)，更像(xiang)是(shi)一种信(xin)号，提(ti)示(shi)着(zhe)她(ta)的眼(yan)睛(jing)正在(zai)经历某(mou)种(zhong)程度(du)的不适。

你(ni)知道(dao)吗？眼睛(jing)是(shi)我们(men)心灵的窗户，也是我们感(gan)知(zhi)世(shi)界(jie)的重(zhong)要器官。当(dang)眼(yan)睛出(chu)现(xian)翻(fan)白(bai)眼、流泪(lei)等症(zheng)状(zhuang)时，常常(chang)是多(duo)种因素综(zong)合作用的结果(guo)。可能(neng)是(shi)长(zhang)时(shi)间(jian)面对(dui)电脑屏幕(mu)，导致(zhi)眼(yan)部肌肉(rou)疲(pi)劳；也可(ke)能是(shi)环境(jing)因素，如干(gan)燥的(de)空(kong)气(qi)、强烈(lie)的紫(zi)外线(xian)，甚(shen)至(zhi)是眼(yan)部过(guo)敏。更(geng)有甚者(zhe)，一(yi)些潜在的(de)眼部健康(kang)问题也可(ke)能通(tong)过这些症状(zhuang)表现出(chu)来(lai)。

别担心(xin)，小乔的经历并非个(ge)例，很多(duo)人(ren)都可(ke)能(neng)遇到类(lei)似的情况。重要的是，我们(men)能够(gou)积极(ji)地(di)去(qu)了解(jie)原因，并找(zhao)到有(you)效的解决(jue)方(fang)法(fa)。今天，我们(men)就(jiu)来(lai)一起(qi)探讨(tao)，如何(he)通过“三(san)招(zhao)快速(su)缓解(jie)”，帮助小乔(qiao)，也(ye)帮助正(zheng)在阅(yue)读这篇文章的(de)你，告(gao)别眼部不(bu)适的(de)烦(fan)恼，重(zhong)拾(shi)清晰(xi)明亮(liang)的双(shuang)眸！

第(di)一(yi)招：科(ke)学(xue)用眼，给(gei)眼睛(jing)“放个假”

长时间、不间断地使用(yong)眼(yan)睛，是(shi)导(dao)致(zhi)眼部(bu)疲劳(lao)、干涩、流泪(lei)等症状的罪魁祸首之一(yi)。我们(men)的大脑(nao)需要休(xiu)息，我们的眼睛同样需要。所以(yi)，学(xue)会给眼(yan)睛“放个假(jia)”，是缓解眼(yan)部不适(shi)的(de)首要(yao)步骤。

20-20-20法则(ze)：这(zhe)个(ge)法(fa)则(ze)简(jian)单(dan)易行(xing)，却非常有效。每(mei)使用电子设备(bei)20分钟(zhong)，就(jiu)将(jiang)视线(xian)移开(kai)屏(ping)幕(mu)，看向(xiang)20英尺(chi)（约6米）以(yi)外(wai)的(de)物体(ti)，并持续(xu)至少20秒。这(zhe)个短(duan)暂的休息(xi)，能够(gou)帮(bang)助(zhu)眼部(bu)肌肉(rou)放松，缓解视觉(jue)疲劳。你(ni)可(ke)以(yi)设(she)置一个定时器，提醒自(zi)己休息(xi)，让(rang)这个习(xi)惯自(zi)然融(rong)入(ru)你(ni)的生(sheng)活。

调整(zheng)屏幕设(she)置：电(dian)脑和手机(ji)屏幕的(de)光(guang)线，尤(you)其(qi)是(shi)蓝光，对眼睛的刺(ci)激不小(xiao)。尝(chang)试(shi)调低(di)屏(ping)幕亮度，开(kai)启(qi)夜(ye)间(jian)模式或(huo)护眼模(mo)式，减少蓝(lan)光辐(fu)射。保(bao)持(chi)屏(ping)幕(mu)与(yu)眼睛(jing)的适当距(ju)离，通(tong)常(chang)是手臂(bi)伸直的长(zhang)度，也能有(you)效减轻眼(yan)部负(fu)担(dan)。

眨(zha)眼(yan)是(shi)关键(jian)：在盯着屏(ping)幕时，我们(men)常常(chang)会(hui)不(bu)自觉(jue)地减(jian)少眨(zha)眼次(ci)数，导(dao)致眼球表面水(shui)分蒸发过(guo)快，引(yin)起干(gan)涩(se)和(he)不适。有(you)意识(shi)地(di)增加(jia)眨眼(yan)次数，每一(yi)次都要让(rang)上下(xia)眼(yan)睑充(chong)分(fen)接(jie)触(chu)，帮助(zhu)泪液(ye)均匀(yun)分(fen)布在眼球表(biao)面，保持湿(shi)润(run)。你(ni)可(ke)以在(zai)工作时(shi)，在旁(pang)边放(fang)一个(ge)小小(xiao)的(de)提醒(xing)，或者在打盹(dun)的时(shi)候，告(gao)诉自己“我(wo)要(yao)多(duo)眨眼！”

创造(zao)舒适(shi)的用(yong)眼环(huan)境：确(que)保工作和(he)阅读(du)区域的光(guang)线充(chong)足(zu)且柔和(he)，避(bi)免(mian)直(zhi)射的(de)强(qiang)光或(huo)过(guo)暗(an)的环境。如果室(shi)内空气过(guo)于(yu)干(gan)燥(zao)，可以使用(yong)加(jia)湿器来增加空(kong)气湿度(du)，为(wei)眼睛提供(gong)一个(ge)更(geng)舒(shu)适的(de)环境。

午(wu)间(jian)小憩，给眼(yan)睛深(shen)度放松：如果条件允(yun)许，午(wu)间小憩15-30分(fen)钟(zhong)，闭(bi)上眼睛，让(rang)眼部得到(dao)彻底(di)的休(xiu)息(xi)。即(ji)使只(zhi)是(shi)闭目养(yang)神，也(ye)能让眼部肌(ji)肉(rou)得到放(fang)松(song)，有效(xiao)缓(huan)解一上(shang)午的疲劳(lao)。

别(bie)小看这些看似微小的(de)调(diao)整，它们(men)日积月累，就能(neng)为你(ni)的眼(yan)睛(jing)带(dai)来(lai)巨(ju)大的改变。想象(xiang)一(yi)下，你的眼睛(jing)不(bu)再(zai)因为(wei)长时(shi)间工作(zuo)而酸(suan)涩(se)、干痒，不(bu)再因为(wei)屏幕(mu)的(de)光(guang)线而(er)感到(dao)刺(ci)痛，而是(shi)恢复了(le)那种(zhong)清(qing)澈、舒(shu)适(shi)的感(gan)觉(jue)，这(zhe)难道(dao)不是一(yi)件令人欣喜的(de)事情(qing)吗？

第(di)二招：温敷按摩，舒(shu)缓眼部疲劳(lao)

除了(le)科学(xue)用(yong)眼，我们(men)还可以通过一(yi)些物理方(fang)法来(lai)进一步舒(shu)缓眼(yan)部不适(shi)，温(wen)敷按(an)摩就是其(qi)中非常有效(xiao)的一种(zhong)。这就像给你的眼睛做(zuo)一(yi)次(ci)SPA，让紧(jin)绷的眼(yan)部肌(ji)肉得(de)到(dao)放松，促(cu)进血(xue)液循环，缓(huan)解眼(yan)泪分泌过(guo)多的(de)困扰(rao)。

温毛巾热敷法(fa)：这(zhe)是(shi)最简(jian)单(dan)也是最常用(yong)的(de)方(fang)法。准(zhun)备一(yi)条(tiao)干(gan)净的(de)毛(mao)巾(jin)，用温(wen)水浸(jin)湿（注意水(shui)温不(bu)要过(guo)高，以免烫(tang)伤），拧(ning)干后轻轻敷(fu)在(zai)闭(bi)着的眼(yan)睛(jing)上。温(wen)热(re)的毛(mao)巾能(neng)够扩(kuo)张眼(yan)部周(zhou)围(wei)的(de)血管(guan)，促进血液(ye)循环(huan)，帮助缓(huan)解眼部(bu)疲劳和干涩(se)。敷10-15分钟，感受那份(fen)温暖(nuan)带(dai)来(lai)的舒(shu)缓。

你可(ke)以在睡(shui)前或者(zhe)在工作(zuo)间隙进行(xing)，让这(zhe)个温热的(de)时刻(ke)成(cheng)为你放松身(shen)心的(de)仪式。

热敷(fu)眼罩(zhao)：市面(mian)上有很多不同类型(xing)的(de)热敷(fu)眼罩，有些是可(ke)以重(zhong)复(fu)使用(yong)的，有些(xie)是单次使用的。它(ta)们能够提(ti)供(gong)恒(heng)定的(de)温度，比毛巾(jin)热(re)敷(fu)更(geng)为方便(bian)和(he)持久。选(xuan)择(ze)一(yi)款适(shi)合(he)自己(ji)的热敷眼罩(zhao)，按(an)照(zhao)说明使(shi)用，也(ye)能有(you)效地(di)缓(huan)解(jie)眼部疲劳、黑眼圈，甚(shen)至改(gai)善(shan)睡(shui)眠质量(liang)。

眼部穴(xue)位按摩：我(wo)们的(de)眼(yan)周(zhou)有(you)很(hen)多重要的(de)穴位，通过(guo)轻(qing)柔的(de)按摩(mo)，可(ke)以有(you)效地缓(huan)解眼部不适。

睛(jing)明(ming)穴：位于(yu)内眼角(jiao)稍靠外侧(ce)的凹(ao)陷处。用(yong)拇指和(he)食指的(de)指腹轻(qing)轻(qing)按(an)揉(rou)，顺(shun)时针(zhen)或逆时(shi)针方(fang)向，约(yue)1-2分钟(zhong)。攒竹(zhu)穴(xue)：位(wei)于眉毛(mao)内侧(ce)端(duan)，眉(mei)骨(gu)的凹陷(xian)处。用拇指指腹(fu)按揉(rou)，同(tong)样(yang)约1-2分(fen)钟(zhong)。太(tai)阳(yang)穴：位(wei)于(yu)眉梢与(yu)眼(yan)角连(lian)线中(zhong)点(dian)，向后(hou)约(yue)一(yi)寸(cun)。用指(zhi)腹轻(qing)揉，可以(yi)缓解(jie)眼部胀(zhang)痛。

四(si)白(bai)穴(xue)：位于眼下(xia)瞳孔直下，约一横(heng)指(zhi)的凹陷(xian)处(chu)。用食(shi)指指(zhi)腹(fu)按揉(rou)。

按(an)摩(mo)时(shi)注意(yi)力度(du)要轻柔，避(bi)免(mian)用(yong)力过猛，以免损伤眼周娇嫩的(de)皮(pi)肤。配合一些温和(he)的(de)眼部按(an)摩(mo)产品，如眼霜(shuang)或精华，能起到(dao)更好的润(run)滑和(he)滋养效(xiao)果。

眼保(bao)健操(cao)：这是(shi)学校(xiao)里(li)我(wo)们(men)就开(kai)始(shi)学习的(de)一(yi)套简(jian)单易学的眼部保健方法。每天(tian)做几次眼保健(jian)操，能够有(you)效放(fang)松眼(yan)部肌肉，促(cu)进眼(yan)周(zhou)血(xue)液循(xun)环(huan)，缓解(jie)眼部疲(pi)劳。网上有(you)很多(duo)详细(xi)的眼保健(jian)操教学视频，你可(ke)以(yi)跟(gen)着(zhe)学习(xi)并(bing)坚(jian)持(chi)下去。

第(di)三招(zhao)：内(nei)外(wai)兼修，从(cong)根本上(shang)呵(he)护眼(yan)睛

眼(yan)部(bu)的不(bu)适，往(wang)往也(ye)与我(wo)们整体(ti)的生(sheng)活(huo)习惯(guan)和(he)健康状(zhuang)况息息(xi)相关。所(suo)以，除了(le)外(wai)部的(de)缓解方法，我们(men)还需(xu)要从“内外(wai)兼修(xiu)”的角(jiao)度(du)，来呵护我们的眼睛。

均衡(heng)饮(yin)食(shi)，补(bu)充“眼睛营养”：很(hen)多营养(yang)素(su)对眼(yan)睛的健康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。

维生素A：能(neng)够维持视(shi)网膜(mo)的正常功(gong)能，保(bao)护(hu)视力(li)。富含维(wei)生素(su)A的(de)食物有(you)胡萝卜、菠菜(cai)、动(dong)物肝脏等。叶黄(huang)素和(he)玉米(mi)黄质：这两(liang)种(zhong)是眼(yan)睛(jing)的“天(tian)然抗(kang)氧化剂”，能(neng)够帮助过(guo)滤蓝光，保(bao)护(hu)视网膜免受损伤(shang)。绿叶(ye)蔬(shu)菜（如西(xi)兰花、羽衣甘蓝(lan)）、玉米(mi)、鸡蛋(dan)等都(dou)含有(you)丰(feng)富的叶黄素和(he)玉(yu)米黄质。

Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸：有助(zhu)于维持泪液的稳定(ding)，缓解干眼(yan)症。深(shen)海鱼类(lei)（如(ru)三文鱼、金(jin)枪鱼(yu)）是Omega-3的良好来源。

记住(zhu)，健(jian)康的饮(yin)食(shi)不是一蹴而就的(de)，而是长期(qi)坚(jian)持的(de)习(xi)惯(guan)。在日(ri)常(chang)饮食中，多(duo)选择这(zhe)些对眼睛(jing)有益(yi)的食(shi)物(wu)，让你的眼(yan)睛(jing)从(cong)内而外地(di)得到(dao)滋养。

保(bao)证(zheng)充足(zu)睡眠(mian)，让眼(yan)睛“充(chong)电”：睡眠(mian)不(bu)足是眼部疲劳和(he)黑(hei)眼圈(quan)的重(zhong)要原(yuan)因。高(gao)质(zhi)量(liang)的睡(shui)眠(mian)能够(gou)让眼睛(jing)得到充分的休(xiu)息(xi)和修复。尽量保证每(mei)晚(wan)7-8小时的睡眠，睡前(qian)避(bi)免长(zhang)时间使用(yong)电子(zi)设备(bei)，创造(zao)一个(ge)有(you)利于(yu)睡(shui)眠(mian)的环境(jing)。

适(shi)度(du)运动，促(cu)进(jin)全身(shen)循环：适(shi)度的体育(yu)锻炼(lian)不仅对(dui)身(shen)体健(jian)康有益，也能(neng)促(cu)进全身(shen)的血液(ye)循环，包(bao)括眼部(bu)。户(hu)外(wai)活动(dong)，尤其是(shi)在阳光下（注意(yi)佩戴防(fang)紫(zi)外(wai)线(xian)的墨(mo)镜），能(neng)够让(rang)眼睛接触(chu)到自然(ran)光(guang)线，也(ye)有助于缓(huan)解眼(yan)部疲劳。

保(bao)持积(ji)极心(xin)态(tai)，缓解(jie)压(ya)力(li)：长(zhang)期处于焦(jiao)虑、压(ya)力大(da)的状态，也(ye)会影(ying)响身体的整(zheng)体(ti)健康(kang)，包(bao)括(kuo)眼睛(jing)。尝试通(tong)过(guo)冥想(xiang)、瑜伽、听音乐、与朋(peng)友(you)交(jiao)流(liu)等方(fang)式(shi)来(lai)管理压力(li)，保持积(ji)极(ji)乐观的心态。

小(xiao)乔的眼睛(jing)翻白眼、流(liu)眼(yan)泪的问题，通过这(zhe)三招的综(zong)合(he)运(yun)用，相(xiang)信一(yi)定能得到有效(xiao)的缓解。这(zhe)不仅(jin)仅(jin)是关(guan)于眼睛(jing)的健康，更是关于我(wo)们如(ru)何关(guan)爱自(zi)己(ji)，如何通(tong)过一些简单而有效的方法，来(lai)提升生(sheng)活品质(zhi)。记住，你的(de)眼睛(jing)值得(de)拥有(you)最温(wen)柔的呵护，告别(bie)眼部不(bu)适，重拾(shi)明亮(liang)双眸，从(cong)今天开(kai)始(shi)！

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图片来源：每经记者 陶宗仪 摄

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