每经编辑｜陈东达    

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“自罚”第一式：从“发胖期”到“变美期”的华丽转身

啊，假期！这个让无数(shu)女生又爱又恨的词汇。爱它，是因为终于可以暂时逃离deadline、KPI和(he)无休止的加班(ban)，尽情享受属于自己的时光；恨它，却是因为一旦放松下来，身体就仿佛卸下了(le)所有的铠甲，变(bian)得慵懒不堪，体重也悄悄地(di)爬(pa)上新的高峰，原本计划的“瘦成一道闪电”也成了泡影。

“放假就像一把枷锁，把我的体重牢牢(lao)锁住。”这句话，是不是像极了许多女生的心声？“吃吃吃”似乎成了假期里最名(ming)正言顺的活动，奶茶、零食(shi)、火锅、烧烤……它(ta)们就像拥有魔力一般，一次次地诱惑着我们。当我们看着镜子里圆润(run)了不少(shao)的脸蛋和不再合身的衣裳时，内心的小恶魔就开始作祟：“哎呀，又胖了，这假期算是白过了！”

所以，“自(zi)罚”真的很有必要！但(dan)这种“自罚”，绝不是为了惩罚自己，而(er)是为了更更好地爱自己。这是一种积极的(de)自我(wo)管理，是一种对美好未来的投资。作为“自罚”的第一步，我们就从“发胖期”的自我救赎开始，进行一场“变美期”的华丽转身！

告别“熬夜冠军(jun)”，拥抱(bao)规律睡眠：假期最大的“罪魁祸首”之一，莫过于打破规律的睡眠。睡到自然醒固(gu)然舒服，但长期熬夜不仅会摧毁皮肤，导致黑眼圈、痘(dou)痘肌，还(hai)会影响身体的新陈代谢，加速(su)衰老。所以，“自罚”的第一条，就是重新拾起健康的睡眠习惯。

设定“睡眠闹钟”：就像工作日一样，给自己设定一(yi)个相对固定的(de)入睡时间，并在此之前(qian)设置一个“准备睡觉”的提醒。睡前仪式感：睡前(qian)一小时，远离手机、电脑，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或(huo)者阅读几页轻松的书籍，让身(shen)心慢慢放松下来。营造助(zhu)眠(mian)环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的枕头和被褥，这些都能帮助你更快入睡，并提高睡眠质量。

“吃(chi)货”的自我修养：健康饮食不将就(jiu)：我知道，假期不吃(chi)点好(hao)吃的，那还叫假期吗？但“吃”不等于“放纵(zong)”。学会辨别和选择健(jian)康的食物，同(tong)样能让你在这个假期里吃得开心(xin)，吃得健康，吃得不胖！

均衡膳食是王道：确(que)保每餐都有足够的蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆制品）、优质碳水化合物（糙米、全麦面包、燕麦）和丰富的蔬菜水果。拒绝“隐(yin)形糖”：奶茶、甜点、加工食品往往隐藏着大量的糖分，它们是导致身材走样(yang)的元凶。偶尔解馋可以，但绝不(bu)能让它们成为餐桌常客。

多喝水，少喝饮料：水是身体最好的“排毒剂”，也能(neng)帮助提升新陈代谢。把喝饮料的习惯换成(cheng)喝水，你会发现很多惊喜。自己动手，丰衣足食：假期正是(shi)学习烹饪的好时机！尝试制作一些健康又美味的(de)餐点，既能满足口腹之欲，又能严(yan)格把控(kong)食材和烹饪方式。

“懒癌”的终结者：让(rang)运动成为假期“新风尚”：“运动伤不起，假期只想躺平。”很多女生都有这样的想法。但你知道吗？即使是简单的运动(dong)，也(ye)能让你在这个假期里焕发光(guang)彩(cai)。

碎片化运动：不必追求高强度训练，利用碎片时间做一些简单的运动(dong)。比如，看剧时做平板支撑，听歌时跟着节奏跳舞，或者做一套瑜伽舒展身体。户外探索，惊喜不断：如果天气允许，不妨走出家(jia)门，去公园散步、骑行，或者约上朋友进(jin)行一次户外野餐。呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，还能顺便消耗卡路里。

跟练视频，居家也能“燃”：网上有大量的居家健身视频，从HIIT到普拉提到舞蹈，总有一款适合你。跟着(zhe)专业教练的指导，即使在家也能练出好身材。设定小目标，奖励自己：比如，这周坚持运动五天，就奖励自己一套新的护肤品，或者一场电影。小小的目标和奖励，能让你更有动力坚持下去。

“颜值密码”的解锁：呵护肌肤，重拾光彩：假期是给肌肤“充电”的最佳时机。远离了外界的污染和环境的压力，我们可以更专注于日常的护肤。

深层清洁，告别“闭口”：假期可(ke)以花更多时间进行深层清洁，比如使用清洁面膜，清除毛孔中的污垢和油脂，预防痘痘和闭口。密集补水，肌肤“喝饱水”：敷面膜不再是“奢侈品”，而是假期必(bi)备的“家常菜”。选择适合自己肤质的补水面膜，让肌肤水润饱满。

“眼”技提升：熬夜和疲劳最容易暴露在眼周。使用眼霜，配合轻柔(rou)的按摩(mo)手法，缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈和细纹。防晒也不能(neng)停：即使在家，紫外线依然存在。出门时记得涂抹防晒霜，保护肌肤免(mian)受光老化伤害。

“自罚”的第一步，就是从内在到外在，对自己进行一次全方位的“升级”。告别那些让我们变得慵懒和不健(jian)康的习惯，用积极的态度和行动，将假(jia)期变成一个自我提升的黄金时期。当你开始关注自己的身体和心灵，你会发现(xian)，原本觉得漫长无聊的假期，竟然变得充实而有意义。

这不仅仅是“变美”，更是“变好”，为接下来的生(sheng)活注入新(xin)的活力和自(zi)信。

“自罚(fa)”第二式：从“碌碌无为”到“闪闪发光”的精神富足

当我们(men)完成了假期“变美(mei)期”的初步蜕变，身体的活力和外在的(de)美丽都得到了提升，但假期的意义，绝不仅仅止于此。如果说“变美期”是为身体注入能(neng)量，那(na)么“精神富足(zu)期”就是为灵魂注入光彩。在这场“自罚”的进阶篇里，我们将(jiang)告别“碌碌无为”的虚度光阴，解锁“闪闪发光”的精神世界。

“知识充电宝”：让学习成为假期的“硬核装备”：“假期就是用来放松的(de)，谁还想学习？”听到这句话，是不是有点心虚？其实，学习并非枯燥乏味的代名词，它更是我们不断成长的阶梯。假期(qi)里，我们可以选择一种更轻松、更有趣的方式(shi)来“充(chong)电”。

线上(shang)课程，世界触手可(ke)及：如今，各种在线学习平台(tai)提供了海量的课(ke)程，从语言、编程(cheng)到艺术、设计，应有尽有。选择一门自己感兴趣的课程，利用零散的时间学习，不仅能拓展知识面，还能提升技能。阅读的力量(liang)，穿越时空：书籍是最好的伙伴，它们能带我们领略(lve)不同的世界，感受不同的思想。

在假期里，不妨为自己列一个阅读清单，可以是经典的文学作品，也可以是热门的畅销书，或(huo)者你一直想读的专业书籍。播客与有声书，随时随地“听”知识：如果觉得阅读有压(ya)力，那么播客和有声书绝对是你的福音。通(tong)勤路上、做家务时，甚至散步时(shi)，都能让你(ni)在不(bu)知不觉(jue)中吸收新知。

技能实践，学以(yi)致用：如果你学习的是一项实践性技能，比如绘画、乐器、编程，那(na)么假期就是你大量练习、打磨技巧的最佳时期。不要怕出错，每一次的尝试都是宝贵的经验。

“情绪疗愈师”：学会与自己和解，拥抱内心(xin)平静(jing)：快(kuai)节奏的生活，让我们常常处于焦虑、压力和负面(mian)情绪的漩(xuan)涡中。假期，是时候成为自己情绪的“疗愈师”了(le)。

正念冥想，给心灵“做SPA”：每天抽出几分钟时间进行正念冥想，专注于自己(ji)的呼吸，感受当下的身体状态。这有助于缓解(jie)焦(jiao)虑，提升专注力，培(pei)养内心的平静。情绪日记，记录与释放：尝试写情(qing)绪日(ri)记，记录下每天的情绪变化、触发事件以及自己的感受。这(zhe)不仅能(neng)帮助你更好(hao)地认识自己，还能让你找到情绪的出口，学会自我疏导。

培养爱好，让生(sheng)活“有色彩”：找到(dao)一项能让你全(quan)情投入的爱好，比如插花、烘焙、园艺、手工艺等(deng)。当你的双手忙碌起来，大脑会暂时停止思考烦恼(nao)，专注于(yu)当下的创作，获得成就感和(he)愉悦感。正向沟通，维系美好关系(xi)：假期也是与家人朋(peng)友相聚的好时机。花更多时间与他们沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐，维系和(he)升华感情。

积(ji)极(ji)的社交互动，能为你的心灵注(zhu)入温暖和力量。

“生活美学家(jia)”：在细节中发现诗意，提升生活品质：生活不应只有工作和学习，更应该有仪式感和美感。将假期变成(cheng)一场“生活美学”的探索之旅，你会发现，平淡的日子也能(neng)散发光芒(mang)。

居家改造，打造“梦想空间”：重新布置一下你的房间，添置一些绿植，更换一些装饰品，让你的居住空间焕然一新(xin)，充满生活气息。餐桌仪式感(gan)，从“吃”开始：即使是(shi)简单的家常菜(cai)，也可以通过精致的餐具、用心的摆盘，来提升用餐的仪式感。享受美食，更(geng)享受(shou)烹饪的过程。

探索(suo)城市，发现(xian)“小确幸”：即使是熟悉的城市，也有许多未曾发现的(de)角落。去一家有格调的咖啡馆，逛逛独立书店，或者去博物馆、美(mei)术馆感受艺术的熏陶。慢下来，感受生活本来的样子：偶尔放下手机，真正地(di)去感受阳光的温度，微风的拂过(guo)，雨滴的滴落。用心去观察周围的世界，你会发现，生活处处有惊喜。

“社交小达人”：拓展圈子，遇见更多可能：假期(qi)也是拓展社交圈子的绝佳机会。认识新朋友，参与有趣的活动，能为你的生活带来更多(duo)的新鲜感和可能性。

兴趣小组，找到“同频之人”：加入你感兴趣的线上或线下社群，比如读书会、徒步小组、摄影俱乐部等，与志同道合的人交(jiao)流，分享经(jing)验。志愿者活动，传递温暖：参与一些公益性的志愿者活动，帮助他人，奉献爱心，在付出中找到自我价值，也能认识一群有爱心的人(ren)。

参加讲座或沙龙，拓(tuo)宽视野：关注一些行业内的讲座、沙龙或分享会(hui)，不仅能学习到新的知识，还能结识到行业内的前辈和同行。保持开放心态，拥抱(bao)新朋友：走出舒适圈，主动与人交流，保持开放和友善的态度，你可能会收获意想不到的友谊。

“自罚”的第二式，是关于精神层面的富足(zu)。它让我们意识到，假期不仅仅是休息(xi)，更是(shi)充(chong)电、成长和升华的契机。当我们投入时间和精力去学(xue)习、去关照自己的(de)情绪(xu)、去提升生活的品质、去拓展社交的边界，我们就在不断地为自己的人生“添砖加瓦”。

所以，亲爱的女生们，这个假期，别再只是“葛优瘫”了！让我们用“自罚”的智慧，将假期变成一场精彩纷呈的“升级打怪”之旅。从“变美期”到“精神富足期”，每一步的努力，都在让你成为更好的自己。当你从假期(qi)归来，你会发现，你不仅拥有了更健康的身材，更明亮的眼睛，还拥有了更充实的内心和更广阔的视野。

这，才是假期“自罚”的真正意义所在——为了让我们在未来的人生道路上，更加自信、从容，闪耀出(chu)属于自己的独特光(guang)芒！

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图片来源：每经记者 陈赫发 摄

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