每经编辑｜陈炜伟    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,夜晚100款禁用软件

“哎(ai)呀，我的(de)眼睛又开始不(bu)舒(shu)服了！”小乔，一(yi)个热(re)爱生(sheng)活、充满活(huo)力的姑娘，最近(jin)却被(bei)一个(ge)恼(nao)人的问(wen)题(ti)困(kun)扰(rao)着(zhe)——眼睛(jing)时(shi)不时(shi)地(di)会翻白眼(yan)，伴随着眼(yan)泪直流(liu)，这(zhe)让她在工作和(he)生活(huo)中都(dou)感到(dao)十分不(bu)便(bian)，甚至(zhi)有(you)些(xie)尴尬。这不(bu)仅仅(jin)是简单(dan)的(de)眼部(bu)疲劳，更像(xiang)是一种信(xin)号(hao)，提(ti)示(shi)着(zhe)她(ta)的(de)眼睛(jing)正在经历某种(zhong)程度的(de)不适。

你(ni)知道(dao)吗(ma)？眼睛(jing)是我(wo)们心灵的窗(chuang)户，也是(shi)我(wo)们(men)感知世界的重(zhong)要(yao)器(qi)官。当眼(yan)睛出(chu)现翻白眼、流泪(lei)等症状时(shi)，常常(chang)是(shi)多种因(yin)素(su)综合作(zuo)用的(de)结果。可能(neng)是长(zhang)时间(jian)面对(dui)电(dian)脑屏幕(mu)，导致(zhi)眼(yan)部(bu)肌(ji)肉(rou)疲劳；也可(ke)能(neng)是(shi)环境(jing)因素，如干(gan)燥(zao)的空(kong)气(qi)、强烈的紫外线，甚(shen)至是眼(yan)部(bu)过敏。更(geng)有甚(shen)者(zhe)，一些潜(qian)在的(de)眼部健康(kang)问题(ti)也可能通(tong)过这些症(zheng)状表现出(chu)来。

别担心(xin)，小乔(qiao)的(de)经历并(bing)非个(ge)例(li)，很多人(ren)都(dou)可(ke)能遇到类似的情况。重(zhong)要(yao)的(de)是(shi)，我(wo)们(men)能(neng)够(gou)积极(ji)地(di)去(qu)了解(jie)原因，并找(zhao)到有效(xiao)的解决方法(fa)。今(jin)天(tian)，我们就来(lai)一起(qi)探(tan)讨，如何通过(guo)“三招快速(su)缓(huan)解(jie)”，帮助小乔(qiao)，也帮助(zhu)正在阅读这(zhe)篇文(wen)章(zhang)的(de)你，告别眼(yan)部不适的烦(fan)恼，重拾(shi)清晰明亮(liang)的(de)双(shuang)眸！

第(di)一招(zhao)：科(ke)学(xue)用眼，给眼(yan)睛“放(fang)个假(jia)”

长时间、不(bu)间(jian)断地(di)使(shi)用(yong)眼(yan)睛(jing)，是(shi)导(dao)致眼部(bu)疲(pi)劳、干(gan)涩(se)、流泪(lei)等症状的罪(zui)魁(kui)祸首(shou)之一。我们的大脑(nao)需(xu)要休(xiu)息，我们(men)的眼(yan)睛(jing)同(tong)样(yang)需(xu)要。所以(yi)，学会(hui)给眼(yan)睛“放(fang)个假(jia)”，是缓解眼部不适的首要步(bu)骤(zhou)。

20-20-20法(fa)则：这个(ge)法(fa)则简(jian)单易行(xing)，却非(fei)常有效。每使用电子(zi)设备20分钟，就将视线(xian)移开(kai)屏(ping)幕，看向(xiang)20英(ying)尺(chi)（约6米）以外(wai)的物体，并(bing)持(chi)续(xu)至(zhi)少20秒。这(zhe)个短(duan)暂的(de)休(xiu)息，能够帮(bang)助(zhu)眼部肌肉(rou)放松(song)，缓解视觉(jue)疲劳(lao)。你(ni)可(ke)以设(she)置一个定(ding)时器(qi)，提醒自(zi)己(ji)休息(xi)，让这个习惯自然融入你的生(sheng)活。

调整屏幕(mu)设(she)置：电脑(nao)和手机屏(ping)幕(mu)的(de)光(guang)线，尤(you)其是(shi)蓝光，对眼(yan)睛的(de)刺激(ji)不小(xiao)。尝试(shi)调低屏(ping)幕亮度，开(kai)启夜间模式或护眼(yan)模(mo)式，减(jian)少蓝(lan)光辐(fu)射(she)。保(bao)持屏幕与(yu)眼睛(jing)的适(shi)当距(ju)离，通(tong)常是(shi)手臂伸直的(de)长(zhang)度，也(ye)能有效(xiao)减(jian)轻眼部(bu)负担。

眨眼是(shi)关键(jian)：在盯着(zhe)屏幕时(shi)，我(wo)们常(chang)常(chang)会不自(zi)觉地减(jian)少眨(zha)眼次(ci)数，导致(zhi)眼球(qiu)表面水(shui)分蒸(zheng)发过(guo)快，引起干涩(se)和不适(shi)。有意识地(di)增加眨眼次数(shu)，每一(yi)次都要让上下(xia)眼睑充分接触(chu)，帮助泪液(ye)均匀分布在眼球表(biao)面(mian)，保(bao)持湿润。你(ni)可以在(zai)工作时(shi)，在(zai)旁边放(fang)一个(ge)小小的提(ti)醒，或(huo)者在(zai)打(da)盹的时候，告诉自己“我(wo)要多(duo)眨(zha)眼(yan)！”

创造(zao)舒适的(de)用眼(yan)环(huan)境：确(que)保工作(zuo)和(he)阅读区(qu)域的光(guang)线充足(zu)且柔(rou)和(he)，避免(mian)直射(she)的强(qiang)光或过暗的环(huan)境。如(ru)果室内空(kong)气过于(yu)干(gan)燥，可以使(shi)用加湿(shi)器(qi)来增(zeng)加空气湿(shi)度，为眼睛提供(gong)一个更舒(shu)适的环境。

午间(jian)小憩，给(gei)眼(yan)睛深(shen)度放(fang)松：如(ru)果(guo)条件允(yun)许，午间小(xiao)憩15-30分钟，闭上眼睛，让(rang)眼部得(de)到彻底(di)的休(xiu)息。即使只(zhi)是闭目(mu)养(yang)神，也(ye)能让眼部(bu)肌肉(rou)得到放(fang)松，有效(xiao)缓解(jie)一(yi)上午的疲(pi)劳(lao)。

别小看这(zhe)些看(kan)似(shi)微小(xiao)的(de)调整，它(ta)们(men)日积月(yue)累，就(jiu)能为你(ni)的眼睛带来巨(ju)大的(de)改(gai)变。想象一(yi)下(xia)，你(ni)的眼(yan)睛(jing)不再因(yin)为长(zhang)时(shi)间工(gong)作(zuo)而(er)酸(suan)涩、干(gan)痒(yang)，不再因为(wei)屏幕(mu)的光线而感到刺痛，而是(shi)恢(hui)复了(le)那种(zhong)清(qing)澈、舒适(shi)的感(gan)觉，这难道不是一(yi)件令(ling)人欣喜的(de)事(shi)情(qing)吗(ma)？

第(di)二招(zhao)：温(wen)敷(fu)按摩，舒缓眼部疲劳

除了(le)科学(xue)用眼，我们(men)还可(ke)以通过一(yi)些物理(li)方法来(lai)进一步舒(shu)缓(huan)眼(yan)部不(bu)适(shi)，温(wen)敷按摩就是其(qi)中非(fei)常(chang)有(you)效(xiao)的一种。这就像给(gei)你(ni)的(de)眼睛做(zuo)一(yi)次SPA，让(rang)紧(jin)绷的(de)眼部肌(ji)肉得到(dao)放松，促(cu)进血液循环，缓解眼泪分(fen)泌过(guo)多(duo)的困(kun)扰。

温毛(mao)巾热(re)敷(fu)法：这是(shi)最(zui)简(jian)单也(ye)是最(zui)常用(yong)的方(fang)法。准备(bei)一(yi)条(tiao)干净的(de)毛巾(jin)，用(yong)温水浸(jin)湿（注意水温不(bu)要过高(gao)，以免烫(tang)伤），拧(ning)干后(hou)轻轻敷(fu)在(zai)闭(bi)着(zhe)的眼(yan)睛上(shang)。温热的毛(mao)巾能够扩张眼(yan)部(bu)周围(wei)的血管(guan)，促进(jin)血液循环(huan)，帮(bang)助缓解(jie)眼(yan)部(bu)疲(pi)劳和干涩(se)。敷(fu)10-15分钟，感受那份(fen)温暖带来的舒(shu)缓。

你(ni)可以(yi)在(zai)睡(shui)前(qian)或(huo)者在工作(zuo)间隙(xi)进(jin)行(xing)，让这(zhe)个温(wen)热的时刻(ke)成(cheng)为你放(fang)松身(shen)心(xin)的(de)仪式(shi)。

热敷眼(yan)罩：市面(mian)上有(you)很多不同(tong)类(lei)型的(de)热敷眼(yan)罩，有些是可以重复(fu)使(shi)用的(de)，有些(xie)是(shi)单次使(shi)用的。它(ta)们(men)能够提(ti)供恒定的(de)温度，比毛巾热敷更为方(fang)便和(he)持(chi)久(jiu)。选择一(yi)款适合自己(ji)的热(re)敷眼罩，按(an)照说明使(shi)用，也(ye)能有效(xiao)地缓解(jie)眼部(bu)疲劳(lao)、黑眼(yan)圈，甚(shen)至改善睡(shui)眠质(zhi)量。

眼部穴位按(an)摩(mo)：我(wo)们的(de)眼周(zhou)有(you)很(hen)多重要的(de)穴(xue)位，通过(guo)轻柔的按(an)摩，可(ke)以有(you)效(xiao)地(di)缓解(jie)眼部(bu)不适(shi)。

睛明(ming)穴：位于内眼角(jiao)稍(shao)靠外侧的凹陷处(chu)。用(yong)拇(mu)指和(he)食指的(de)指(zhi)腹(fu)轻轻(qing)按揉(rou)，顺时针(zhen)或逆(ni)时(shi)针(zhen)方向(xiang)，约1-2分钟(zhong)。攒竹穴(xue)：位于(yu)眉毛内侧(ce)端，眉(mei)骨(gu)的凹陷(xian)处。用(yong)拇指(zhi)指腹(fu)按揉，同(tong)样约1-2分(fen)钟。太(tai)阳穴(xue)：位于(yu)眉梢(shao)与眼(yan)角(jiao)连(lian)线中点，向后(hou)约一寸(cun)。用指(zhi)腹轻揉，可以(yi)缓(huan)解(jie)眼部(bu)胀痛。

四白(bai)穴：位于眼下(xia)瞳孔(kong)直下，约一(yi)横指(zhi)的凹(ao)陷(xian)处。用食(shi)指指(zhi)腹(fu)按揉。

按(an)摩时注(zhu)意力度(du)要轻(qing)柔(rou)，避免用(yong)力过猛，以(yi)免损(sun)伤眼周(zhou)娇嫩的(de)皮肤(fu)。配合(he)一些(xie)温和(he)的眼部按(an)摩(mo)产品，如(ru)眼霜或精华，能起到(dao)更好(hao)的润(run)滑和(he)滋养效果。

眼保(bao)健操：这是学校(xiao)里我(wo)们就开始(shi)学习的一(yi)套简(jian)单易学的(de)眼部(bu)保健方法。每天做几(ji)次眼保(bao)健(jian)操，能够有(you)效放(fang)松眼(yan)部肌肉(rou)，促(cu)进眼周血(xue)液循(xun)环，缓解眼(yan)部疲(pi)劳(lao)。网上(shang)有(you)很(hen)多(duo)详细的眼(yan)保健(jian)操(cao)教(jiao)学视频，你(ni)可以(yi)跟着(zhe)学习(xi)并(bing)坚持(chi)下去(qu)。

第三招(zhao)：内外兼(jian)修(xiu)，从(cong)根(gen)本上呵护(hu)眼睛

眼部(bu)的不适，往往也(ye)与我们整(zheng)体的(de)生活(huo)习惯和健康(kang)状(zhuang)况息(xi)息相关。所(suo)以，除(chu)了(le)外(wai)部(bu)的缓解方法，我们还需(xu)要从(cong)“内外兼修(xiu)”的角度，来呵护(hu)我们的眼(yan)睛(jing)。

均衡饮食，补(bu)充“眼睛营(ying)养”：很多(duo)营(ying)养(yang)素对眼(yan)睛(jing)的健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要。

维生素(su)A：能(neng)够(gou)维持视网膜的正(zheng)常(chang)功能，保(bao)护视(shi)力(li)。富含维生素(su)A的食(shi)物有(you)胡萝卜、菠菜(cai)、动(dong)物肝(gan)脏等。叶黄(huang)素和玉米黄(huang)质：这两(liang)种(zhong)是眼睛(jing)的“天(tian)然抗氧化剂(ji)”，能(neng)够帮助过(guo)滤蓝光，保护(hu)视(shi)网膜免受(shou)损伤(shang)。绿叶蔬菜(cai)（如西(xi)兰花(hua)、羽衣甘(gan)蓝(lan)）、玉米、鸡蛋等都(dou)含有(you)丰富(fu)的叶(ye)黄素和玉米(mi)黄(huang)质。

Omega-3脂肪(fang)酸(suan)：有助(zhu)于维持泪(lei)液的(de)稳定(ding)，缓解干眼(yan)症。深海(hai)鱼类(lei)（如(ru)三文鱼、金枪鱼）是Omega-3的良好来源。

记住，健(jian)康的饮(yin)食不是(shi)一蹴而(er)就的，而(er)是长(zhang)期(qi)坚持的习惯。在(zai)日常(chang)饮(yin)食中，多(duo)选择这些对(dui)眼睛(jing)有(you)益的食(shi)物(wu)，让你(ni)的眼(yan)睛(jing)从内而(er)外(wai)地(di)得到(dao)滋养。

保(bao)证(zheng)充足睡(shui)眠，让(rang)眼(yan)睛“充(chong)电(dian)”：睡(shui)眠不(bu)足是(shi)眼部疲劳(lao)和黑(hei)眼圈的重(zhong)要原(yuan)因(yin)。高(gao)质量的睡眠能(neng)够让眼睛(jing)得(de)到充分的休(xiu)息和修复。尽(jin)量(liang)保(bao)证(zheng)每晚7-8小时(shi)的睡(shui)眠(mian)，睡前避(bi)免长(zhang)时(shi)间(jian)使用(yong)电子设(she)备(bei)，创(chuang)造(zao)一个有利于(yu)睡(shui)眠的环境。

适度(du)运动，促进全(quan)身(shen)循环(huan)：适(shi)度的体育锻炼(lian)不(bu)仅对(dui)身体(ti)健康有益，也能促进(jin)全身(shen)的血液(ye)循(xun)环，包括(kuo)眼部。户外活(huo)动，尤(you)其是在阳(yang)光下(xia)（注(zhu)意佩戴(dai)防紫外线(xian)的墨(mo)镜），能(neng)够(gou)让眼睛(jing)接触到(dao)自(zi)然光(guang)线，也有助(zhu)于缓(huan)解眼部疲(pi)劳。

保持积极(ji)心(xin)态，缓(huan)解压力(li)：长(zhang)期处于焦虑(lv)、压力(li)大的(de)状态，也会影(ying)响(xiang)身体(ti)的(de)整体(ti)健康，包括(kuo)眼睛。尝(chang)试(shi)通过冥想、瑜伽、听音乐、与(yu)朋友交流等方(fang)式来管理(li)压力，保持(chi)积极(ji)乐观(guan)的(de)心态。

小(xiao)乔的(de)眼睛(jing)翻(fan)白(bai)眼、流(liu)眼泪的(de)问(wen)题(ti)，通过这三招的综(zong)合运(yun)用(yong)，相(xiang)信一(yi)定能(neng)得到有效(xiao)的缓(huan)解(jie)。这(zhe)不仅仅是(shi)关于眼睛(jing)的健(jian)康，更(geng)是(shi)关(guan)于我们(men)如(ru)何关爱自己(ji)，如(ru)何通过一些简单而(er)有(you)效的方法，来(lai)提升生活品质。记(ji)住(zhu)，你的(de)眼睛值得拥有最温(wen)柔的(de)呵护，告(gao)别(bie)眼部不适，重(zhong)拾(shi)明亮(liang)双眸，从今(jin)天开(kai)始！

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图片来源：每经记者 陈小历 摄

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