每经编辑｜陈孟仁    

当地时间2025-11-02,,B影院域名

【夜幕下的诱惑：那些“吞噬”你睡眠的App】

夜深人静，本该是身体休憩、心灵充电的(de)黄金时间。在这个数字化的时代，无数(shu)App如同(tong)暗夜里的璀璨星辰，散发着难以抗(kang)拒的诱惑，悄悄地吞噬着我们的睡眠。2023年，随着技术的发展和用户习惯的演变，一些App在夜间的使用场景下，其负面影响愈发凸显，甚至被戏称为“夜间(jian)禁用App”。

今天，我们就来深(shen)度剖析那些在夜幕下(xia)悄然“作祟”的“隐形杀手”，为你揭开它们的真面目。

内容沉迷，精神“夜宵”的甜蜜陷阱

让我们直面那些以“内容”为王，却(que)极易让人(ren)沉沦的App。它(ta)们往往拥有海量的信息、精巧的设计和个性化的推荐算法，成(cheng)功地将用户牢牢吸引在屏幕前，直至深夜。

1.短视(shi)频平台（如抖音、快(kuai)手等）：毋庸置疑，短视频已成为现代人最主要的娱乐消遣方式之一。其魔性的BGM、快(kuai)速切换的画面、以及源源(yuan)不断的信息流，如同一个永不枯竭的精神“夜宵(xiao)”。夜间，当白天的疲惫感袭来，许多(duo)人便会不(bu)自觉地拿起手机，刷上一两个短(duan)视频，结果却往往是“一刷就停不下来”。

算法的精准推荐，让你总能看(kan)到“你感兴趣的”，这使得主动关闭App变得异常困难。长(zhang)时间的观看，不仅容易导(dao)致视疲劳，更重要(yao)的是，它打乱了人体正常的生物钟，让大脑处于持续兴奋状态，难以入睡(shui)。

2.社交媒体平台（如微(wei)信朋(peng)友圈、微博、小红书等）：社交媒体是连接人与人、获取信息的重要渠道，但夜(ye)间的社交(jiao)媒体，却可能变(bian)成一场无声的“信息轰炸”。睡前刷刷朋友圈，看看朋友们的动态，似乎是放松的一种方式。点赞(zan)、评(ping)论、分享，这(zhe)些互动行为很容易让人产生“强迫症”，总想查看最新的消息。

小红书上的(de)“种草”内容，更是轻易激发消费欲，让你在深夜里开始“剁手”的冲动。微博上的热搜话题，层出不穷，引人围观，仿佛(fu)不参与讨论就错过了全世界。这些社交互动，虽然满(man)足了(le)人们的社交需求，但在夜间，却极易引发焦虑、攀比等负面情(qing)绪，影(ying)响入睡质量。

3.游戏App（各类手游、网游(you)）：对于游戏爱好者来说，夜间往往是他们投入(ru)虚拟世界、释放压力的最佳时机。高强度、高刺激的游戏(xi)内(nei)容，能(neng)够迅速占满玩家(jia)的注意力，让他们(men)暂时忘记现实世界的烦恼。游戏(xi)的虚拟成就感和竞争性，很容易让人产生“再玩一局”的冲动，一旦沉浸其中，就很难抽身。

长时间的游戏不仅会消耗大量(liang)的(de)精力，更会(hui)让(rang)大脑高度活跃，难以在短时间内平静(jing)下来，直接导致睡眠不足和睡眠质量下降。

4.网络小说/在线阅读App（如起点中文网、晋江文学城等）：精彩纷呈的网络小说，如同现实生活的“平行宇宙”，为读者提供了逃离现实、沉浸其中的机会。跌宕起伏的故事情节，引人入胜的人(ren)物设定，让读者在不知不觉中“熬”过了一个又一个夜(ye)晚。许多小说的更新速度极快，作者们也深谙“吊人胃口”的技巧，让读者欲罢不(bu)能，只能继续追更(geng)。

在睡前阅读，本身有助于放松，但若是过于沉迷于故事情节，大脑就会进入一种“亢奋”状态，影响睡眠。

5.直播平台（如淘宝直播、抖音直播、B站直播等）：直播，尤其是带货直播和娱乐直(zhi)播，在夜间依然活跃。主播们用热情洋溢的语言、五花八门的商品、以及互动性极强的聊天，吸(xi)引着屏幕前的观众。很多人在深夜刷直播(bo)，既是为了(le)“买买(mai)买”，也是为了打发时间，寻求一种陪伴感(gan)。

直播的即时性和互动性，往往会让观众长时间地(di)盯着屏幕，参与到互动中，不知不觉就到了深夜。这种长时间的观看，不仅会刺激视网膜，也会让大脑保持高度的兴奋，阻碍睡(shui)眠。

6.资讯聚合类App（如今日头条、腾讯(xun)新闻等）：资讯聚合类App通过智能算法，为用户推送各种类型的新闻和信息。夜间，人们常常会选择通过这类App来了解当天的热点事件，获取新的知识。信息爆炸的时代，这些App推(tui)送的内容，常常是碎片化的、娱乐化的，甚至(zhi)是煽动性的。

一旦陷入信息洪流，就很难及时抽身，容易(yi)产生焦(jiao)虑、FOMO（害怕错过）等情绪，影响入睡。

这些App，虽然在内容呈现和用户体验上做得越(yue)来越好，但其本质上的“内容沉迷”属(shu)性，在(zai)夜间尤其容易被放大。它们就像一个个精心设计的“精神糖果”，看似(shi)美味(wei)，实则可能正在(zai)悄悄地“盗取”我们的睡眠，让我们在白天变得精神萎靡，效率低下。因此，认识到这些(xie)App的“夜间禁用”特性，并主动进行管理，是提升睡眠(mian)质量(liang)、重拾健康生活的第一步。

隐私泄露与技术“陷阱”：看不见的“夜间侵扰”

除了那些以内容沉迷为主(zhu)要(yao)“罪状”的App，还有一些App在夜间的使用中，可能带来更深层次的隐患，那(na)就是隐私泄(xie)露和技术“陷阱”。这些问题往往不像内容沉(chen)迷那样直观，却可能对我们的个人(ren)信息安全和(he)身心健康造成长期的负面影响。

7.地理位置追踪类App（如(ru)外卖(mai)、打车、导航、部分社交App）：许多我们日常生活中不可或缺的App，都具(ju)备(bei)地理位置追踪(zong)的功能。外卖App需(xu)要定位才能送餐，打车App需要定位才能匹配车辆，导航App更是离不开定位。夜间，尤(you)其是独自出行或在家时，如果这些App的定位权限被长期开启，且数据未得到妥(tuo)善保护(hu)，就可能存在隐私泄露的风险。

例如，一些不法分(fen)子可能会利用App泄露的位置信息(xi)，进行跟踪(zong)、骚扰，甚至实(shi)施犯罪。即使没有恶意目的，持续的地理位置数据收集，也可能(neng)被用(yong)于商(shang)业目的，进行用户画(hua)像分析，带来潜在的(de)隐私侵犯。

8.支付类App与电商平台（如支付宝、微信支付、淘宝、京东等）：尽(jin)管支付和电商App在白天是高频使用的工具，但在夜间，它们也可能成为“陷阱”。睡前浏览(lan)购物App，很容易产生冲动消费，在深夜下单，第二天醒来才后悔。更严重的是，一些不(bu)安全的支付环节或钓鱼链(lian)接，可能隐藏在App的(de)界面中，诱导(dao)用户输入支付信(xin)息，造成财产损失。

个人消费习惯、交易记录等敏感信息，如果未得到充分(fen)的加密和保护，也可能存在被黑客窃取的风险，对个人财务安全构成威胁。

9.浏览器与搜索App（如Chrome、百度、Safari等）：我们(men)的浏览器(qi)和搜索App记录着我们在互联(lian)网上的每一次“足迹”。夜间，我们可能会利用它们来查找各种信息，从健康问题到个人兴趣，无所不包。这些搜索记录和浏览历史，一旦被他人获取，就可能暴露我们的个人隐私和敏感信息。

部分浏览器和搜索App在用户不知情的情况下，会收集用户的浏览数据(ju)，用于(yu)定向广告推送。在夜间，当人们放松警惕时，这些数据更有可能被不法分子利用，进行精准诈骗。

10.具(ju)有“唤醒”或“推送”功能的App（如闹钟、部分健康App、新闻(wen)App推送）：严格来(lai)说(shuo)，闹钟App是为了服务我们而存在(zai)，但当它与其他“侵扰性”的推送功能(neng)结合时，就可(ke)能成为“夜间禁用”的“帮凶”。例如，一些健康App会在夜间推送睡眠报告，或设置“夜间模式”后依然频繁弹窗；新闻App则会在深夜推送“突发新闻”，打断用户休息。

这些突如其来的信息，会瞬间打破夜晚的(de)宁静，让大脑重新活跃起来，对睡眠质量造成严重影响。即使是闹钟，如果设置得不合理，例如过于响亮或(huo)频繁(fan)，也可能在深(shen)夜造成惊(jing)扰。

【告别“夜间侵扰”，重拾健康睡眠】

识别出这些“夜间禁用”的App，仅仅是第一步。更重要的是，我们需要采取积极的措施来管理我们的手机使用习惯，告别“不眠之夜”。

设定“数字宵禁”：提(ti)前规划(hua)好睡(shui)前一小时不使用手机，或者(zhe)只允许使用特定的(de)、有助于放松的App（如阅读器、音乐App）。调整App权限：仔细检查App的权限设置，特别是定位、麦克风、摄像头等敏感权(quan)限，只授予必要(yao)的权限。关闭不必要的推送：针对那些容易在夜间打扰你的App，果断关闭它(ta)们的推送通知(zhi)。

定期清理缓存和数据：保持(chi)App的整洁，减少不必要(yao)的后台运行，有助于提升手机性能，也间接(jie)减(jian)少了潜在的风险(xian)。培养健(jian)康的睡前习惯：睡前可以尝试(shi)冥想、阅读纸质书籍、泡脚(jiao)等，用更自然的方式来放松身心，而不是依赖屏幕。利用手机的“屏幕(mu)时间”或(huo)“数字健康”功能：大多数智能(neng)手机都提供了限(xian)制App使用时间的功能，善用这些工具，为自己设置“使用额度”。

2023年的(de)夜间，我们仍然被各(ge)种App包围。与其被动地接受“数字侵扰”，不如主(zhu)动出击，成为自己数字生活的主宰者。希望这份“2023年夜间禁用App”的(de)深(shen)度盘点，能(neng)为你(ni)敲响警钟，助你驱散夜间(jian)的“隐形杀手”，重拾规律、健康的睡眠，拥抱(bao)更美好的明天。

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图片来源：每经记者 陈志英 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄