每经编辑｜崔永元    

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男生的“困吧”：压力山大下的不眠之夜

“困吧”这个词，对于很多男生来说，可能比“累”更能道尽他们内心的真实写照。当夜幕降临，本该是身心放松、进入梦乡的时刻，许多男生却辗转反侧，脑子里像放电影一样，循环播放着工作中的KPI、生活中的琐事，还有那些不曾说出口的压力。

1.荷尔蒙的“双刃剑”：睾酮与皮质醇的交响曲

男性的睡眠，与荷尔蒙的关系可谓是“剪不断，理还乱”。睾酮，作為男性特有的荷尔蒙，虽然在白天能赋予他们充沛的精力，但夜间过高的水平有時會干扰睡眠的深度。更值得关注的是，压力产生的皮质醇，在男性体内往往比女性更敏感，并且其昼夜节律变化也可能更為剧烈。

当工作压力、经济负担、社会期望等因素叠加，皮质醇水平居高不下，大脑就如同上了发条，难以平静，自然也就难以入睡。

2.“硬汉”的内心戏：情感表达的“负荷”

社会文化往往鼓励男性“坚强”、“不轻易表露脆弱”，这使得很多男生习惯性地将负面情绪和担忧埋藏在心底。白天，他们可以靠意志力支撑，但到了夜晚，这些被压抑的情绪便如同潮水般涌来，侵蚀着他们的睡眠。焦虑、挫败感、对未来的迷茫，這些“内心戏”不断消耗着他们的精神能量，讓他们即便身体疲惫，大脑却异常活跃，形成恶性循环。

3.体育竞技与夜间“鸡血”：运动的时机之惑

许多男生热衷于体育运动，這本是好事。但如果运动时间安排不当，尤其是在睡前进行剧烈运动，反而会适得其反。运动会提高体温和心率，刺激神经系统，导致身体在短时间内难以进入放松状态。尤其是在比赛季或训练高强度時期，身体的兴奋感可能会持续到深夜，讓“好胜心”成为失眠的导火索。

4.咖啡因与酒精：短暂的“慰藉”与长久的“伤痛”

为了应对高压工作，咖啡因成了许多男生的“续命神器”。咖啡因的半衰期较长，即使在下午饮用，其残留的刺激作用也可能影响晚上的睡眠。同样，一些男性会选择饮酒来放松，酒精虽然能让人快速入睡，但它會扰乱正常的睡眠结构，导致后半夜睡眠变浅、易醒，并且降低睡眠质量。

5.解决之道：释放“硬汉”柔情，重塑睡眠节奏

拥抱情绪，而非压抑：鼓励男性更开放地表达自己的情绪，与信任的伴侣、朋友或家人沟通。journaling（写日记）也是一个不错的选择，将烦恼写下来，有助于大脑“清空”。优化运动时间：尽量将剧烈運动安排在下午或傍晚，睡前一到两小时可以选择一些舒缓的活动，如散步、瑜伽或冥想。

谨慎选择“提神”饮品：减少下午后的咖啡因摄入，尝试一些温和的助眠饮品，如温牛奶、洋甘菊茶。如果饮酒，请控制量，并留意其对睡眠的影响。睡前仪式感：建立一套固定的睡前仪式，如洗个热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑逐步切换到休息模式。

科技辅助，但不过度：考虑使用一些助眠App或智能设备，但要避免睡前长时间接触蓝光，如玩手机、电脑。

男生的“困吧”，是压力、情绪、生活习惯等多重因素交织的结果。认识到这些困扰，并积极寻求科学的解决之道，才能讓他们真正告别不眠之夜，拥抱高质量的睡眠。

女生的“困吧”：生理周期与心绪万千的纠缠

与男性不同，女生的“困吧”往往更加复杂，它与生理周期、激素波动、情感细腻以及社会角色的多重压力紧密相连。那些看似柔弱的身体，却在夜晚承受着比男性更微妙、更具挑戰性的睡眠困扰。

1.月经周期：荷尔蒙的“过山车”效應

女性的月经周期，是荷尔蒙周期性波动的集中体现。在排卵期后到月经来潮前，孕激素水平升高，可能导致一些女性出现易怒、焦虑、乳房胀痛等症状，这些不适感都会严重影响入睡。而经期期间，虽然孕激素下降，但经痛、腹胀、情绪低落等问题又会接踵而至，让她们难以获得安稳的睡眠。

有时，即使没有明显的生理不适，仅仅是體内荷尔蒙的变化，也足以让她们的睡眠变得浅而不稳。

2.孕期与产后：身体与心绪的双重“战役”

怀孕和哺乳期，是女性身体经歷巨大变化的时期，睡眠问题也尤为突出。孕晚期，日益增大的腹部、尿频、腰酸背痛，都让找到舒适睡姿成为一种奢望。而产后，身体的恢复、新生儿的喂养、哺乳的频繁，以及随之而来的荷尔蒙骤降，极易引发产后抑郁和焦虑。这种身心俱疲的状态，让睡眠成为一种奢侈，而睡眠的缺失又反过来加剧了产后情绪的波动，形成了一个难以打破的困局。

3.细腻的情感与“共情”的负担

女性通常被认为情感更為细腻，也更善于共情。这意味着她们更容易感受到他人的情绪，也更容易被生活中的细节所触动。这种敏感性在带来丰富内心世界的也可能讓她们在睡前更容易陷入对人际关系、家庭琐事的担忧和思虑。别人的一个眼神、一句无心的话，都可能在夜深人静时被反復咀嚼，影响睡眠。

4.睡前“碎片化”信息：社交媒体的“诱惑”

相较于男性，女性可能更倾向于利用睡前时间浏览社交媒體，与朋友互动，或者获取信息。社交媒体上的信息往往是碎片化、刺激性的，蓝光更是会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟。一些女性在这种“碎片化”的浏览中，容易耗费大量时间，直到深夜才惊觉睡意全无，后悔莫及。

5.昼夜温差与“怕冷”体质：体温调节的挑战

一部分女性，尤其是在经期前后，身体对温度的变化更为敏感，容易出现手脚冰凉的情况。这种体温调节的不稳定性，会让她们在入睡时感到不适，难以获得温暖而舒适的睡眠环境。

6.解决之道：倾听身体的语言，找回安宁的夜晚

周期性调理：了解并记录自己的月经周期，在经期前后，尝试通过饮食（如多摄入富含镁的食物）、温和的運动（如拉伸、散步）和中药调理（咨询专业人士）来缓解不适。孕期与产期支持：孕期多咨询医生，寻找舒适的睡姿，产后积极寻求家人和伴侣的支持，必要時寻求心理咨询師的帮助，正视并处理产后情绪问题。

设立情感边界：学会在睡前“放下”外界的信息和情绪，可以通过冥想、深呼吸练习来帮助自己从“共情”模式切换到“休息”模式。“断舍离”睡前电子设备：睡前一小时，尽量远离手机、平板电脑等电子设备，将这段时间用于阅读、听播客或与家人温情交流。营造舒适的睡眠环境：睡前用热水泡脚，准备一条温暖的毯子，调节好室内温度，创造一个有利于体温下降和舒缓身心的睡眠空间。

正视睡眠问题，寻求專业帮助：如果睡眠问题持续存在，严重影响生活质量，不要犹豫，及時咨询医生或睡眠专家，找出根本原因并接受科学的治疗。

女生的“困吧”，是生理、心理、环境等多重因素交织的復杂表现。只有耐心倾听身体的聲音，理解并接纳自己的独特需求，才能一步步走出睡眠的困境，重新找回那个安宁、祥和的夜晚。

（完）

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夏日蝉鸣与心事微澜

夏天的风，总是带着一股热浪，也带着些许不羁。初中，恰似一场突如其来的夏日阵雨，淋湿了懵懂的心，留下了斑斓的色彩。还记得吗？那个时候，操场上奔跑的身影，教室里窃窃私语，还有课桌上刻下的歪歪扭扭的名字，都仿佛还在昨天。

那时候的我们，像含苞待放的花蕾，对世界充满了好奇，也带着一丝羞涩。眼神里闪烁着对未来的憧憬，心里装着一些说不清道不明的心事。放学后的夕阳，将我们的影子拉得很长很长，仿佛能延伸到无尽的远方。我们手牵着手，聊着喜欢的歌，喜欢的明星，还有那些还不曾发生的、却被我们想象得无比美好的未来。

我们开始有了自己的小秘密，藏在日记本里，藏在姐妹淘的耳语中。或许是第一次收到异性递来的纸条，上面写着笨拙的问候；或许是看着某个男生在球场上挥洒汗水，心中泛起一丝莫名的涟漪。这些细微的情感波动，如同夏夜里悄悄绽放的茉莉，散发出淡淡的、令人心动的芬芳。

课堂上，我们认真地听讲，又偶尔偷偷传一张画着简笔画的小纸条。下课铃响，我们像挣脱了束缚的小鸟，冲出教室，在走廊里追逐嬉闹，笑声回荡在校园的每一个角落。那时候的快乐，多么简单，多么纯粹。一块橡皮擦，一支好看的笔，都能成为我们讨论半天的话题。

我们开始关注自己的外表，偷偷地在镜子前摆弄头发，尝试着用不同方式扎辫子。一条漂亮的头饰，一件新买的裙子，都能让我们开心一整天。我们模仿着电视剧里的女主角，学着她们说话的语调，学着她们笑的样子，尽管有些青涩，却充满了属于我们自己的独特魅力。

青春期的烦恼也随之而来。考试的压力，与父母的争执，还有那些关于友谊的敏感和猜忌。有时候，一个小小的误会就能让我们沮丧很久。但很快，我们又会因为一点小小的鼓励，一次开心的聊天而重拾笑容。这就是初中的我们，在欢笑与泪水中，一点点地学习成长，学习如何去爱，如何去交朋友，如何去面对这个世界。

还记得那些一起听过的歌吗？那些歌词，仿佛就是我们心声的写照。每一句，都精准地击中了我们心中最柔软的地方。我们在歌声里寻找共鸣，在歌声里释放情感。周杰伦的《晴天》，S.H.E的《SuperStar》，筷子兄弟的《老男孩》，这些歌，至今仍能勾起我们心中最浓烈的情感。

那时的我们，是热情的，是无畏的，也是敏感的。我们渴望被理解，渴望被看见。我们用稚嫩的笔触，在作文里描绘着自己的理想，用天马行空的想象，构建着属于自己的小小王国。我们坚信，只要努力，未来一定光明。

夏日午后，微风拂过，吹动了窗帘，也吹动了我们的心。那些关于青春的记忆，如同泛黄的照片，虽然带着岁月的痕迹，却依然散发着温暖的光芒。它们是我们生命中最宝贵的一段时光，是我们永远也无法忘怀的青涩年华。

梦想启航与闪闪发光

初中，是梦想的萌芽期，也是我们开始认真思考“我是谁”和“我想成为什么样的人”的阶段。我们不再满足于简单的玩乐，内心深处开始涌动着一股力量，想要去探索更广阔的天地。

课堂之外，我们有了更多的兴趣爱好。也许是加入了学校的文学社，用笔尖描绘出心中的风景；也许是参加了体育队，用汗水挥洒着青春的活力；也许是沉迷于书本中的世界，在文字里寻找智慧的光芒。每一个小小的尝试，都是一次对自我的发掘，都是一次梦想的探索。

我们开始有了偶像，他们是舞台上闪耀的明星，是书本里智慧的化身，是历史长河中伟岸的身影。我们模仿着他们的穿搭，学习着他们的才艺，激励着自己朝着同样的目标前进。偶像的力量，给了我们前进的动力，也让我们相信，只要坚持，我们也能成为那个闪闪发光的人。

曾经以为，青春就是无忧无虑的放纵，但随着年岁的增长，我们开始理解，青春更是责任与担当的开始。我们开始关注社会，关注时事，对周围的世界有了更深的思考。我们开始明白，自己的一举一动，都可能影响着他人，影响着未来。

毕业的钟声，敲响了离别的序曲。我们含泪告别，许下“以后常联系”的诺言。有人选择了继续升学，有人走向了不同的道路。但无论走到哪里，初中时期的那份情谊，那份共同成长的记忆，都将是我们心中最温暖的港湾。

我们学会了独立，学会了在陌生的环境中寻找自己的位置。我们依然会遇到挫折，依然会感到迷茫，但初中时期的那份坚韧，那份不服输的精神，却早已融入了我们的骨血。我们在跌倒后爬起，在困难面前微笑，一步步地，朝着自己的梦想迈进。

那些曾经稚嫩的梦想，或许在现实的打磨下，变得更加清晰，也更加坚定。我们不再只是空想，而是开始付诸行动。我们学习新的技能，挑战新的项目，在一次次的实践中，不断地完善自我，提升自我。

如今，我们或许已经长大，或许已经步入社会，肩负起更多的责任。但每当夜深人静，或是偶遇熟悉的旋律，我们依然会想起那个穿着校服、笑容灿烂的自己。想起那段纯粹的时光，想起那些一起追逐梦想的伙伴。

初中的光，是夏日午后最温柔的微光，它照亮了我们的青春，温暖了我们的心房。那些关于成长、关于友谊、关于梦想的碎片，串联起了我们生命中最动人的篇章。它们教会我们勇敢，教会我们坚持，教会我们成为更好的自己。

无论未来我们走向何方，初中时期的那段时光，都将是我们心中永远的宝藏。它提醒着我们，无论何时何地，都要保持那份纯真与热情，继续追逐属于自己的那片星空，继续闪闪发光。那些年，我们一起追逐的夏日微光，将永远是我们前行路上，最温暖的指引。

图片来源：每经记者 冯兆华 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄