每经编辑｜陈敬    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,df影库最新版本

揭秘骨骼的(de)“水泥”：为(wei)什么补(bu)钙如此重要(yao)？

我们(men)的(de)身体(ti)就像一座精(jing)密的建筑，而骨(gu)骼，便是支(zhi)撑起这(zhe)座(zuo)建筑的坚(jian)固(gu)梁(liang)柱(zhu)。钙(gai)，正是构建这些梁柱的“水泥”，是(shi)骨骼健康(kang)不(bu)可(ke)或缺的基石。随(sui)着年(nian)龄的(de)增长(zhang)、不良(liang)生活习惯(guan)以及(ji)一(yi)些(xie)生理(li)因素的影响，我(wo)们的骨骼会(hui)逐(zhu)渐流失(shi)钙质，变(bian)得(de)脆弱，这(zhe)便是(shi)骨质(zhi)疏松(song)症的(de)温(wen)床。

骨骼的(de)“沉默杀手(shou)”：认识(shi)骨(gu)质疏松(song)症

骨质疏松症(zheng)，这个听(ting)起(qi)来(lai)有些陌生(sheng)的名(ming)字(zi)，却(que)是一(yi)个正(zheng)在悄(qiao)悄威胁着(zhe)无(wu)数(shu)人健(jian)康的“沉(chen)默(mo)杀手(shou)”。它(ta)常常在(zai)不知(zhi)不觉中发生，直(zhi)到骨(gu)折(zhe)发(fa)生时(shi)才被(bei)发(fa)现(xian)。而老(lao)年人(ren)，尤(you)其是绝(jue)经后(hou)的女(nv)性，是(shi)骨质疏(shu)松(song)症(zheng)的(de)高发人群。一次小小的(de)摔(shuai)倒，都(dou)可能(neng)引(yin)发(fa)严重(zhong)的骨折，不(bu)仅带(dai)来巨(ju)大的(de)身体(ti)痛苦，更严重影(ying)响(xiang)生活质量(liang)，甚(shen)至(zhi)危(wei)及生(sheng)命。

不(bu)仅(jin)仅是(shi)骨(gu)骼：钙(gai)的(de)“多(duo)重(zhong)身份”

钙(gai)的作(zuo)用(yong)远(yuan)不止(zhi)于构建(jian)骨骼。它(ta)还是身体许多(duo)重(zhong)要(yao)生(sheng)理功能(neng)的(de)“幕(mu)后(hou)推手(shou)”。

神经信号传递：钙(gai)离子(zi)是神(shen)经递(di)质(zhi)释放的关键(jian)，参(can)与神(shen)经(jing)信号(hao)的传(chuan)递(di)，维持(chi)大(da)脑正常功能。肌(ji)肉收缩：无论是心跳(tiao)的(de)律(lv)动，还是(shi)肢体的运(yun)动(dong)，都离不开(kai)钙离(li)子的参(can)与(yu)，它就(jiu)像一根“指挥棒”，协调肌肉(rou)的收(shou)缩与舒(shu)张。血液(ye)凝固(gu)：在外伤出血时，钙离(li)子能够启动血液凝(ning)固的过(guo)程，帮助(zhu)止血(xue)，是(shi)身体的(de)“天然创可(ke)贴”。

激素分泌：一(yi)些(xie)激素的(de)分泌(mi)也需要钙的参与，维持(chi)内(nei)分(fen)泌(mi)系(xi)统(tong)的(de)平(ping)衡。

如何判(pan)断你是否(fou)需要补钙(gai)？

虽然很多(duo)人知(zhi)道补(bu)钙的(de)重要性，但却(que)常(chang)常忽视了自己是否真(zhen)的(de)需(xu)要(yao)。以下几种情况，可能(neng)提(ti)示你(ni)需要(yao)额(e)外关注(zhu)钙(gai)的摄入：

饮食习(xi)惯：如(ru)果你(ni)普段(duan)饮食(shi)中很少摄入奶制(zhi)品(pin)、豆(dou)制(zhi)品、深绿色(se)蔬(shu)菜(cai)等富含(han)钙(gai)的食(shi)物，那(na)么(me)你(ni)的(de)钙(gai)摄入可(ke)能(neng)不足。年龄(ling)因(yin)素：随着(zhe)年龄的(de)增(zeng)长，钙的吸收率(lv)会下(xia)降，骨骼的钙(gai)流(liu)失也会加(jia)速，特(te)别是中老(lao)年(nian)人群。生(sheng)理阶段：孕(yun)妇(fu)、哺乳期(qi)女性(xing)由于钙(gai)需(xu)求(qiu)量(liang)增加，需要额(e)外(wai)补充。

疾病影响(xiang)：某(mou)些疾病(bing)，如甲(jia)状旁(pang)腺功(gong)能(neng)亢进、慢(man)性肾(shen)脏病等，会影(ying)响钙的(de)代谢(xie)，需要(yao)遵医嘱补(bu)充(chong)。生(sheng)活方(fang)式：长(zhang)期缺乏运(yun)动(dong)、过(guo)度饮酒、吸(xi)烟等(deng)不良(liang)生活(huo)习惯，都会加速(su)骨钙的流(liu)失。

选择钙(gai)补充(chong)剂，你(ni)不得不了解的(de)“前世今(jin)生”

市(shi)面上(shang)的钙(gai)补(bu)充剂琳(lin)琅满(man)目，如何(he)才(cai)能(neng)挑(tiao)选到适(shi)合自己(ji)的(de)“那(na)一(yi)款”呢？这其(qi)中大(da)有学(xue)问。

1.钙的种(zhong)类(lei)：碳酸钙、柠(ning)檬(meng)酸钙、葡萄(tao)糖(tang)酸(suan)钙……哪个(ge)更(geng)胜一筹？

碳酸钙(CalciumCarbonate):这是(shi)最常见、也是最(zui)经济(ji)的钙源。它(ta)的(de)钙含量(liang)最高(gao)（约40%），但(dan)需(xu)要胃酸(suan)的帮助才能更(geng)好地(di)吸(xi)收(shou)。因(yin)此，建(jian)议随餐服用(yong)，或者胃酸分(fen)泌不足的人群慎(shen)选。柠(ning)檬(meng)酸钙(CalciumCitrate):这(zhe)种(zhong)钙(gai)形式(shi)不需(xu)要胃(wei)酸(suan)的(de)辅助(zhu)，吸(xi)收(shou)率(lv)相(xiang)对(dui)较高(gao)，即使(shi)在(zai)空腹时服用(yong)也(ye)能有(you)不错的吸(xi)收效(xiao)果。

对于(yu)胃(wei)酸分(fen)泌不(bu)足或(huo)有(you)胃(wei)部疾病的(de)人群(qun)来(lai)说，柠檬(meng)酸钙(gai)是更好的选择。它(ta)通常也(ye)含有(you)镁，有(you)协同(tong)作用。葡(pu)萄(tao)糖酸钙(CalciumGluconate)和(he)乳酸钙(gai)(CalciumLactate):这(zhe)两种(zhong)钙的(de)钙(gai)含量相对(dui)较(jiao)低，但溶解(jie)性(xing)好(hao)，对肠(chang)胃刺(ci)激小，适合(he)对(dui)钙(gai)制剂敏感的人(ren)群。

2.吸收(shou)率的奥(ao)秘(mi)：不止看“钙”，还(hai)要看“伙伴(ban)”！

仅(jin)仅(jin)选择(ze)高(gao)钙(gai)含量(liang)的钙源是不够(gou)的(de)，钙(gai)的吸收率(lv)才(cai)是关键(jian)。身体对钙的吸(xi)收是(shi)一个复杂的过(guo)程，需要多种营(ying)养素(su)的(de)协(xie)同作(zuo)用(yong)。

维生素(su)D(VitaminD):维生(sheng)素D是(shi)钙吸(xi)收(shou)的(de)“得力助手”。它能(neng)促进肠(chang)道对钙(gai)的吸收，并将钙(gai)引入骨(gu)骼。没有(you)足(zu)够的维生素(su)D，即(ji)使摄入(ru)了(le)再多的(de)钙(gai)，也很难(nan)被(bei)身体(ti)有效地(di)利(li)用(yong)。这也是为(wei)什么很(hen)多(duo)钙补充剂都(dou)会(hui)添加(jia)维生(sheng)素(su)D的(de)原因。镁(Magnesium):镁与钙在身(shen)体内(nei)有着(zhe)密切(qie)的(de)协同作用。

它(ta)不仅参(can)与(yu)钙的(de)代谢，还(hai)能帮助(zhu)调节钙(gai)的吸收(shou)和利用(yong)。充足(zu)的(de)镁摄入有(you)助于(yu)维(wei)持(chi)骨骼健康(kang)，甚至可以帮助身体(ti)更有效地(di)利(li)用钙。维生素(su)K2(VitaminK2):维生素K2的作用(yong)是“导钙入(ru)骨”，它能(neng)激活骨(gu)钙(gai)素(su)，将(jiang)血液中(zhong)的(de)钙引导到骨(gu)骼和(he)牙齿中(zhong)，而不(bu)是(shi)沉积在血(xue)管等(deng)软(ruan)组织中(zhong)，这对(dui)于预防(fang)心血管(guan)疾病和骨质疏(shu)松(song)症都非常重要。

3.安全性与副(fu)作(zuo)用(yong)：别让“好心(xin)”办了“坏(huai)事(shi)”

在追求高效补钙的(de)安(an)全(quan)性(xing)也不(bu)容(rong)忽视(shi)。

肠(chang)胃(wei)不适：部分人(ren)群(qun)在服(fu)用钙(gai)补充剂后可能会出现腹(fu)胀、便秘等不适(shi)。选(xuan)择(ze)易吸(xi)收、对肠胃刺(ci)激(ji)小的(de)钙源(yuan)，如柠檬酸(suan)钙(gai)，可(ke)以(yi)缓解这(zhe)种情况(kuang)。肾结石(shi)风(feng)险：长(zhang)期过量(liang)摄入钙，尤(you)其是(shi)在(zai)水分摄入不(bu)足(zu)的情况(kuang)下(xia)，可(ke)能会(hui)增(zeng)加(jia)肾结(jie)石的风险(xian)。但对于大(da)多(duo)数人来说，只要按(an)照推(tui)荐剂量服用，且(qie)保证(zheng)充足(zu)饮(yin)水(shui)，这种(zhong)风险(xian)是(shi)相(xiang)对较低(di)的。

药物(wu)相互(hu)作用：钙补(bu)充剂可(ke)能(neng)与某些药物发生相(xiang)互(hu)作用，如(ru)抗生素、甲状(zhuang)腺激素(su)等。如(ru)果您(nin)正在(zai)服用(yong)其(qi)他(ta)药物(wu)，请务必(bi)咨(zi)询(xun)医(yi)生或(huo)药(yao)师(shi)。

2023年，这(zhe)些国外优质钙(gai)补充剂(ji)值(zhi)得你(ni)关注！

经过对市(shi)面(mian)上众多产品(pin)的对(dui)比和分析，我们(men)为你精选(xuan)了以下(xia)7款在2023年备(bei)受推(tui)崇的国(guo)外钙补充剂。它们在钙(gai)源(yuan)选择(ze)、吸收(shou)率(lv)提(ti)升、安全性(xing)以(yi)及用户(hu)口碑等方(fang)面都表现(xian)出色(se)，希望(wang)能(neng)为你的骨骼健(jian)康保(bao)驾(jia)护航(hang)。

2023年国(guo)外7款最佳(jia)钙补(bu)充剂(ji)深度(du)解析(xi)

在上一部(bu)分，我们深入(ru)探讨了补钙(gai)的(de)重(zhong)要(yao)性、钙在身体(ti)中(zhong)的多(duo)重(zhong)作(zuo)用(yong)，以及(ji)如何科(ke)学地选(xuan)择钙(gai)补充(chong)剂。现(xian)在(zai)，让我们(men)将目光聚焦于(yu)2023年市(shi)面(mian)上备(bei)受(shou)好评(ping)的7款(kuan)国外钙补充(chong)剂(ji)，为你提供一(yi)份详(xiang)尽(jin)的选购指(zhi)南(nan)。

1.NatureMade善(shan)存柠(ning)檬酸(suan)钙(gai)+维(wei)生素(su)D(CalciumCitrate+VitaminD)

亮(liang)点：NatureMade善存作为(wei)知(zhi)名(ming)保健(jian)品品(pin)牌(pai)，其柠檬(meng)酸钙+维生素(su)D的组合深受消费(fei)者(zhe)信赖。柠檬(meng)酸(suan)钙(gai)易于(yu)吸收，对(dui)肠胃温和(he)，非常(chang)适(shi)合对(dui)钙(gai)制剂(ji)敏(min)感的人(ren)群。添(tian)加的维生素D更(geng)是强化了(le)钙的吸收效率(lv)。适(shi)用(yong)人群：胃酸(suan)分泌不足者、老年人(ren)、希(xi)望温和补钙(gai)的人群(qun)。

建议：随餐服用(yong)或(huo)空腹(fu)服(fu)用(yong)均可，具体(ti)根(gen)据个人(ren)感受(shou)调整。

2.NOWFoods钙镁片(pian)(Calcium&Magnesium)

亮(liang)点：NOWFoods以其高性价比和优质原料(liao)著称(cheng)。这款(kuan)钙镁片将钙和(he)镁的(de)黄金比例结(jie)合(he)，两者(zhe)协(xie)同(tong)作用(yong)，能更(geng)有效(xiao)地促(cu)进钙(gai)的吸收和(he)利用(yong)，同时镁本(ben)身也有助于放(fang)松肌肉(rou)和(he)改善(shan)睡眠(mian)。适用(yong)人群：追求全面(mian)骨(gu)骼健康(kang)，并希(xi)望同(tong)时补充镁的(de)人(ren)群。建议：建(jian)议随(sui)餐服(fu)用，以(yi)最大(da)化吸收。

3.Solgar钙(gai)镁锌(xin)片(pian)(Calcium,Magnesium,andZinc)-升(sheng)级版

亮点(dian)：Solgar是(shi)一(yi)个(ge)历史悠(you)久的保(bao)健品(pin)品(pin)牌，以其精(jing)益求(qiu)精的(de)品(pin)质而闻(wen)名。这(zhe)款钙(gai)镁锌(xin)片不仅(jin)包含(han)了钙和(he)镁，还(hai)额外(wai)添加了锌。锌对(dui)于(yu)骨(gu)骼健(jian)康(kang)同(tong)样(yang)重要(yao)，参与(yu)骨(gu)骼的(de)生长和修(xiu)复。三种(zhong)矿物质的协(xie)同(tong)作用，为骨骼提供全方(fang)位的(de)支持。适用(yong)人群：对骨骼健康有(you)较高(gao)需求，希望获(huo)得多重矿物(wu)质(zhi)协同(tong)效(xiao)应的(de)人群。

建(jian)议：随餐(can)服用(yong)，可(ke)以(yi)分散服用(yong)以减(jian)少肠胃不(bu)适(shi)。

4.Caltrate钙(gai)尔奇维生素D3加钙片(Calcium+VitaminD3)

亮点：Caltrate钙尔(er)奇在全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内都享有(you)盛誉(yu)，其产(chan)品(pin)以(yi)易于(yu)吸收(shou)和有效性(xing)著(zhu)称(cheng)。这款产品(pin)特别(bie)添加了维(wei)生素D3，这是(shi)人(ren)体自身合(he)成(cheng)的维生素D形式，吸收(shou)利用(yong)率(lv)更(geng)高。适(shi)用人(ren)群：钙摄入(ru)不足(zu)，需要(yao)强效(xiao)补充维生(sheng)素D以(yi)促进(jin)钙吸(xi)收的(de)人群(qun)。建(jian)议：随(sui)餐服用，以获(huo)得最(zui)佳吸收效(xiao)果。

5.GNC三效(xiao)钙(gai)(TripleStrengthCalcium)

亮(liang)点：GNC的三(san)效钙产(chan)品通(tong)常(chang)会采用多(duo)种钙(gai)源(yuan)，并可能添(tian)加(jia)其他(ta)有助于骨(gu)骼健康的成分(fen)，例如维(wei)生(sheng)素D和(he)镁。其“三效(xiao)”的特(te)点，意(yi)味着(zhe)它(ta)在(zai)钙的含(han)量(liang)、吸收和利(li)用方面都(dou)有所(suo)侧(ce)重(zhong)。适(shi)用(yong)人(ren)群：希(xi)望(wang)一次(ci)性满(man)足多种骨骼健(jian)康需求，追(zhui)求全(quan)面营(ying)养补充的(de)人(ren)群。建议(yi)：购(gou)买前请(qing)仔(zai)细(xi)查看产品标签(qian)，了解具体的成分配(pei)比(bi)和服用(yong)建议(yi)。

6.LifeExtension柠檬酸钙(gai)+维(wei)生素D3(CalciumCitratewithVitaminD3)

亮点：LifeExtension专(zhuan)注于提供科学(xue)支持(chi)的(de)健康产(chan)品。这款(kuan)柠(ning)檬酸(suan)钙(gai)+维(wei)生(sheng)素(su)D3的组(zu)合，在保(bao)证了柠(ning)檬酸钙易吸收(shou)的特点(dian)基(ji)础上(shang)，进一(yi)步强(qiang)化了维生素D3的(de)含(han)量(liang)，以最(zui)大限度地(di)提升钙的吸收(shou)效率(lv)。适用(yong)人群：对(dui)钙(gai)吸(xi)收有较高要(yao)求，尤(you)其(qi)是(shi)需要额外维生素(su)D支(zhi)持的人(ren)群(qun)。

建议(yi)：随(sui)餐(can)或空(kong)腹服(fu)用均可，建(jian)议少量多次服(fu)用。

7.PureEncapsulations钙镁片(pian)(Calcium/Magnesium)

亮(liang)点(dian)：PureEncapsulations以其(qi)高纯(chun)度、无添加剂(ji)的(de)产品而闻名。这(zhe)款钙(gai)镁片通(tong)常采用高(gao)质(zhi)量(liang)的钙和(he)镁源，配(pei)方简洁(jie)，对过(guo)敏(min)体(ti)质的(de)人(ren)群非(fei)常友好。它强调(diao)的(de)是成分的纯净和有(you)效的协(xie)同(tong)作用(yong)。适用(yong)人群(qun)：对成(cheng)分纯(chun)净度要求高，或(huo)有(you)食(shi)物(wu)过(guo)敏(min)史，需要安全(quan)有效补(bu)钙的(de)人(ren)群。

建议(yi)：随餐(can)服(fu)用，以获得(de)最佳(jia)吸收。

如(ru)何将钙(gai)补充(chong)剂融(rong)入你(ni)的健康(kang)生活(huo)？

选(xuan)择(ze)了一款合(he)适(shi)的钙补(bu)充剂后，如何(he)科学有效(xiao)地服(fu)用，同样至(zhi)关重要(yao)。

按时按(an)量：严格(ge)按(an)照产(chan)品说(shuo)明(ming)书上的(de)建议(yi)剂(ji)量服用(yong)，切勿(wu)过量(liang)。随餐(can)服用：大部分(fen)钙(gai)补充剂，尤(you)其(qi)是碳酸钙(gai)，随(sui)餐服用可以减少(shao)肠胃(wei)不适，并提高吸收率。分散(san)服(fu)用(yong)：如果(guo)需(xu)要服(fu)用(yong)较高剂量的钙，可(ke)以将(jiang)一天剂量的钙(gai)分(fen)成(cheng)2-3次(ci)服用，这样身(shen)体更(geng)容易吸收(shou)。足量饮(yin)水：服用(yong)钙补(bu)充剂期间(jian)，确(que)保饮(yin)用足够(gou)的水(shui)，以(yi)帮(bang)助身(shen)体代谢和排出(chu)，降低(di)肾结石的(de)风险。

结合(he)饮(yin)食(shi)：钙补充(chong)剂是饮(yin)食的(de)补充(chong)，不能替代(dai)健(jian)康的饮(yin)食。继续摄(she)入富含钙(gai)的食(shi)物，如(ru)牛(niu)奶、酸奶、豆制(zhi)品(pin)、深绿色蔬菜(cai)等，才能达(da)到最(zui)佳(jia)效果。定期检(jian)查：如(ru)果(guo)你(ni)有骨质疏松的家族(zu)史，或者有其(qi)他(ta)担忧，可以定期(qi)进(jin)行(xing)骨密(mi)度检测，并在(zai)医(yi)生的(de)指(zhi)导下调(diao)整补(bu)钙方(fang)案。

结语(yu)：投资骨(gu)骼健(jian)康，就是投(tou)资(zi)未来

拥(yong)有(you)强(qiang)健的(de)骨骼，意(yi)味着(zhe)你可以(yi)更自由地(di)探索(suo)世界，享受(shou)生活(huo)的美好。2023年(nian)，有了这些优质(zhi)的国(guo)外(wai)钙补充剂，为(wei)你的骨(gu)骼健康(kang)提供(gong)坚实(shi)的后(hou)盾，不(bu)再让骨骼的脆弱(ruo)成(cheng)为你(ni)前进(jin)的阻(zu)碍。选(xuan)择适合你(ni)的那(na)一款(kuan)，让钙的守(shou)护，伴(ban)随你健康(kang)、自(zi)信(xin)地走(zou)向(xiang)未来！

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图片来源：每经记者 阿里克 摄

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