每经编辑｜陈榕玲    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,小妈你叫的好好听

重(zhong)返(fan)职场(chang)：告别(bie)“产后(hou)模糊(hu)”，找(zhao)回(hui)闪(shan)耀(yao)的自己

当小生命的啼哭(ku)声渐渐成(cheng)为家(jia)中(zhong)温(wen)馨的背景(jing)音，当身体在漫长的哺乳期后(hou)逐渐(jian)恢复，一股新的挑战又悄(qiao)然来临(lin)——重(zhong)返(fan)职(zhi)场。对(dui)于许多像(xiang)sne201姐姐一样(yang)的职(zhi)场妈妈来说，这(zhe)不仅仅是(shi)物理上的(de)回到工作(zuo)岗位(wei)，更是(shi)一场(chang)内心(xin)深处的挣(zheng)扎与(yu)重塑(su)。曾经(jing)的雷厉风(feng)行，是(shi)否(fou)已(yi)被“产(chan)后(hou)模糊(hu)”取代？曾(ceng)经的(de)自信满(man)满，是否被育儿的琐碎(sui)消磨(mo)？别(bie)担心(xin)，这(zhe)场(chang)“华丽(li)转身”并(bing)非(fei)遥不(bu)可及。

一(yi)、心路(lu)历程：从迷(mi)茫到(dao)坚(jian)定(ding)，找回(hui)自我(wo)定位

哺乳(ru)期，是母爱(ai)最(zui)浓(nong)烈(lie)也最考验人(ren)的时(shi)期。身(shen)体的疲惫，荷尔(er)蒙(meng)的(de)波动(dong)，以及对宝(bao)宝无尽的牵(qian)挂(gua)，常(chang)常让妈(ma)妈们(men)忽略(lve)了(le)自(zi)我。当(dang)工作召唤(huan)来临(lin)时，那(na)种“我是谁(shui)？”的迷茫感(gan)可能(neng)会(hui)扑(pu)面而来。sne201姐(jie)姐坦言，刚(gang)开始(shi)回(hui)归职场(chang)时，自(zi)己就像一(yi)个“分(fen)割的灵魂”，一半(ban)在会议(yi)室(shi)里，一半在(zai)家(jia)里，脑子(zi)里交(jiao)替播放着(zhe)工(gong)作(zuo)汇(hui)报(bao)和宝(bao)宝的辅食清(qing)单。

曾经引(yin)以(yi)为(wei)傲(ao)的专(zhuan)业能力，似乎(hu)也(ye)因为(wei)长时间的(de)休整而(er)生(sheng)疏，自信心跌到(dao)了(le)谷底(di)。

她(ta)形容(rong)那段时(shi)间像(xiang)是(shi)在一(yi)条狭(xia)窄的隧道(dao)里摸索，看(kan)不(bu)到光(guang)亮(liang)。每天(tian)都在与(yu)时间赛(sai)跑，一边(bian)要完成工作(zuo)任务(wu)，一边(bian)要(yao)确(que)保宝宝得(de)到妥善照(zhao)顾，稍(shao)有闪失(shi)，内(nei)疚(jiu)感(gan)和焦(jiao)虑感(gan)便会(hui)如潮水般涌来(lai)。曾经(jing)与同(tong)事们(men)谈笑(xiao)风生的轻(qing)松氛(fen)围，似(shi)乎也(ye)因为自己身上“妈妈”这个(ge)标签(qian)而(er)变(bian)得有(you)些(xie)疏(shu)远，仿(fang)佛(fu)自己不再是那个纯粹(cui)的职场人。

正是(shi)这份不甘和对生活的热(re)爱，驱(qu)动着sne201姐姐(jie)开始(shi)寻找突破(po)口。她(ta)意识(shi)到(dao)，接受(shou)哺乳期(qi)带(dai)来的生(sheng)理和心理(li)变化(hua)是第一步，不再(zai)苛(ke)求(qiu)自(zi)己立(li)刻回(hui)到(dao)“从(cong)前(qian)”，而是(shi)去(qu)理(li)解和接纳(na)现(xian)在(zai)的自己。她(ta)开始主动与公(gong)司(si)沟(gou)通，争(zheng)取更(geng)灵活的工(gong)作安排；她(ta)开始(shi)与家(jia)人坦诚交(jiao)流，争取(qu)更多的支持(chi)；更(geng)重要的是，她(ta)开始(shi)重(zhong)新审视(shi)自己(ji)的价(jia)值，她不(bu)仅(jin)仅是一名(ming)员工，更是(shi)一位(wei)母亲，而(er)这(zhe)份双(shuang)重身(shen)份，赋予了她更(geng)丰(feng)富(fu)的阅(yue)历和更(geng)强(qiang)大的(de)韧性。

二、拥抱变(bian)化：哺乳期(qi)的“副(fu)产(chan)品”——新(xin)的(de)视角(jiao)与能(neng)量(liang)

许多妈(ma)妈在(zai)哺乳期，因(yin)为生理原(yuan)因(yin)，会(hui)暂时中断职业生涯。但(dan)这(zhe)并不(bu)意味着“落后”，反而可能成为一(yi)个宝(bao)贵(gui)的“沉(chen)淀(dian)期”。sne201姐姐(jie)发(fa)现，在(zai)照顾宝(bao)宝的过(guo)程中(zhong)，她学会了(le)更(geng)细致的观察(cha)，更强的同理心(xin)，以及更高(gao)效的(de)解决问题的能(neng)力——这(zhe)些恰恰是职场中(zhong)不(bu)可或(huo)缺的软(ruan)技能。

她(ta)开始(shi)有意(yi)识(shi)地(di)将育(yu)儿的经验(yan)转化为工作上(shang)的(de)优势。例如，在(zai)团队协作(zuo)中(zhong)，她(ta)更能理(li)解(jie)不同(tong)成员的(de)处(chu)境，更(geng)懂得(de)如何进(jin)行(xing)有(you)效的沟通与(yu)协调；在面对(dui)挑(tiao)战时(shi)，她(ta)比(bi)以前更有耐(nai)心和毅(yi)力，因为她(ta)知道，很多(duo)事(shi)情都需(xu)要时间(jian)的积累和细(xi)致的(de)呵护(hu)才能看到(dao)成效(xiao)。她不再将哺乳(ru)期视为一(yi)种(zhong)“牺(xi)牲”，而是(shi)看作(zuo)一次(ci)“能(neng)量(liang)积(ji)蓄”，为(wei)重返(fan)职场积(ji)蓄(xu)了(le)新(xin)的视角和强大的(de)内在力(li)量(liang)。

三、重(zhong)新规(gui)划(hua)：让工(gong)作(zuo)与育儿(er)不(bu)再是对立，而是融(rong)合

“工作和育儿(er)，鱼与(yu)熊掌不可(ke)兼得？”sne201姐(jie)姐(jie)用她的实践给出了(le)否定的(de)答案。她(ta)意(yi)识(shi)到，与(yu)其(qi)让工作(zuo)和育(yu)儿成(cheng)为两个相(xiang)互挤(ji)压的(de)战场(chang)，不如尝(chang)试(shi)将它(ta)们巧(qiao)妙(miao)地(di)融(rong)合(he)。

弹(dan)性(xing)工作(zuo)制(zhi)：如(ru)果公(gong)司(si)允(yun)许(xu)，争(zheng)取弹(dan)性工(gong)作时(shi)间(jian)或(huo)居(ju)家办公(gong)的机(ji)会(hui)。这(zhe)能让你更灵活地安(an)排(pai)接送孩子、处(chu)理家务(wu)，以(yi)及在(zai)孩子睡(shui)着时高(gao)效地(di)处理工作(zuo)。sne201姐(jie)姐(jie)便是通过(guo)与公司(si)协商，调(diao)整了(le)部(bu)分(fen)工作(zuo)时间(jian)和模(mo)式，让(rang)她能(neng)够更好地(di)兼顾(gu)。明(ming)确界限(xian)，高效执行：在工(gong)作时间，全(quan)身心(xin)投入(ru)工(gong)作，利(li)用(yong)碎片时(shi)间处理(li)育(yu)儿事务；在家(jia)庭时间(jian)，则放下手机，全身(shen)心地陪伴孩(hai)子(zi)和家(jia)人。

这(zhe)需要极强的专注力和自(zi)律性。寻求(qiu)支(zhi)持，分担(dan)压力：不要(yao)试图一(yi)个(ge)人承(cheng)担所(suo)有。与伴侣、家人(ren)、甚(shen)至(zhi)朋友(you)建立(li)一个(ge)支持网络(luo)，分担育儿(er)和家(jia)务的(de)责任(ren)。也可(ke)以考虑寻(xun)求(qiu)外部帮助，例(li)如请育儿嫂(sao)、送托儿所(suo)等，为自己赢得更多喘息空(kong)间。精简(jian)生(sheng)活(huo)，聚(ju)焦(jiao)重(zhong)点(dian)：审视生(sheng)活中的(de)各(ge)项事务(wu)，学(xue)会对不重(zhong)要(yao)的事情说“不”。

将(jiang)精(jing)力聚焦在(zai)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)事情上，无论是(shi)工作(zuo)还是(shi)育儿(er)，都(dou)要做到(dao)“质”而(er)非(fei)“量(liang)”。

snz201姐(jie)姐强调(diao)，平衡(heng)不(bu)是(shi)追求(qiu)完美的平(ping)均分(fen)配，而(er)是(shi)一种动(dong)态的(de)调(diao)整和取(qu)舍。有时(shi)候，工(gong)作会多一(yi)些(xie)，有时(shi)候，育儿会(hui)多一(yi)些(xie)，关键(jian)在(zai)于找(zhao)到那个让自己(ji)和家(jia)人(ren)都感到舒适的节奏(zou)，并(bing)在此(ci)基础上(shang)不(bu)断优(you)化(hua)。告(gao)别“产后模糊”，重拾自(zi)信(xin)，从拥抱(bao)变化(hua)、重新规(gui)划开始(shi)。

重拾自(zi)信：育儿(er)的磨砺，职场的(de)“加速器(qi)”

哺(bu)乳期(qi)后(hou)的(de)重(zhong)返(fan)职场(chang)，不仅是(shi)技(ji)能的(de)复苏，更(geng)是内心(xin)力(li)量的(de)重(zhong)塑。sne201姐姐深知，育儿的(de)过(guo)程(cheng)，其(qi)实是一(yi)场最严苛的“磨(mo)砺”，它赋予(yu)了女(nv)性(xing)超乎想(xiang)象的(de)潜(qian)力和韧性(xing)。如(ru)何将这份潜力和(he)韧(ren)性转(zhuan)化为(wei)重(zhong)拾自(zi)信的(de)“加(jia)速(su)器”，是每(mei)个职(zhi)场妈妈都(dou)需要(yao)面对(dui)的课题。

一(yi)、情绪(xu)管理：告别(bie)“妈妈内(nei)疚(jiu)”，拥抱“高效(xiao)妈妈”

“妈妈内(nei)疚”是(shi)许多(duo)职场妈(ma)妈挥之(zhi)不(bu)去(qu)的阴影(ying)。孩子(zi)生病时(shi)，自己却(que)在开会；孩子错(cuo)过(guo)重要(yao)的(de)成(cheng)长(zhang)瞬间(jian)时，自(zi)己却(que)在加(jia)班。这种内(nei)疚感，极易消磨(mo)自信，让人觉得(de)自(zi)己是个“不称(cheng)职(zhi)”的母亲(qin)，也“不(bu)够出色”的职(zhi)业(ye)女性。

sne201姐姐(jie)分享(xiang)了她的(de)经(jing)验(yan)：要认识(shi)到(dao)“完美妈妈”和(he)“完美(mei)职场(chang)女(nv)性(xing)”都是一种(zhong)不切实际的幻(huan)想。作为人(ren)类，我(wo)们都有(you)局(ju)限性。要(yao)学(xue)会(hui)与内疚感和解(jie)。当内疚感袭来时，深呼(hu)吸，告(gao)诉自己：“我(wo)已经(jing)尽(jin)力了(le)。”并(bing)将(jiang)注意(yi)力(li)转移到“我(wo)能做什(shen)么(me)”上，而不(bu)是(shi)沉(chen)溺(ni)于“我做不到什(shen)么”。

她建(jian)议(yi)可以(yi)尝试(shi)以下(xia)方(fang)法(fa)来管(guan)理情(qing)绪(xu)：

建(jian)立“自我关怀”仪式(shi)：即(ji)使每天只有(you)15分(fen)钟，也要留(liu)给自己做(zuo)一些(xie)能(neng)让自己放松(song)的事情，比如(ru)泡(pao)个澡、听听音乐、读会儿书，或者只是静(jing)静地坐(zuo)着。正视(shi)并(bing)接纳自己(ji)的情绪(xu)：不(bu)要压抑(yi)负(fu)面情(qing)绪，可(ke)以(yi)写日记(ji)、找朋(peng)友(you)倾诉，或(huo)者(zhe)通过(guo)运动来(lai)释放。设定现实(shi)的(de)目(mu)标：不(bu)要(yao)给(gei)自(zi)己过(guo)高(gao)的期(qi)望，无论是工作(zuo)还(hai)是育(yu)儿，一点(dian)一(yi)滴(di)的(de)进(jin)步都(dou)值得(de)肯定。

感(gan)恩与积极(ji)思考：每(mei)天(tian)花(hua)几分(fen)钟列出(chu)值(zhi)得感恩(en)的(de)事情，培养(yang)积(ji)极(ji)的心态。

sne201姐(jie)姐认(ren)为，一(yi)个(ge)情绪稳(wen)定、内(nei)心(xin)强(qiang)大的妈妈，才能(neng)给孩(hai)子带来(lai)正(zheng)能(neng)量(liang)，也能在职(zhi)场(chang)上(shang)更从容地应对(dui)挑战(zhan)。告(gao)别“妈妈内(nei)疚”，拥(yong)抱“高效(xiao)妈妈”，自(zi)信(xin)便会(hui)在不(bu)经意(yi)间悄(qiao)然回归。

二、技能(neng)升级(ji)：拥(yong)抱(bao)变化(hua)，持续学(xue)习的(de)职(zhi)场“不老泉”

哺(bu)乳(ru)期可能(neng)会(hui)让一部分(fen)职(zhi)业技能(neng)有所滞(zhi)后(hou)，但这(zhe)也恰恰是“弯道(dao)超车”的绝佳(jia)机(ji)会。sne201姐(jie)姐认为，职(zhi)场的(de)变(bian)化(hua)日新(xin)月异(yi)，任何人都需(xu)要(yao)持(chi)续学习，职场妈(ma)妈(ma)更(geng)是(shi)如此(ci)。

利用(yong)碎片(pian)化时间学习：通(tong)勤路(lu)上(shang)听播客(ke)，午休(xiu)时间(jian)刷(shua)行(xing)业(ye)资(zi)讯，睡(shui)前(qian)阅(yue)读专业(ye)书(shu)籍。将(jiang)零散(san)的时间转(zhuan)化为(wei)学(xue)习的资(zi)本。参加线(xian)上课(ke)程(cheng)和(he)培训(xun)：许多线上平台提(ti)供了丰富(fu)的专业(ye)课程，可(ke)以(yi)根据自(zi)己(ji)的职业(ye)发(fa)展需(xu)求，选(xuan)择(ze)性(xing)地进(jin)行(xing)学(xue)习。主(zhu)动(dong)拥(yong)抱新(xin)技能和(he)新工(gong)具：关注(zhu)行(xing)业(ye)发展趋势(shi)，主动学习和掌(zhang)握新的(de)工(gong)作技(ji)能和工(gong)具，例如(ru)AI、数据分(fen)析(xi)等(deng)，让(rang)自己始(shi)终(zhong)保持(chi)竞(jing)争力。

内化(hua)育(yu)儿经(jing)验(yan)，提(ti)炼职(zhi)场能力：如(ru)前所(suo)述，育(yu)儿过程可(ke)以提炼(lian)出很多(duo)宝贵的软技能(neng)，例如沟(gou)通(tong)、协调、解决问(wen)题的能(neng)力，要(yao)学(xue)会将其(qi)与(yu)专(zhuan)业技(ji)能相(xiang)结合(he)，形(xing)成(cheng)独(du)特(te)的(de)竞(jing)争优势(shi)。

sne201姐(jie)姐强调(diao)，学(xue)习不(bu)仅仅是为了追(zhui)赶(gan)，更是(shi)为了拓(tuo)展自(zi)己(ji)的(de)可能(neng)性，发(fa)掘新(xin)的职(zhi)业(ye)兴(xing)趣和方向(xiang)。当知识和(he)技能(neng)不(bu)断(duan)更(geng)新时，自(zi)信自(zi)然会油然(ran)而生(sheng)。

三、重(zhong)塑形(xing)象(xiang)：内外兼修，焕(huan)发“职场光(guang)彩”

外在的形(xing)象(xiang)，是(shi)内(nei)在自(zi)信(xin)的直(zhi)接(jie)体现。哺乳(ru)期后(hou)，身体(ti)可(ke)能发(fa)生(sheng)了(le)变(bian)化(hua)，这让一些(xie)妈(ma)妈对自己(ji)的形象感到不(bu)自(zi)信(xin)。

从(cong)“舒适”到(dao)“得体(ti)”：舒适依然重(zhong)要，但(dan)回(hui)归职(zhi)场(chang)，着(zhe)装(zhuang)上(shang)可以(yi)稍微注(zhu)重“得(de)体(ti)”和“专(zhuan)业(ye)”。选(xuan)择适(shi)合自己体型和(he)职(zhi)业风格的服装，能(neng)够(gou)让(rang)你(ni)在(zai)视觉上焕然一(yi)新。“精(jing)简(jian)”妆(zhuang)容(rong)，重(zhong)拾神采：并(bing)不需(xu)要浓(nong)妆艳抹，一(yi)个简单(dan)而精致(zhi)的妆容(rong)，能够(gou)让(rang)你(ni)看起(qi)来(lai)更有精(jing)神，也能(neng)提升(sheng)整体(ti)气场。

关注(zhu)身(shen)体健康：产后(hou)恢复，以及保持(chi)健康(kang)的(de)生活习(xi)惯，是自信(xin)的(de)基石(shi)。适(shi)度的运动(dong)，健康的饮(yin)食，能(neng)够让(rang)你(ni)由内而(er)外散(san)发出活力(li)。保持积极(ji)的仪(yi)态：挺直腰(yao)板，保(bao)持(chi)眼(yan)神(shen)交流(liu)，微(wei)笑。这些(xie)看(kan)似微(wei)小的(de)细(xi)节，都(dou)能(neng)极大(da)地(di)提升你(ni)的自(zi)信度(du)和吸引力。

sne201姐姐认为(wei)，重塑(su)形(xing)象(xiang)并非(fei)追求“完美(mei)”，而(er)是(shi)找回(hui)那个(ge)最舒服、最(zui)自信(xin)的自己。当(dang)你(ni)的外在(zai)形象与内在状(zhuang)态达到和谐时(shi)，你自(zi)然会散发(fa)出迷(mi)人的(de)光彩(cai)。

四(si)、寻(xun)找“同(tong)伴”，构(gou)建(jian)属于(yu)自己的(de)“力量社群(qun)”

职场(chang)妈妈的道(dao)路，常(chang)常是孤独(du)的。但幸运的是，你不(bu)是(shi)一(yi)个人在战(zhan)斗。sne201姐(jie)姐(jie)鼓励大家积极(ji)寻找“同伴”，构建属(shu)于自(zi)己的(de)“力(li)量(liang)社群(qun)”。

与有相似经历(li)的朋友交(jiao)流：分(fen)享(xiang)彼此(ci)的喜悦与(yu)烦(fan)恼，互相(xiang)支持(chi)与(yu)鼓励。加入(ru)职场妈(ma)妈社群：线上(shang)或线下，加(jia)入相(xiang)关的(de)社(she)群(qun)，与其(qi)他妈(ma)妈(ma)们(men)交流经验(yan)，获取(qu)信息，甚至建(jian)立深厚的友(you)谊。与(yu)伴侣建(jian)立平等(deng)伙伴关(guan)系：伴侣(lv)是职(zhi)场妈妈(ma)最(zui)亲密的(de)战(zhan)友。坦(tan)诚沟通，共(gong)同分(fen)担(dan)，建立(li)平等互(hu)助的家庭模式，能够极(ji)大地减(jian)轻育(yu)儿和工作(zuo)的压(ya)力(li)。

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图片来源：每经记者 陈博文 摄

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