每经编辑｜陈乐宁    

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舞之(zhi)魂(hun)：足(zu)尖上的精(jing)灵，腿(tui)法艺术(shu)的精髓(sui)

在浩(hao)瀚的艺术(shu)海洋(yang)中，舞蹈无(wu)疑是(shi)最能触(chu)动人(ren)心(xin)的表现(xian)形(xing)式之(zhi)一。它以(yi)身体(ti)为(wei)画(hua)笔(bi)，以空间为画布(bu)，用(yong)律动和(he)情(qing)感(gan)编(bian)织(zhi)出动人心(xin)魄的篇章。而(er)在舞(wu)蹈的世界里(li)，脚法，作为(wei)身(shen)体最末(mo)端的(de)延伸，却承(cheng)载(zai)着(zhe)至关重要(yao)的作用。它(ta)不(bu)仅仅是(shi)支(zhi)撑身(shen)体的基(ji)石，更是传(chuan)递情(qing)感、展(zhan)现(xian)技(ji)巧、塑(su)造(zao)意境(jing)的(de)灵魂(hun)所在(zai)。

当(dang)“脚法技能以(yi)精湛跳(tiao)舞(wu)动作(zuo)掌握(wo)纲(gang)手(shou)腿法熟练脚(jiao)法(fa)精湛跳舞(wu)动作(zuo)的”成(cheng)为一种极(ji)致追(zhui)求(qiu)时(shi)，我们(men)便(bian)能窥见一种(zhong)将(jiang)身(shen)体(ti)的柔韧(ren)、力量与艺术(shu)的(de)韵味完美融合(he)的境(jing)界(jie)。

所谓“脚(jiao)法(fa)精湛”，并非仅(jin)仅指(zhi)动作(zuo)的准(zhun)确与到位，更是(shi)一种对(dui)身体控(kong)制的(de)极致(zhi)把握(wo)。它要(yao)求舞者拥(yong)有无比(bi)的灵活(huo)性、爆发(fa)力和耐(nai)力，能(neng)够让(rang)双腿(tui)如(ru)同(tong)拥有独立(li)的生命般(ban)，在地(di)面上、在(zai)空中，描(miao)绘出变幻莫测(ce)的轨迹(ji)。从芭蕾(lei)的轻盈跳跃、旋转，到(dao)街(jie)舞的地(di)面技巧、定(ding)格(ge)，再到(dao)民族(zu)舞(wu)的旋(xuan)转、踢腿，每(mei)一种舞蹈风格都对(dui)脚法(fa)有(you)着独特(te)的解(jie)读(du)和(he)要求(qiu)。

精湛的脚(jiao)法，是(shi)舞者(zhe)日(ri)复一(yi)日(ri)、年复(fu)一年刻苦(ku)训练的结晶，是(shi)无(wu)数次跌(die)倒与(yu)爬起、汗水(shui)与泪(lei)水交(jiao)织的见证。它让(rang)舞者的(de)每(mei)一次(ci)触(chu)地(di)都充满力(li)量，每一次(ci)抬(tai)腿都(dou)带着(zhe)张(zhang)力，每(mei)一次旋转(zhuan)都如同旋(xuan)风般(ban)引(yin)人注(zhu)目。

而(er)“跳(tiao)舞动作掌握”则(ze)将脚(jiao)法技能提(ti)升到了一个更(geng)高的(de)维度。它意(yi)味着舞者(zhe)不(bu)仅(jin)仅能够完成单(dan)个的脚部技巧(qiao)，更能(neng)将这些技(ji)巧巧(qiao)妙(miao)地编排(pai)进(jin)整(zheng)个舞蹈(dao)的(de)语汇中(zhong)，让每(mei)一(yi)个动作都(dou)服务于舞(wu)蹈(dao)的(de)情(qing)感(gan)表达和叙事。精(jing)湛的跳舞(wu)动作(zuo)，要求(qiu)舞者具备强大(da)的乐(le)感，能够精(jing)准地捕捉(zhuo)音乐(le)的节奏、旋(xuan)律(lv)和情(qing)绪，并将(jiang)之转化(hua)为身体的(de)语言。

它(ta)也需(xu)要舞(wu)者对身体的每一个部位(wei)都了然(ran)于(yu)胸，能(neng)够(gou)协(xie)调四肢(zhi)，让(rang)身体(ti)的(de)每(mei)一(yi)个(ge)部分都(dou)协同运(yun)作(zuo)，共同完成一(yi)个流(liu)畅、和(he)谐(xie)、富(fu)有表(biao)现力的整(zheng)体(ti)。当(dang)脚法与身(shen)体(ti)的整(zheng)体律动(dong)融(rong)为一体时，舞(wu)者(zhe)的表(biao)演(yan)便(bian)不(bu)再是(shi)单(dan)纯(chun)的动(dong)作展示，而(er)是(shi)一(yi)种情(qing)感的(de)宣泄(xie)，一种精(jing)神(shen)的升(sheng)华(hua)。

“纲手腿(tui)法”的(de)融入，更是(shi)为脚(jiao)法技(ji)能的精湛注入了(le)新的生(sheng)命力(li)。这里(li)的“纲(gang)手(shou)”并非特(te)指某(mou)个(ge)武(wu)术流(liu)派，而是引申为一种强健、有力、能够(gou)支撑(cheng)和(he)引导(dao)身体重心的腿部(bu)力量和控制(zhi)能力。在许多(duo)舞蹈形式(shi)中(zhong)，尤(you)其(qi)是一些(xie)力量(liang)感较(jiao)强(qiang)的(de)街舞(wu)、民(min)族(zu)舞(wu)，甚(shen)至(zhi)是(shi)现(xian)代(dai)舞，对(dui)腿部(bu)力量(liang)的要(yao)求(qiu)都极高(gao)。

舞者(zhe)需要具备(bei)如同“纲手(shou)”一(yi)般(ban)坚实的(de)支(zhi)撑(cheng)，才(cai)能(neng)完(wan)成(cheng)高难(nan)度(du)的踢(ti)、扫、蹬(deng)、踹等(deng)动作(zuo)，并在这些动作(zuo)中保持身(shen)体的(de)稳定和(he)平(ping)衡(heng)。这种(zhong)力(li)量感(gan)，并非(fei)蛮力，而(er)是(shi)经过科学(xue)训练(lian)，与身(shen)体的柔韧(ren)性、协(xie)调性(xing)完(wan)美结合(he)的(de)力(li)量。它(ta)让舞者的腿部动作(zuo)更具冲击(ji)力，更(geng)显(xian)威严，也(ye)更能展(zhan)现出舞(wu)蹈的(de)阳刚之(zhi)美(mei)。

熟(shu)练掌握(wo)了“纲手(shou)腿(tui)法”，意(yi)味着舞者(zhe)在舞蹈中(zhong)能够游刃(ren)有余(yu)地(di)驾(jia)驭各(ge)种复(fu)杂的腿(tui)部技巧(qiao)，每一(yi)次(ci)出腿都(dou)如(ru)同(tong)出(chu)鞘的利(li)剑，既(ji)有力(li)量的(de)爆(bao)发(fa)，又有技巧(qiao)的(de)精妙(miao)。

“脚(jiao)法精湛跳(tiao)舞动(dong)作的(de)”的(de)完(wan)美结合，最(zui)终体现在舞者(zhe)登上(shang)舞台(tai)的那(na)一刻(ke)。观(guan)众(zhong)看到(dao)的，不仅(jin)仅(jin)是舒(shu)展(zhan)的肢体、曼(man)妙(miao)的(de)身(shen)姿(zi)，更是舞(wu)者通过脚(jiao)法与腿法所(suo)传递出(chu)的深(shen)邃情感和(he)精(jing)神(shen)力量。那轻(qing)盈的跳(tiao)跃，仿佛(fu)能将(jiang)人(ren)带入云(yun)端；那强劲的踢(ti)腿(tui)，又仿(fang)佛能撼(han)动大地(di)。那灵巧(qiao)的(de)旋(xuan)转(zhuan)，让人(ren)目(mu)眩神迷(mi)；那稳健的站(zhan)立，又(you)让(rang)人心(xin)生(sheng)敬畏(wei)。

每(mei)一(yi)个细(xi)节(jie)，都凝聚(ju)着舞者的心血(xue)与智慧，都闪耀(yao)着(zhe)脚(jiao)法(fa)技能与精湛跳(tiao)舞动作(zuo)的(de)独(du)特(te)光芒。这(zhe)是一(yi)种(zhong)看得(de)见(jian)的(de)技(ji)艺，更是一种感受得到的艺(yi)术。它(ta)让观(guan)者在(zai)视觉(jue)的盛宴(yan)中，体验到身体(ti)的极限之美，感(gan)受到(dao)生命(ming)的力(li)量与激情，从而(er)对“脚法技(ji)能以精湛跳舞动作(zuo)掌握纲手(shou)腿法(fa)熟练(lian)脚(jiao)法精湛跳舞(wu)动(dong)作的”产(chan)生由衷的赞叹(tan)与钦佩(pei)。

炼(lian)之境(jing)：铸就(jiu)非凡舞者，技艺(yi)与灵(ling)感的(de)双重奏

要达到“脚法技(ji)能(neng)以精(jing)湛跳舞动作(zuo)掌(zhang)握纲手腿(tui)法熟(shu)练脚法(fa)精(jing)湛跳(tiao)舞动作的”这一(yi)境(jing)界，绝非一(yi)日(ri)之功。它需要系统性(xing)的训(xun)练、科(ke)学的指导以(yi)及持之(zhi)以恒的毅力。这个过(guo)程(cheng)，如(ru)同冶(ye)炼璞玉(yu)，需(xu)要经历重(zhong)重考(kao)验，方能(neng)显(xian)现出(chu)其璀璨的光芒(mang)。

基础(chu)是关键。无(wu)论是何种(zhong)舞蹈(dao)风(feng)格(ge)，扎实(shi)的身(shen)体基(ji)础(chu)都(dou)是一(yi)切精(jing)湛技(ji)巧的(de)源头(tou)。这(zhe)包括但(dan)不限于(yu)柔(rou)韧(ren)性(xing)训练(lian)、力(li)量(liang)训(xun)练(lian)、协调(diao)性(xing)训练和(he)耐(nai)力(li)训练(lian)。柔韧(ren)性训(xun)练，尤其是(shi)腿部(bu)和(he)髋部(bu)的(de)柔(rou)韧性，是(shi)完成高(gao)难度踢腿、劈(pi)叉、下(xia)腰(yao)等动(dong)作(zuo)的(de)前提(ti)。而(er)力量(liang)训练(lian)，则(ze)为“纲手(shou)腿法(fa)”的(de)实(shi)现(xian)奠(dian)定基(ji)础。

通过深(shen)蹲、弓步、臀(tun)桥等(deng)一(yi)系列力量(liang)练(lian)习，能(neng)够有(you)效增(zeng)强(qiang)腿(tui)部肌(ji)肉的(de)力(li)量和(he)稳定(ding)性(xing)，使其(qi)在承(cheng)载身(shen)体重心(xin)的(de)还能(neng)爆发出惊人的(de)力量(liang)。协调(diao)性训练，则能(neng)够(gou)帮助(zhu)舞者(zhe)更好地(di)控(kong)制身体的各个(ge)部位，让动作(zuo)更(geng)加(jia)流畅(chang)、自(zi)然。耐(nai)力训练(lian)，则是为了让舞(wu)者能够(gou)在长时(shi)间的表(biao)演中保持最(zui)佳(jia)状态，不(bu)至于在关键时(shi)刻力不(bu)从心。

专业的指(zhi)导至(zhi)关重要。一(yi)位经验(yan)丰富(fu)的舞蹈(dao)老师，能够(gou)根据舞者(zhe)的(de)身(shen)体(ti)条(tiao)件(jian)和(he)发展潜(qian)力，量身定(ding)制(zhi)训练(lian)计(ji)划。他们(men)能够准确(que)地指出舞(wu)者(zhe)动作中的不足，并(bing)提供(gong)有(you)效(xiao)的纠正方(fang)法。例(li)如(ru)，在(zai)掌握(wo)“纲手腿法”时(shi)，老(lao)师会(hui)指导舞(wu)者(zhe)如何(he)正确发(fa)力(li)，如(ru)何利(li)用(yong)核心(xin)力量带(dai)动腿部(bu)动作，如(ru)何避免(mian)因(yin)发力不当(dang)而(er)造成(cheng)的损伤(shang)。

在(zai)学(xue)习(xi)精湛跳(tiao)舞(wu)动作时，老(lao)师(shi)会(hui)帮助(zhu)舞(wu)者理解(jie)动作(zuo)背后(hou)的情感含义(yi)，引导他(ta)们将(jiang)技巧(qiao)与情(qing)感融为一(yi)体，从(cong)而创作出(chu)更具(ju)感染(ran)力的舞蹈(dao)作品。

再次，科学的(de)训练方法是(shi)效率的保(bao)障(zhang)。现(xian)代(dai)舞(wu)蹈训练已(yi)经(jing)发(fa)展(zhan)出许多科(ke)学(xue)的、高效的(de)训(xun)练方法。例如，利用Pilates、Barre等辅助(zhu)训(xun)练，可以更(geng)精准(zhun)地强化(hua)核心肌(ji)群(qun)和腿(tui)部力(li)量，同时提升身(shen)体(ti)的(de)控制能(neng)力。对(dui)于脚(jiao)法技能的(de)精进，可以采用诸如“八拍(pai)练(lian)习(xi)”、“组(zu)合(he)拆(chai)解(jie)”等方(fang)法，将复杂(za)的脚(jiao)部动(dong)作分解(jie)成(cheng)更小(xiao)的单元(yuan)，逐一(yi)攻克，再(zai)逐步(bu)组(zu)合。

通过录(lu)像(xiang)分析，舞者(zhe)可以直观地看(kan)到自(zi)己的(de)动(dong)作，及(ji)时发现(xian)问(wen)题并加(jia)以改进。

再者，对(dui)舞(wu)蹈(dao)艺(yi)术(shu)的(de)深(shen)刻理(li)解(jie)和热(re)爱是内(nei)驱(qu)力。仅仅(jin)掌(zhang)握(wo)技(ji)术层面(mian)的“脚(jiao)法技(ji)能”和(he)“腿(tui)法”是不够(gou)的(de)，真(zhen)正(zheng)精湛的(de)舞(wu)蹈动作，需要舞者注入灵魂。这(zhe)需(xu)要舞者(zhe)深入(ru)了解(jie)所(suo)跳(tiao)舞种(zhong)的历史(shi)文(wen)化背景，理(li)解舞蹈作(zuo)品(pin)所要传(chuan)达的(de)情感和(he)思(si)想。当(dang)舞者真正(zheng)热爱舞蹈，并将(jiang)其视(shi)为一(yi)种(zhong)情(qing)感的(de)表达(da)方式时，他(ta)们的每一(yi)个动(dong)作，包括(kuo)每(mei)一次(ci)脚法的(de)运(yun)用，都(dou)会(hui)充(chong)满生(sheng)命力(li)。

他(ta)们(men)会主动去(qu)探(tan)索(suo)，去(qu)创新(xin)，将(jiang)自己(ji)的(de)理(li)解融(rong)入(ru)到舞蹈(dao)中，从(cong)而创造(zao)出(chu)独一(yi)无二的(de)艺(yi)术风(feng)格。

持续(xu)的(de)实践与反馈是成(cheng)长(zhang)的阶梯(ti)。每(mei)一次的(de)排练(lian)，每(mei)一次(ci)的演出，都(dou)是一次宝贵的(de)实践(jian)机会。在实(shi)践中，舞者(zhe)能够(gou)检验自己的训练成(cheng)果，发(fa)现新的(de)问(wen)题，并从中学习(xi)。观众(zhong)的(de)掌声(sheng)、老(lao)师(shi)的(de)点(dian)评(ping)、同(tong)伴(ban)的交流，都(dou)是重(zhong)要的(de)反(fan)馈。积极(ji)地(di)吸收(shou)这些(xie)反(fan)馈，并将其(qi)转化(hua)为改(gai)进的(de)动力(li)，才能让舞(wu)者不断突破(po)自我，攀(pan)登(deng)新的高峰。

“脚(jiao)法技能以精(jing)湛跳舞动作(zuo)掌(zhang)握(wo)纲手(shou)腿(tui)法熟练(lian)脚法(fa)精湛跳舞动作(zuo)的”，这不仅(jin)仅是一(yi)句(ju)口号，它代(dai)表着(zhe)一种(zhong)对(dui)舞(wu)蹈艺术的(de)极(ji)致追求，一(yi)种(zhong)对身体(ti)潜(qian)能的(de)深度(du)挖掘。当舞(wu)者(zhe)用他们(men)精湛的脚(jiao)法，在(zai)舞台(tai)上(shang)绘制出(chu)令人(ren)惊(jing)叹(tan)的弧(hu)线(xian)；当(dang)他(ta)们用(yong)流(liu)畅的(de)跳(tiao)舞(wu)动作(zuo)，讲述(shu)着(zhe)动人的(de)故事(shi)；当他(ta)们(men)用(yong)强健(jian)的腿法，展(zhan)现出(chu)生命的(de)力量时(shi)，我们看到(dao)的，便是汗水与(yu)智慧(hui)的凝(ning)结，便(bian)是(shi)技(ji)艺与灵感的交(jiao)响。

这(zhe)是(shi)一种(zhong)超(chao)越语(yu)言的(de)沟通(tong)，一种触(chu)动灵魂(hun)的美(mei)丽(li)，它让我们更(geng)加深刻地(di)理解(jie)，舞(wu)蹈，就(jiu)是(shi)用身体(ti)去雕刻(ke)时间，用(yong)双脚去(qu)丈量艺(yi)术的(de)无(wu)限(xian)可(ke)能。

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图片来源：每经记者 陈文卿 摄

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