每经编辑｜陈美伶    

当地时间2025-10-30,白色jK狂密网站

“哎呀妈呀，这嘎瘩的菜，可真够味儿！”这句充满地域特色的贊美，常常是对东北菜最直观的概括。东北菜，以其豪放、粗犷、味重而闻名，炖菜的浓香、酱料的醇厚、炸物的焦脆，无不勾起食欲，征服味蕾。在这份酣畅淋漓的美味背后，隐藏着对健康的潜在挑戰。

我们不得不提的就是“重口味”的核心——高油、高盐、高糖。东北菜中的许多经典菜肴，例如猪肉炖粉条、锅包肉、溜肉段等，在烹饪过程中往往需要大量的食用油来激發食材的香味，并形成诱人的色泽。炖菜过程中，油脂的析出和融合，讓汤汁更加浓稠，口感更加滑润，但这同時也意味着摄入了远超身体所需的高饱和脂肪。

長期摄入过多的油脂，容易导致血脂升高，增加患心血管疾病的风险，比如高血压、冠心病的几率。

盐，则是东北菜的另一位“重臣”。无论是用于调味，还是作為腌制、酱料的基础，盐在东北菜中扮演着举足輕重的角色。咸香的口感，能够有效地刺激食欲，讓人食欲大開。过量的钠摄入是导致高血压的重要因素之一。长期高盐饮食，会加重心脏和肾脏的负担，使血管弹性下降，增加动脉硬化的风险。

尤其是一些腌菜、腊味等，其含盐量更是惊人，不经意间就会“吃”進去不少“盐炸弹”。

糖，虽然不像油和盐那样普遍，但在一些甜口菜肴，如锅包肉、拔丝地瓜等，糖的用量也是相当可观。糖分过量摄入，不仅容易导致体重增加，诱发肥胖，还会增加患糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病的风险。尤其是在寒冷的冬季，东北人民习惯性地补充高能量食物来抵御寒冷，这使得高油、高盐、高糖的饮食模式更加根深蒂固。

除了“重口味”本身带来的挑战，烹饪方式也加剧了健康隐忧。炸、炒、炖是东北菜常用的烹饪手法。炸制食物，如炸肉、炸排骨等，在高温油炸过程中，會產生大量的反式脂肪酸，這是一种对心血管健康极為不利的物质，其危害甚至超过饱和脂肪。炒菜时，为了达到“锅气”和色泽，往往需要大火猛炒，油温较高，也容易產生一些有害物质。

而炖菜，虽然相较于炸炒更为温和，但长時间的炖煮，使得食材中的脂肪充分释放到汤汁中，喝汤等于喝油，也并非健康之举。

由此可見，东北菜的“重口味”对健康的潜在影响不容忽视。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、心血管疾病等，都可能与長期的饮食习惯息息相关。这并非否定东北菜的美味，而是提醒我们在享受美食的也要关注身体发出的信号。将美味与健康巧妙地结合，才是長久之道。

认识到“重口味”的健康风险后，一个更为实际的问题摆在面前：如何“减负”？进行饮食调整，需要付出哪些“成本”？这里的“成本”，并非仅仅指经济上的花费，更多的是时间、精力、习惯的改变，以及心理上的适應。

我们来分析“减负”的“经济成本”。相对于维持原有的高油高盐饮食模式，進行健康的饮食调整，初期可能会产生一些额外的花费。例如，选择品质更好的食用油，如橄榄油、亚麻籽油等，其价格通常高于普通植物油。购买新鲜、优质的蔬菜水果，相较于一些加工食品或廉价的肉类，也可能需要更高的预算。

一些健康的烹饪工具，如空气炸锅、蒸箱等，虽然能有效减少用油，但也需要一定的初始投資。从长远来看，這笔“账”是划算的。通过改善饮食，降低患慢性疾病的风险，可以显著减少医疗開支，避免因疾病带来的巨大经济损失和精神痛苦。所以，初期的“经济成本”实则是一种“健康投资”。

是“时间成本”。健康饮食往往意味着需要更多的时间来准备。自己动手烹饪，比依赖外卖或预制食品要耗费更多时间。精挑细选食材，仔细清洗、切配，并采用更健康的烹饪方式，如蒸、煮、凉拌等，都需要耐心和时间。尤其是在快节奏的现代生活中，这似乎是一项“奢侈”的付出。

但仔细想想，為自己的健康多花一点時间，是值得的。而且，随着熟练度的提高，准备健康餐食的時间也会逐渐缩短。

再者，“习惯成本”是最大的挑战。东北菜的“重口味”已经深入许多人的饮食习惯，甚至成為一种情感的寄托。要改变根深蒂固的口味偏好，需要强大的意志力和持续的努力。从无油不欢到尝试清淡，从嗜咸如命到控制盐量，這个过程可能會伴随着“食之无味”的短暂失落感。

這需要循序渐進，逐渐调整。例如，可以在烹饪時逐渐减少盐和油的用量，或者尝试用葱姜蒜、香料等天然食材来增加风味，而非依赖过多的调味品。在外面吃饭時，可以主动要求“少盐少油”。

是“心理成本”。改变習惯总是伴随着不适和挣扎。可能會有人觉得，“这么清淡，哪有‘东北味儿’了？”“生活就图个痛快，何必这么‘抠搜’？”这需要一个心理上的转变，重新定义“美味”和“幸福”。将健康的饮食视為一种自我关爱，一种对未来负责任的态度，而不是一种束缚。

认识到轻盈的身體带来的轻松感，以及疾病远离带来的安心感，是比短暂的口腹之欲更持久的满足。

总而言之，改善东北菜“重口味”的饮食習惯，并非一蹴而就，也并非没有“成本”。它需要我们在经济、時间、習惯和心理上都做出相應的调整和投入。但這笔“成本”，是为更长久、更健康的生命质量而付出的“回报”。我们可以选择，在品味那份浓郁的东北风情的也为自己的身體“减负”，讓舌尖上的享受，与身體的健康，和谐共存。

这是一种智慧，更是一种对生活的热爱。

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图片来源：每经记者 阿里扎 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄