每经编辑｜陈武现    

当地时间2025-10-31思思热思思热思思

厨房，本應是充满烟火氣的温馨港湾，是承载着一日三餐，也承载着家人情感交流的空间。对于许多人来说，这个看似日常的场所，却可能成為情绪爆发的导火索。“一边做饭一邊被躁翻了會怎么样？”，這个问题背后，是现代生活快节奏下，个體所承受的多重压力——工作上的KPI、生活中的琐事、人际关系的摩擦，甚至是一些难以言说的内心焦虑，都可能在双手忙碌于厨房時，找到宣泄的出口。

当情绪的“躁”意悄然滋生，并与厨房的忙碌交织在一起，其影响是多方面的，而且往往比我们想象的要大。最直接的便是对烹饪本身的影响。一个心浮气躁的厨師，很難做到精细操作。食材的切割可能变得粗糙，火候的把握变得随意，调味的比例也可能因為分神而失之毫厘，谬以千里。

原本期待的一桌佳肴，可能因为情绪的扰动，变成了一锅“黑暗料理”。味道的失控，不仅是对味蕾的辜负，更是对付出時间和心力的否定，這反过来又可能加剧内心的沮丧和不满，形成一个恶性循环。

情绪失控对人际关系的影响不容忽视。厨房往往是家庭成員互动的重要场所，尤其是在准备晚餐時。当做饭的人情绪不佳，极易将负面情绪传递给身边的家人。一句无心的抱怨，一个不耐烦的眼神，都可能成為引爆家庭矛盾的火星。孩子可能會因为父母的易怒而感到恐惧和不安，伴侣之间也可能因為言語冲突而產生隔阂。

原本温馨的家庭氛围，可能被厨房里的“硝烟”所笼罩，让本应享受的用餐时光，蒙上阴影。長此以往，這种负面情绪的传递，會一点点侵蚀家庭的信任和親密度。

更深层次的影响，则关乎个体的身心健康。长期的情绪压抑和不及時疏导，會对身體健康造成慢性损害。压力激素的長期分泌，可能导致消化系统紊乱、睡眠质量下降、免疫力减弱，甚至诱發心血管疾病。而情绪的剧烈波动，尤其是愤怒和焦虑，对神经系统的冲击更是直接且强烈。

当一个人在厨房里“躁翻了”，他可能在不经意间做出一些冲动行为，比如用力摔打厨具、大声斥责家人，甚至将怒氣发泄在食物上，做出一些破坏性的举动。這些行為不仅是情绪的宣泄，更是心理压力过载的信号。

从心理学的角度来看，“一邊做饭一边被躁翻”常常源于一种“多任务处理”下的认知负荷过重。当大脑需要同时处理烹饪的精细操作、对時间的把控、对食材的考量，以及外部环境（家人互动、噪音等）的刺激，再加上内心固有的情绪困扰，很容易达到一个临界点，导致情绪的崩溃。

這种情况下，厨房的忙碌反而成为了压垮骆驼的最后一根稻草，而非一个可以讓人放松的场所。

我们常常會忽略，做饭不仅仅是體力劳动，更是一种需要心绪平和、精神集中的活动。它需要耐心、细致和一点点创造力。当内心被负面情绪占据，這些品质便荡然无存。一个被“躁”住的厨师，就像一辆失控的汽車，不仅无法到达目的地，还可能对周围造成破坏。因此，理解“一邊做饭一边被躁翻”的根源，认识到其潜在的巨大影响，是迈向“保持厨房冷静”的第一步。

這不仅仅是為了做出好吃的菜肴，更是为了守护内心的平静，维护和谐的人际关系，以及最重要的，关照好自己的身心健康。

既然认识到了“一邊做饭一边被躁翻”的严重性，“如何保持厨房冷静”就成为了我们迫切需要掌握的生活智慧。這并非要求我们成為一个情绪稳定的“圣人”，而是在纷繁的生活中，找到一套行之有效的方法，讓厨房這片小天地，真正成為我们释放压力、享受生活的地方，而不是情绪失控的“戰场”。

我们需要学會“预警”与“疏导”。在進入厨房之前，不妨花一分钟问问自己：“我现在的情绪状态如何？”如果带着一天的疲惫和烦躁，强迫自己立刻投入到一项需要高度專注的烹饪任务中，无疑是给自己增添了難度。可以尝试一些简单的情绪疏导方法，比如深呼吸几次，听一首舒缓的音乐，或者简单地对着镜子里的自己微笑一下。

如果可能，在開始做饭前，花几分钟和家人简单沟通，表达自己的感受，或者请家人分担一些力所能及的任务，這都能有效缓解情绪的累积。

要学會“简化”与“臣服”。并非每一餐都需要追求米其林三星的标准。当情绪不佳时，选择一些简单易行的菜谱，或者提前做好一些准备工作（如提前切好配菜、腌制肉类），可以大大降低烹饪过程中的復杂度。不要强求自己完美，允许一些小小的“意外”发生。比如，菜炒得有点过火，味道差了一点，这都没关系。

接受不完美，有時候比追求完美更能带来内心的平静。将注意力从“我要做出完美的一餐”转移到“我正在享受做饭的过程”，心态会截然不同。

再者，培养“厨房正念”。正念，就是有意识地、不加评判地觉察当下的体验。在厨房里，正念可以體现在对食材的触感、香氣的感知、烹饪过程中發出的聲音（如水沸腾的咕嘟聲、食材在锅中滋啦的聲响）的專注。当發现自己思绪開始飘远，或者负面情绪涌上心头時，輕輕地将注意力拉回到当下的感官體验上。

比如，感受手中刀具的重量，闻闻葱姜蒜爆香的独特味道，观察锅里食材颜色的变化。这种“活在当下”的练习，能够有效地将我们从纷乱的思绪和情绪中抽离出来。

第四，建立“情绪缓冲區”。有時候，厨房的忙碌只是一个诱因，真正的问题可能源于工作或人际关系。在下班回家，或者在進入厨房前，给自己留出一点“缓冲時间”。可以是在車里静坐几分钟，或者在阳臺上眺望远方，讓大脑有機会从前一个场景切换到下一个。与家人建立“厨房规则”，比如，在做饭时间尽量避免讨论敏感话题，或者在家人之间设定一个“情绪表达的信号”，当有人情绪開始失控时，可以通过這个信号暂停交流，给彼此冷静的时间。

也是最重要的一点，是要学會“寻求支持”和“自我关怀”。如果發现自己长期处于情绪失控的状态，或者因為厨房的压力而严重影响了生活质量，寻求專業的心理帮助是很有必要的。這并不是示弱，而是对自己负责的表现。也要学會自我关怀，认识到自己并非超人，有情绪低落、感到疲惫的时候是正常的。

为自己安排一些放松的活动，保证充足的睡眠，均衡的饮食，这些基础的自我关怀，是支撑我们情绪稳定的基石。

保持厨房冷静，其实是在修炼一种“在忙碌中寻找平静”的能力。它需要的不仅仅是技巧，更是一种生活态度。当我们能够以一种更平和、更觉察的心态去面对厨房里的锅碗瓢盆，去面对那些可能引發情绪波动的瞬间，我们就能将厨房从一个潜在的“戰场”，真正变成一个滋养身心、連接情感的“花园”。

這不仅是為了做出美味的食物，更是為了活出一种更加从容、更加有智慧的人生。

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图片来源：每经记者 阿尔兰巴奈特 摄

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