每经编辑｜陈建平    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,黄色0PPo每曰三次

“腰(yao)好，会扭(niu)”，这句(ju)看似(shi)俏皮(pi)的(de)话(hua)，实(shi)则(ze)蕴含(han)着深(shen)刻的(de)健康智慧(hui)。在我们快(kuai)节奏的(de)生(sheng)活中，常常忽(hu)略了身体最基础的(de)支撑——腰(yao)部。久坐、久(jiu)站、不(bu)良的睡(shui)姿(zi)，甚至(zhi)是长时间(jian)的低(di)头玩(wan)手机(ji)，都在(zai)悄(qiao)悄地(di)“压榨”着我(wo)们(men)的腰。当腰(yao)部开始“疼”，我们(men)才猛(meng)然惊(jing)觉，原(yuan)来它如(ru)此(ci)重要(yao)。

腰部(bu)，作(zuo)为人体(ti)的“承上启下”的(de)关键部位，承担(dan)着我们日(ri)常活(huo)动中绝(jue)大(da)部分(fen)的重力(li)。它(ta)不仅(jin)要支(zhi)撑(cheng)上半(ban)身(shen)的(de)重量，还要协(xie)助我们(men)完成各(ge)种弯腰、转(zhuan)身、跳(tiao)跃(yue)等动作(zuo)。一个(ge)健康的(de)腰(yao)部，应(ying)该是(shi)灵(ling)活(huo)而(er)有(you)力的(de)，能(neng)够(gou)“会扭(niu)”，能够承受“用力(li)”和“使劲(jin)”的需求(qiu)，而不是在稍微(wei)“使劲(jin)”时(shi)就发出(chu)“疼”的信(xin)号。

为什(shen)么有些人(ren)能轻(qing)松地“扭(niu)”出各种(zhong)优美(mei)身姿，而有(you)些人却(que)在弯腰(yao)捡东(dong)西(xi)时就(jiu)龇牙咧嘴？这(zhe)背后涉及(ji)到腰部复(fu)杂的(de)生(sheng)理结构和功(gong)能。

我(wo)们来(lai)认(ren)识(shi)一(yi)下我们(men)的腰部(bu)“朋友圈”。腰椎(chui)，是(shi)构成腰(yao)部(bu)脊(ji)柱的主要(yao)部分(fen)，一般有5节(jie)。每一节腰(yao)椎之(zhi)间，都有椎间盘(pan)作为缓(huan)冲垫，保(bao)护脊(ji)柱(zhu)免(mian)受震(zhen)动。而围绕(rao)着腰(yao)椎的(de)，是强大的(de)腰背肌群(qun)，包(bao)括(kuo)竖脊(ji)肌、腹肌(ji)、臀(tun)肌等(deng)。这些(xie)肌肉(rou)协(xie)同工作，共同(tong)维持(chi)腰(yao)部的(de)稳(wen)定和(he)运动。

“腰好(hao)，会扭”，意(yi)味着腰椎的(de)生理曲度正(zheng)常，椎间(jian)盘饱(bao)满有(you)弹(dan)性(xing)，腰背(bei)肌群(qun)力量(liang)均衡且富有柔韧(ren)性(xing)。就像(xiang)一根韧(ren)性十足的弹簧，能(neng)够轻松(song)应(ying)对各(ge)种(zhong)“用(yong)力(li)”和(he)“使(shi)劲(jin)”的挑(tiao)战。

现(xian)代生活方(fang)式却常常(chang)让这根(gen)“弹(dan)簧”变(bian)得(de)僵硬(ying)、脆(cui)弱。长(zhang)时间的久坐，导(dao)致腰背肌长时(shi)间处(chu)于松(song)弛状态(tai)，力(li)量逐渐(jian)减(jian)弱，而(er)腹肌(ji)则(ze)因(yin)为缺(que)乏锻(duan)炼而变(bian)得无(wu)力(li)。这种“失衡(heng)”会(hui)增加腰(yao)椎(chui)的负(fu)担(dan)，椎间盘的(de)压力(li)也随(sui)之增大，长(zhang)期以(yi)往，就容易(yi)出现(xian)腰痛。

“疼”，是身体(ti)发(fa)出的(de)警报(bao)。腰(yao)部疼痛，绝不仅(jin)仅(jin)是(shi)简单的“不(bu)舒服(fu)”，它(ta)可(ke)能预(yu)示着(zhe)腰椎间(jian)盘(pan)突(tu)出、腰肌(ji)劳损(sun)、甚至(zhi)更严重的(de)脊柱(zhu)问题(ti)。当我(wo)们“疼”得无(wu)法“大(da)点声”表(biao)达时，就该认(ren)真对待了(le)。

百度健(jian)康医(yi)学科普(pu)，就是(shi)要帮助大(da)家更科学(xue)地认识腰部健(jian)康。我们并非要(yao)大家成为“体(ti)操(cao)冠军(jun)”，但我(wo)们希(xi)望每(mei)个人(ren)都能拥有(you)一(yi)个健康的(de)、能(neng)够(gou)“会扭(niu)”的(de)腰。这不(bu)仅仅是(shi)为了(le)追求形体(ti)上(shang)的(de)优(you)美(mei)，更(geng)是(shi)为(wei)了(le)身(shen)体的长(zhang)久健(jian)康。

很多人(ren)在面对腰痛时(shi)，第一反应(ying)是“使(shi)劲忍(ren)一忍”，或者(zhe)尝试(shi)一(yi)些所谓(wei)的“偏(pian)方(fang)”。但这种(zhong)做法往往(wang)适(shi)得(de)其(qi)反。百度健康(kang)医学科(ke)普强调(diao)，正确的应对方(fang)式(shi)是：了解(jie)原因，对症治疗，并(bing)从(cong)生活(huo)习惯入手(shou)进行预防。

“用力(li)”，在很多时候是必须的。搬重物(wu)、运动、甚至只(zhi)是(shi)站起来，都需要腰部的(de)“用(yong)力”。但(dan)这种“用力”应(ying)该(gai)是建立在(zai)健康的基础上。如果你的(de)腰(yao)部(bu)在“用力(li)”时(shi)就“疼”，那(na)么你需要停下来，审视(shi)一下(xia)自己(ji)的腰(yao)部状(zhuang)况。

“会(hui)扭”，不是指(zhi)身体(ti)有多么(me)柔(rou)软，而(er)是指腰(yao)部在运(yun)动时(shi)能(neng)够流(liu)畅(chang)、协调地完成各(ge)种角(jiao)度的(de)转动(dong)，没有僵(jiang)硬感和不适(shi)感。这种“会(hui)扭”是(shi)身体健康(kang)的体(ti)现，也是减(jian)少(shao)损伤(shang)的重要(yao)保障。

接下来的(de)内容，我们将深(shen)入探讨如何让你的(de)腰部“好”，如(ru)何才(cai)能真(zhen)正地“会扭(niu)”，以及(ji)如何(he)在生活中更好(hao)地(di)“用力”而不“疼(teng)”。百度(du)健康医学科普，将为你提(ti)供专业(ye)的(de)指导和(he)实(shi)用的(de)建议。请“大(da)点声(sheng)”关注(zhu)，我们(men)一起为(wei)腰(yao)部健康(kang)“使(shi)劲”！

承接上文，我们深(shen)入(ru)探(tan)讨了“腰(yao)好(hao)，会扭”的(de)重(zhong)要性(xing)，以及(ji)“疼”这(zhe)个(ge)警报信(xin)号。现(xian)在，让(rang)我们(men)从(cong)更(geng)实际(ji)的角度，看看如(ru)何让(rang)我们(men)的腰(yao)部真正地“好”起来，并且能(neng)够在(zai)需要(yao)时(shi)“用力”而(er)不(bu)“疼”。百度健康医学科(ke)普，将为(wei)你提供切(qie)实可行的解决方案(an)。

我们(men)要(yao)明确，“用(yong)力”不等(deng)于“硬撑(cheng)”。很(hen)多人(ren)误(wu)以为(wei)，让腰(yao)部强壮，就(jiu)是要“使劲(jin)”锻炼。的确，肌肉(rou)的力(li)量(liang)是支撑腰部健康(kang)的重要因(yin)素，但“用力”的方(fang)式至关重要。错误的(de)发力(li)模式(shi)，只会(hui)让(rang)腰(yao)部承受更大(da)的(de)压(ya)力(li)，导致(zhi)“疼”。

科学“用(yong)力(li)”：力(li)量(liang)与(yu)柔(rou)韧(ren)的平衡

百度健(jian)康医学科普强(qiang)调，腰(yao)部健康并(bing)非单纯追(zhui)求肌(ji)肉的“硬”，而(er)是力(li)量与柔(rou)韧(ren)性的完美(mei)结合。

核(he)心(xin)肌(ji)群的(de)锻(duan)炼：强(qiang)大的(de)核心(xin)肌群(qun)（包(bao)括腹(fu)肌(ji)、背肌(ji)、臀(tun)肌）是(shi)稳定腰(yao)椎的(de)“保护伞”。仰(yang)卧(wo)起坐、平板支(zhi)撑、桥(qiao)式运动等(deng)，都是(shi)锻炼(lian)核心(xin)肌(ji)群的有效方(fang)法。但(dan)要注意，动(dong)作要标(biao)准(zhun)，循序(xu)渐进(jin)，避免(mian)“使劲(jin)”过猛导(dao)致(zhi)拉(la)伤(shang)。拉伸(shen)与(yu)柔韧性训练(lian)：腰(yao)部肌肉(rou)的僵硬，是(shi)导致(zhi)疼痛的常见原因。

瑜伽中的猫(mao)牛式(shi)、下(xia)犬式，以及简(jian)单的腰部(bu)前屈、后伸(shen)、侧(ce)屈(qu)拉伸，都能(neng)有(you)效缓解(jie)肌(ji)肉(rou)紧张(zhang)，增加(jia)腰部的“会(hui)扭”能力。拉伸时(shi)，应感(gan)到轻微的(de)牵拉(la)感，而(er)非(fei)剧(ju)痛。正(zheng)确的(de)搬运(yun)姿(zi)势：无论是搬(ban)箱子(zi)还是(shi)抱孩(hai)子，都应遵循“屈(qu)膝(xi)、挺(ting)背、抬起(qi)”的(de)原则(ze)。用腿(tui)部力量带动，而不是(shi)直接(jie)用(yong)腰部(bu)“使劲”。

这(zhe)是减少腰(yao)部损伤最直接有效(xiao)的(de)方法。

“会(hui)扭”的秘密：灵(ling)活(huo)的腰(yao)椎与(yu)健康的椎(chui)间盘(pan)

“会扭(niu)”，是腰部健康灵(ling)活(huo)性的(de)直(zhi)接(jie)体(ti)现。这(zhe)离不开健(jian)康的腰(yao)椎和富有(you)弹(dan)性的(de)椎间(jian)盘。

保(bao)持腰(yao)椎(chui)生(sheng)理曲(qu)度(du)：良(liang)好的(de)坐(zuo)姿和(he)站(zhan)姿，是(shi)维持腰椎正(zheng)常(chang)曲度的关(guan)键。坐着时，避免(mian)长(zhang)时间瘫(tan)坐(zuo)在(zai)椅子上，可以使用腰(yao)靠支撑。站(zhan)立时(shi)，保(bao)持身体挺直(zhi)，重心(xin)平均分布(bu)。椎间(jian)盘的“保养”：椎间盘(pan)没有(you)自(zi)主(zhu)供(gong)血系统，其(qi)营养主(zhu)要依靠(kao)周围(wei)组织的压力变化来(lai)获取(qu)。适度(du)的活动，如(ru)散步、游(you)泳(yong)，能(neng)够(gou)促进(jin)椎间盘的(de)血液循环(huan)，保持(chi)其弹(dan)性和活(huo)力(li)。

避免(mian)长(zhang)时(shi)间的(de)固定(ding)姿势，每隔(ge)一段时间(jian)就要(yao)站起(qi)来活动一下(xia)。避免高强度、高风(feng)险的(de)动作：突然的剧烈(lie)扭(niu)转、过度弯(wan)曲，以(yi)及高空坠(zhui)落等(deng)，都(dou)可(ke)能对椎间(jian)盘造成严(yan)重(zhong)损伤。在进(jin)行(xing)这些(xie)活动时，务必做(zuo)好充分(fen)的热身(shen)，并量力而(er)行。

“大(da)点声”寻求(qiu)帮(bang)助(zhu)：当“疼(teng)”不(bu)再(zai)是小(xiao)事

当(dang)腰部出现(xian)持(chi)续性的(de)疼(teng)痛(tong)，或者疼(teng)痛剧烈(lie)，影响(xiang)日常生活时，绝(jue)不能“使劲(jin)”忍耐。百度(du)健康(kang)医学(xue)科普在这里(li)“大点声(sheng)”提醒(xing)您：

及(ji)时就医：疼(teng)痛(tong)是(shi)身体的信(xin)号(hao)，如果疼痛持(chi)续(xu)不(bu)缓解(jie)，应(ying)及时寻求(qiu)专业医(yi)生的(de)诊断(duan)。腰痛(tong)的(de)原(yuan)因有(you)很多(duo)，如(ru)腰(yao)肌劳(lao)损、腰(yao)椎(chui)间(jian)盘突(tu)出、椎管狭(xia)窄(zhai)、甚(shen)至肾(shen)脏疾(ji)病(bing)等。医生(sheng)会根(gen)据(ju)具(ju)体情(qing)况，制定(ding)个性化(hua)的治疗方案(an)。配合(he)治(zhi)疗：医生的(de)治疗方(fang)案(an)，可能(neng)包括(kuo)药物治疗(liao)、物(wu)理治(zhi)疗(liao)（如针(zhen)灸、推(tui)拿(na)、牵引）、甚(shen)至手术。

积(ji)极配合医(yi)生的(de)治疗(liao)，是康(kang)复的(de)关键(jian)。调(diao)整(zheng)生(sheng)活习惯(guan)：治疗(liao)的最(zui)终(zhong)目(mu)的，是为(wei)了(le)让身(shen)体恢复健康(kang)，并(bing)且能(neng)够长(zhang)期维持。因(yin)此(ci)，调整不(bu)良的(de)生(sheng)活习惯(guan)至(zhi)关(guan)重(zhong)要。这包括(kuo)：保(bao)持(chi)规律的运动、注(zhu)意饮食(shi)均衡、保证充足(zu)的(de)睡眠、以(yi)及(ji)减轻精(jing)神(shen)压(ya)力。

百度健康医学科(ke)普，你的贴心健(jian)康(kang)助手

“腰(yao)好，会(hui)扭”，不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)身(shen)体的优势，更是(shi)健康(kang)生活(huo)的(de)基(ji)石。百(bai)度(du)健(jian)康医学科普，希(xi)望通(tong)过这些信息，能(neng)够帮助大家(jia)更(geng)好地了(le)解(jie)自己(ji)的(de)腰部，学会科(ke)学地(di)“用力”，享受(shou)“会扭(niu)”的自在(zai)。

记(ji)住，健康不是一(yi)蹴而(er)就的，而是(shi)需(xu)要(yao)长(zhang)期坚持和悉(xi)心呵护。当(dang)身体发出“疼”的信号时(shi)，请不要(yao)忽视，更不(bu)要“使(shi)劲”硬(ying)撑。让百度(du)健康医学科普(pu)，成为你腰部(bu)健(jian)康路上的(de)可靠伙伴(ban)，一(yi)起(qi)“大点(dian)声”为健康(kang)加油(you)！

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图片来源：每经记者 陈群 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄