每经编辑｜蔡英文    

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携手同行，孕育生命的甜蜜序曲

备孕，这个词听起来充满希望，也带着一份责任。它不仅仅是女性身体的准备，更是两个人共同的承诺，是两个家庭的期盼，是生命延续的起点。当“我们”决定要一个孩子时，这便开启了一段前所未有的旅程，一段需要彼此扶持、共同学习、科学规划的旅程。

一、科学备孕，从“心”出發

在科技飞速發展的今天，科学备孕已经不再是遥不可及的概念。它意味着用更精准、更有效的方法，为孕育一个健康聪明的宝宝打下坚实的基础。而这场“战役”的打响，首先需要的是一颗积极、从容、科学的心。

1.孕前“体检”，为宝宝的健康“把关”

别以为只有生病了才需要去医院，孕前体检的重要性不亚于任何一次常规检查。它就像给宝宝的到来做一次“安全评估”，排查可能存在的健康隐患。

女性：基础体检（血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等）、妇科检查（宫颈癌筛查、B超等）、传染病筛查（乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等）。如果月经不规律，还可能需要检查激素水平，了解排卵情况。男性：精液常规分析是重中之重，评估精子数量、活力、形态等。

同样需要进行传染病筛查，以及一些基础的健康检查。

为什么要做這些检查？因为一些看似微小的健康问题，比如輕微的甲状腺功能异常，或者感染了某些病毒，都可能影响受孕，甚至对早期胚胎发育造成不利影响。而通过孕前检查，我们可以提前发现、及時干预，将風险降到最低。

2.均衡饮食，为生命“加油”

“民以食为天”，备孕期间的饮食更是直接关系到宝宝的营养供给。这不是让你大鱼大肉地“补”，而是要吃得均衡、吃得聪明。

叶酸：这个词您一定不陌生。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，能够有效预防神经管缺陷。备孕女性应从孕前3个月开始补充叶酸，一直持续到孕早期。别以为光靠吃绿叶蔬菜就够了，很多时候食物中的叶酸吸收率并不高，所以补充剂是更可靠的选择。其他营养素：女性：增加富含铁（红肉、动物肝脏、菠菜）、钙（奶制品、豆制品、芝麻）、维生素C（新鲜水果、蔬菜）的食物摄入。

男性：关注锌（牡蛎、牛肉、南瓜籽）、硒（海产品、鸡蛋、大蒜）、维生素E（坚果、植物油）的补充，这些都对精子质量至关重要。“避雷區”：避免烟酒：烟酒对精子和卵子都有直接的损害，绝对是备孕期间的“头号敌人”。限制咖啡因：过量摄入咖啡因可能会影响受孕，建议适量饮用，或选择无咖啡因的饮品。

注意食品安全：生冷食物、未煮熟的肉类、海鲜等，可能含有致病菌，孕期应尽量避免。

3.规律運动，给身体“充電”

“生命在于运动”，备孕期间的运动，是为了让身体更健康、更有活力，为孕育生命做好准备。

女性：坚持每周3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。运动有助于提高身体素质，改善盆腔血液循环，增强心肺功能，还能帮助调整情绪。男性：适度的运动同样重要，有助于改善精子质量。避免剧烈运动，尤其是那些可能导致睾丸过热（如桑拿）的活动。

“禁忌”：避免剧烈、高强度的运动，以及容易导致腹部受伤的运动。

4.良好心态，為孕育“添彩”

备孕是一个充满期待的过程，但有时候也会伴随焦虑和压力。保持积极乐观的心态，对于成功受孕和孕期健康都至关重要。

放松心情：备孕并非“赶任务”，顺其自然，享受二人世界。共同面对：夫妻双方要多沟通，分享彼此的感受和担忧。寻求支持：如果感到压力过大，可以向家人、朋友倾诉，或寻求专业的心理咨询。

三、精准“造人”：掌握“黄金时间”

了解女性的排卵期，是提高受孕几率的关键。

认识排卵期：女性的排卵期通常发生在下次月经来潮前的14天左右。但由于个體差异，精确的排卵时间需要通过一些方法来监测。监测方法：基础体温法：每天早晨醒来，在未起床前测量体温，并记录。排卵后体温會升高。排卵试纸：通过检测尿液中的黄体生成素（LH）峰值来预测排卵。

宫颈粘液法：观察宫颈粘液的变化，在排卵期，宫颈粘液会变得清澈、透明、有弹性，呈蛋清状。B超监测：最精准的方法，由醫生通过B超观察卵泡的发育情况。

一旦确定了排卵期，就可以安排“造人计划”了！建议在排卵期内，每隔1-2天同房一次，这样可以确保精子和卵子在最佳时间相遇。

备孕是一个双向奔赴的过程，需要男女双方共同的努力和付出。从科学的知识储备，到健康的生活方式，再到积极乐观的心态，每一步都至关重要。当我们拥有了科学的指导和满满的爱意，迎接新生命的到来，将是一场充满惊喜和甜蜜的旅程。

同心协力，筑造生命的坚实摇篮

备孕的旅程，是两个人携手前行的甜蜜跋涉。当爱侣们从“我”变成“我们”，从“两人世界”走向“三口之家”，这份責任和期待便赋予了这份旅程更深远的意义。前一部分我们着重于科学的准备和基础的知识，而在这段旅程的续篇中，我们将深入探讨如何通过更精细化的准备，以及如何共同面对可能遇到的挑战，从而更从容、更有信心地迎接新生命的到来。

四、男性备孕：不只是“助攻”，更是“主力”

长久以来，备孕的焦点似乎更多地落在女性身上，但实际上，男性的健康状况对精子质量、受孕几率以及宝宝的健康都有着至关重要的影响。男性备孕，绝不仅仅是“助攻”的角色，更是“主力”之一。

精子健康：精子是孕育新生命的“种子”，其数量、活力和形态都直接关系到受孕的成功率和下一代的健康。“吃”出好“精”力：除了前文提到的锌、硒、维生素E，男性在备孕期间还應增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、柑橘类水果、西红柿等，它们有助于抵抗自由基对精子的损害。

保证蛋白质的摄入，为精子生成提供原料。“动”出活力：规律适度的运动能够促进新陈代谢，改善血液循环，从而提高精子质量。但要注意避免长时间骑行、热水浴、桑拿等可能导致睾丸温度升高的活动，因為过高的温度会影响精子的活力。“戒”出“精”明：烟草中的尼古丁和酒精都会严重损害精子的DNA，降低精子活力，甚至导致畸形精子。

备孕期间，男性應严格戒烟戒酒。“养”出好“精”神：长期的压力和焦虑也会影响男性内分泌，进而影响精子生成。保持规律作息，保证充足睡眠，学会放松，对男性备孕非常有益。生殖系统健康：一些影响男性生殖健康的疾病，如精索静脉曲张、泌尿系统感染等，都可能影响生育能力。

如果备孕一段时间仍未成功，男性也应主动进行相关的检查。共同的責任：备孕是夫妻双方的共同责任，男性积极参与其中，不仅能提高受孕几率，更能增进夫妻感情，为未来的育儿打下良好的基础。

五、女性备孕：“细节控”的温柔呵护

女性在备孕过程中扮演着更为直接的角色，身体的各项指标和生活习惯都直接影响着孕育的进程。因此，女性备孕需要更加细致入微的呵护。

关注月经周期：规律的月经周期是健康生育能力的体现。如果月经长期不规律，可能提示排卵异常，应及時就醫查明原因，進行调理。健康体重：过胖或过瘦都可能影响女性的排卵和内分泌。保持健康的体重（BMI在18.5-24之间為正常范围）是成功备孕的重要前提。

情绪管理：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响女性的内分泌系统，不利于受孕。学会调节情绪，多进行放松的活动，如听音乐、冥想、散步等。安全用药：如果正在服用任何药物，务必告知医生，很多药物对备孕和孕期都有影响，需要遵医嘱進行调整。生殖健康：定期进行妇科检查，及时发现和治疗妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等可能影响怀孕的疾病。

生活习惯：避免長时间熬夜，保证充足的睡眠。减少接触有害化学物质（如农药、重金属等）。

六、共同面对“挑战”，迎接“小天使”

备孕的道路并非总是一帆风顺，有时会遇到一些小插曲，甚至需要经历一些考验。

备孕“不顺”怎么办？耐心与坚持：每个人的身体状况不同，受孕的时间也会有差异。如果备孕一段时间（通常建议一年，高龄女性建议半年）仍未成功，不必过于焦虑，可以寻求醫生的专业帮助。科学的诊疗：醫生会根据夫妻双方的具体情况，进行相关的检查，如输卵管造影、卵巢功能评估、精液质量分析等，找出影响受孕的因素，并制定个性化的治疗方案。

辅助生殖技术：如果自然受孕困难，可以考虑辅助生殖技術，如人工授精（IUI）或体外受精-胚胎移植（IVF）。这些技术已经非常成熟，为许多家庭带来了希望。遗传咨询：如果夫妻双方有家族遗传病史，或者曾经生育过有遗传问题的宝宝，可以进行遗传咨询。

了解是否存在遗传风险，并根据建议做出相应的生育决策。情感支持：在备孕过程中，夫妻双方需要给予彼此最大的情感支持。当一方感到失落或沮丧时，另一方要给予理解、安慰和鼓励。共同度过这段充满期待又可能伴随压力的时期，会讓彼此更加珍惜。

七、喜迎新生：生命的延续与爱的传承

当试管上出现两条鲜艳的红線，当B超屏幕上出现那小小的心跳，所有的付出和等待都化作了无尽的喜悦。新生命的到来，不仅是生命的延续，更是爱的传承。

共同的责任：孕育生命只是第一步，未来的育儿之路，更需要夫妻双方的共同承担和付出。学习与成长：成为父母，意味着不断学习和成长，去理解、去包容、去爱。享受过程：备孕、怀孕、育儿，每一个阶段都有其独特的風景。用心去感受，去享受这段充满挑战与惊喜的旅程。

“女生和男生一起努力生孩子，分享科学备孕经验，共同迎接新生命的到来”，这不仅仅是一句口号，更是一种承诺，一种行动。当男女双方从生理到心理，从生活习惯到情感支持，都為迎接新生命做好充分的准备，那份期待已久的“小天使”，必将带着满满的爱，健康、快乐地来到你们身边，开启一段属于你们的幸福篇章。

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女人脾气暴躁易怒焦虑，内在的呐喊与外在的困扰

在现代社会快节奏的生活中，女性承受着来自家庭、事业、情感等多方面的压力。这些压力如同无形的藤蔓，悄然缠绕着她们的心灵，有时会以“暴躁易怒”、“焦虑不安”等形式爆发出来，不仅影响着自身的身心健康，也给周围的人带来了困扰。当女性出现脾气暴躁、易怒、焦虑等情绪时，我们不能简单地将其归结为“小心眼”或“无理取闹”，而应深入探究其背后的根源，从民福康的视角出发，寻求科学有效的调适之道。

一、探寻“脾气暴躁”的种子：生理、心理与环境的多重奏

女性情绪的波动，往往是多种因素交织作用的结果。理解这些因素，是有效解决问题的第一步。

荷尔蒙的“过山车”：女性一生中会经历多次生理周期的变化，如月经期、孕期、产后以及更年期。这些时期，体内雌激素、孕激素等荷尔蒙水平会发生显著波动。例如，经前期综合征（PMS）和更年期，常常伴随着情绪低落、易激惹、烦躁不安等症状。这些生理上的变化，直接影响着大脑神经递质的平衡，从而导致情绪的起伏。

就好比一场精密的交响乐，荷尔蒙就是指挥棒，一旦失衡，演奏出的乐章便可能变得刺耳。

心理的“无形战场”：现代女性肩负的角色日益多元，家庭主妇、职场精英、母亲、女儿……这些身份的转换与责任的叠加，容易导致心理压力积聚。长期的焦虑、抑郁、自我要求过高、完美主义倾向，都会成为情绪爆发的导火索。当内心的期待与现实的差距过大，当自我价值感得不到充分的满足，情绪的堤坝便可能瞬间崩塌。

尤其是在缺乏有效的沟通和支持的情况下，这些负面情绪更容易淤积，最终以暴躁和易怒的形式表现出来。

环境的“催化剂”：周围环境，无论是家庭关系、工作氛围，还是人际交往，都可能成为情绪的“催化剂”。例如，不和谐的家庭关系、工作中的不公平对待、长期的睡眠不足、不良的生活习惯（如饮食不规律、缺乏运动）、甚至是不适宜的居住环境，都可能悄无声息地消耗着女性的心理能量，使她们更容易被外界的负面信息所触动，从而触发情绪反应。

过往的“情绪烙印”：某些童年经历、过往的创伤事件，也可能在女性心中留下“情绪烙印”。这些深层的心理因素，有时会在特定情境下被激活，导致出现与当下事件表面原因不符的强烈情绪反应。例如，曾经遭受过批评指责的孩子，长大后可能对任何形式的“批评”都特别敏感，容易产生防御性反应，表现为易怒。

二、民福康的智慧：化解“暴躁”与“焦虑”的实用之道

面对“脾气暴躁”、“易怒”、“焦虑”，民福康倡导从身心健康、生活方式、心理调适等多个维度，提供一套系统化的解决方案。

认识并接纳情绪：情绪是人正常的情感反应，暴躁、易怒、焦虑也一样。民福康鼓励女性首先要认识到这些情绪的存在，并尝试去接纳它们，而不是一味地压抑或否定。可以尝试记录情绪日记，捕捉情绪出现的频率、强度、触发因素以及当时的想法和行为。这有助于我们更清晰地了解自己的情绪模式。

建立健康的生理基础：

均衡饮食：关注营养均衡，减少咖啡因、糖分和加工食品的摄入，增加富含Omega-3脂肪酸、镁、维生素B族等营养素的食物（如鱼类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜）。这些营养素对稳定情绪具有积极作用。规律作息：保证充足且高质量的睡眠，建立规律的睡眠时间表。

睡眠不足是导致情绪不稳的重要原因之一。适度运动：运动是天然的“情绪解药”。瑜伽、冥想、散步、游泳等温和的运动，有助于释放压力，促进内啡肽的分泌，带来愉悦感。

培养积极的心理调适能力：

正念与冥想：通过正念练习，将注意力集中在当下，不加评判地观察自己的思绪和感受，有助于减少对未来担忧的焦虑，以及对过往事件的耿耿于怀。认知重构：识别并挑战那些导致负面情绪的非理性想法。例如，将“我总是做不好”的想法，替换为“我在学习和进步中”。

情绪表达与沟通：学习健康的情绪表达方式。在感到情绪激动时，可以先深呼吸，给自己一点时间冷静下来，然后用“我感到……”的句式来表达自己的需求和感受，而不是指责对方。

寻求社会支持：不要孤军奋战。与信任的家人、朋友分享内心的感受，获得情感上的支持和理解。加入一些女性互助小组，与其他有相似经历的女性交流，也能获得宝贵的经验和力量。

专业帮助的必要性：如果情绪问题持续存在，严重影响日常生活，或者伴有自伤、伤人的想法，那么寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助是至关重要的。民福康始终强调，专业的力量能够为女性提供更精准、更个性化的支持和治疗方案。

从“心”出发，拥抱平和：民福康的进阶情绪管理策略

认识到情绪的根源并采取初步的应对措施只是第一步，更重要的是如何将这些方法内化，形成持续的、健康的心理调适能力，最终达到情绪的和谐与平衡。民福康在此基础上，进一步探讨进阶的情绪管理策略，帮助女性从“心”出发，拥抱平和。

三、深度滋养心灵：情绪调适的进阶艺术

当基础的生理和心理调适已初见成效，但情绪的波澜依然存在时，我们需要更深入地挖掘和滋养内心。

探索内在的“小女孩”：很多时候，女性的易怒和焦虑，可能源于童年时期未被满足的情感需求，或者遭受过的忽视、批评。民福康建议，可以尝试通过想象、绘画、写日记等方式，与内心那个“小女孩”进行对话，理解她的感受，给予她关爱和肯定，疗愈过往的创伤，让她获得安全感。

重塑自我价值感：易怒和焦虑常常与自我价值感低有关。当一个人不认可自己时，她会更容易因外界的评价而波动，也更容易因达不到自我设定的高标准而产生挫败感。民福康提倡，要学会发现和欣赏自己的优点，肯定自己的努力和付出，即使是微小的进步也值得庆祝。将关注点从“我必须是什么样”转移到“我已经是什么样”，并欣赏这个过程。

培养“情绪弹性”：情绪弹性是指在经历挫折、压力或负面事件后，能够快速恢复并适应的能力。这并非意味着要变得“坚强”到不流泪，而是学会如何与负面情绪共处，从中学习，然后继续前进。例如，当一次工作不顺心时，不要沉溺于“失败”的懊悔，而是分析原因，总结经验，并提醒自己：“这次不顺，不代表我永远不顺。

”

建立健康的边界：易怒和焦虑有时也是因为边界不清，例如，无法拒绝不合理的要求，导致过度付出；或者容易受到他人情绪的影响，导致自身情绪失控。学习设定和维护健康的个人边界，学会说“不”，保护自己的时间和精力，不被他人的需求过度消耗。

拥抱不完美，活在当下：完美主义是焦虑和易怒的温床。民福康鼓励女性拥抱生活的不完美，接受自己和他人都有局限性。将过多的精力从对未来的担忧和对过去的懊悔中收回，专注于当下正在做的事情，感受当下的美好。可以通过“感恩日记”来练习，每天写下三件值得感恩的事情，将注意力引向积极的方面。

四、民福康的长期守护：构建可持续的心理健康体系

情绪管理并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。民福康强调，建立一个可持续的心理健康体系，是女性终身受益的宝贵财富。

定期“心理体检”：就像每年进行身体体检一样，定期关注自己的心理健康状况。可以通过一些简易的心理测评量表，或者与信任的朋友、伴侣进行深入交流，了解自己近期的情绪状态。

终身学习与成长：持续学习关于情绪管理、心理健康的书籍、课程，参加相关的讲座和工作坊。每一次的学习，都是为自己的心灵“充电”。

营造支持性的环境：努力创造一个能够支持自己情绪健康的生活环境，包括维护和谐的家庭关系、选择积极向上的社交圈、以及在工作中争取更公平和尊重的工作氛围。

学会自我关怀：将自我关怀融入日常生活中，例如，留出固定的时间做自己喜欢的事情，给自己创造放松和愉悦的时刻。这是一种对自己负责任的表现，也是保持情绪平衡的关键。

拥抱变化，顺应自然：女性的一生会经历许多变化，情绪也会随之起伏。学会以一种更顺应自然的态度去面对这些变化，理解情绪的周期性，不必强求时刻保持“平静如水”，而是在波澜中找到属于自己的节奏和力量。

结语：

女人脾气暴躁、易怒、焦虑，绝非简单的“小毛病”，而是身体和心灵发出的信号。民福康呼吁，当我们面对这些情绪时，请给予更多的理解、耐心和科学的应对。通过深入探究根源，结合生理、心理、环境等多重因素，运用民福康提供的实用策略，特别是进阶的情绪调适艺术，女性不仅能够有效地化解当下的困扰，更能构建起强大的内在力量，拥抱平和，提升生命质量，活出更健康、更精彩的人生。

请记住，关爱自己，就是对生命最好的投资。

图片来源：每经记者 王志安 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄