每经编辑｜陈思忠    

当地时间2025-11-02,,高岭家的二朵花themovie

当“不盖被子”成为一种“默契”，健康警报悄然拉响

夜幕降临，万家灯火熄灭，唯有情侣的房间里(li)，或是一室静(jing)谧，或是(shi)一点温存。在这看似温馨的休憩时刻(ke)，一种不寻常的睡(shui)眠习惯正在悄然滋生——全程不盖被子。或许在一些人看来，这是追求“零束缚”的自由，是身体自然散热的本能，亦或(huo)是(shi)对某种“舒适度”的独特追求。

当我们褪去浪漫的滤镜，以科学的视角审(shen)视这一行为时，却(que)不得(de)不为潜在的健康风险捏一把汗。

体温调控的“失衡”：从舒适(shi)到失调的微(wei)妙转(zhuan)变

人体维持稳定的核心体温是保证各项(xiang)生理功能正常运转的(de)基础。睡眠过(guo)程中，身体会经历一个自然的体温下(xia)降过程，这有助(zhu)于我们更快地进入深(shen)度睡眠。如果我们选择全程不盖(gai)被子，尤其是在温差较大的季节，这种(zhong)自然的体温调节(jie)机制就可能面临严峻的挑(tiao)战。

想象一下，夜晚(wan)的温度并非一(yi)成不(bu)变。从傍晚(wan)的微凉到深夜的寒意，身体需(xu)要不断地进行适应和调(diao)整。如果(guo)完全暴露在环境中，身体为了维(wei)持核心体温，就不得不动用更多的能量来“对抗”寒冷。这不仅会影(ying)响我们入睡的速度，更可能(neng)导致睡眠周期的紊乱。轻则表现为辗转反侧，难以(yi)进入沉睡(shui)；重则可能引发夜间醒来，身体因寒冷而僵硬，甚至出现肌肉抽(chou)搐。

更值得关注的是，长期处于这种“对抗寒冷(leng)”的状态，会给身体带来持续的压力。免疫系统是身体的第一道防线，而睡眠是免疫系统修复和增强的关键时期。如果睡眠质量受到影响，身体的免疫功能也会随之下降，更容易受到病原体的侵袭。感冒、发(fa)烧、咳嗽等小毛病可能接踵而至，而那些原本可以轻松抵御的病毒，也可能趁虚而入，对身体造成更大的伤害。

免疫力的“隐(yin)形杀手”：不(bu)盖(gai)被子的代价

“晚上不盖被子，白天容易感冒”——这句老话并非空穴来风。当身体在夜间长时间处于较低的温度环境中，其自身的免疫防御能力会受到削弱。免疫(yi)细胞的活(huo)性降低，抗体生成能力减弱，这使得身体(ti)在面对外部病原体时显得力不从心。

特别是对于抵抗力相对较弱的人群，如老年人、儿童、孕妇，以及本身患有慢性疾病的人来说，全程不盖(gai)被子的风险更(geng)为显著。他们可能更容易出现呼吸道感染，如咽喉炎、支气(qi)管炎，甚至发展成更(geng)严重的肺炎。体温的剧烈波动还可能诱发或加重一些原有的基础疾病，给健康埋下更大的隐患。

睡眠质量的“潜行者”：失(shi)眠与浅睡的恶性循环

我们常说“沾枕头就着”，形容睡眠质量之好。不(bu)盖被子带来的寒冷感，恰恰是睡眠质量的“潜行者”。即使你觉得自己“不冷”，但身体可能正在默默地发出信号。

寒冷会刺激皮肤的冷觉感受器，这些信号通过神经传导到大脑，影响着大脑的睡眠中枢。这可能导致我们难以进入深层睡眠（慢波睡眠(mian)），而更多地停留在浅层睡眠阶段。深层睡眠对(dui)于身体的修复、记(ji)忆的巩固以及激素的分泌至关重要。如果长期缺(que)乏深层睡眠，我们会感到白天精神不济(ji)、注意力不集中、记忆力下(xia)降，甚至出现情绪低落、易怒等情(qing)况。

更糟糕的是，浅睡和频繁的夜间醒来，容易形成一个恶性循环。身体无法获得(de)充分的(de)休(xiu)息，第二天会更加(jia)疲惫，对睡眠的需(xu)求会增加，但由于身体已经习惯了低质量的睡眠模式，反而更难入睡，从而加剧(ju)失眠的(de)困扰。长此以往，不仅会影响日常的工作和学习效率，还会对心理健康造成负面影响，增加焦虑和抑郁的风险。

身体的“无声抗议”：从“凉”到“病”的转变

“受凉”这个词，我们并不陌生。它常常伴随着感冒、腹(fu)泻等症状。而长时间不盖被子，就是一种持续的“受凉”。除了免疫力下降和睡眠质量问题，身体还会通过其他方(fang)式来表达(da)它的“不满”。

例如，腹部受凉容易引起肠胃(wei)功能紊乱，导致腹痛、腹泻。女性的腹部和腰部尤其(qi)需要保暖，长期受凉可能导致痛经(jing)、月经不调，甚至增加妇科疾病的风(feng)险。关节也对寒冷敏感，长期暴露在低温环境中，可能诱发关节疼痛、僵硬，增加患上风湿性关节炎的概率。

身体为了保持体温，会消耗更多的能量(liang)。这不仅会增加身体的负担，还可能导致基(ji)础代谢率的紊乱，影响身体的内分泌平衡。从长远来看，这种长(zhang)期的“寒冷应激”可能会对身体造成更广泛、更深刻的(de)影响，甚至增加某些慢性疾病的发病风险。

PART1小结：全程不盖被子，看似是追求自由和舒适，实则可能悄悄侵蚀着我们的健康。体温调控的失衡，免疫力的下降，睡(shui)眠质量的锐减，以及(ji)身体发出的各种“无声抗议”，都指向了(le)一个不容忽视的事实：这种睡眠习惯，正在以一(yi)种隐蔽(bi)而缓慢的方式，损害着我们(men)的身心健康。

它可能(neng)是一场细水长流的健康危机，而我们，却常常对此浑然不觉。

“不(bu)盖被子”的背后，隐藏的不仅是健康，还有关系

当一对伴侣选择在夜晚“共享”全程不盖被子的睡眠方式时，这背后往往不仅仅关乎个人的健康，更可能悄然影响着他们之间的亲密关系。这种看似微不足道的习惯，一旦触及到彼此的舒适区和健康需求(qiu)，就可能成为一段关系的“小插曲”，甚至“大麻烦”。

“冷”与“热”的(de)冲突：睡眠习惯的差异与磨合

在亲密关系中(zhong)，沟通和理解是维系和谐的基(ji)石。在睡眠这个问题上，个体差异往往是巨大的。一个人觉得“刚刚好”的温度，另一个人可能觉得“冷得受不了”。当一方习惯于全程不盖被子，而另一方则需要温暖的被窝才能安然(ran)入睡时，就很容易产生摩擦。

这种摩擦(ca)不仅仅是物理上的“冷”与“热”的对抗，更可能演变为情感上的“忽视”与“被忽视”。习惯不盖被子的一方，可能觉得对方“矫情”、“不体贴”，未能理解自己对“自由(you)”的(de)需求。而(er)被寒(han)冷困扰的一方，则可能感到伴侣“不顾及自己”、“自私”，未能给予必要的关怀和照顾。

长(zhang)此以往(wang)，这种小小的摩擦可能会不断累积，导致睡眠质量的持续下(xia)降，进而影响到白天(tian)的情(qing)绪和状态。易怒、抱怨、缺乏耐心，这些负面情绪的蔓延，无疑会对两人之间的沟通产生负(fu)面影响，甚至可能加剧彼此的隔阂，让原本甜(tian)蜜的关(guan)系(xi)蒙上一层阴(yin)影。

睡眠质量的(de)“连锁反应”：影响情绪与互动

如part1所述，全程不盖被(bei)子极易导致睡眠质量下降，进而引发白天精神不济(ji)、注意力不集中、易怒等一系列问题。而(er)这些问题，直接会渗透到伴侣的日常互动中。

一个长期睡眠不足的人，可能更容易表现出负面情绪，对(dui)伴侣的言行更加敏感，也更容(rong)易产生误解和冲突。原本一些小(xiao)小的玩(wan)笑，可能会被解读为嘲讽；一些善意的提醒，可能会被视为指责。缺(que)乏充沛精力，也让两人共同(tong)参与活(huo)动、增进感情的意愿降低。约会变得索然无味，交流变得心不在焉，曾经(jing)的亲密感，似乎也在无休止的疲惫中被消磨殆尽。

更严重的是，长期的睡(shui)眠不足还可能对情绪健康产生慢性影响(xiang)，增加焦虑、抑郁的风险。当一方陷入情绪的(de)低谷，而另一方(fang)未能及时察觉或给予有效支持，关系的裂(lie)痕可能会因此加深，甚至让原(yuan)本坚固的感(gan)情出现动摇。

身体信号的“忽视”：健康风险的共同承担

虽然“不(bu)盖被子”的决定(ding)可能源于个人，但其健康后果却可(ke)能间接影响到伴侣。例如，经常生病的一(yi)方，会增加另一(yi)方的照顾负担。持续的疲惫和不适，也可能让伴侣感(gan)到担忧和无力。

更深层次的，是双方在健康观念上的差异。如果一方对不盖被子的风险(xian)完全不以为然(ran)，甚至将其视为一种“健康”的生活方式，而另一(yi)方则(ze)深知其危害，这种观念上的分(fen)歧，可能导致在健(jian)康问题上的沟通障碍。一方可能(neng)会觉得自己的担忧(you)被忽视，另一方则可能觉得被过度干涉。

在这种情况下，如何才能有效地沟通，找到一个双方都(dou)能接受(shou)的解(jie)决方案，就显得尤为重要。忽视一方的健康信号，就等于忽视了这(zhe)段关系的健康发展。

科学的“和解之道”：如何为健康与和谐找到平衡(heng)点

认识到全程不盖被子(zi)可能带来(lai)的健康(kang)与关系上的双重风险后(hou)，关键在于如何找到一个科学、和谐的解决(jue)方案。这需要双方的共同努力和坦诚沟通。

坦诚沟通，理解差异：要鼓励彼此就睡眠习惯、身体感受和健康需求进行坦诚的沟通。了(le)解对方为什么选择不盖被子，以及这是否真的适合自己的身体。也要清晰地表达自己的不(bu)适和担忧，而不是简单地指责或抱怨。

尊重个体，寻求折衷：每个人对温度的感受和需求是不同的。可以尝试在床品上进行折衷。例如，使用不同(tong)厚度的被子，或者使用分体式被子，让双(shuang)方都能根据(ju)自己的需求进行调整。床的两侧可以铺设不同的毯子，或者使用可以独立调节(jie)的电热毯（需注意安全使用）。

关注核心，科学保暖：身体的“核心”区域，如腹部、腰部和脚部，对于维持体温至关重要。即使不盖被子，也可以考虑穿舒适的睡衣，或者使用腹带、袜子来保暖这些关键部位。

调整睡眠环境：确保卧室的整体温度(du)适宜。可以使用空调或暖气来维持一个相对恒定的温度，避免剧烈的温差变化。

建立健康的睡眠仪式：睡前放松，避免剧烈运动和咖啡因，创造一个有利于睡(shui)眠的环境，这些都有助于提升睡眠质量，即使在不盖被子的情况下，也能(neng)让身体更容易适应。

寻(xun)求专业建议：如果(guo)睡眠问题持续存在，或者对身体健康造成了显著影响，不妨咨询医生或睡眠专家，获取专业的诊断和指导。

PART2小结：全程不盖被子，不再(zai)仅仅是一个关于“冷”与“暖”的个人选择，它(ta)可能牵扯到伴侣之间的理(li)解、包容与磨合。当身体的健康需求与关系的和谐相处发生碰撞时，我们需要的是智慧和策略。通过坦诚的沟通，理解彼此的差异，并积极寻求科学的解决方案，才能(neng)让这段“不盖被子”的睡眠方式，最终回归(gui)到健康与(yu)和谐的平衡点，让爱与睡眠，都成为彼此生命中最温暖的港湾。

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图片来源：每经记者 阿曼·阿里 摄

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